trebušne mišice

Da bo mel radiatorje na trebuhu bo moral marsikatero navado spremeniti. Več o tem si lahko prebere na http://www.mojtrener.com/

LP!

Potem bo pa imel mišice varno skrite pod vampom

Cisto tako bi komentiral, kot so namigovali ze drugi. Vamp ni najbolj povezan z misicami, mascoba se v cloveskem telesu pac shranjuje na dolocena mesta (recimo trebusni predel) in telovadenje tamkajsnjih misic nima dosti zveze s tem. Ce se hoce znebiti vampa, je resitev cisto splosna telovadba in hujsanje.

kul

katere bi ble pa vaja, če fitnes ne pride v poštev(cena..odaljenost)

trebušnjaki za spodnji del, kaj pa za zgornji del oz oprsje?

@vanmarko88 si uporabljal še katere druge tablete oz podobne zadeve, pa če lahko kakšno priporočiš.

hm glej brez fitnesa bi lahko blo nekako tko
za zgornji del trebušnih pač delaš navadne trebušnjake
za spodnji pa se lahko daš nekako v pozicijo gugalnice (sej veš se uležeš na tla dvigneš telo
in noge tako da ti je samo rit na tleh) in začneš dvigovat noge lahko jih tako da jih držiš
ravno ali pa jih ob vsakem dvigu skrčiš
js uporabljam samo bcaa(amino kisline(preberi si kaj več o njih na kaksi strani kjer jih prodajajo npr. popolnaprehrana.si)) za kake druge tablete pa nebi vedu
lahko pa tvoj brat skoči en dan do fitnesa in malo povpraša za vaje in prehrano

ok zdej se je odlolču da bo kupu BCAA kapsule zdej pa ga zanima kdaj in koliko kapsul more to pojest(piše na strani da pred treningom, če sam trening traja 2 uri), ampak on bi vadu tm okrog 1 ure na dan oz 3-4 na teden po 1 urco.

Tle se registriri, je free
Maš vadbe brez opreme posnete na video pa kr velik nasvetov

vrjetno je razumu da se govori o slabih maščobah

zdej se je odlolču da bo kupu BCAA kapsule

tablete niso rešitev

rovtar vsakodnevna vadba ene in iste misice ne bo prinesla rasti ampak samorazgradnjo misice...tudi ce hujsa to ni dobro, ce je suhe postave pa se slabse...

Lp Primoz

primoz

če pravilno ješ vak dan (hrana za rast mišič) itak da bo mišica tut rasla

če pa ješ kar vse u tri dni pa itak nebo nič..

Ni smiselno delati "težkih" vaj in dvigovanj, če želiš kuriti maščobe. Na tak način pridobivaš mišično maso

tole je pa ena bolj neumnih...za pridobivanje mišične mase ni dost samo izvajanje težkih vaj ampak tudi kalorični suficit, torej zaužitje večje količine kalorij, kot jo pa telo normalno potrebuje...izvajanje težkih vaj je za hujšanje zelo priporočljivo, ampak seveda je treba pa imeti tudi kalorični deficit oz. pomanjkanje kalorij

torej v kratkem:

-urediti je treba prehrano in sicer tako da ješ čimvečkrat dnevno po manj npr. 5-6 obrokov pri čemer moraš seveda v teku dneva porabiti vse zaužite kalorije + še več
-priporočljivo je da treniraš tudi pred spanjem, da porabiš zalogo energije in da se ti med spanjem ne nalaga na špeh
-izvajanje hit treninga, npr. izmenično 30sek lahki tek, 30sek šprint in na ta način nekako šokiraš telo in ga prisiliš k večji porabi energije oz. boljši presnovi (več lahko najdeš na internetu)
-piti je potrebno dovolj vode (navadne vode brez kakršnihkoli dodatkov), ker premalo vode zavira presnovo
-iz jedilnika je priporočljivo umakniti enostavne ogljikove hidrate (edino za trening jih lahko uživamo) in jih nadomestiti s kompleksnimi OH, povečati vnos beljakovin in zmanjšati vnos "slabih" maščob, ter normalizirati vnos dobrih maščob npr. laneno olje, olivno olje, itd
-pomembno je tudi da ima telo dovolj vitaminov in mineralov
-povečanje mišične mase je tudi dobro za hujšanje, ker mišice že samo za obstoj porabijo več energije kot mašobe

...torej najpomembnejša je prehrana in šele za prehrano je trening, najmanj pomembni pa so razni dodatki za hujšanje, ki sicer delujejo ampak le če sta trening in prehrana urejena

...sicer obstajajo tudi ekstremne diete, ki pa niso toliko boljše in ti lahko poslabšajo zdravstveno stanje

in še nekaj zelo pomembnega...ne moreš izgubljati maščob in hkrati pridobivati mišične mase in sicer zato ker ne moreš imeti naenkrat kaloričnega suficita in deficita, torej se moraš odločiti ali boš hujšal ali pa pridobival mišično maso...so tudi izjeme ampak redke

ne zaupaj vagi ker laže za razliko od ogledala, ki nikoli ne laže...torej lahko imaš 80 kil in izgledaš bolje kot pa če jih imaš 70...vse je odvisno od razmerja med maščobami in mišično maso, torej če izgubljaš na teži še ne pomeni da izgubljaš maščobo, ampak lahko izgubljaš mišice, kar je najpogostejša posledica napačnega hujšanja

...najprej pa preberi čimveč na kakšnemu hujšanju/bodybuildingu namenjenemu portalu npr. maxximum portal

Rajši za začetek plavanje, tek, kolesarjanje. Potem pa namesto trebušnjakov, dvigovanje nog in zadrževanje nog tik pred spustom na tla za 10 sekund (ponoviš ene 5x za začetek, odvisno koliko lahko zdržiš) - križ in hrbtenica manj tripita.

Izogibaj se tablet in preparatov. Na naravni način se da vse doseč v normalnem doglednem času. Sicer pa je najbolje, da si narediš urnik telovadbe in prehrane in tako vidiš ali lahko z normalno hrano prideš do željenih kalorij ( že omenjen: mojtrener.com)

lp,

In katera hrana je bogata z beljakovinami? :)

Ne pozabit na whey proteine....ki so v lahki skuti itd...drugace pa kot je joker reku, samo pazi da jajca jes samo beljake (ce jes vec kot recimo 3 jajca na dan), ker v rumenjaku je precej holesterola...tuna v slani vodi je precej dobra in bogata z beljakovinami (ni tako okusna kot v olju...) pa kaka puranja ali piscancja prsa pridejo tudi prav (dobis tudi kot narezek)...itd...

Lp Primoz

...jype ali pa "zahtevno" punco ...glede tega kar si napisal pa ti dam prav!

Lp Primoz

Heh, maš prav ja. Tam okoli 800 kalorij naj bi požrla ena tura.

Čimveč naj bo beljakovin živalskega izvora (piščančja prsa, jajca...). Mislim, da če nimaš problemov s povišanim holesterolom oz. ni takšnega problema kje v družini potem lahko mirno ješ cela jajca. Sam pojem 35 celih jajc tedensko in še ni bilo kakšnih težav.

To je v povprecju 5 jajc na dan, kar je za profi BB-je premalo...za soliden trening pa je kar ql...poleg ostalega seveda. Ce kdo rabi imam v excelu narejeno (dubu na mail od kolega) tabelco za si sestavit jedilnik, kjer je skoraj vsa hrana vkljucena, ti samo dolocis katero stvar bos jedu in koliko g, pa ti izpise kcal vrednost, in odstotke M, B in OH...ce kdo rabi naj mi pise na mail...

primoz78[afna]siol.com

Lp Primoz

a bojo mišice preveč obremenjene če bo vsak dan okoli 16 ure vadil(trebušnjaki..)

a bojo mišice preveč obremenjene če bo vsak dan okoli 16 ure vadil(trebušnjaki..)

Če bo pretiraval, ga bo začel boleti trebuh
Pretiravati torej ne moreš. Mišice imajo svojo zaščito, da jih ne moreš preobremeniti. Če pa jih že nekako preobremeniš, pa moraš nato nekaj dni počivati, ker imaš "musklfibr".
Hitro bo našel pravo mero

Primoz78, vedno je bolje vaditi vsak dan malo, kot pa 2-krat na teden veliko.
Po tvojem receptu hitro pride do poškodb. Tisto, kar bi ti naredil v dvakrat na teden, je bolje razdeliti na sedemkrat na teden, pa čeprav pride samo nekaj minut na dan.

Izi...ce hoce rast misicne mase je moj recept pravi...ce hoce za sprostitev je tvoj recept pravi...ce hoce hujsat tudi ni tvoj recept pravi, ker more veckrat po intenzivno ker ce bo po malo ne bo dosegu nic...

Lp Primoz

rast trebušnih mišic nič ne bo pripomogla k tebu da bodo le te bolj vidne...najbolj važno je da ti pade odstotek maščobe na cca. 10%, šele potem se ti jih splača večati, zato mislim da trebušnjaki niso nič boljši od npr. teka, plavanja, kolesarjenja, itd edino slabši so lahko, ker porabiš manj energije...potem ko imaš pa že precej malo maščob pa začneš s trebušnjaki ;)

še nekaj...holesterol sam po sebi ni škodljiv, ampak je celo nujno potreben za organizem, ker se iz njega proizvaja hormon tostesteron, brez katerega pa moški ne bi bili moški :) ...holesterol se proizvaja v telesu samem in količina tistega holesterola, ki ga zaužijemo preko hrane, je v primerjavi s količino ki jo proizvede telo zelo majhna

* Much of the confusion over cholesterol has to do with the fact that the dietary consumption of cholesterol has only a very small effect on determining total blood cholesterol levels.

* This means that trying to control cholesterol by rigorously avoiding all forms of dietary fat and consuming only low cholesterol foods is a misdirected and highly inefficient approach to solving the problem.

za vse ki vas več zanima glede holesterola in kako ga zmanjšati klik

...OH in beljakovine...

Lp Primoz