Zdravje - bildanje

Beblek/Vsjrnc hvala vama-vse se bo dalo .

Drgač pa še nekaj...Včerej sem mel prvi trening, desna noga-meča me boli za vtrgat, mišica je skoz napeta, ko mirujem je kul, ko hodim se mi zdi kot da bi mišico vtrgalo...svinjska bolečina.

Trener je rekel naj mu ne javkamo...pomoje je mislil tudi v takem smilsu...a je kaka možnost da pridem še danse na trening brez groznih bolečin? mogoče kaka krema, sprej ali kaka masaža v toplo/hladni vodi???

Skratka bilokaj da se rečim bolečine in da sem do 18 zvečrer pripravljen za trening.?

LP

He he EWEER ti kmaj vstopaš v svet športa. Sploh ti ne morem povedat, kolikokrat je mene vse bolelo, da sem komaj hodil Zjutraj sem se moral 10 min. raztezat da sem sploh lahko normalno hodil.

Da se ne menim, ko smo imeli priprave. Na WC se sploh nisem mogel vsest! Hodil sem kot da imam celo telo v gipsu ...

Seveda se poznajo vsa ta leta treninga. Po moje še bom pri 40ih tako agilen kot je sedaj večina najstnikov.

Vsak "fitnesar" ti bo priznal da je ključ do mišičastega telesa 70% hrana in 30% trening.

Ko treniraš ne smeš biti nikoli lačen!!!!!! Saj telo v času "lakote" začne "jesti" mišice - tega pa nočeš !!!!

Lp

Raje jej 1 uro prej.In ne jej vedno najbolj optimalne hrane,ker se je boš prej ali slej naveličal.Oblikovanje telesa bo trajalo dlje časa,ker imaš na treningu kar nekaj kardia ampak volja je uspeh!

Najmočnejša mišiča so možgani, tega ne pozabit!!!
Ritka,ritka

Da Keyser Soze to je to. Danes zjutraj sem šepal v šolo, zdaj pa je že kar uredu če stopam z celo nogo-če hodim po prstih je zelo problem...vendar je 60% bolje kot včeraj.

Danes smo šli po pouku napijačo in glej ga zlomka naenkrat se prikaže trener in reče da bomo delali še več kot do sedaj-šport in alkohol negre skupaj roftl...en bandidos lemon ki ma 2.vol alkota mi pomoje nemore škodit če je prvi dan šole.

Drugače pa rabim še praktične primere glede večerij in zajtrkov...ker nimam več idej

Po treningu je odlično jesti banano in navaden jogurt!

Narobe!

Naj enostavno razložim: navaden jogurt in banana = špeh

Hm....

Men moja oma skuha za ene par dobrih porcij domačega govejega golaža, ne telovadim nič, jem normalno, pa nisem mel nikol problemov z premalo mišične mase. Kvečjemu preveč. Če si naravno suh, pa ti telo pokuri ogromno kalorij ( poznam par primerov, ki se ne zredijo, pa lahko pojejo vola ), potem lahko nardiš za to le malo. Težko boš naravno in zdravo pridobo mišice. Če bi tolko predelal ko moj foter, bi mel mišic dans že tolko, da te prepoznali nebi

LP

Seveda bi on po mojem mnenju rad čimveč mišic v čimkrajšem času, na koščenem ( brez zamere ) telesu, kaj pa je skoraj nemogoče v roku kakega pol leta dosečt. Nič še nam ni iz lufta prletelo in zato bo tudi tokrat treba v to vložit veliko energije časa in met velko potrpežljivosti, da boš kaj dosegel. Jaz bi se v tvojem primeru sprijazno s tem, da pač ne gre. Bodi srečn, vsaj umrl ne boš zarad kakega infarkta

EWEER zdej pa povej točno kaj bi rad? Kondicijo, mišično maso,...etc?

Kondicijo in lepo izoblikovano telo. 6pack, močne roke in obilico kondicije.

Seveda bi on po mojem mnenju rad čimveč mišic v čimkrajšem času, na koščenem ( brez zamere ) telesu, ...

Amm "koščeno telo" ??? Mislim da ne. Obseg nog, rok, prsnega koša imam kar obsežen 65kg sem imel prejšen teden...zdaj po treningih nevem.

Zdaj mamo 2 dni počitka, ponedeljek in torek pa delamo z vsemi močmi dalje, potem pa pavza spet do torka.

Skrbi me le da ti treningi nebi izpolnili mojih pričakovanj...
Danes smo meli ubijalske treninge v telovadnici med drugim. (trebušnjaki, skleci, vrv, dvigovanje telesa, "samokolnica" itd.)

Hm pri 65 kilah, ne moreš pričakovat da boš mel neko bol nabito telo, lahko pa imaš brez problema lepo oblikovano. Jaz mam 90kg, pri 194cm, pa nimam s tem problemov. Z močno disciplino se da vse, tako kot je že nekdo pred mano omeno. Ti kr pridno vadi, lahko pa izbereš ono lažjo pot, sej veš - od MI2 - pojdi z menoj v toplice Če že neboš močnih rok dobo, boš vsaj kako lepo deklino videl.

LP

Ravno obratno Manj jest pa več laufat, tud pecikl ti odnese kako kilo. Seveda pa tud kaki fusbal, košarka nebi škodla

EWER...praktični primer..

zjutri se najes marmelade pa putra namazanega na kruhu..z belo kavo..
Za večerjo pa kar ti pase.. tuna v oljčnem ali pa 4 pečena jajca z ocvirki...to je prava hrana.. :D

ma po treningu ne gre nč v špeh po treningu sam pov hlebca kruha pa 1 litr jogurta če si naturalc pa še deci olivnega olja, po treningu se sam glikogen fila, sicer pa je dobr pojest en zretk in en konkretn obrok hidratov, al pa takoj po treningu koncentrat sirotke....whey.
bistvo je da se po treningu je maksimalno oziroma je vnos beljakovin in hidratov največji.....mlečne izdelke se ne priporoča zato, ker majo prepočasno sproščanje v kri, saj telo po treningu rabi neki na hitrco, tud do 100g cukra ni noben problem(glukoze)

za izgubo maščobe drugač jest velik dobrih maščon (do 100g) velik beljakovin in malo hidratov (okol 100g na dan)..........zakaj bi jedl jajca če lahko whey pijemo?
whey je enostavno dodatk ki se prehitr absorbira, če ga čez dna al ap zvečer piješ dodej umes še neki lanenga olja, sicer je brezveze, ma premal kalorij.
profesionalni bilderji jejo na dan 1,5-3kg mesa, šejki se pijejo po 1-2x na dan, ker nimajo velcga efekta.probej pa boš vidu, tista taprava trdna hrana ta dela mišice in ljudi močne, whey in to sintetiko se je samo ko pač nam ne paše drucga al pa časovno itd.....100 varjant.

jst teh praškov ne pojem več tolk ker enostavno niso tok efektivni ko dobra mesna hrana in skuta ter jajca z veliko biološko vrednostjo

Kolk eni nimate pojma

Po treningu je potreben obrok ki čimprej pride v kri in ima razmerje OH:B 1:1 oz. do 3:2

Večerja nekaj lahkega, npr. skuta - pa maščobe se 2x hitreje topije če pojete veliko beljakovin

Glede steroidov- če jih ne uporabljaš pogosto (mogoče 2 kuri v življenju) se ti zgoraj omenjenih simptomov ni treba bati, je pa problem v tem, da maso pridobljeno s steroidi hitro izgubiš

grex veliko berem po forumih...hvala vseen.

Danes je bil drugi trening ta teden...ker je čez vikend bolečina minila in ker sem včeraj in danes normalno treniral z vso močjo sem se odločil da še grem v četrtek zraven kadetov na trening.

kaj pa vem 2x na teden se mi zdi premal, pa še čas mam, telo pa mi ne nagaja več-mogoče tudi zato ker sem predtem veliko kolesaril in delal sklece, trebušnjeka vsak dan redno...

Opažam pa da imam sedaj kavlitetnejši spanec odkar treniram, včasih sem bedel do 3,4 pa nisem mogel zaspat sedaj mi je že polnoč muka kul to

Uf polnoč.... Mene pobere nekje med 21.30 pa 22.30.

Sej prav tak. Jaz se bom tud mogo spravit kaj trenirat Včasih sem nogomet igral, pa sem vseeno hodo spat ob 1,2 včasih tud kasneje. Redkokdaj me vrže pred polnočjo.


LP

Očitno delaš treninge za eksplozivnost, hitrost in kondicijo.

Za mišično maso moraš delat male in naporne serije. Ko sem si jaz nabavil drog in se dvigujem se je poznalo da me je bilo "malenkost več" v prsnem predelu. Tukaj je še dosti odvisno od genske zasnove posameznika, tebi očitno ni glih najbolj dano.

Imam pa znanca, ki se je ubadal z enakimi tezavami kot ti. Bil je suh kot prekla in hotel na vsak način pridobiti mišično maso. Tukaj pomaga strogo budybilderski trening z strogo predpisano vadbo in prehrano. Sedaj po nekaj letih je skorajda kot omara :) Druga plat zgodbe je, da je človek ultra počasen in praktično brez kondicije. Tukaj znajo nastopiti tezave s srcem ...

Lp

Lep Pozdrav

Sem star 13 let imam 50 kg rad bi imel misice trebusne in roke ... mi lahko kdo predlaga kaj moram delat ? hvaala

Ja, najprej je potrebno narediti osnovo, torej dobiti mišice. To dobiš samo z kaloričnim presežkom na trening dneve(odvisno kako močne trebušne imaš)

Potem, moraš shujšati da se ti vidijo(ponavadi je potrebno pod 10% BF, kar zna biti kar težko za začetnika)

v glavnem to poletje 100% ne bo nič

so tisti nasveti pravilni ja

NPR kako tako postavo bi imel

Zelenjavo in sadje mora jest! Clovek je star komaj 13 let in bo jedel samo proteine?!?

Delaj trebusnjake, sklece in dvige. Teci jogging - se pravi, da nisi zelo zadihan. Vsake toliko casa lahko delas sprinte - vsaj 60m.

Jej pa normalno, sicer nic cvrtega. Vsak obrok naj vsebuje tako pusto meso (proteine), prilogo (krompir, testenine - og.hid.) in tudi zelenjavo/sadje!

Odvisno od tvoje trenutne oblike telesa, za svoja leta si res lahek, sicer odvisno kako visok si. Tako bi "na pamet" rekel, da nimas prevec odvecne mascobe - ceprav nikoli ne ves. Naceloma je tako, na HITRO se ne da NIC spremenit. Minimum je 3 mesece, za bolj drasticne rezultate pa od pol do enega leta in naprej. In to brez vmesnih prekinitev! Ravno v tem pa je problem, ce ne delas redno, gres hitro 2 koraka nazaj in SAMO enega naprej.

lp

ej orchestra koliko si visok in koliko vagas? pa ti ";)" tudi povej.
ti 13letnik pa prste stran od proteinov.

ja, jaz sem mislil dodatke (praske).

am sem star 13 let imam 50-51 kg visok sem 165 cm ce vas nemoti lahko poslem sliko oz. dam link (ce vas ne motii!!!!). Am imam pa zafukano mtko tak da diete nebi mogel take da bi mi ona samo meso na zaru itd. ... prosm help TNX za use k ste mi kar koli povedal