» »

Kako pridobiti maso?

strani: 1 ... 3 4 5 »

d0rK ::

Jz nisem olja pri peki jajc uporabu ze vsaj 5 let. Teflon ftw.

Maverick33 ::

Ma kdo kako dobro tehtnico, ki meri mišično maso oz. čimveč detajlov?

Gledu sm tole je ql? http://si.centrsource.com/i/osebna-teht...

zile ::

haha. 1x na teden se poglej v špegu. Če nis zadovoljen, pomen da premal garaš, ali pa nisi dosleden. :D

d0rK ::

Ne kupuj teh tehtnic. Sam sem pred letom dni kupil eno z vsemi moznimi podatki pa je brezveze. Itak ni to nek tocen podatek, nazalost.

Sago ::

"Bilderji" jejo kuhana, ker gledajo na vsak gram maščobe. Pa tudi le kak rumenjak na nekaj jajc, ali celo le beljake, ker rumenjak vsebuje holesterol.

Kot so že napisali se jih da speči tudi brez olja, hranilna vrednost ne propade.

kixs ::

kixs si malo kiksnil.:))
glede na to da sašo petek poje 400g beljakovin na dan samo iz dodatkov verjetno to ni samo 'šejk po treningu';)


Malo beri strokovno literaturo, pa ti ne bo potrebno po forumih sprasevat ali/in pametovat.
Iscem/kupim/menjam stare racunalnike in dele (letnik 1990 do 1999). Vec na ZS

PINki ::

Pa te tehtnice za merjenje maščobe sploh niso natančne, najbolje je špegu kot so že rekli, napneš trebušne in veš kje si. Eden model je 2 dni pred tekmo (se pravi zdefiniran v nulo) stopil na tehtnico in mu je pokazala 20% maščobe. LOL

CleanPower ::

Malo beri strokovno literaturo, pa ti ne bo potrebno po forumih sprasevat ali/in pametovat.

nevem kaj ti pol tukej delaš? zatopi se v svojo strokovno literaturo in nehaj pametovat. mi pa si bomo še naprej delili uporabne nasvete brez tebe.

Maverick33 ::

Eh ne sej vem to, da ni natančno samo tako kiljavo pa verjetno tud ni, da če bom napredoval bo kazal še zmer isto ali slabše vsaj cifra bo šla gor in bom vidu napredek kar je gotovo neka dodatna motivacija. Sicer pa tako rabim tehtnico, ker nimam nobene kg pa so baje dokaj natančne :D

PINki ::

za KG verjamem da so natančne, za merjenje BF pa sigurno niso, kako bo tehtnica vedla koliko % maščobe imam jaz ko stopim gor? Se primeš za triceps pa takoj vidiš na čem si ali pa po trebušnih...

Ne bit obsedeni z KGji kot zenske, ki si zapičijo eno št. v glavo in želijo pridet do te cifre na vsak način, ker ima pač ena manekenka tok KG. Važn je % maščobe

Maverick33 ::

Vem sej nisem obseden še zdaleč ne samo je pa problem kej narest, če niti ne veš kakšne so kile.

Kar pa se tiče maščobe in tega vem, da ni natančno ampak še vseeno menim, da je vsaj premosorazmerno z gibanjem tvoje mase, če gre gor gre tudi na tehtnici verjetno gor tolk kiljavo pa ni, da bi šlo dol in to je dost, da veš, da si na pravi poti.

MarkookraM ::

Naprave za merjenje telesne maščobe delujejo na principu električne upornosti mišic in maščobe. V bistvu so to merilniki upornosti telesa in imajo v sebi neko formulo po kateri ti izračunajo na podlagi upornosti, teže, višine, starosti, spola. Torej če imate doma multimeter...;)

Sam sem sprobal dve napravi in kaliper za merjenje telesne maščobe. Prva cenena naprava (~10 EUR) kaže okoli 20%. Druga dražja (v Sloveniji ~90 EUR, tujina ~30 EUR) kaže 14%. Laično merjenje z kaliperjem pa je bila še večja katastrofa, 10% maščobe. Jaz bi se ocenil na 20-25%.

Torej kot je že bilo rečeno: te naprave so uporabne bolj kot točke reference, da vidiš če greš v pravo smer. Jaz jim ne bi zaupal. Kaliper je še najbolj natančno orodje, ampak zahteva dosti prakse in najbolje je, da te vedno meri ista oseba.
Sedaj pa idite v trgovine z medicinskimi pripomočki in glejte začudene obraze uslužbenk kaj sploh kaliper je ali pa kar takoj odgovor tega nimamo in ne vemo kje dobiti. (ebay! ;))

Zgodovina sprememb…

Maverick33 ::

No sej o tem jz pišem, da bi rad samo vidu na kakšni poti sem, če je smer pravilna...

Avenger ::

Kaliper maš v vsaki štacuni s fitnes hrano in je bistveno bolj natančen kot tehtnica. Sicer pa so baje najboljša referenca fotke.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.

tsh2 ::

če hočeš videti kratkoročen napredek v pridobitvi mišic glej, koliko večjo težo lahko dvigneš, ker se ne pozna na izgledu tako hitro. slikaj se na vsake pol leta. hujšanje se pa hitreje pozna.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: tsh2 ()

d0rK ::

Kaliper mors pol uporabt na en kup tockah. Verjetno tudi na hrbtu kjer ti bo pac moral nekdo pomagat. Neprakticno.

jype ::

Če daš žakl cementa na ramo si prec 25 kil težji, pa nč več špeha nimaš.

BigWhale ::

Če daš žakl cementa na ramo si prec 25 kil težji, pa nč več špeha nimaš.


Sam to je nerodn za okol nosit. Je speh bolj prakticen!

tsh2 ::

...in manj zdrav.

guest #44 ::

eno prašanje...sam ne vrjamem v to, ampak what if?

če jemlješ mal večjo dozo od minimalnih priporočenih beljakovin je možno, da se mišice vseen počas večajo al, vse viška se presnovi v kaj drugega oz izloči?

PINki ::

Lahko piješ več, ker ponavadi je minimalna priporočljiva doza tok majhna zaradi zakonodaje (zaradi vsebnosti drugih vitaminov), ki je itak premajhna za športnika. (to jaz govorim za proteine!)

Odvisno koliko si težak in koliko zdaj piješ, pa koliko ostalih B čez dan poješ?

Sago ::

Večinoma se izloči, nekaj je pa sigurno odvisno od genetike. Mišice rastejo kot posledica stimulacije, oz. mikropoškodb med vadbo. Drugače telo nima potrebe po potrati energije in odvečni del mišice kanabalizira (poje).

Avenger ::

Ne kanabalizira, ampak katabolizira in mislim da se nič ne izloči kar tako, to ni C vitamin. Količina beljakovin, ki jo telo potrebuje, je določena zelo individualno, tista po RDA pomeni (kot vse njihove) dovolj za preživetje povprečnega človeka (ne športnika), torej, da ti normalno rastejo lasje, nohti, ter da se organizem pač obnavlja, RDA pravi da je dnevno priporočen vnos 0,8g/kg, Šarčev pa pravi VSAJ 2 grama na kilogram - za povprečno osebo. Če intenzivno fitnesiraš in delaš na masi pa do nekako 3g/kg. Seveda ni smiselno žret recimo 10g/kg, saj se odvečne beljakovine, potem ko se v prebavnem sistemu spremenijo v aminokisline, na koncu pretvorijo v sladkorje in maščobe, ki potem zakrožijo po sistemu do jeter in se potem, glede na potrebe pretvorijo v glikogen, ali pa v maščobo, če je glikogena že dovolj.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.

Maverick33 ::

Zdravo zanima me, če ima kdo kake vaje primere nevem na youtube ali kaj v paketu? Nabral sem jih že kar nekaj pa še vedno jih iščem, da bo trening čimbolj raznolik kajti treniram vsak dan in si ne morem privoščiti preveč enakih vaj. Saj veste telo se navadi in potem je vseee zaman.

Vaje delam doma brez kakršnihkoli pripomočkov napišite vse možne vaje: predvsem za hrbet jih nimam skoraj nič obstaja sploh kaka brez pripomočkov? Tudi noge, roke, trebuh ne izostajajo in, če je še kaj kar na dan z besedo!


HVALA

tsh2 ::

Maverick33 ::

Hvala kle jih je kar velik ja tud za fitnes dost kar ne rabm ampak bom se poglobu.

tsh2 ::

če nimaš opreme pa išči "bodyweight workout" v googlu ali na youtube.

Maverick33 ::

Hvala!

Maverick33 ::

A kdo pozna kake ribe večje. Ker tele riomare 51g al kok so to so res premejhne dvojne jest je pa tud škoda, ker gre pol tok olja preč?

Vidu sem, da prodajajo ene večje samo so res dražje a poznate kake druge znamke rib zdrave al karkol pečene nevem kaj pride v poštev, če govorimo o ZDRAVI HRANI ¨!

theuros ::

Safcol recimo ma večje konzerve. Načeloma je pa vsaka tuna dobra, po možnosti naj bo v lastnem soku. Te pa dobiš v Šparu, Tušu, Lidlu...

Maverick33 ::

Hvala še kdo? kej o ribah nasploh kere so zdrave dobre za trening?

zile ::

Skipjack tuna v Lidlu, v slanici. Slanico odliješ, doliješ svoje extra virgin olivno olje +2 kosa kruha za ptiče. Toj to. :D

gzibret ::

Ne pretiravite z ribami, ker so polne metil-Hg. Jej največ 1x/teden. Pa ni važno, od kod so.
Vse je za neki dobr!

CleanPower ::

misliš da vsak drugi dan je preveč?

zile ::

jest bi tudi kakšno boljšo razlago, kot to da, so ribe polne metilHg in da jih lahko jem 1x (koliko g, kg :)) na teden.

gzibret ::

google -> methyl mercury in fish

lahko tudi brez besede methyl

Sicer ni treba zganjat panike, pretiravat s to tuno pa tudi ni treba (ne priporočam). Sicer pa naj se vsak sam odloči...

sem odprl novo temo: Živo srebro v ribah

da ne spamamo tukaj.. tukaj se izključujem iz nadaljne debate an to temo
Vse je za neki dobr!

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: gzibret ()

Mipe ::

Eh... zdravniki priporočajo ribe dvakrat na teden. Kdo je tu strokovnjak?

Matthai ::

Brez zamere, ampak marsikateri zdravnik o prehrani in tudi o zdravilih nima pojma. Vsekakor manj, kot izobražen nutricist ali farmacevt.
Zloraba oblasti, avtokracija in tema nikoli ne pridejo hipoma, vedno je vmesno
obdobje mračenja, ko se dan preveša v noč; biti moramo pozorni opazovalci
okolja in varuhi luči, da ne postanemo nemočni ujetniki teme. --W. Douglas

zile ::

se pa kar strinjam s to izjavo matthai.

CleanPower ::

že ribe, samo ne te iz japonskih oz. nevemkakšnih onesnaženih morij kjer je baje polno tega, sem slišal da je sploh v calvotu velik.
strani: 1 ... 3 4 5 »


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Vaje za "six pack" (strani: 1 2 3 412 13 14 15 )

Oddelek: Loža
74955685 (16881) fosil
»

Fitnes-trening (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
1069131 (3438) Ripmork
»

Kako pridobim telesno težo in mišično maso?

Oddelek: Loža
333393 (2855) _Enterprise_
»

trebušne mišice (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
12612695 (5803) demon#666
»

Zdravje - bildanje (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža
27720442 (10552) Avenger

Več podobnih tem