Zdravje - bildanje

Six packi se ti začnejo videti, ko imaš manj kot 5% telesne maščobe (v povprečju). Nič prej, nič kasneje. NE GLEDE na to, koliko trenušnjakov delaš. Tudi po 1000 na dan ti ne bo koristilo, če imaš prekomerno telesno težo. Če hočeš trebušnjake, treba shujšat (več manjših obrokov, brez gulfanja s kalorijami, gibanje ne vpliva tako zelo - ampak tu so filozofije neizmerne).

Če si suh kot trlica, se ti morajo trebušnjaki videti,... z bildanjem bodo pa res postali lepši. Dodatki k hrani?? Če si suh kot trlica, se vpiši na fitness in (obezno in brez goljufije) treniraj po kakem programu in tu in tam pojej kakšen zrezek - dodatki RES na začetku niso potrebni.

Aerobna vaja, kot jo izvajaš sedaj, je sicer kardiovaskularno zdrava, za pridobitev telesne mase pa dokaj nekoristna.

2 linka za bildarske forume si že dobil. Evo še enega.

Ej kaj pa menite o fat burnerjih?
A so koristni in zdravi, pa kolk hiter naredija kej?

evo en link:
http://www.popolnaprehrana.si/?p=9&t=274

lp

Več obrokov je pa potrebno imeti, ker moraš v krvi vzdrževat nek stalni nivo glukoze.

Če še koga zanima kaj več si naj prebere to pp predavanje o regulaciji telesne teže:
Urejenaje prehranjevanja in poraba energije

Vsekakor za vsakega začetnika priporočam, da se za kak mesec ali dva vpiše v kak fitnes klub in tam malo povpraša ljudi ki se s tem dlje časa ukvarjajo.
Obstajajo napačni in nevarni načini izvajanja vaj, prehrana je zakompliciran pojem (v športu) in pri 17 letih so te stvari še bolj pomembne.

Sicer sem jaz pri 17 letih tud hotel imet več kil. Zdaj je pač obratno. :)

grex: Six packi se ti začnejo videti, ko imaš manj kot 5% telesne maščobe (v povprečju).
Nič prej, nič kasneje

No no, pretiravat tud ni treba, pod 5% maščobe imajo bodybilderji na tekmah. Trebušnjaki se povprečnemu človeku začnejo videt že pri okoli 10% maščobe +/- kak procent gor ali dol, odvisno od razporejenosti maščobe in razvitosti trebušnih mišic.

Ja, vsako stvar se da zakomplicirat do onemoglosti. Pa naj si bo telovadba ali prehrana.

Res boljše, da gredo v fitnes in tam sprašujejo izurjene, kot pa da potem trpijo za kakšnim poškodbami kolen, komolcev, ipd.

Sam sem v treh mesecih odsotnosti iz fitnesa oz. treningov izgubil 5 kil na telesni teži. Nič kaj prijetno. Če pomislim, kako se je potrebno trudit za vsako kilo.

Glede trebušnih... Te se da videti tudi že tam pri okrog 15% telesne maščobe. Če niso trenirane potem ne, če so pa ja. Več kot gre dol maščobe, manj je treba trenirat trebušne, da se vidijo. Pod 8 do 9% si tako ali tako že dovolj definiran. 3% si pa naravnost grd.

tudi bilderji po fitnessih ne vejo, kako in zakaj delajo, kar pac delajo. nekateri izmed takih delajo, ker jim je nekdo drug (trener...) povedal, da naj delajo tako.
tako da sprasuje se trenerja ali nekoga, za katerega vsaj priblizno ves, da ve, kaj govori. magar diploma z sf je bolje kot nic -
ali samo z paketom varnostnik misic, do katerih se preverjeno da priti v enem letu, sicer na dobro osnovo ter z rahlo alternativnim pristopom, a vseeno.

vse razen steroidov na zadnjem postu je dovoljeno ter v mnozicni uporabi.
hint: jemljes ti zdravila, ko si bolan ali raje cakas, da se bos pozdravil naravno (ok, pri prehladu se jaz tudi, govorim za gripo , ospice....)
pac, ce ga moti videz... pusti ga, koga pa ne. dokler ne posega po steroidih, je se vedno na naravni poti.
shujsaj ti 40kg ali pridobi 40, ptoem pa govori.

sm pa slisou za en fitnes kjer ti poves kaj bi rad okrepil in ti ta clovek napise vse kaj moras delat jesti kje trenirat itd.......

wow a mi poveš naslov tega fitnessa? ker prvič slišim za to....fak

hehe danes sem se po dolgem času lotu delat sklece. pre dvemi meseci sm skorej crknu pri 5ih, z veliko težavo delal. zdej jih naredim komot 10

>Proteini, kreatin in podobne fore (tud steroidi) so smiselni, ko hočeš še nekaj več in ne bojo na začetku bistveno pospešil ničesar (ok razen steroidov).

Ne bluzi, prosim.

2 g na kg telesne teže.
Oziroma še več, če si na masi.
Gledaš se v ogledalo, če opaziš razliko je v količina v redu, v nasprotnem pomenu se količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov dvigne.

Glede dodatkov. Na začetku so rezultati lepo vidni in mišice najhitreje rastejo. In da ti pomagaš tej rasti, jemlješ proteine v prahu kot dodaten vir beljakovin (kot začetnik težko zbašeš vase toliko hrane), kreatin nucaš za povečanje celičnega volumna v mišicah, kar doprinese k večji moči in tako dviguješ večje kilaže kar pomeni spet večja obremenitev -> hitrejša rast in kvalitetna mišična masa.

O steroidih pa ne bi. Uporablja jih tisti, ki je že izkoristil svoj naravni potenical mišic in potrebuje "zunanjo spodudo" za ponovno rast. In tisti, ki mislte, da če se špikneš in dobiš takoj 10 kg gor se motite. Zraven je potrebno konzumirat OGROMNO količino hrane in res hardcore treningi. Mislim pa, da ne tem forumu nihče ne potrebuje AS.

Aja vem kaj te je zmotilo. Ne niti slučajn se ne strinjam z uporabo steroidov, ampak dejansko uporaba le teh pospeši rast in zveča maksimum ampak za kakšno ceno (približno takšno kot uporaba amfetaminov) - ne splača se.

2g beljakovin/kg TT pride v poštev pri kakih maratoncih na velike proge, ker imajo proteolizo bolj izraženo (tudi rakavi bolniki rabijo več). Pri masi je 1.2g/kgTT čisto dovolj (ampak beljakovin z dobro biološko vrednostjo).

Za normalne potrebe je potrebno precej manj beljakovin na kilogram telesne teže. Za maso oz. za pridobivanje mase je popolnoma dovolj 2g na kilogram. Več kot dovolj.

Ker sam metabolizem ni sposoben predelati takšne količine beljakovin. In se potem izločajo neizkoriščene. Je pa res, da večina BB danes vztraja nekje na 3g. Pač, imajo rajši še neko rezervo. Čeprav samo psihično. Ker kakšne takšne, znanstvene osnove, zadeva nima za sabo.

Kar se tiče pa uporabe proteinov, kreatina, taurina, carnitina, ipd. v istem stavku kot steroide(AS) bi pa rekel, da si nekdo, ki se vsaj delno spozna na prehrano, kaj takega ne bi smel privoščit.

tudi od tebe kredibilen link, prosim.
sicer se pa tvoje "znanje" kaze ze tam, ko si rekel, da bos v treh mesecih ze orenk. za suhega jemljem npr. sebe, ki sem 60kg, torej res suh.
glede steroidov je pa res, se jih ne splaca.
sicer pa.... lahko tistih 3g stejes kot instant (se prebavijo) + time release, ki se izlocijo v misice cez noc, ko se tiste instant (whey npr.) ze pocivajo globlje v prebavnem traktu.

Ok malo sem prebrskal, preveč beljakovin naj bi zvišalo klirens (izločanje) testosterona. Najprej so domneval, da preveč ketonov (če ješ preveč beljakovin) to povzroči, ampak so kasneje to zavrgl - še vedno pa je dejstvo, da je nivo testosterona manjši, če ješ preveč beljakovin.

Ampak to, o čemer sem jaz govoril, je iz nekje drugje - tisto so prav ta urink bilderje sledil in vidli slabše rezultate, če so jedli več beljakovin (3g/kg ipd..). O tem ti pa sedaj ne znam več povedat.

Če pa koga več zanima o tem pa naj na PM, ker malo smetimo temo.

Sori, link.

Če si preveč suh, potem pozabi na nasvete za "zdravo, krepko ter vitko" telo in delaj kontra, kar ti večina tukaj svetuje:

-Zjutraj popij revno kavico
-Popoldne jej kot meščan
-Zvečer pa kot kralj

Nekaj osnovnega gibanja pa boš prišel na želeno težo po 6 mesecih.

To bi pa rad videl......

Kako misliš, da sumo borci pridobijo (in ohranjajo) svojo težo?
Zvečer pred spanjem se najejo visokokalorične hrane (in ne mislim na čokolade in hamburgerje).
Med spanjem telo ne more ponucat te energije in jo zato shranjuje v salu.
Seveda jedo večkrat, kot sem rekel (in trenirajo tudi), ampak v osnovi je to to.

za solato polna špagetov boloneze z ogromno sira

Ko sem bil mlad, sem z lahkoto pojedel veliko skledo za solato polno pomfrija in kečapa. Pa je še ostalo prostora za desert ;)

edit: Takrat sem bil težak kakih 60kg, sedaj pa sem dobrih 90 pa mi ne dišijo take porcije več. Toliko o tem.

grex: No sej vseen pa 10%. Glavno je, da je treba shujšat, če se ne vidijo, ne pa trebušnjakov delat. Komplicirat glede procenta, razporejenosti maščobe, točne razporeditve obremenjenosti posameznih mišičnih skupin, anatomske oblike trebušnih mišic in vse to je že na nivoju inštaliranja gentooja (ja,.... bo boljše, če vse upoštevaš, ampak za to, da boš v nočnem klubu izpadel seksi, je čist nepotrebno)

Ne gre za kompliciranje, temveč samo za gola dejstva. In če v zgornjem postu napišeš da se trebušne ne vidijo nič prej, kot šele pri manj kot 5% telesne maščobe, te pač moram popraviti.



Vajenc: Orchestra, ti kar lepo naravno hrano jej npr. polnomastno skuto, po treningu spij pol litra mleka(3,2) pa kakšno banano, fino je tudi veliko riža jesti in meso z žara (da ni preveč nepotrebnih maščob).

Napisal si velik paradox, predlagaš meso z žara, da ni preveč nepotrebnih maščob, v prvem stavku pa polnomastno skuto (ki ima najmanj 11g maščob/100g) in mleko s 3,2 maščobe, pol litra po treningu. To je skupno 16g maščobe v pol litru mleka, po treningu pa je vsak gram maščobe nezaželjen, saj zelo upočasnijo absorbcijo beljakovin. Poleg tega mleko vsebuje premalo beljakovin da bi ga uporabljal kot (večinski) vir. Polnomastno skuto pri dnevnih obrokih zamenjaj s posneto (0,5g maščob/100g al pa največ uno s 3g), po treningu pa namest mleka 250g posnete skute 0,5g maščobe (lohk jo zmešaš z vodo) ali pa 10 beljakov. (To je za tiste ki ne uporabljajo dodatkov (wheya) po treningu.) Zraven pa še OH z visokim GI.


Zgoraj debatirate o potrebni količini beljakovin /TT. Tistih 2 grama je pač neko splošno pravilo, pri vsakem posamezniku pa se zahteve razlikujejo od več faktorjev. Moj nasvet: vnašaš neko količino in vidiš kako napreduješ. Če deluje, ok, če ne, spremeniš. Razglabljat o tem, da je več kot 2 grama nesmiselno, je neumnost. Če so pogoji za to, lahko telo absorbira veliko večje količine. Pa tudi treba je ločit bilderje od navadnih smrtnikov in spet navadne smrtnike ki jemljejo dodatke od tistih ki jih ne. Naprimer že samo malo večja dnevna doza B-kompleksa lahko znatno poveča sintezo beljakovin, potem dodaten vnos BCAA aminokislin, itd. Da ne govorim kako se ta sinteza poveča pri bilderjih ki so na juice-u.

Morda se mal preveč razglablja o hrani in dodatkih, pozabljate pa na pravilen, trd in kri pljuvajoč trening. Brez tega mišice ne bodo rastle

Živalske maščobe v nobenem primeru niso zdrave.
Kar se pa količine beljakovin tiče, je pa tko kot vse ostalo, enim deluje 2g enim tut že manj enim pa več.
Pač odvisno kaj predstavlja šok za tvoje telo (dobro je malo cikle delat, da se telo ne navadi na isto količino beljakovin).

Kako lepa harmonija, vsi se popravljamo, v bitu pa strinjamo med seboj po daljšem pametovanju. Čudovito

Ali nameravaš roke ojačati ali bo fitness samo za vzdrževanje?Ker 2x na teden uro in pol fitnessa in še trening......nekam veliko.Mišice se ne bodo uspele regenerirati in prej ko slej bo prišlo do utrujenosti.

Hm,kljub temu,da hočeš samo roke ojačat,ti vseeno svetujem vaje za celo telo.Ne vem,a hočeš pridobiti na mišični masi?Ker,če bi ojačal samo roke,bi izgledal zelo smešno,ker bi zanemaril ostali del telesa.Compound exercises,vaje kjer dela celotno telo so najbolj priporočljive za začetnike ( deadlift,barbell bent row, military press, bench press, squats ).Glede prehrane pa je odvisno kako hitro hočeš imeti rezultate?

Hehe,a sem omenil kake proteine?

Simpl?Zjutraj ovseni kosmiči (vsaka ti čast,če jih boš lahko jedel,ker imajo okus kot bi jedu steno ),koruzni kosmiči a.k.a. corn flakes so prenasitni oz. "pretežki" in ti bo samo slabo,pa še koruza ti da več maščobe kot mišic.Sam jem zjutraj sunny bisk namesto ovsenih kosmičev,nimajo ravno dobrega okusa ampak bolje so vseeno kot ovseni kosmiči + skuta.To je moj zajtrk.S sadjem ne pretiravat prav tako ne z jogurti čeprav za malico je dobro enega pojesti.Zvečer tuno,jajca ali meso.Med treningom spij dosti vode,to je to.Voda je tudi pomembna,vsak dan okoli 4 l,že zaradi samega počutja,da ne pride do lažje dehidracije.

Ne vem,jaz si kupujem calvo in ne kompliciram preveč.Dam zraven malo čebule,mogoče še malo olja čez.Nimam kakšnega posebnega recepta.Meso bi najbolje bilo pojesti pred spanjem (+zelenjavo),ker se dolgo prebavlja,zagotavlja daljše sproščanje aminokislin v kri,torej hrani tvoje telo čez celo noč.Najboljši vir beljakovin je piščančje meso ampak dvomim,da boš imel na razpolago vsak večer meso.Nadomestilo je tudi piščančja salama(piščančja prsa).Nekako si moraš sam prilagoditi jedilnik in urnik.Zvečer pa je vseeeno najbolje jesti beljakovine ala jajce,tuna ali meso.Urnik si naredi takšen,da boš imel obroke enakomerno razporejene čez cel dan.