» »

trebuĹĄne miĹĄice

strani: 1 2 3

frenk ::

OH so za energijo, beljakovine so za izgradnjo...če ni beljakovin se mišica ne bo dobro gradila, če pa ni OH se bo pa precej beljakovin porabilo za energijo in jih bo manj ostalo za izgradnjo/regeneracijo mišice

TekO ::

Pa čim manj alkohola pit, še posebaj tisti in nasledni dan ko delaš vaje, ker alkohol + rast mišic = no go.
Samo v vednost;)
Ideas are bulletproof.

grex ::

Ta tema je bila že tolikokrat predelana.

Tvoj brat naj se drži tega reka: "Ne možeš da jebeš pa da ti neuđe"!

Ker bi rad imel le in izključno trebušnjake, je edina učinkovita stvar hujšanje - kako se to izvede, je pa tudi bilo že na tem forumu večkrat povedano. Kar ti je Andrej povedal - glede varno skritih trebušnjakov za vampom - je čisto res, le razumel ga nisi.

Treniranje mišic z namenom rasti ti bo za trebušnjake bolj malo naredilo, če boš ostal debel (ker bodo varno skriti za vampom). Zmotno prepričanje o tem ostaja pri ljudeh predvsem zaradi tega, ker je trebuh takoj po vadbi za trebušne mišice malo manjši zaradi zvišanega tonusa teh mišic - kar ljudje zmotno interpretirajo - da jim bo s trebušnjaki trebuh padel. In to ti je hotel Andrej povedati.

To z beljakovinami in ogljikovimi hidrati ti prihaja v poštev le , če treniraš vse mišicie in to v fitnesu... no, tudi če se resno lotiš hujšanja.
Glede na to, da pa že sedaj skuša hvatat krivine z nekimi tabletami, pa mi da misliti, da se zgornjega stavka ne zaveda najbolj.
edit: popravki

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: grex ()

joker16_7 ::

vedno je bolje vaditi vsak dan malo, kot pa 2-krat na teden veliko.

Popolnoma narobe. Mišico je treba čisto sesut tako da naslednji dan še iz postelje ne moreš vstat.>:D Potem pa dva dni počivat, da zraste in si zmago. Če ne boš delal tako, mišica ne bo rasla.

Beljak (tista prozorna sluz) so čiste beljakovine in ga lahko poješ v neomejenih količinah.
Pri rumenjaku pa je resnično treba paziti, saj je notri ogromno holesterola in več kot dva na dan že ni priporočljivo pojesti, drugače ti bo holesterol v krvi hitro narasel čez vse razumne meje.
Rešitev je torej, da popiješ samo tisti prozorni del jajca, rumenjak pa mečeš v smeti.

Beljak lahko res ješ v neomejenih količinah. Če boš spravil vase surovega.>:D
Rumenjaki in beljaki se mešajo kadar ješ pečena jajca v razmerju 1:3, saj kot je že bilo rečeno rumenjak izredno hitro nabije holesterol. Rumenjak res lahko mečeš stran, vendar ne vsega, saj kot že rečeno največ beljakovin boš vseeno pokasiral iz njega. Dosti več kot iz beljaka.

Če pa jih že nekako preobremeniš, pa moraš nato nekaj dni počivati, ker imaš "musklfibr".
Ravno to je tisto kar se ti mora narediti. Če ''musklfibra'' ni, si delal premalo oz. narobe. ;)

Po tvojem receptu hitro pride do poškodb. Tisto, kar bi ti naredil v dvakrat na teden, je bolje razdeliti na sedemkrat na teden, pa čeprav pride samo nekaj minut na dan.

Ni res. Zakaj? Vsak dan malo natrgaš mišične filamente, ki rabijo nato, kljub temu da so le malo natrgani, počitek, da se regenerirajo oz. obnovijo. In sedaj tvoja napaka. Ponovno greš šopat trebušne in jih še bolj zjebeš. Nato spet in spet. Tako si boš slej ko prej močno poškodoval celotno trebušno mišičje.:\
..: Core i7 920 4.0GHz_1.26V; G.Skill PI 3×2GB 7-8-7-22; ASUS P6X58D-E :..
..: GeForce 470 GTX_760/2050; WD Caviar Green 1.5TB; ENERMAX MODU87+ 700W :..
..................:::::::: CPU + GPU WATER COOLED ::::::::..................

Good Guy ::

torej 3 x na teden do fula bo najbolje al se boste še naprej kregal kva je dobr?:D
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Good Guy ()

BigWhale ::

Naj si kupi tisti 'elektro shocker' za trenirat misice. Bo lahko samo sedel in jedel, trebuh bo pa telovadil kar sam ;)

joker16_7 ::

torej 3 x na teden do fula bo najbolje al se boste še naprej kregal kva je dobr?

Točno tako. Nihče se ne krega, samo razlagam in skušam pomagat. ;)

Naj si kupi tisti 'elektro shocker' za trenirat misice. Bo lahko samo sedel in jedel, trebuh bo pa telovadil kar sam ;)

Nekoristna stvar, ki ne pomaga, saj tako kot utrudi in okrepi mišico prava vadba jo žal nobena naprava ne. ;)
..: Core i7 920 4.0GHz_1.26V; G.Skill PI 3×2GB 7-8-7-22; ASUS P6X58D-E :..
..: GeForce 470 GTX_760/2050; WD Caviar Green 1.5TB; ENERMAX MODU87+ 700W :..
..................:::::::: CPU + GPU WATER COOLED ::::::::..................

glinik ::

Prav zanimiva tema sem se kar nasmejal ...

Če že sedaj brat misli na tabletke mu ni pomoči, poznam take ljudi ...

Kot so dečki povedali, "špeh" se rad nabira na trebuhu, zato samo trebušnjaki ne bodo bogve kaj pomagali. Tu je treba hujšat - na pravi način!!

Jaz priporočam bratu, da naj dela vse omenjene vaje zelo rezervirano (raje man kot več). Najvažnejši je TEK, TEK in TEK !!! Naj si zastavi eno potko po TRAVNIKU ali GOZDU, ker je na betonu možnost poškodb kolen. Tek naj traja 15 - 20 min zaenkrat. Začne naj s hitro hoji, ker bo že to zanj velik napor ! Po enem ali dveh tednih naj začne s čisto počasnim tekom. Prva dva dni ga bodo listi (mišice med kolenom in gležnjem) boleli, da se bo drl ko bo hodil :D Po tednu dni teka bo že k sebi prišel. Ko bo zmožen in bo omenjeno razdaljo pretekel v celoti je na konju ! Od tam dalje se lahko posveča vse drugim vrstam treninga ...

Pri vajah za hujšanje je važen puls, ta naj bo nekje 120-130 recimo. Človek itak sam ugotovi, kdaj je njemu najugodnejši puls za hujšanje, ker se takrat telo najbolje počuti.

Hrana po 18.00-19.00 uri ODPADE!

Jaz sem dolga leta treniral košarko in sem delal vse možne vaje. A pozabil sem na predel telesa ki je ZELO važen - hrbet oz. križ. Ne pozabljajte na te vaje, ker so vitalnega pomena !!! Prevsem je potrebno utrditi bočne trebušne, križne trebušne, ramenske in seveda hrbtne.

Kdo pa želi narediti še več za svoje telo, temu predlagam refleksno masažo stopal. Obstaja ena mala knjižica avtor: Carsten Klemann

Cel kup bolezni se da preprečiti z masažo stopal !

Lp
Če bi faušija gorela, cela Slovenija bi gorela :)))

Je vredno razmisleka ...

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: glinik ()

Good Guy ::

čakte mal..

pa sej nima zdej trebuha ko kšn penzionist, da bi mogu hujšat lol:D :D

pač ma mal tko trebuha rad bi pa meu mišice


ni potrebe po hujšanju...
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

glinik ::

Hehe, trebušne mišice ima vsak človek!

Suhim se le bol vidijo, to je na grobo vse. S treningom, kot je tek pa itak dela celotno telo, tudi trebuh!

Za zgornji del telesa je odlična vadba BOX vreča. Si jo bom v kratkem nabavil :D . Najbolši trening za trebuh, hrbet, roke, ramena, itd ...

Lp
Če bi faušija gorela, cela Slovenija bi gorela :)))

Je vredno razmisleka ...

kixs ::

Jes lahko do 2 uri pred spanjem, edino ne se takrat nazret.
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

ThinMan ::

pač ma mal tko trebuha rad bi pa meu mišice

Ja in kaj je ta trebuh ? Koliko je to malo (relativno ti je to dragi moj).

Kot so rekli, tek tek te in veliko tekočine, pa urnik sestavit obvezno, ker bo le tako kam prišel. In ko bodo rezultati vidni, ne nehat ampak še naprej vadit.

Jes lahko do 2 uri pred spanjem, edino ne se takrat nazret.

Ja valda, tri šnite kruha namazanega z evrokremom, saj to ni prezderavanje :)

edit: dopolnila
----
It is impossible to make anything foolproof because fools are so ingenious.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: ThinMan ()

Good Guy ::

jah zdej je zadji obrok ob 18.30(to se pravi 5 obrok), kar se mi zdi da je kul:D

teku ne bo, ker mamo prevelke griče >:D >:D

bo pa upoštevu nasvete vas vseh.
http://goo.gl/7ItKpU
Naj računalnik dela za vas^^

glinik ::

teku ne bo, ker mamo prevelke griče >:D >:D

Če pa ti je tek najvažnejši ... Aja tabletk se bo napapcal :D

Lp
Če bi faušija gorela, cela Slovenija bi gorela :)))

Je vredno razmisleka ...

kixs ::

Ce bo sel ob najkasneje ob 21h spat, potem je OK. Drugace pa ne, ker bo prevec lacen postal in ni vrag, da bo tretji dan ze prekrsil pravilo in se NABASAL do sitega :P

Ne pretiravat tam kjer ni potrebno. Naj poje 6 obrokov na dan, zacensi z zajtrkom nato pa vsake 2-3 ure manjsi obrok, ki vsebuje vsa osnovna zivila (beljakovine, OH, mascobe), tudi kaksno sadje, pa predvsem dosti vode. V celem dnevu (ko ni vroce) cca 1.5L. Zdaj se vec!

To je seveda vse samo okvirno. Odvisno je samo od posameznika kaksno mitivacijo ima in kako se bo tega drzal.

Vedet pa moras, da rezultati pridejo pocasi. Za bolj konkretne rezultate potrebujes vsaj POL LETA! Tega se moras zavedat, ker te drugace po dveh tednih mine!

lp
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

Primoz78 ::

Eh treba en recept za na hitro ane...priprave na poletje ;) ....na fitnesih (tisti, ki resneje trenirajo...ne samo BB) se zacnejo priprave na poletje ze marca mesca, mogoce se prej...tko da naj ne pricakuje nekih hudih "cokoladic" na trebuhu ze do dopusta...razen ce gre decembra in bo pridno delal in se drzal pravilne prehrane >:D

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

kixs ::

Migat... pa bo vse coooool :P

Migi, migiiiiii... :P

lp
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

BigWhale ::

> Nekoristna stvar, ki ne pomaga, saj tako kot utrudi in okrepi mišico prava
> vadba jo žal nobena naprava ne. [;)]

V eni drugi temi smo ugotovili, da take naprave prav tako povzrocijo mikro poskodbe v misicnem tkivu in 'musklfibr'. Pri tem smo se tudi sprasevali zakaj je drugace, ce misico krcijo 'mozgani' ali pa nek elektricni impulz iz baterije.

joker16_7 ::

Še kako se spomnim te teme. Še sam sem bil udeležen v njej. Tudi tebe se spomnim. Vendar mene ne bo nihče prepričal, da bo nekdo, ki je priklopljen na el. napravo, imel enako razvite trebušne mišiče kot jaz, ki redno delam po nekaj 100 trebušnjakov na treningu + vse kile, ki jih dvigujem s trebušnimi mišicami (s tem imam v mislih bilding vaje pri katerih lahko s trebuhom dviguješ kile).

P.S. Brez zamere. Moje osebno mnenje. ;)
..: Core i7 920 4.0GHz_1.26V; G.Skill PI 3×2GB 7-8-7-22; ASUS P6X58D-E :..
..: GeForce 470 GTX_760/2050; WD Caviar Green 1.5TB; ENERMAX MODU87+ 700W :..
..................:::::::: CPU + GPU WATER COOLED ::::::::..................

jype ::

Seveda je možno.

Če si 3 minute na dan na ustreznih mestih priključen na 230V 50Hz izmenični tok, imaš vse mišice bistveno bolj razvite kot jih imaš ti zdaj.

Pa možgane tudi!

grex ::

Takrat sem tudi jaz bil med skeptiki, pa me je believer uspel prepričat. Rekel je, da pač moraš imeti napravo, ki ni cenej od €200 in ti v točno določenih in nastavljivih frekvencah pošilja impulze v mišico, da iz nje stisne še zadnje "elektrone" oz fosfate.

In ker teorija rasti mišice (mikropoškodbe ali biokemične poškodbe ali oboje) ni čisto razjasnjena, je dejansko možno, da si jih nabildaš kot z bildanjem. Čeprav je tisti tip delal oboje se mi zdi.

jype ::

Jah, če mišico vzburjaš enako (podobno) kot jo živčevje, potem se ziher enako (podobno) odzove.

Sem pa prepričan, da obstajajo tudi stranski učinki, ki niso najbolj zaželjeni.

joker16_7 ::

Zagotovo so ja. Dokler pa ne vidim nekoga, ki se ga je nabidal z el. napravo me je pa brezveze prepričevat. ;)
..: Core i7 920 4.0GHz_1.26V; G.Skill PI 3×2GB 7-8-7-22; ASUS P6X58D-E :..
..: GeForce 470 GTX_760/2050; WD Caviar Green 1.5TB; ENERMAX MODU87+ 700W :..
..................:::::::: CPU + GPU WATER COOLED ::::::::..................

WiseBear ::

Iz časov ko sem še treniral odbojko vem, da se razni elektrostimulatorji nikakor ne morejo primerjati s celovito fizično vadbo. Kvalitetni stimulatorji lahko okrepijo določeno mišično skupino, v profesionalnem športu se uporabljajo predvsem pri okrevanju od poškodb ali pri krepitvi specifičnih mišic ki jih je z normalno vadbo težje ojačati.

Sam sem proti raznim instant rešitvam. Najboljša je vsekakor kombinacija aerobnih in anaerobnih treningov, kjer pride do raznih sinergijskih učinkov. Le-ti pa rezultirajo v neprimerno boljšo fizično pripravljenost.

grex ::

Jaz sem sedaj mnenja, da deluje. Trebušna mišica ni ravno težavna glede zunanje stimulacije (kar za kvadriceps ne drži - tako da primerjava ni na mestu). Je relativno majhnega volumna, ploska - elektrode zato težko nepravilno postaviš - in upor je (če le nisi whale-watch material) dovolj majhen. Da bi pa z električno stimulacijo nabildal velike mišične skupine pa seveda zelo verjetno ne bo šlo.

Dejansko je dokazano, da poškodbe mikrovlaken niso edini mehanizem, ki mišico stimulira k rasti. Tako da je v najslabšem primeru električna stimulacija zelo dobra komplementarna metoda.

Kot edina metoda pa IMO ni dobra ravno zaradi tega, ker je instant. Preprosto ne boš vztrajal, kar je največkrat ključnega pomena. Da prižgeš stimulator med gledanjem športa/sapunic in čipsom - težka bo.

Revenant ::

EJ TI!

Glede papcanja tabletk in nažiranja z vsemi tistim 10 kilskimi vedri od Jupola:D lahk mirne duše pozabte in sploh ni treba spraševat, če je to kul, katero kump, kaj žret. Moj str ata je paur, ki ljubiteljsko (poleg strojev) veliko dela tudi fizično (košnja, drve) in naj se sliši kakor se pač sliši, pelje scat pri svojih 65ih, večino "zajebanih" mladičkov, ki jih gledaš na vsaki ulici v večjih mestih. Če se vam dela trebuh je to najobjektivnejši prikaz pomanjkanja telesne aktivnosti, nič drugega. Tud preseravanje z "Kaj naj jem?" in potem skrbnega načrtovanja (oglejte si fitnes forum) takšnih in dugačnih jedilnikov je brezvezno. Pomembno je le obnovitev že daljo pozabljenega, zasenčenega z našimi navadami načina lajfa in začet jest zdravo, ter se veliko gibat. In da, misice:D (in sebe) zjebat do kraja, da vas bo vse bolelo. To so delal že tastari, to počnejo vsa stara ljudstva (že že vidl zavaljenega aboridžina?:D ). No, dobr, so črnci ampak dejstva so dejstva. Usest se na kolo pa začet gont . Če ni motivacije, gonta skupi s frendom al pa posluši muzko, pa tek okol bajte, vsak drugi dan. Pa sklece, počepe in trbušnjake začnit delat (anaerobne -torej "vaje"- delat PRAVILNO!). Prave sklece te namreč prej zjahajo kot zjahane:D . Pa naj vas ne briga za ostalo, ker nikakor ni logike, da ne bi bili fit in se nebi tako tudi počutl, če boste aktivni. In ko se počutiš fit, potem sam pri sebi ugotviš, katera hrana je primerna! predvsem pa jest sadje, velik sadja, zelenjave, žitaric, kruha (pa ne belga). Oz pejte v lokalni vrtec in si sposodte piramido zdrave prehrane. In vse to je preizkušeno že stoletnja, ne pa klikanje po sajtih in naročevanje vse mogočih pizdarij. Samo migat je teba, migat! ZDELE!:D

in ja, napisana je laično, za vsakega laika ki ga zanese v to temo
Bolje golob v roki kot kurac na strehi.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: Revenant ()

Revenant ::

nekdo je še prej omenil trening zjutraj. Naboljša varjanta za počutnje čez ceu dan. Sploh počitnice so primerne za exsperimentiranje, zjutraj ob 7ih eno urco močne aktivnosti, da se človek kar trese, potem pod mrzel tuš in energija bo kar špricala iz vas preostanek dneva. In ko ste aktivni, bodite močno aktivni. Pri aerobnih vajah pač kolikor lahko, pri anaerobnih pa mora bit poudarek na tehniki, se pravi pravilno, počasi in raje manj po več serij. Amapk spet toliko, da ste sf******i. Bolj ko si sf****n, večje bo veslje:D
Bolje golob v roki kot kurac na strehi.

Zgodovina sprememb…

Revenant ::

now lets see, nič spornega ni bilo dodano, moj kratek roman leti na vse, ki se vsaj zavedajo, da tko ne bo šlo več naprej in delajo prvi korak v tej smeri.. seveda na napačni poti. Kul je sedet in iskat informacije po spletu povezane s posameznikovim problemom, še bolj kul pa je uporabit golo, 1000 let staro logiko in djansko nekaj naredit. Očitno je, da sta se ti in tvoj alterego prepoznala in ker je real pogledati v oči vedno kruto, temu nasprotuješ, kar je seveda naravno, aj ges. Očitno nekateri niste imel med sošolci, frendi nikol kakšnega rokometaša, biciklista, veslača oz. kogarkoli, resno ukvarjajočega se s športom. In, pazi zdaj, vsem je skupno da nimajo problemov špehcem, vsi skačejo pri sklecah in na vse se limajo punce. Pa ne kupujejo nič "Jupol" veder, tabletkic (hm, periodni sistem?) in ne gledajo, koliko kalorij tega in onega bodo konzumirali. Za en jupol dubiš na placu kr velik japk. To pa je nekaj smešnega:D

Kar je, hočem le povedat, da je najpomembnejše biti aktiven, vsak dan, ne pa poskušat reševat problemov z napačnim pristopom.:D
Bolje golob v roki kot kurac na strehi.

Zgodovina sprememb…

raY_ ::

No mene pa zanima kako uspešno je hujšanje tako, da na 2 dni rolam cirka 1 uro pri različnem tempu /sred/max/, kasneje tisti dan pa delam še trebušnjake različnih vrst, ca 3x30???? Ali je boljše takoj trebušnjake opraviti?
Sedaj pač ne rolam, ker je vročina prevelika že zjutraj. :(

Aja, na fitness hodim 1,5 meseca. rezultati biceps,triceps,zgornji hrbet,prsa so kar navdušujoči. Pri nogah malenkost šepam nalašč, rame pa mi zaostajajo z razvojem mišične mase. Aerobne vaje pa sicer skupaj na teden ca 50 minut v fitnesu (tek na traku, kolesarjenje bolj malo)
raY_

Revenant ::

raY_ nima niti veze, kaj je prej pred čim. Bol je važn, da greš ogret delat trebušnjake.. js bi raje najprej rolou, pol pa takoj še trebušnjake, ni pa niti nujno, itak pa je to tvoja stvar. Vročina pa tud nebi smela predstavljat problemov, ker bolj ko goniš, bolj piha in bolj je lušno. Pač glej d imaš s sabo dost vode, navade vode (brez "dodatkov") Sam da je moving, zdrava hrana in kanček logike. Pa musklfiber, jasno.:D


Filanje s periodnim sistemom je z razvojem kemije in avtonomije "in" zadnjih 20 let. Folk pa je imel mišice tudi že prej, right?:\ To je isto s*anje kot problem z plešavostjo. Če bi drage operacije presaditve mešičkov res delovale, potem bi imel princ Albert polno glavo krasnih sijočih las, mvahaha. Da vidim odzive...


in ja, res pa je d ne znam pisat, zato toliko popravkov, demet!
Bolje golob v roki kot kurac na strehi.

Zgodovina sprememb…

WarpedOne ::

Pri brisanju vseh žaljivk, nevmesnih metakomentarjev in opisov psihičnih bolečin sem instantno shujšal vsaj 5 kil in dobil ultra radiatorje ;(( Če ma kdo še kaj PAMETNEGA za dodat in kar še NI bilo povedano naj prosto izvoli, sicer ne vidim več razloga za nadaljevanje te teme, ker vedno znova zdivja v isto gnojišče.
What do you Think to Know?
Why do you Think you Know it?

AtaStrumf ::

The Truth About Six Pack Abs

Karkoli delas je BISTVENO bolj kot nic, predvsem pa je treba vztrajat ne pa samo nekaj nerealnega zacet in obupat po par tednih. Jaz sem se odlocil da pac zacnem nekaj malega in pol pocasi dvigujem kolikor se mi bo dalo pa vam povem da po par minut na dan ze da zelo solidne rezultate, samo vztrajat je treba. V mojem primeru 5 minut skledc (80 do 100 v enem kosu, lahko upocasnis ampak ne nehat) ali pa 5 do 10 minut utezi (osnovne vaje za bicepse in rotatorje v rami cca 13kg) in 2-3 minutke 100-120 crunchov (leze v postelji, da kriz ne trpi, dvignjene noge in dvigujes samo trup) in sem fural zadevo 2 leti brez problema in rezultati so vec kot ocitni. Ce zelis pa mal vec mase pridobit pol pa se zelo splaca poseci po beljakovinah, ker ZELO pospesijo rast misic, samo moras pazit da ne tudi mascobe ;). Za kratek cas ni panike, ne bi pa priporocal povprecnim ljudem tega za prav dolgo. Kak kreatin ali pa BCAA je tudi cist kul.
Non tam praeclarum est scire Latine, quam turpe nescire ;)

joker16_7 ::

80-100 sklec v enem kosu 8-O Res bravo. Smem vprašat kak dolgo si treniral, da jih lahko tolko nardiš v enem kosu?:\ Jaz sem športno aktiven (košarka) že 7 let, s fitnesom se pa resno (6 krat na teden) ukvarjam pol leta. Sklec pa nardim cca. 40 maksimalno.:\
..: Core i7 920 4.0GHz_1.26V; G.Skill PI 3×2GB 7-8-7-22; ASUS P6X58D-E :..
..: GeForce 470 GTX_760/2050; WD Caviar Green 1.5TB; ENERMAX MODU87+ 700W :..
..................:::::::: CPU + GPU WATER COOLED ::::::::..................

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: joker16_7 ()

AtaStrumf ::

Hja 80 do 100 skledc v enem kosu pomeni, da ostanem v polozaju za skledce ves cas, s tem da se tempo po 40-50 skledcah signifikantno upocasni, najprej v enem kosu 40 do 50 potem pa v serijcah po 5 skledc, nato pa po 2, proti koncu tudi po eno, vmes pa mal dihas, he, he ampak obdrziz polozaj. Sem pristas, da se je boljs cim bolj zgont za kratek cas kot pa dalj casa po manj, cist iz prakticnih razlogov, ker se mi ne da prav veliko casa v to investirat :D. Ampak poanta mojega posta je, da je bistveno boljs delat vsaj malo, kot pa nic, pol pa ze s casoma povecas kolicino in/ali intezivnost vadbe za boljse rezultate.
Non tam praeclarum est scire Latine, quam turpe nescire ;)

glinik ::

Skleci so zanimiva vaja. Slaba lastnost, če lahko tako rečem je v tem, da je moč bolj ali manj enaka ko dosežeš št. 50. Učinek na telo bo "enak", če na rediš 60 ali 100 sklec.

Še boljša je drog, ki ga namestiš med vrati. Ko se dvigneš 20x si frajer :)

Nikoli ne bom pozabil, ko sem se vrnil s priprav. Takrat sem naredil v eni seriji 70 sklec kar tako, brez hudega naprezanja. To so bili časi :D Kako priti do takšnih sposobnosti? Če me spomin ne vara, smo delali skozi celoten dan po 300 sklec. V serijah po 20, 30 in 40.

Lp
Če bi faušija gorela, cela Slovenija bi gorela :)))

Je vredno razmisleka ...

Primoz78 ::

V "formo" za sklece prides kot z tekom...vsak dan mal vec, vsaj jaz sem tako delal in sem prsu do 100 potem sem pa delal 100-90-80-70-60-50 to vsak dan cez 100 nisem nikoli sel, niti nisem imel zelje...so pa res zanimiva vaja 0:) glede droga pa tudi ko prides do 10 je ze lepa stevilka...pri 20 si pa zmagal :D

Lp Primoz
GAMING HTPC I5 2500k/ASUS P8P67/4GB CORSAIR XMS3/
VERTEX 3/ASUS 670 GTX OC/Antec TP-650 NEW/

kixs ::

Pred leti sem vsak dan pred spanjem naredil toliko sklec kot sem jih lahko! Ce me spomin ne vara, sem v dobrem mesecu prisel do 130 sklec na enkrat.

Danes jih delam drugace, pa tudi ne vsak dan. Recimo do ene 30 v seriji. Je pa res, da sem tistih 130 sklec naredil prej kot teh 30 ;) 8-O

Ce se pa misli kdo resno lotit, potem pa je en nacin taksen.

Zjutraj delas za moc (sklece, pocepi, trebusnjaki, utezi). Casovno nekje 30-45 minut.
Zvecer pa tek cca 30-45minut.

Ne pozabit na dejstvo, ce zelis misicno maso, potem moras cez dan kar precej jest, vec kot 3000 kalorij kvalitetne hrane. Ce zelis pa shujsat, pa je najbolje ob obremenitvah samo malo manj jest kot normalno. Normalno mislim, glede na tvoje normalne dnevne potrebe, da se niti ne redis niti ne hujsas.

lp
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

CitroX ::

Kje pri nas se dobi ta drog za med vrata?
Zraven bi bil aktualni še pasovi za na gležnje, da se lahko za drog obesiš.
Ve kdo kaj o tem?

kixs ::

Vem, da so jih imeli v Hervisu.
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

glinik ::

S vsem se strinjam, samo počepov mi ne omenjat! To je po moje ena jaslabših vaj, še posebej za košarkaše ...

Zato košarakaši, prste proč od počepov, raje idite na kakšno goro ali hrib. Ljubljančani imate Ljubljanski grad, če se ne motim, Mariborčani Pohorje! Dol pa lepo počasi oz. levo desno, ker so noge utrujene! Z ravno hojo navzdol je lahko več škode, kot dobrega!

P.S. Trup dvignem na drogu 12-15x :D :D Cilj je 20 >:D .

V Hervisu imate drogove ;)

Lp
Če bi faušija gorela, cela Slovenija bi gorela :)))

Je vredno razmisleka ...

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: glinik ()

kixs ::

V Ljubljani je Smarna gora ;)

Na vrhu imas tudi drog za dvigovat in klopi za delat trebusnjake. Drog je sicer res zelo nizek, tako je najbolje delat s pokrcenimi nogami ali pa celo dvignjemi pred sabo. Lahko tudi samo dvignjenimi za sabo. Treba se pac znajt.

lp
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

glinik ::

Nekaj še. Ko začnete z drogom, nikar ne pretiravajte! Dvignite se 3x in nič več.

Jaz sem rabil 1 mesec, da sem se navadil. Na začetku me je vse bolelo... zapestje, komolci, hrbet, rame ... Zato je potrebno počasi s tem, ker je vaja zelo naporna! Dvigniti svojo celotno težo ni kar tako. Ko vajo osvojiš, se nevrjetno ojača zgornji del telesa. Roke, predvsem ramena, prsa, hrbet, trebuh ... Že sama drža telesa se bistveno popravi :)

Lahko se dvigujete, da prsti gledajo k vam (lažje) in navzven (težje). Jaz imam ozka vrata oz. štok in delam da prsti dlani gledajo k sebi.

Lp
Če bi faušija gorela, cela Slovenija bi gorela :)))

Je vredno razmisleka ...

proA ::

Smilte se mi da se morte tkole drkat, da se boste pol frajarl okol kot eni playboyi...Zame so taki navadne pi*ke... Normalno se gibljite, zdravo jejte, kako laufanje in plavanje vsake toliko časa in to je to. Ne rabiš nobenga fitnessa... fitness podpiram samo v primeru, ko se ukvarjaš profesionalno s športom(za potrebe tekmovanja)... da bi se pa drkal zato da bi pol okol trebuh kazal, se mi zdi pa čista narcisoidnost.

Tilen007 ::

Narcizem: osebnostna motnja, za katero je značilna prezaposlenost s samim seboj (zaljubljenost v sebe – ne ljubezni do sebe!), združena z zelo siromašno zmožnostjo empatije, in razumevanja drugega, s čustveno hladnostjo ter samopoveličevanjem – odprtim (sebe prikazuje kot neodkritega genija, zvezdo… ali prikritim (vsepovsod vidi krivice, ki se mu godijo).

Kje si ti v tvojih malih možganih povezu tole temo z narcizmom... :))

kixs ::

Hehe.. najbolj so mi smesni taki, ki govorijo drugim kaksni so 8-O

Vsak naj dela kar hoce in dokler s tem ne omejuje pravice drugim!

Je pa ze bolje nekaj migat, kot pa lenobono tlacit kavc pred TVjem :\

ajd
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

thedaydriver ::

najbolje je it v štalo vsak dan, to je pravi fitnes.
potem pa je potrebno pojesti še zelo veliko mesa, v mesu so najbolše beljakovine.
vsekakor je to moje mnenje

thedaydriver ::

pa še to za izgradnjo mišic tudi prav pride testosteron, če ga telo prouizvede dovolj, potem bodo mišice rastle, drugače pa bolj slabo.
vsekakor je to moje mnenje

grex ::

Smilte se mi da se morte tkole drkat, da se boste pol frajarl okol kot eni playboyi...Zame so taki navadne pi*ke... Normalno se gibljite, zdravo jejte, kako laufanje in plavanje vsake toliko časa in to je to.
Ampak nisi jim TI ciljna skupina, pi*ke so jim, get it?

glinik ::

proA, ne razumem zakaj zaničevalno govoriš o športnikih.

Raje gledam take ljudi, kot pa da so vsi zavaljeni itd... Manj je bolanih, več je veselja in še 1000 dobrih stvari. A ti nimaš rad lepo punco, ki ima lepo telo? Šport in posledično lepo telo ti vlije dodatno mladosti in vitalnost. Ljudje se itak gibamo premalo. Kdo še te ima doma hlev da bi basal gnoj itd... ? Kdo je v mestu, sta ma fitnes in tek edini možnosti, da naredi kaj zase.

Ne meči vsega v en koš, po moje ciljaš na tiste napihnjene balone, ki se filajo z raznoraznimi snovmi, temu absolutno nasprotujem! Grejo ven in opazujejo, če jih kdo gleda. Komaj hodijo od napihnjenih mišič ... Po 100 m teka že hočejo umret.

Kako spoznati človeka z manjvrednostnim kompleksom? Drugi so vedno slabši - jaz sem najbolši, kaj naredijo drugi je slabo, poglejte jih kaki hodij itd, itd ...

Zakj jaz treniram? Ker se v lastni koži hočem dobro počutit. Ker igram košarko z mladino, z ligaškimi igralci s katerimi brez treninga ne moreš parirat. Ni ga lepšega občutka, ko premagaš koga (dobrega) na street basketu >:D "joka". In zakaj nebi smel igrat košarke do 50 leta, če mi to telo omogoča? Seveda brez vaje ni nič... En lep primer je Veljko Petranovič, 48 letni košarkaš.
Človek se vsako leto pripravi na ligo, kot da je star 20 let. Tip je grajen kot hrast >:D Kolega se je letos na tekmi zabil v njega, ko je šel v prodor. Od takrtat dalje več ni prodiral, takoj si je premislil >:D S svojo disciplino bo še pri 70-ith igral košarko :D.

Skratka, šport brez kemije je prava stvar.

Prej je eden omenil pravo kmečko hrano, to je preverjeno najbolša stvar :D

Lp
Če bi faušija gorela, cela Slovenija bi gorela :)))

Je vredno razmisleka ...

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: glinik ()

kixs ::

Mogoce kot zanimivost se tole (ce se niste vedeli).

Ne mores naenkrat hujsat in pridobivat misicne mase. Zadevi se izkljucujeta. ;)

Ker za hujsanje potrebujes kalorijski deficit, za pridobivanje misicne mase pa kalorijski visek.

Zato so si nekateri zmislili tehniko Zig-Zag. En dan pojes za kalorijski visek, nato pa 2-3 dni jes za kalorijski deficit. Nato spet en dan vec in tako naprej...

Vmes pa seveda pridno telovadis 8-)

lp
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS
strani: 1 2 3


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Pridobivanje Mišične mase??? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
23022248 (12653) CleanPower
»

Pivski trebuh (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
598427 (5472) globoko grlo
»

Zdravje - bildanje (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža
27720442 (10552) Avenger
»

Po izgubi kilogramov?

Oddelek: Loža
433247 (2095) Tic
»

Mišice???

Oddelek: Loža
232393 (2004) Smorny

Več podobnih tem