trebušne mišice

Pri takih je mene vedno strah, da se bo zadel ob kakšen oster predmet, se preluknjal in odfrčal.

Vanjo štempljaš trikotničke z dvatisočakov. Z vsakim štempljem si lahko nekaj tisoč kalorij lažji (in se ti trebušne mišice vidijo bolje).

veteran> Pa tudi, zakaj bi imel sixpack, če imaš lahko cel sod? :)

No, tega tudi jaz ne razumem - sam tudi nič ne shujšam od hribolazenja, zgolj od solate :)

Recimo da sem srednješolec in glih nimam vlke izbire pri hrani, kaj bi blo najboljše da se znebim VSE maščobe nad trebuhom (imam 6-pack, ampak očitno ne-viden) v roku 1-2 mesecov?

Predlogi?

Okay, how?

Ne pretiravati ane. Galaxy - že če za 1-2 meseca porabiš več energije, ki je vneseš se bo poznalo če začneš na solidni osnovi.

Najlažje je tek/kolesarjenje z nekaj malega telovadbe (uteži) vmes. Kaj preveč pa na 1-2 meseca ne gre.

There is no magic pill.

Konkretno moras spremeniti zivljenski stil (prehrambene navade in telovadba). Edino tako lahko na dolgi rok obdrzis postavo. Sicer je res, ko enkrat dosezes cilj, ni vec tako tezko.

Kar se tice izgubljanja mascobe, je zmotno misliti, da lahko izgubljas samo na dolocenem delu telesa! Ali izgubljas po celem telesu ali pa nikjer. Res pa je, da imajo nekateri deli malo vec zaloge

Edini nacin ti je, vsak dan telovadba, ki traja okoli 45min in pravilna prehrana, ki ti dnevno prinasa deficit kalorij in ni vrag, da se ti ne bo nekaj poznalo po kaksnem mesecu. Ne pa pretiravat, ker na hitro ne gre nic.

Telovadba bi lahko bila taksna: hoja v hrib, dviganje utezi, tek, kolesarjenje, plavanje

Nekateri kombinirajo anaerobno (intenzivno) in aerobno (kardio) po dnevih, nekateri tudi v enem dnevu. Recimo delas pol ure z utezmi, nato gres za 20min tect.

Ce imas cilj, potem se samo loti in ga bos dosegel.

lp

Kaj ti bo klop. Trebušnjakov lahko delaš xy vrst izvedb brez klopce, ki so pravtako učinkoviti. lol

pozdravljeni
star sem 15 let in 9 mesecev, visok 182cm in tehtam 82 kg. na 600m imam čas 96s na 60m pa 7.9. rad bi dobil bolj izrazite trebušne in prsne mišice. isto bi rad povečal mišice na svojih rokah. na teden se vsaj 4x po vsaj uro in pol ukvarjam s športom(predvsem nogomet) igram tudi košarko, občasno grem tudi laufat(2km). nimam možnosti hoditi v fitnes( oddaljenost) zato me zanima kaj mi priporočate, da bi delal doma. včasih delam doma sklece ali pa trebušnjake. lahko jih naredim res zelo veliko in se me zdi, da je problem predvsem v moji prehrani. v šoli jem hotdoge, sendviče in čokolade. zanima me kaj mi priporočate za hrano in za piti. če mi kdo lahko napiše kake vaje bi moral delati. torej vaje za celo telo. vaje lahko delam v nedogled, ker se res nikoli ne izmučim. če ma kdo cajt bi torej prosil da mi napiše kakšne vaje moram delati( lahko so tudi take da boli oz. kajkoli, rad bi samo da bi čimprej bil opazen napredek) lahko si tudi kupim kake uteži, orodja, boksarsko vrečo oz. če se da doma kaj naredit. torej rad bi nekaj čisto poceni da pridem skozi pa da se v čimkrajšem času ojačam. bi z boksanjem bil viden napredek?
prosil bi za čimhitrejši odgovor ker bi rad začel že sedaj
lp in res vam hvala za vse odgovore.

Po 2 mesecih fitnesa se ti konkretno pozna da hodiš v fitnes če ješ prave stvari zraven

V 2h mescih lahko čisto lepo in realno zgubiš nekaj kil špeha in to bi na tvojem mestu tud počel. Sicer je pa prvi naval v fitnesu nekje sredi zime, običajno takrat tud stopit nimaš kam ker je tok folka. Drugi je potem seveda malo pred poletjem, poleti do jeseni je pa k britof opolnoči.

am jaz bi prosil, če bi mi kdo lahko napisal katero hrano naj jem ker to kaj zaj delam je tak hudo glupo, ko celo zoisovo zapravim za hrano, ki sploh ni zdrava. v šoli glih nimam neke vlke izbire takda bi si kupoval v trgovini doma pa bi tak nekaj jedo, kar bi pač se z mamo zmeno.. takda res lepo prosim, če mi kdo lahko napiše kaj bi naj jedel. če jem čokolino je to v redu? pa mleko me zanima če je v redu kr zaj trenutno ziher, da ga spravim v sebe vsaj kak liter pa četrt na dan(predvsem ga toliko porabim za čokolino).
LP

Če bi rad poveču MM, moraš preprosto met suficit in obremenitev. Simple as that! Glede prehrane...
Zjutraj imej kompleksne OH, B, ter M. Isto v obroku pred treningom ter po treningu. Večerjo bi jaz dau 4-5 jajc, ter vmesno malco zjutraj B+M. Po treningu lahko shake OH+B (malto + whey). Pred lahko kakšen booster etc... Zelenjava je nujna, sadje v jutranjih urah ( fruktuza ni lih tvoj prijatelj ).

To je na grobo use kar rabiš vedit.

lp,