Pridobivanje Mišične mase???

aaaaaa zoo zoo tnx steev

Aha...Samo zdaj se odloćite kaj naj delam Eni pravte tko eni tko saj ne vem kaj naj...Ma kdo kakšen link kjer si lahko pogledam primerne vaje???

aha
zdei pa mi razloži kaj je DEFINICIJA...noben mi ni prow razložu

Definicija je to, da se znebiš podkožne maščobe...
da se mišice lepo vidijo, oziroma so definirane

vsaj jaz kot laik to tako razumem...
bo kaki bilder bolje vedel

odvisno od maščobe ki jo maš, ter od prehrane...
se pravi več beljakovin, OH ter maščob pa minimalno.
najboljse da ti kdo, ki se s tem ukvarja, sestavi jedilnik

eh:P
kolega na definiciji je jedel 6 obrokov na dan
ali celo 7. za zajtrk naprimer piščančja prsa, malica 500(250?)g skute... ko sem videl jedilnik me je ksoraj pobralo.
ne zmanjševat obrokov. pazi samo kaj ješ.
hidratov pa maščob samo tolko, koliko jih rabiš(nevem točno kolko gramov hidratov pa maščob na kilogram telesne teže je optimalno. mogoce kdo drug ve).
pri beljakovinah pa menda ni potrebno pazih kaj ekstra ali?

uh...
je blo ze lep cajt nazaj...
ribe, piščančja prsa, riž, testenine, skuta,
pa neke tabletke: kreatin, laneno olje(ce se spomnim prav), razni prehrambeni nadomestki(pač oni proteini v prahu).
p.s. sadja se izogibaj, ma dosti fruktoze, se pravi sladkorja(potem se pa babe čudijo, kak ne shujšajo, če pa samo sadje jejo)

pravim, to kaj jaz pišem je bolj okvirno, kolko sem si zapomnil...
obstaja en forum prav za BB, tam vprasaj. ali pa upaj da je tu kaki, ki se spozna na to, da ti bo bolj podrobno vse opisal)
maxximum

p.s. sadja se izogibaj, ma dosti fruktoze, se pravi sladkorja(potem se pa babe čudijo, kak ne shujšajo, če pa samo sadje jejo)

Ehehhehehe

aha tak torej...Samo mam problem s tem da nam kuha babica in njen jedilnik ni ''uravnotežen'' ampak temelji na maščobi (bol masno bolše je )
Če pa ne jem pri njej pa je užaljena...

Saj ni problem da nimam kondicije...Gre se mi da bolj učvstim te mišice na trebuhu in zadnjici..Drugače z kondicijo nimam problemov...

Ahhaaaa to je torei definicija...Yet again--> hvala Groundu

A pozna kdo kak link od teh stvari kaj naj bi se delale za krepitev mišic?? Če je pa že kdo poslal pa naj me usmeri tja Že v naprej se zahvaljujem. Hvala

3g.

Klik

Velja za 100g!

2g beljakovin na 1kg telesne teže.

Imaš 90 kil >> 180g beljakovin.

aaaaaaaa tak tak...torej imam neekje 100 kg in to je 200 g beljakovin...huh kr dosti

Verjemi,da je to minimum oz. skoraj nič.Bili smo že tudi na 500 g dnevno,nekateri tudi med 700 in 800.Zajeban lajf

Svašta. Saj iz praškov se tudi dobi nekaj ampak ti morajo v takem trenutku finance tudi dopuščati to.

hehehe...Torej zdaj se že razjasnite koliko je?? a je 1.4g ali 2???

že 2g beljakovin na kg mase je hudo dost, več je pa ziher in učinkovit način za zjebat ledvice pa še kej druzga.
Več ko ješ proteinov, več vode je treba spit, ker je drugače slabo za ledvice.
Presežek beljakovin gre pa v špeh. Ker ima vsak metabolizem neko mero do kje koristno porabi hranila, preveč basanja s proteini je stran vržen keš, pa še problemi so lah z zdravjem.
Prava mera skratka...

bistveno je da je vsakodnevna prehrana ok (recimo 5 dobrih obrokov na dan), pa se da samo s tem pa dobrim treningom( in počitkom) pridobit, z proteinskimi dodatki pred in po treningu gre pa še hitreje.

Si sposojam temo. V kratkem sem se začel resno ukvarjati s fitnesom. Star sem pa 17, za info Imam nekaj vprašanj. In sicer:
- V fitnes hodim v večernih urah (17.00-19.00 ali 18.00-20.00) zato me zanima kdaj se je bolje dobro najesti, PO ali PRED fitnesom, ker je treba za dober učinek seveda, kar dosti jesti,
- V fitnesu se dobijo takšne beljakovinske ''čokoladice'' ali kako bi temu rekel. Imajo 400 kalorij in so sestavljene predvsem iz beljakovin. Se splača jest in seveda kdaj (pred ali po fitnesu). To sprašujem le zato, ker so hudo drage (3,5 evra)
- Še zadnje vprašanje. Tisti, ki se že redno ukvarjajo s fitnesom jejo veliko. Predvsem beljakovin, ki so glavni gradnik mišic. Kombinirajo 20% maščob, 40% beljakovin in 40% ogljikovih hidratov. Za ogljikove hidrate vem, da so to čokolade, sladkor na splošno, sadni sokovi, pa še mnoge druge stvari. Za beljakovine pa vem le da so to jajca, meso in (pojma nimam ). Mi lahko kdo prosim našteje še vsaj 3-4 živila, ki vsebujejo samo oz. predvsem beljakovine.

Hvala Vam......

In kje se kupi ta sirotka v prahu, vsepovsod?

Beljakovine: piščančja in puranja prsa, pusta govedina, jajca, skuta, soja in sojini izdelki, ribe, manj mastni sir...
Ogljikovi hidrati: riž, testenine (polnozrnate, sojine, graham, pirine), ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, krompir itd..
Maščobe: laneno olje - omega 3, bučno olje - omega 3 in 6, olivno olje, razni oreščki...

Drugače pa treba nekje 1.5h - 2h pred treningom pojest kvaliteten obrok iz OH, B in M (npr. riž + meso + solata, testenine + tuna + solata), in 0.5h - 1h po treningu zaužiti beljakovine + oglj. hidrate v razmerju B - OH : 1 - 2 oz. 1 - 3 (1-3 če je bil naporen trening).

Najbolj cenovno in praktično je, da si kupiš Whey in Maltodekstrin in si to zmešaš z vodo po treningu. Pri Wheyu samo pazi, da ima čimveč % beljakovin na 100g.

Drugače pa ti nasploh priporočam, da se odpraviš na kakšen drugi forum, kjer stvar obvladajo, ker jih tukaj dosti ''seka'' mimo

Aha, tnx....... Kaj pa direktno od hrane poleg mesa, riža, piščanca, testenin in skute?

Kako to misliš direktno od hrane?

Hmm, kok wheya je priporočljivo pojesti, ker sem slišal da naj bi bilo to v velikih količinah slabo za ledvice?

Pol tudi, če bi preveč jajc pojedo, bi bile nevarne za ledvice. Whey imej samo za po treningu, če pa hočeš met kot nadomestek obroka, pa si zraven Whey še kupi kazein in ga mej kot nadomestek obroka in pred spanjem. Če pa že nekoliko več beljakovin poješ, pa moraš spiti dosti vode. Pa ne si mislit, da če boš zdaj whey jedo, da boš ''mišica''. Prvo ti morajo biti osnove prehrane jasne, pol pa dodatki.

Whey je najboljši za po treningu, ker se hitro sprošča, če bi pa rad nadomestil obrok, pa si kupi kazein, ker ima počasno sproščanje.

@Ivo : Ne bodi tak pametn, rajši povej kaj boljšega, kot pa da ima 3-4g beljakovin eno jajce, odvisno od beljakovin?!

Ja no, sej ne pravim da se ne spoznate na stvari . Sam kaj ko obstaja tok boljših forumov na to temo. Da vam mal olajšam iskanje Portal, forum.... Tu lahko postate svoje "avatarje"LOL (včer sm mal "praznoval" in posledice le tega se čutijo tudi dons, zato bodite prizanesljivi do mojih opazk...), no bom mal oklestil svoj sarkazem...skratka...mere, starost, željo po hujšanju oz pridobivanju mišične mase itd.
Za tiste ki ste "linčine" pa se vam še kliknt ne da...Upam, da ko ste "na mišični masi" jeste 6 obrokov (kvalitetnih) na dan in šele potem pijete razne dodatke. Če rabite definicijo kvalitetnega obroka napišite...Ne smem pozabit na vodo! Vsak dan spijte vsaj 2-3L vode. Ne da se mi več pisat...