trebušne mišice

Pa čim manj alkohola pit, še posebaj tisti in nasledni dan ko delaš vaje, ker alkohol + rast mišic = no go.
Samo v vednost

vedno je bolje vaditi vsak dan malo, kot pa 2-krat na teden veliko.

Popolnoma narobe. Mišico je treba čisto sesut tako da naslednji dan še iz postelje ne moreš vstat. Potem pa dva dni počivat, da zraste in si zmago. Če ne boš delal tako, mišica ne bo rasla.

Beljak (tista prozorna sluz) so čiste beljakovine in ga lahko poješ v neomejenih količinah.
Pri rumenjaku pa je resnično treba paziti, saj je notri ogromno holesterola in več kot dva na dan že ni priporočljivo pojesti, drugače ti bo holesterol v krvi hitro narasel čez vse razumne meje.
Rešitev je torej, da popiješ samo tisti prozorni del jajca, rumenjak pa mečeš v smeti.

Beljak lahko res ješ v neomejenih količinah. Če boš spravil vase surovega.
Rumenjaki in beljaki se mešajo kadar ješ pečena jajca v razmerju 1:3, saj kot je že bilo rečeno rumenjak izredno hitro nabije holesterol. Rumenjak res lahko mečeš stran, vendar ne vsega, saj kot že rečeno največ beljakovin boš vseeno pokasiral iz njega. Dosti več kot iz beljaka.

Če pa jih že nekako preobremeniš, pa moraš nato nekaj dni počivati, ker imaš "musklfibr".
Ravno to je tisto kar se ti mora narediti. Če ''musklfibra'' ni, si delal premalo oz. narobe.

Po tvojem receptu hitro pride do poškodb. Tisto, kar bi ti naredil v dvakrat na teden, je bolje razdeliti na sedemkrat na teden, pa čeprav pride samo nekaj minut na dan.

Ni res. Zakaj? Vsak dan malo natrgaš mišične filamente, ki rabijo nato, kljub temu da so le malo natrgani, počitek, da se regenerirajo oz. obnovijo. In sedaj tvoja napaka. Ponovno greš šopat trebušne in jih še bolj zjebeš. Nato spet in spet. Tako si boš slej ko prej močno poškodoval celotno trebušno mišičje.

Naj si kupi tisti 'elektro shocker' za trenirat misice. Bo lahko samo sedel in jedel, trebuh bo pa telovadil kar sam ;)

Prav zanimiva tema sem se kar nasmejal ...

Če že sedaj brat misli na tabletke mu ni pomoči, poznam take ljudi ...

Kot so dečki povedali, "špeh" se rad nabira na trebuhu, zato samo trebušnjaki ne bodo bogve kaj pomagali. Tu je treba hujšat - na pravi način!!

Jaz priporočam bratu, da naj dela vse omenjene vaje zelo rezervirano (raje man kot več). Najvažnejši je TEK, TEK in TEK !!! Naj si zastavi eno potko po TRAVNIKU ali GOZDU, ker je na betonu možnost poškodb kolen. Tek naj traja 15 - 20 min zaenkrat. Začne naj s hitro hoji, ker bo že to zanj velik napor ! Po enem ali dveh tednih naj začne s čisto počasnim tekom. Prva dva dni ga bodo listi (mišice med kolenom in gležnjem) boleli, da se bo drl ko bo hodil Po tednu dni teka bo že k sebi prišel. Ko bo zmožen in bo omenjeno razdaljo pretekel v celoti je na konju ! Od tam dalje se lahko posveča vse drugim vrstam treninga ...

Pri vajah za hujšanje je važen puls, ta naj bo nekje 120-130 recimo. Človek itak sam ugotovi, kdaj je njemu najugodnejši puls za hujšanje, ker se takrat telo najbolje počuti.

Hrana po 18.00-19.00 uri ODPADE!

Jaz sem dolga leta treniral košarko in sem delal vse možne vaje. A pozabil sem na predel telesa ki je ZELO važen - hrbet oz. križ. Ne pozabljajte na te vaje, ker so vitalnega pomena !!! Prevsem je potrebno utrditi bočne trebušne, križne trebušne, ramenske in seveda hrbtne.

Kdo pa želi narediti še več za svoje telo, temu predlagam refleksno masažo stopal. Obstaja ena mala knjižica avtor: Carsten Klemann

Cel kup bolezni se da preprečiti z masažo stopal !

Lp

Hehe, trebušne mišice ima vsak človek!

Suhim se le bol vidijo, to je na grobo vse. S treningom, kot je tek pa itak dela celotno telo, tudi trebuh!

Za zgornji del telesa je odlična vadba BOX vreča. Si jo bom v kratkem nabavil . Najbolši trening za trebuh, hrbet, roke, ramena, itd ...

Lp

pač ma mal tko trebuha rad bi pa meu mišice

Ja in kaj je ta trebuh ? Koliko je to malo (relativno ti je to dragi moj).

Kot so rekli, tek tek te in veliko tekočine, pa urnik sestavit obvezno, ker bo le tako kam prišel. In ko bodo rezultati vidni, ne nehat ampak še naprej vadit.

Jes lahko do 2 uri pred spanjem, edino ne se takrat nazret.

Ja valda, tri šnite kruha namazanega z evrokremom, saj to ni prezderavanje :)

edit: dopolnila

teku ne bo, ker mamo prevelke griče

Če pa ti je tek najvažnejši ... Aja tabletk se bo napapcal

Lp

Eh treba en recept za na hitro ane...priprave na poletje ....na fitnesih (tisti, ki resneje trenirajo...ne samo BB) se zacnejo priprave na poletje ze marca mesca, mogoce se prej...tko da naj ne pricakuje nekih hudih "cokoladic" na trebuhu ze do dopusta...razen ce gre decembra in bo pridno delal in se drzal pravilne prehrane

Lp Primoz

> Nekoristna stvar, ki ne pomaga, saj tako kot utrudi in okrepi mišico prava
> vadba jo žal nobena naprava ne. [;)]

V eni drugi temi smo ugotovili, da take naprave prav tako povzrocijo mikro poskodbe v misicnem tkivu in 'musklfibr'. Pri tem smo se tudi sprasevali zakaj je drugace, ce misico krcijo 'mozgani' ali pa nek elektricni impulz iz baterije.

Seveda je možno.

Če si 3 minute na dan na ustreznih mestih priključen na 230V 50Hz izmenični tok, imaš vse mišice bistveno bolj razvite kot jih imaš ti zdaj.

Pa možgane tudi!

Jah, če mišico vzburjaš enako (podobno) kot jo živčevje, potem se ziher enako (podobno) odzove.

Sem pa prepričan, da obstajajo tudi stranski učinki, ki niso najbolj zaželjeni.

Iz časov ko sem še treniral odbojko vem, da se razni elektrostimulatorji nikakor ne morejo primerjati s celovito fizično vadbo. Kvalitetni stimulatorji lahko okrepijo določeno mišično skupino, v profesionalnem športu se uporabljajo predvsem pri okrevanju od poškodb ali pri krepitvi specifičnih mišic ki jih je z normalno vadbo težje ojačati.

Sam sem proti raznim instant rešitvam. Najboljša je vsekakor kombinacija aerobnih in anaerobnih treningov, kjer pride do raznih sinergijskih učinkov. Le-ti pa rezultirajo v neprimerno boljšo fizično pripravljenost.

EJ TI!

Glede papcanja tabletk in nažiranja z vsemi tistim 10 kilskimi vedri od Jupola lahk mirne duše pozabte in sploh ni treba spraševat, če je to kul, katero kump, kaj žret. Moj str ata je paur, ki ljubiteljsko (poleg strojev) veliko dela tudi fizično (košnja, drve) in naj se sliši kakor se pač sliši, pelje scat pri svojih 65ih, večino "zajebanih" mladičkov, ki jih gledaš na vsaki ulici v večjih mestih. Če se vam dela trebuh je to najobjektivnejši prikaz pomanjkanja telesne aktivnosti, nič drugega. Tud preseravanje z "Kaj naj jem?" in potem skrbnega načrtovanja (oglejte si fitnes forum) takšnih in dugačnih jedilnikov je brezvezno. Pomembno je le obnovitev že daljo pozabljenega, zasenčenega z našimi navadami načina lajfa in začet jest zdravo, ter se veliko gibat. In da, misice (in sebe) zjebat do kraja, da vas bo vse bolelo. To so delal že tastari, to počnejo vsa stara ljudstva (že že vidl zavaljenega aboridžina? ). No, dobr, so črnci ampak dejstva so dejstva. Usest se na kolo pa začet gont . Če ni motivacije, gonta skupi s frendom al pa posluši muzko, pa tek okol bajte, vsak drugi dan. Pa sklece, počepe in trbušnjake začnit delat (anaerobne -torej "vaje"- delat PRAVILNO!). Prave sklece te namreč prej zjahajo kot zjahane . Pa naj vas ne briga za ostalo, ker nikakor ni logike, da ne bi bili fit in se nebi tako tudi počutl, če boste aktivni. In ko se počutiš fit, potem sam pri sebi ugotviš, katera hrana je primerna! predvsem pa jest sadje, velik sadja, zelenjave, žitaric, kruha (pa ne belga). Oz pejte v lokalni vrtec in si sposodte piramido zdrave prehrane. In vse to je preizkušeno že stoletnja, ne pa klikanje po sajtih in naročevanje vse mogočih pizdarij. Samo migat je teba, migat! ZDELE!

in ja, napisana je laično, za vsakega laika ki ga zanese v to temo

now lets see, nič spornega ni bilo dodano, moj kratek roman leti na vse, ki se vsaj zavedajo, da tko ne bo šlo več naprej in delajo prvi korak v tej smeri.. seveda na napačni poti. Kul je sedet in iskat informacije po spletu povezane s posameznikovim problemom, še bolj kul pa je uporabit golo, 1000 let staro logiko in djansko nekaj naredit. Očitno je, da sta se ti in tvoj alterego prepoznala in ker je real pogledati v oči vedno kruto, temu nasprotuješ, kar je seveda naravno, aj ges. Očitno nekateri niste imel med sošolci, frendi nikol kakšnega rokometaša, biciklista, veslača oz. kogarkoli, resno ukvarjajočega se s športom. In, pazi zdaj, vsem je skupno da nimajo problemov špehcem, vsi skačejo pri sklecah in na vse se limajo punce. Pa ne kupujejo nič "Jupol" veder, tabletkic (hm, periodni sistem?) in ne gledajo, koliko kalorij tega in onega bodo konzumirali. Za en jupol dubiš na placu kr velik japk. To pa je nekaj smešnega

Kar je, hočem le povedat, da je najpomembnejše biti aktiven, vsak dan, ne pa poskušat reševat problemov z napačnim pristopom.

raY_ nima niti veze, kaj je prej pred čim. Bol je važn, da greš ogret delat trebušnjake.. js bi raje najprej rolou, pol pa takoj še trebušnjake, ni pa niti nujno, itak pa je to tvoja stvar. Vročina pa tud nebi smela predstavljat problemov, ker bolj ko goniš, bolj piha in bolj je lušno. Pač glej d imaš s sabo dost vode, navade vode (brez "dodatkov") Sam da je moving, zdrava hrana in kanček logike. Pa musklfiber, jasno.


Filanje s periodnim sistemom je z razvojem kemije in avtonomije "in" zadnjih 20 let. Folk pa je imel mišice tudi že prej, right? To je isto s*anje kot problem z plešavostjo. Če bi drage operacije presaditve mešičkov res delovale, potem bi imel princ Albert polno glavo krasnih sijočih las, mvahaha. Da vidim odzive...


in ja, res pa je d ne znam pisat, zato toliko popravkov, demet!

The Truth About Six Pack Abs

Karkoli delas je BISTVENO bolj kot nic, predvsem pa je treba vztrajat ne pa samo nekaj nerealnega zacet in obupat po par tednih. Jaz sem se odlocil da pac zacnem nekaj malega in pol pocasi dvigujem kolikor se mi bo dalo pa vam povem da po par minut na dan ze da zelo solidne rezultate, samo vztrajat je treba. V mojem primeru 5 minut skledc (80 do 100 v enem kosu, lahko upocasnis ampak ne nehat) ali pa 5 do 10 minut utezi (osnovne vaje za bicepse in rotatorje v rami cca 13kg) in 2-3 minutke 100-120 crunchov (leze v postelji, da kriz ne trpi, dvignjene noge in dvigujes samo trup) in sem fural zadevo 2 leti brez problema in rezultati so vec kot ocitni. Ce zelis pa mal vec mase pridobit pol pa se zelo splaca poseci po beljakovinah, ker ZELO pospesijo rast misic, samo moras pazit da ne tudi mascobe . Za kratek cas ni panike, ne bi pa priporocal povprecnim ljudem tega za prav dolgo. Kak kreatin ali pa BCAA je tudi cist kul.

Hja 80 do 100 skledc v enem kosu pomeni, da ostanem v polozaju za skledce ves cas, s tem da se tempo po 40-50 skledcah signifikantno upocasni, najprej v enem kosu 40 do 50 potem pa v serijcah po 5 skledc, nato pa po 2, proti koncu tudi po eno, vmes pa mal dihas, he, he ampak obdrziz polozaj. Sem pristas, da se je boljs cim bolj zgont za kratek cas kot pa dalj casa po manj, cist iz prakticnih razlogov, ker se mi ne da prav veliko casa v to investirat . Ampak poanta mojega posta je, da je bistveno boljs delat vsaj malo, kot pa nic, pol pa ze s casoma povecas kolicino in/ali intezivnost vadbe za boljse rezultate.

V "formo" za sklece prides kot z tekom...vsak dan mal vec, vsaj jaz sem tako delal in sem prsu do 100 potem sem pa delal 100-90-80-70-60-50 to vsak dan cez 100 nisem nikoli sel, niti nisem imel zelje...so pa res zanimiva vaja glede droga pa tudi ko prides do 10 je ze lepa stevilka...pri 20 si pa zmagal

Lp Primoz

Kje pri nas se dobi ta drog za med vrata?
Zraven bi bil aktualni še pasovi za na gležnje, da se lahko za drog obesiš.
Ve kdo kaj o tem?

S vsem se strinjam, samo počepov mi ne omenjat! To je po moje ena jaslabših vaj, še posebej za košarkaše ...

Zato košarakaši, prste proč od počepov, raje idite na kakšno goro ali hrib. Ljubljančani imate Ljubljanski grad, če se ne motim, Mariborčani Pohorje! Dol pa lepo počasi oz. levo desno, ker so noge utrujene! Z ravno hojo navzdol je lahko več škode, kot dobrega!

P.S. Trup dvignem na drogu 12-15x Cilj je 20 .

V Hervisu imate drogove ;)

Lp

Nekaj še. Ko začnete z drogom, nikar ne pretiravajte! Dvignite se 3x in nič več.

Jaz sem rabil 1 mesec, da sem se navadil. Na začetku me je vse bolelo... zapestje, komolci, hrbet, rame ... Zato je potrebno počasi s tem, ker je vaja zelo naporna! Dvigniti svojo celotno težo ni kar tako. Ko vajo osvojiš, se nevrjetno ojača zgornji del telesa. Roke, predvsem ramena, prsa, hrbet, trebuh ... Že sama drža telesa se bistveno popravi :)

Lahko se dvigujete, da prsti gledajo k vam (lažje) in navzven (težje). Jaz imam ozka vrata oz. štok in delam da prsti dlani gledajo k sebi.

Lp

Narcizem: osebnostna motnja, za katero je značilna prezaposlenost s samim seboj (zaljubljenost v sebe – ne ljubezni do sebe!), združena z zelo siromašno zmožnostjo empatije, in razumevanja drugega, s čustveno hladnostjo ter samopoveličevanjem – odprtim (sebe prikazuje kot neodkritega genija, zvezdo… ali prikritim (vsepovsod vidi krivice, ki se mu godijo).

Kje si ti v tvojih malih možganih povezu tole temo z narcizmom...

najbolje je it v štalo vsak dan, to je pravi fitnes.
potem pa je potrebno pojesti še zelo veliko mesa, v mesu so najbolše beljakovine.

Smilte se mi da se morte tkole drkat, da se boste pol frajarl okol kot eni playboyi...Zame so taki navadne pi*ke... Normalno se gibljite, zdravo jejte, kako laufanje in plavanje vsake toliko časa in to je to.

Ampak nisi jim TI ciljna skupina, pi*ke so jim, get it?

Mogoce kot zanimivost se tole (ce se niste vedeli).

Ne mores naenkrat hujsat in pridobivat misicne mase. Zadevi se izkljucujeta.

Ker za hujsanje potrebujes kalorijski deficit, za pridobivanje misicne mase pa kalorijski visek.

Zato so si nekateri zmislili tehniko Zig-Zag. En dan pojes za kalorijski visek, nato pa 2-3 dni jes za kalorijski deficit. Nato spet en dan vec in tako naprej...

Vmes pa seveda pridno telovadis

lp