Pridobivanje Mišične mase???

svinjsko jej pa bo

Jap, beljakovine aka proteini.

Pusto piscancje meso, ribe...

Za pridobivanje m.m. pa ni dovolj samo prava prehrana, ampak tudi pravi trening. Po treningu pa jest. Predvsem pa dobro preracunat koliko kalorij porabis s treningom in ostalimi dnevnimi aktivnostmi, nato to stevilko povecas za cca 500 kalorij. Toliko kalorij moras potem dnevno pojest.

Najbolje kombinirat 40% og.hidratov + 40% beljakovin + 20% mascob.

Jej pa cca 5-6 obrokov dnevno, tako da so kalorije enakomerno porazdeljene med te obroke.

Ca moras pojest 3000 kalorj, naj bi vsak obrok vseboval cca 500 kalorij. Po treningu priporocajo vec beljakovin.

LP

mene je zanimal sm kaj vse se lahko poje pa koliko obrokov dnevno, vzdigovanje uteži pa mi je že jasn kako kaj.Imam mal nizko telesno težo pa rabim mal m.mase.
HVALA

za pridobivanje mišične mase

hrana+trening+počitek

Pri hrani glej da je čimveč beljakovin, pa da so pogosti obroki. Ni nujno da so ful veliki.

Trening - čimvečja teža in malo ponovitev, vedno na meji sposobnosti. Za vsako vajo kjer lahko v seriji narediš več kot 10 ponovitev imaš premajhno težo, idealna obremenitev bo takrat ko jih boš komaj naredil 6-8.

VELIK POČIVAT (pa ne mislim s čipsom pred TVjem)

Ali niso mišice moč?

Še zmeraj ne razumem kako to misliš moč :)

MeGreat: Ja moč je moč (kolko lahko dvignes), mišična masa je pa masa (kolk si velik, nabit). Lahk da nimas tolk mišične mase pa si močnejši ki jo ima.

poznam te fore s počitkom pa pridobivanje mase (ki je btw zajebano če nimaš dosti potrpljenja in nisi nor na hrano oziroma ni cajta za jest), me pa zanima vseeno nekaj:
Razumem, da je treba mišico zjebat (doseč hipetrofijo aka sprožit trigger za povečanje mase+ dovolj počitka in hrane da si mišica opomore do naslednjega treninga), ampak vedno bolj se mi zdi da bolj ko kompliciraš, prej te mine vse skupaj. Na teh portalih in forumih je cel kup nekih sistemov (krožni treningi, periodizacija, koliko počitka, koliko treninga, bla bla...), medtem pa v vojski enostavno delajo po najbolj simpl principu:

vsak dan veliko sklec...pa so vsi nabiti ko biki.
nekako v smislu, simpl je tanajboljš.
Kaj mislite?

aja, en dober nasvet za hardgainerje:
delajte vaje ki zavzamejo čimveč mišičnih skupin (bench, deadlift, squat je NAJBOLJŠA vaja), ker to zares okrepi in nabije celo telo, kot treba.
Proteine niso nujni in se da s pravilno prehrano doseči veliko, so pa dobrodošli (je pa za gradnjo mase treba prvinstveno veliko ogljikovih hidratov ala makaroni&stuff, posebej za suhe ektomorfe)

@RIPMORK

Ni čist tko, da te mine če kompliciraš. Ko začeneš opažat rezultate te to lahko zelo spodbudi.

Kar se tiče vojske pa sklec pa mogoče poglej kakšni so vojaki v resnici, ne pa v filmih. Dober vojak ne more in ne sme bit "nabit". Ne more zato ker dela iste vaje z veliko ponovitvami (s sklecami ne boš nikoli imel prsnih mišic takih kot jih majo "bilderčki". Ne smejo pa zato ker so avtomatično s tem tudi težji, manj vzdržljivi, počasnejši in manj okretni. Če ne verjameš meni vprašaj kakšnega vojaškega poveljnika, kaj si misli o vojakih, ki bildajo.

Glede prehrane je sicer res, da se da vse proteine (tukaj mislim razne praške) nadomestit z običajno prehrano. Problem je v tem, da bi za enako količino proteinov porabil 2 x več denarja in 5 x več časa za pripravo. Gre predvsem za to da so bolj praktični.

Proteine niso nujni in se da s pravilno prehrano doseči veliko, so pa dobrodošli (je pa za gradnjo mase treba prvinstveno veliko ogljikovih hidratov ala makaroni&stuff, posebej za suhe ektomorfe)

A ti sploh ves kaj govoris????

Napisal je da proteini niso potrebi in da se da s pravilno prehrano vse dosect !?!?

Proteini aka beljakovine so osnovi gradnik misic. Nekateri pac ne zastopijo, da PROTEINI = BELJAKOVINE.

OH so pa za energijo in nimajo veze z misicami.

Vedno pa moras OH in beljakovine kombinirat v enem obroku.

ajd

OH so pa za energijo in nimajo veze z misicami.

Pa se kako imajo. Ce hoces trening naresti maximalno, rabiš energijo.

Ja neposredno za mišice ne. Kot sta rekla.

velik treninga, pa hrane pa počitka

Jaz sem zdaj dve leti treniral, zdej bom dve leti samo jedel in to čimveč, pol pa dve leti samo počival.
Po opravljeni taki kuri se lahko švarci skrije!

Spet odvisno od metabolizma bom rekel. Jaz sem naprimer imel vsak dan razen nedelje treninge po 2-4h, jedel sem pa kot vol. Ko sem se spravil jest sem tudi do 1kg mesa vase spravil ( brez da bi se silil). Moja teža je bila še vedno tam okoli 75 Kg. Po operaciji sem pac pustil treninge za 1 leto. Po pol leta se mi je telesna teža dvignila na 90kg. Sedaj sem malce prevec obtezen (94 kg). Tako da je relativno od človeka do človeka kako pridobiti kile, pa čeprav so neki osnovni postopki pri pridobivanju mišične mase. Priporočam umetne proteine, ker če si hitro želiš boostat mišice in vsak dan marljivo telovadiš boš hitro prišel do željenega rezultata. Ko pa prideš do željene kilaže pa z proteini prenehaj ( še prej če se da ). In gradi mišično maso, kajti kakor hitro si pridobil mišično maso jo lahko tudi izgubiš in sicer ne v kilah ampak v mišicah. Teža pa bo ostala ista če se ne bo celo povečevala. Pridno in previdno delaj z mišicami kajti kar hiro ti je lahko žal da nimaš več taiste kondicije z željenimi kilogrami, kot si jo imel do sedaj. Tako da tudi priporočam da se ne oziraš z mišično maso preveč, temveč z vzdržnostjo. Kar se mišic tiče bom ponovil kot je že bilo omenjeno PREHRANA(mešano in ne jej vsaj 1h pred telovadbo) + TELOVADBA ( ogrevanje/raztezanje- >telovadba- >ogrevanje/raztezanje) + POČITEK ( zelo pomembno da kakšen dan v tednu počivaš) !

Lp!

mene zanima ali po treningu je vredu piti 2x beljakovine brez rumenjaka od kokošjih jajc?

Kuker jz vem se beljakovine iz beljakov sproscajo pocas tko da nima nubenga posebnga vpliva ce jih pojes po treningu.




Sploh pa jajca jejte pecena, skuhana oz. toplotno obdelana. Surova zjebejo neko zvezo z nekim vitaminom. Nek biotin.

aja + to da bi rad izgubil mal teže

Kaj si pa treniral?? Pa si imel kakšen fitnes? je fitnes solucija??Lahko kdo pomaga ker bi res rad prišel na ''normalo''

Ampak nisi pridobil na teži kot ''špeh'' oz maščobi ampak kot mišični je tako?

In kok cajta je trajal, da se je mišičje začelo razvijati, in kolikokrat na teden si bil v fitnesu..

Neproporočljivo je izvajanje penapornih vaj v najstnišknih časih

Jaz sem star 15 let (kmalu 16). Eni pravijo da je to slabo če sploh hodiš na fitnes v teh letih. A ta trditev drži??

Hod na fitnes...Deli za definicijo, ne delat za maso pr teh letih.



Jz sm zaceu za maso pr 20ih.

@iggy 10 cm čez kvadrat?? kai si normaln?? oz kok si sploh velik...če bi tok skoču bi bil že za NBA

@d0rk Definicijo??

204 si velik? ja to je pa že neky sm mislo da si nekje med 180 in 190...sei vem da ni vse v odrivu sam je pa dosti, ker če imaš odriv+višino ti je lahko igrat ker lahko takoj zabiješ (in to bi jaz tudi rad) anyway kje igraš oz za ker klub?