» »

trebušne mišice

strani: « 1 2 3

Good Guy ::

Torej brata zanima kako bi lahko pridobil na mišični masi na področju trebuha(zgornji in spodnji del)

zanima ga katere vaje so potrebne za to, hrana, obroki..

v glavnem če kdo kj ve o tem nej se kr razpiše)
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

Maximus ::

Da bo mel radiatorje na trebuhu bo moral marsikatero navado spremeniti. Več o tem si lahko prebere na http://www.mojtrener.com/

LP!

Good Guy ::

on nebi rad meu radiatorjev ampak bi si sam mal utrdu mišice na trebuhu(počas že rase trebuh):D
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Good Guy ()

AndrejS ::

Potem bo pa imel mišice varno skrite pod vampom

sthep ::

Najprej je treba pošlihtat prehrano. V osnovi čim naj maščob, velik ogljikovih hidratov, beljakovin odvisno kaj hočeš.
Trening - fitnes (3,4 krat na teden)
ali pa tek, trebušnjaki (ne pretiravat) če jih delaš pravilno je dovolj 3,4 na teden.

Po mojih izkušnjah je najtežje spremenit navade in se spravt športno-aktivno preživljat prosti čas.

Drugače pa mislim, da to ni ravno pravi forum za tovrstne stavi. Malo napiši in poglej po " fitnesforumih".

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: sthep ()

Matek ::

Cisto tako bi komentiral, kot so namigovali ze drugi. Vamp ni najbolj povezan z misicami, mascoba se v cloveskem telesu pac shranjuje na dolocena mesta (recimo trebusni predel) in telovadenje tamkajsnjih misic nima dosti zveze s tem. Ce se hoce znebiti vampa, je resitev cisto splosna telovadba in hujsanje.
Bolje ispasti glup nego iz aviona.

vanmarko88 ::

čim manj maščob jest
hodit v kak fitnes trebušnjake mislim da bo dovolj 1-2 na teden
js jih delam dvakrat pa hodim vsak dan tam po 4x50 no na začetku logično manj
uporabljam tudi bcaa-tablete ki pomagajo razen obdržanju mišic tudi za odstranjevanje maščobe
zdej približno hodim kake polleta in sem na začetku tudi js mel malo špehca
no zdaj z delom in malo pomoči bcaa sploh kako špeh zgleda več ne vem:))

Good Guy ::

kul

katere bi ble pa vaja, če fitnes ne pride v poštev(cena..odaljenost)

trebušnjaki za spodnji del, kaj pa za zgornji del oz oprsje?

@vanmarko88 si uporabljal še katere druge tablete oz podobne zadeve, pa če lahko kakšno priporočiš.
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

Kami ::

sthep: Ne veliko ogljikovih hidratov ampak malo (če bi rad, da bi se ti videle. Če pa hočeš pridobiti na masi pa lahko ješ več ogljikovih hidratov ja). Jej malo maščob in ogljikovih hidratov ampak veliko beljakovin.

Dnevni vnos beljakovin naj bo večji kot vnos ogljikovih hidratov.
http://www.ubuntu.si || http://www.freebsd.si

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Kami ()

vanmarko88 ::

hm glej brez fitnesa bi lahko blo nekako tko
za zgornji del trebušnih pač delaš navadne trebušnjake
za spodnji pa se lahko daš nekako v pozicijo gugalnice (sej veš se uležeš na tla dvigneš telo
in noge tako da ti je samo rit na tleh) in začneš dvigovat noge lahko jih tako da jih držiš
ravno ali pa jih ob vsakem dvigu skrčiš
js uporabljam samo bcaa(amino kisline(preberi si kaj več o njih na kaksi strani kjer jih prodajajo npr. popolnaprehrana.si)) za kake druge tablete pa nebi vedu
lahko pa tvoj brat skoči en dan do fitnesa in malo povpraša za vaje in prehrano;)

Zgodovina sprememb…

sweeti007 ::

ce hoces met utrjeno al 6pake mors predvsem met malo telesne mascobe, tk da je prvo fajn da prehrano poslihta ce mu ne gre lahk kak eca stack proba la pa v tem smislu

Drucace pa delas z trebusnjaki pri veliko drugih vajih tk da ce se na ostalo osredotoci se mu bo tudi na trebuho poznalo

Good Guy ::

ok zdej se je odlolču da bo kupu BCAA kapsule zdej pa ga zanima kdaj in koliko kapsul more to pojest(piše na strani da pred treningom, če sam trening traja 2 uri), ampak on bi vadu tm okrog 1 ure na dan oz 3-4 na teden po 1 urco.
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Good Guy ()

vanmarko88 ::

glej tudi če jih po 6 na dan (3 pred 3 po vaji)nebo nič hudga
ampak bcaa-jev učinek odstranjevanja maščob je samo dodatni učinek tko da niso
lih namenjene odstranjevanju maščob
kot že prej povedano naj brat kr en dan ko bo časa gre v fitnes in tam povpraša malo in mu bo tkoj jasno

Steinkauz ::

Tle se registriri, je free
Maš vadbe brez opreme posnete na video pa kr velik nasvetov:)

Amare ::

Ravno nasprotno. Čimveč zdravih maščob! (omega 3,6,9).

vanmarko88 ::

vrjetno je razumu da se govori o slabih maščobah ;)

Primoz78 ::

... poglej kaj vec na maxximum portal, tam dobis vse potrebne informacije... klik! Pa tukaj si poglej kako vplivajo BCAA....pa tudi ostali dodatki k hrani. Dokler si ne bo porihtal diete...in to mislim program PRAVILNE prehrane in ne "dieto" za hujsanje ne bo pravega ucinka...pa ne pretiravat z vajami, ker so tudi trebusnjaki misice in rastejo ko pocivajo in ne ko delajo...

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Primoz78 ()

Matev ::

zdej se je odlolču da bo kupu BCAA kapsule


tablete niso rešitev

Good Guy ::

matev..

poleg vsakodnevne vadbe in pravilne prehrane seveda
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

Primoz78 ::

rovtar vsakodnevna vadba ene in iste misice ne bo prinesla rasti ampak samorazgradnjo misice...tudi ce hujsa to ni dobro, ce je suhe postave pa se slabse...

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

Sba ::

za zgornji del trebušnih pač delaš navadne trebušnjake za spodnji pa se lahko daš nekako v pozicijo gugalnice (sej veš se uležeš na tla dvigneš telo in noge tako da ti je samo rit na tleh) in začneš dvigovat noge lahko jih tako da jih držiš ravno ali pa jih ob vsakem dvigu skrčiš


vanmarko88: To potem samo noge vziguješ, al delaš trebušnjake z dvignjenimi nogami? Ker zaenkrat delam le trebušnjake parkrat na teden 2×50 pa hočjo bit sam štirje kvadratki. Za prehrano pa mami skrbi. :D

rovtar: se opravičujem, ker skačem v temo.
Those that claim that they're not showing off are drowning in denial!

Good Guy ::

primoz

če pravilno ješ vak dan (hrana za rast mišič) itak da bo mišica tut rasla

če pa ješ kar vse u tri dni pa itak nebo nič..
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

CitroX ::

Ni smiselno delati "težkih" vaj in dvigovanj, če želiš kuriti maščobe. Na tak način pridobivaš mišično maso, kar ej tudi ok, za kurjenje maščob je pa treba vaditi pri nižjih obremenitvah in pri nižjem pulzu.
Trebušnjake delaj v manjših serijah po recimo 20, pa jih boš naredil kaj več, pa še manj utrujeno boš.
Stopiti maščobe na trebuhu je pa težavno - vse ostalo gre prej. Seveda bo treba o prehrani premišljevati, pa redno maščobe kuriti.
Tukaj lahko marsikaj prebereš: http://www.mojtrener.com/

frenk ::

Ni smiselno delati "težkih" vaj in dvigovanj, če želiš kuriti maščobe. Na tak način pridobivaš mišično maso


tole je pa ena bolj neumnih...za pridobivanje mišične mase ni dost samo izvajanje težkih vaj ampak tudi kalorični suficit, torej zaužitje večje količine kalorij, kot jo pa telo normalno potrebuje...izvajanje težkih vaj je za hujšanje zelo priporočljivo, ampak seveda je treba pa imeti tudi kalorični deficit oz. pomanjkanje kalorij

torej v kratkem:

-urediti je treba prehrano in sicer tako da ješ čimvečkrat dnevno po manj npr. 5-6 obrokov pri čemer moraš seveda v teku dneva porabiti vse zaužite kalorije + še več
-priporočljivo je da treniraš tudi pred spanjem, da porabiš zalogo energije in da se ti med spanjem ne nalaga na špeh
-izvajanje hit treninga, npr. izmenično 30sek lahki tek, 30sek šprint in na ta način nekako šokiraš telo in ga prisiliš k večji porabi energije oz. boljši presnovi (več lahko najdeš na internetu)
-piti je potrebno dovolj vode (navadne vode brez kakršnihkoli dodatkov), ker premalo vode zavira presnovo
-iz jedilnika je priporočljivo umakniti enostavne ogljikove hidrate (edino za trening jih lahko uživamo) in jih nadomestiti s kompleksnimi OH, povečati vnos beljakovin in zmanjšati vnos "slabih" maščob, ter normalizirati vnos dobrih maščob npr. laneno olje, olivno olje, itd
-pomembno je tudi da ima telo dovolj vitaminov in mineralov
-povečanje mišične mase je tudi dobro za hujšanje, ker mišice že samo za obstoj porabijo več energije kot mašobe

...torej najpomembnejša je prehrana in šele za prehrano je trening, najmanj pomembni pa so razni dodatki za hujšanje, ki sicer delujejo ampak le če sta trening in prehrana urejena

...sicer obstajajo tudi ekstremne diete, ki pa niso toliko boljše in ti lahko poslabšajo zdravstveno stanje

in še nekaj zelo pomembnega...ne moreš izgubljati maščob in hkrati pridobivati mišične mase in sicer zato ker ne moreš imeti naenkrat kaloričnega suficita in deficita, torej se moraš odločiti ali boš hujšal ali pa pridobival mišično maso...so tudi izjeme ampak redke

ne zaupaj vagi ker laže za razliko od ogledala, ki nikoli ne laže...torej lahko imaš 80 kil in izgledaš bolje kot pa če jih imaš 70...vse je odvisno od razmerja med maščobami in mišično maso, torej če izgubljaš na teži še ne pomeni da izgubljaš maščobo, ampak lahko izgubljaš mišice, kar je najpogostejša posledica napačnega hujšanja

...najprej pa preberi čimveč na kakšnemu hujšanju/bodybuildingu namenjenemu portalu npr. maxximum portal

Primoz78 ::

primoz

če pravilno ješ vak dan (hrana za rast mišič) itak da bo mišica tut rasla

če pa ješ kar vse u tri dni pa itak nebo nič..



Ne ce delas vsak dan...ker misica nima casa se odpocit...

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

ThinMan ::

Rajši za začetek plavanje, tek, kolesarjanje. Potem pa namesto trebušnjakov, dvigovanje nog in zadrževanje nog tik pred spustom na tla za 10 sekund (ponoviš ene 5x za začetek, odvisno koliko lahko zdržiš) - križ in hrbtenica manj tripita.

Izogibaj se tablet in preparatov. Na naravni način se da vse doseč v normalnem doglednem času. Sicer pa je najbolje, da si narediš urnik telovadbe in prehrane in tako vidiš ali lahko z normalno hrano prideš do željenih kalorij ( že omenjen: mojtrener.com)

lp,
----
It is impossible to make anything foolproof because fools are so ingenious.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: ThinMan ()

joker16_7 ::

Primoz ima čisto prav. Vsaka mišica rabi nekaj časa, da se regenerira. Trebušne rabijo dva dni, triceps tudi, noge 4 dni, itd. Če vprašaš mene je najbolje, da če ima brat velik trebuh, da shujša po frenkovih navodilih za toliko, da bo trebuh raven. V tej fazi pa lahko začneš delati vsaki tretji dan trebušnjake in sicer do te mere, da telesa še s tal ne boš mogel dvigniti več zaradi bolečin. Tako boš mišico povsem utrudil in potem se ti bo krepila 2 dni, potem pa vse ponoviš. Delaj navadne trebušnjake po recimo 3 serije po 50, potem delaj 3 serije po 20 tako da v ležečem položaju dviguješ iztegnjene noge (čisto počasi) in pa tretja vaja je ta, da delaš podobno kot navadne trebušnjake le da dvigneš samo lopatice (telo je na tleh) in v dvignjenem položaju zadržiš 3 sekunde (3×20). To je to. Priporočam pa LipoRedux, ki ga dobiš na Maxximum portalu in bo samo še dodatno pospešil kurjenje maščob (vendar prvo je hujšanje šele potem vadba in LipoRedux).

Lp, JoKeR ;)
..: Core i7 920 4.0GHz_1.26V; G.Skill PI 3×2GB 7-8-7-22; ASUS P6X58D-E :..
..: GeForce 470 GTX_760/2050; WD Caviar Green 1.5TB; ENERMAX MODU87+ 700W :..
..................:::::::: CPU + GPU WATER COOLED ::::::::..................

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: joker16_7 ()

karafeka ::

In katera hrana je bogata z beljakovinami? :)

joker16_7 ::

Jajca, meso, ribe, soja,...
..: Core i7 920 4.0GHz_1.26V; G.Skill PI 3×2GB 7-8-7-22; ASUS P6X58D-E :..
..: GeForce 470 GTX_760/2050; WD Caviar Green 1.5TB; ENERMAX MODU87+ 700W :..
..................:::::::: CPU + GPU WATER COOLED ::::::::..................

Primoz78 ::

Ne pozabit na whey proteine....ki so v lahki skuti itd...drugace pa kot je joker reku, samo pazi da jajca jes samo beljake (ce jes vec kot recimo 3 jajca na dan), ker v rumenjaku je precej holesterola...tuna v slani vodi je precej dobra in bogata z beljakovinami (ni tako okusna kot v olju...) pa kaka puranja ali piscancja prsa pridejo tudi prav (dobis tudi kot narezek)...itd...

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

jype ::

Po mojih izkušnjah dolgoročno pomaga izključno sprememba življenskega sloga - vsa matrnga bo zaman, če se potem zvečer zavalite pred TV in bašete s čipsom.

Meni se je življenski slog spremenil zaradi težav z zdravjem, ampak tudi za težave s telesno težo je podobno. Omislite si zahtevnega psa ali pohodniške palice in planinsko knjižico (ali pa kar oboje).

Primoz78 ::

...jype ali pa "zahtevno" punco ;) ...glede tega kar si napisal pa ti dam prav!

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

jype ::

Punca je tudi dobra ideja - jaz in dekle sva prekolesarila po 6.000 precej hribovitih kilometrov letno, dokler ni dobila službe. Zdaj je to padlo na slabih 2.000, zato pa zdaj pes poskrbi za tekanje v strmo gmajno.

Ne slepite se - spolnost pobere kvečjemu polovico toliko maščob, kot jih požrete ko se lačni zbudite po postkoitalnem dremežu.

joker16_7 ::

Heh, maš prav ja. Tam okoli 800 kalorij naj bi požrla ena tura. :D
..: Core i7 920 4.0GHz_1.26V; G.Skill PI 3×2GB 7-8-7-22; ASUS P6X58D-E :..
..: GeForce 470 GTX_760/2050; WD Caviar Green 1.5TB; ENERMAX MODU87+ 700W :..
..................:::::::: CPU + GPU WATER COOLED ::::::::..................

boych ::

Glede hujšanja daj bratu za prečitat tale GL dieta .pdf.
Moram reči, da je kar učinkovita zadeva, če se je koliko toliko držiš. Pri tem je skoraj nuja pulzmeter, ki pač nekaj stane, vendar imaš za začetek v Hervisu pulz metre, ki stanejo 30€, so sicer totalni šrot, vendar dokaj natančno prikazujejo pulz, za kaj bolj zahtevnega pa potem rabiš že kakšnega Polarja ipd..
AGGRESSIVINLINERULESTHEWORLD

Amare ::

Čimveč naj bo beljakovin živalskega izvora (piščančja prsa, jajca...). Mislim, da če nimaš problemov s povišanim holesterolom oz. ni takšnega problema kje v družini potem lahko mirno ješ cela jajca. Sam pojem 35 celih jajc tedensko in še ni bilo kakšnih težav.

joker16_7 ::

Beblek: 35 jajc na teden 8-O 8-O :\ Uffff:D Pretiravaš. Več kot 8 jajc na teden ti bo povsem nabilo holesterol gor. 8 jajc je za aktivnega športnika preko glave. Več kot 8 jajc na teden lahko pojejo samo superbilderji ko imajo 150 kil ali več drugače pe noben. ;)
..: Core i7 920 4.0GHz_1.26V; G.Skill PI 3×2GB 7-8-7-22; ASUS P6X58D-E :..
..: GeForce 470 GTX_760/2050; WD Caviar Green 1.5TB; ENERMAX MODU87+ 700W :..
..................:::::::: CPU + GPU WATER COOLED ::::::::..................

Primoz78 ::

To je v povprecju 5 jajc na dan, kar je za profi BB-je premalo...za soliden trening pa je kar ql...poleg ostalega seveda. Ce kdo rabi imam v excelu narejeno (dubu na mail od kolega) tabelco za si sestavit jedilnik, kjer je skoraj vsa hrana vkljucena, ti samo dolocis katero stvar bos jedu in koliko g, pa ti izpise kcal vrednost, in odstotke M, B in OH...ce kdo rabi naj mi pise na mail...

primoz78[afna]siol.com

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

Izi ::

Več kot 8 jajc na teden lahko pojejo samo superbilderji ko imajo 150 kil ali več drugače pe noben

Pri jajcih moraš ločiti med beljakom in rumenjakom.
Govorimo o nekuhanih jajcih. Čim jih kuhaš ali pečeš, beljakovina koagulira (postane bela) in ni kaj dosti vredna.
Beljak (tista prozorna sluz) so čiste beljakovine in ga lahko poješ v neomejenih količinah.
Pri rumenjaku pa je resnično treba paziti, saj je notri ogromno holesterola in več kot dva na dan že ni priporočljivo pojesti, drugače ti bo holesterol v krvi hitro narasel čez vse razumne meje.
Rešitev je torej, da popiješ samo tisti prozorni del jajca, rumenjak pa mečeš v smeti.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Izi ()

Good Guy ::

a bojo mišice preveč obremenjene če bo vsak dan okoli 16 ure vadil(trebušnjaki..)
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

Primoz78 ::

rovtar...16 ure?...a 16 ur vadbe ali okrog 16 ure?...ker ce okrog 16 ure to sploh nima veze....vsak dan pa raje ne...ce ze hoce veliko trenirat naj trenira vsak drugi dan, ce pa hoce striktno samo rast trebusnjakov in ne izgubljanje mascobe (misic!) 1-2x tedensko ima dovolj...

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

Izi ::

a bojo mišice preveč obremenjene če bo vsak dan okoli 16 ure vadil(trebušnjaki..)

Če bo pretiraval, ga bo začel boleti trebuh :D
Pretiravati torej ne moreš. Mišice imajo svojo zaščito, da jih ne moreš preobremeniti. Če pa jih že nekako preobremeniš, pa moraš nato nekaj dni počivati, ker imaš "musklfibr".
Hitro bo našel pravo mero >:D

Good Guy ::

heh okol štirih ja :D

torej 3 x na teden bo čisto dovolj
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

Izi ::

Primoz78, vedno je bolje vaditi vsak dan malo, kot pa 2-krat na teden veliko.
Po tvojem receptu hitro pride do poškodb. Tisto, kar bi ti naredil v dvakrat na teden, je bolje razdeliti na sedemkrat na teden, pa čeprav pride samo nekaj minut na dan.

kixs ::

Zdej, v tej vrocini, se ti najbolj splaca ob 16:00 telovadit :\

Telovadi raje zjutraj, vstani dobro uro prej, da imas cca 45min za telovadbo, potem pod tus in obilen zajtrk in si kot nov za cel dan! ;)
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

Primoz78 ::

Izi...ce hoce rast misicne mase je moj recept pravi...ce hoce za sprostitev je tvoj recept pravi...ce hoce hujsat tudi ni tvoj recept pravi, ker more veckrat po intenzivno ker ce bo po malo ne bo dosegu nic...

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

kixs ::

Lahko delas vsak dan. En dan aerobno (tek), drugi anaerobno (utezi). Pametno pa je vseeno imet 1 do 2 dni tedensko pocitek.

Vaje naj trajajo vec kot pol ure in manj kot eno.

Po vadbi se mora zauzit dober obrok (ene 15 minut po vadbi), ki vsebuje vecinoma kvalitetne beljakovine, nekaj kvalitetnih OH in kvalitetne mascobe.

Med vadbo pa obvezno veliko pit. Prakticno 1L vode na 1 uro. Po vadbi lahko popijes se kaksno cedevito.

lp
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

frenk ::

rast trebušnih mišic nič ne bo pripomogla k tebu da bodo le te bolj vidne...najbolj važno je da ti pade odstotek maščobe na cca. 10%, šele potem se ti jih splača večati, zato mislim da trebušnjaki niso nič boljši od npr. teka, plavanja, kolesarjenja, itd edino slabši so lahko, ker porabiš manj energije...potem ko imaš pa že precej malo maščob pa začneš s trebušnjaki ;)

še nekaj...holesterol sam po sebi ni škodljiv, ampak je celo nujno potreben za organizem, ker se iz njega proizvaja hormon tostesteron, brez katerega pa moški ne bi bili moški :) ...holesterol se proizvaja v telesu samem in količina tistega holesterola, ki ga zaužijemo preko hrane, je v primerjavi s količino ki jo proizvede telo zelo majhna

* Much of the confusion over cholesterol has to do with the fact that the dietary consumption of cholesterol has only a very small effect on determining total blood cholesterol levels.

* This means that trying to control cholesterol by rigorously avoiding all forms of dietary fat and consuming only low cholesterol foods is a misdirected and highly inefficient approach to solving the problem.


za vse ki vas več zanima glede holesterola in kako ga zmanjšati klik

Good Guy ::

zdej sm na netu najdu da moreš takoj po vadbi zaužiti ogljikove hidrate, da lahko rasejo..

je to kj res al kr neki:D
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

Primoz78 ::

...OH in beljakovine...

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/
strani: « 1 2 3


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Pridobivanje Mišične mase??? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
23022245 (12650) CleanPower
»

Pivski trebuh (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
598427 (5472) globoko grlo
»

Zdravje - bildanje (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža
27720439 (10549) Avenger
»

Po izgubi kilogramov?

Oddelek: Loža
433247 (2095) Tic
»

Mišice???

Oddelek: Loža
232393 (2004) Smorny

Več podobnih tem