Fitness (was: Poceni(zastonj) fitnes za študente?)

karbonatni medij bodo najbrž oglikovi hidrati- torej z maltodextrinom, glukozo..

Zakaj jemlješ bcaa+whey+oh v mleku ne razumem, ker samo upočasniš absorbcijo in tako bcaa ne pridejo do polnega efekta...Glutamin drugače kar notri zmešaj pa ene pol litra vode daj, ker imajo aminokisline slabo topnost

glede treninga pa recimo da je res oboje enako pomembno

Katera firma pa je najboljša za to dodatno prehrano? A ni Weider?

Kaj je to malta?

malto = maltodesktrin - torej kompleksni ogljikovi hidrati. Sprošča se počasi in konstantno in za razliko od glukoze počasneje dvigne nivo krvnega sladkorja.

90kg? NICE... Koliko ponovitev? Ja splača se pred spanjem popit shejk z beljakovinami s postopnim sproščanjem.

To že, venda kaj je notri v malti?

meso, jajca, mleko, vitamin C, ješprenj?
To sem ugibal. Mi lahko navedeš, kaj je notri?

Malto je po domače cukr(OH) s postopnim sproščanjem. Primeren za po treningu ker gre zelo hitro v kri.

Meso pred spanjem je boljše

Maltodekstrin spada pod sladkorje ampak ti najverjetneje s tem bolj ciljaš na glukozo - grozdni sladkor.

Na proforce škatli piše 100% maltodextrin in powder form

Iggy, meso vsebuje za bb najbolj kvalitetne beljakovine(veliko bolje od wheya ipd) - Poglej si dosežke vegetarijancev, so veliko slabši
Piščančja prsa vsebujejo malo maščob, okoli 1-3g na 100g ter 24g beljakovin, v maščobo pa se pretvorijo presežki
Meso drži raven aminokislin v krvi tam do 9ur, medtem ko kazein samo okoli 7ur

Jst tud lih meu dons noge, sm si skor preveč nategnu stegna, ka sem jih prezgodaj preveč obremenil

Bencha dvignem 35kg 3serije (12,10,8), imam 72kg in 15 let, drugače lahko dvignem 40-45, sam ne upam sam, če mi kdo ne pomaga, nikol neveš kaj se lahko zgodi Pa nemaram da se mi zgodi, da mi manjkata le še 2 do konca serije...zato rajše manj.. Lp

ha, za vnos aminokislin poskrbimo z BCAA, tudi ne vem če kakšen bb preferira na meso pred spanjem.

Trening nog je definitivno najtezji. Jz ga pol se nekje 3-4 dni cutim.


Dons so bli izpadni, pocepi, izteg v kolenu, stopanje na klopco z obtezitvijo, dviganje na prste, pa se ena za meca.

Pa ti veš da so v bcaa samo 3 esencialne aminokisline?

>> kolena bolijo

Previdno. Potreboval jih boš še precej let. Predlagam pavzo.

ha odvisno katere bcaa jemleš, no sicer pa se mi zdi, da sva zašla. _Kvalitetno_ meso je še kako pomembno pri ukvarjanju s fitnesom.

Glede benča je pa tako, da se gleda koeficient med težo, ki se dviguje in težo dvigovalca. Se pravi človek težak 100kg recimo dvigne 100kg benča == 50kg težak človek, ki dvigne 50kg

Tako kot je MeGreat povedal, BCAA so 3 aminokisline.

Ostale esencialne oz. več skupaj pa dobiš ponavadi v kakšnem EAAS/EAK dodatku.

Bcaa se uporablja vedno, ker močno zvišajo protein sintezo, preprečujejo katabolizem..

Ja, se uporablja, če imaš denar za konstantno jemanje npr. 10-15g BCAA na dan. Primarno jih pa večina folka uporablja le na definiciji, ker manj žre mišice.
Če je že tako, potem se uporablja še glutamin, kreatin, večje doze vitaminov in mineralov, omega3, CLA, ZMA, NO boosterje, namesto navadnega wheya se rabi izolat...
Vsak naj sam presodi kaj rabi in kaj ne. Še vedno so tole samo DODATKI, na kar večina pozablja in misli da če bojo jedli mamino mineštro in nončkine minutarje, ob tem pa šopali dodatke da bo kaj iz njih. Bedarija...

MeGreat kje pa kupuješ insolat, kolikor jaz poznam se cene začenjajo pri 80-90€.

http://www.prosport.net/katalog/product... 44€ 2kg.
Vsake toliko časa se na forumu napiše, in se dobimo skupaj ter nakupimo za 900€, tako da dobimo -45% popusta..takrat dobim za 32€ 2kili izolata..

Dobro jaz živim pri starših in zato je hrana zastonj zame(pravtako zeleni čaj, ribje olje)

PS. za profiče ni izolat, oni uporabljajo nekaj drugega

Razen whey koncentrata in mogoče občasno kreatina, navaden rekreativni fitnesač ne potrebuje nič. Da pa se tudi brez tega.

Če bereš tekste ob artiklih v teh trgovinah, bi moral imeti na zalogi vsaj 20 različnih produktov.

Vsekakor se strinjam, da so dodatki le dodatki in nič drugega.
Najbolj so mi smešni osebki, ki kupijo kilo WHEY-a pa se normalno naprej bašejo s slabo in neurejeno prehrano pa pričakujejo čudeže.

Prva je v nulo urejena prehrana za tem pa so dodatki, ki so kot si že rekel pika na i.

Jaz štejem pod osnovne dodatke omega 3 (ribje olje), vitamine in mineralne, WHEY in maltodekstrin/glukoza.

MeGreat tud slučajno se ne sekiram. Kg na dan pojejo profiči. Moraš bit pa kr ogromen, če tako količino beljakovin zaužiješ...verjetno še 2x toliko OH???

Skratka, če boste brali priporočila proizvajalcev, prodajalcev in različnih komercialnih strani (Maxx ipd.), lahko zapravite eno povprečno slovensko plačo za dodatke. Sicer Gašperja Groma poznam osebno in nimam nič proti njemu ampak dejansko je prodajalec in vam bo ponudil vse možne stvari, da pustite pri njemi čimveč € za dodatke. Vsak od njih ima določene pozitivne učinke in po zaužitju vseh teh bi morali biti vsi masivni in zdefinirano kot Stallone in Schwarci v najboljših letih. Najmanjši problem je jesti proteinske ploščice in piti šejke pa ob enem jesti fat burnerje.

Pravilna prehrana in pravilen trening sta povsem enako pomembna in skupaj več kot 90% potrebnega. Osebno bi rekel, da je prehrana skoraj pomembnejša od treninga samega. Uteži premetavat in spati (takrat mišice rastejo) zna vsakdo. Prehrana pa je skoraj znanost

Strinjam se seved z zadnjima dvema postoma. Omega3 (ribje in laneno olje) ter vitamini in minerali so obvezni. Ne toliko za rezultate kot za vaše zdravje. Seveda pa imajo antioksidanti pozitivne učinke tudi na vse ostale stvari...

Kok kej B,M in OH vsebuje hrenovka (golica), vsak dan pojem 2 z mal majoneze, pa mi dela tezave pri racunanju

Haha hrenovka pa majoneza? Lej konec koncev je tema o fitnessih in ne o prehrani. Pa tudi vrednost si lahko sam izračunaš. Lahko ti povem, da je zelo malo B in malo več OH ter seveda največ maščob. Samo majoneza jih ima 50% . Skratka to je čisti junk food...