Zdravje - bildanje

grammy:

Za punce bos moral delat pa na cem drugem kot samo na misicah. Misice sicer "malo" pomagajo, vendar gre za bolj kompleksno mesanico sestavin osebnosti, samozavesti, komunikacijskih sposobnosti, humorja, izgleda (tako telo kot tudi obleke)... v glavnem, z leti vse pride in nekaj na silo, navadno ne prinese rezultatov - na kateremkoli podrocju!

lp

Am lahko prosm poveta kaj nej delam ?Hujsam, dvigujem utezi, trebusnjake ? kaj neJ ? nje jem veliko samo vecerja pa ucasih kosiu ...

MeGreat:
Cisto odvisno kaksno imas osnovo.

Ce si "znani fuzbaler", potem nekaj misic itak imas, veliko ne. A je dovolj, da se bejbe lepijo.

Ce si samo povprecen, pa brez samozavesti in govornih sposobnosti, potem imas lahko celo tono misic, pa ti ne bodo cisto nic pomagale.

Ce imas veliko samozavesti in dobro vrtis "gofljo", potem so misice cisto zadnja skrb.

Ce si pa lepotec, potem pa itak nimas nobenih problemov s puncami

Vse pa je odvisno samo kako sam sebe vidis. Vcasih se nam zdi, da nam nekaj primanjkuje, vendar je vprasanje, ce nam to, kar si mislimo.

grammy:
Jej normalno, 3-6 obrokov na dan. Vec kot imas obrokov, manjsi naj bodo, toliko da nisi lacen. Potem pa predvsem VELIKO telovadi. Zjutraj in popoldne. Vsakic po 1 uro. Lahko zjutraj samo teces in popoldne z utezmi ali pa obratno. Rezultati bodo, vendar ne ZELO ocitni. V enem mesecu se ti bo telo ze spreminjalo.

Pred treningom 1-2uri nic jest, po jedi pa jej predvsem meso in nekaj malega O-H. Veliko pa pij vode cez cel dan.

lp

ja nevem poglej v ogledalo
imaš špeh ali ne

če ima zdaj počasen metabolizem- da skladišči maščobo ga bo imel na žalost celo življenje..
zdaj je najboljši čas da izgubi maščobo, saj se mu ne bodo delale nove celice za skladiščenje maščobe(ti lahko maščobo porabiš, ampak celice za shranjevanje ostanejo celo življenje, in se lahko hitro nazaj zrediš)

Pri 13 letih je še hudo prezgodaj za kakšno inteznivnejšo vadbo z utežmi. Sej lahko poskusiš, čez par 10let pa boš fejst jezn sam nase in cuzal invalidsko pokojnino.

Ne zganjaj panike in počakaj da telo neha rastit in se ti stvari do kraja razvijejo. Do takrat je maksimum kak izi vzdržljivostni šport ali redna rekreacija. Sej razumem da bi rad bil ves napihnjen, vendar pri tej starosti telo tega ne prenese.

ja sam d bi biu suh pac sej nism debo sam bi rad bil suh ... da nebi meu speha nic kaj nej nardim utezi trebusnjake al mn jem ker jz jem malo in sm shujsou 3 kg jem samo vecerjo al pa ucasih kosilo ...

ce hocem shujsat ...

Pojdi tect ali se vozi s kolesom. Pozabi na fitnes pri tvoji starosti.

Hujsanje = Porabis vec kot zauzijes...Zmanjsaj vnos hidratov. Hidrati so v testeninah, sladkarijah, rizu, tudi v sadju.

počakaj vsaj do 16 leta..

disel a zdej pa delam trebusnjake pa utezi ?

kaj s torbo na ramah boš tekel?

Seveda ne. Torbo si priveži na eno od nog in jo vleči za sabo, ko tečeš. Tako si še malo mišice na nogah krepiš.

>> jaz imam kolege ki trenirajo od 13-14 leta in so čisto ok..

Stari so pa koliko? 15? 25? 45?

Dokler je telo mlado marsikaj prenese in se problemi ne vidijo. Ko pa se naberejo leta pa stari grehi udarijo na plan potem pa dohtar to, dohtar ono.

Stvar je, da nihče ne dela vseh vaj 100% pravilno 100% časa in 100% prilagojeno svojemu stanju zato slej ko prej pride do poškodb. Te pa so lahko hudimano zoprne, sploh če se zgodijo še v času razvoja ker lahko povzročijo naknaden napačen razvoj - dvojna škoda.

ce hocem shujsat ...

Ce nimas 10KG prevec (torej cca 75kg pri tvoji trenutni visini), niti ne pomisli na hujsanje! Pri tvojih letih telo potrebuje HRANO in to tapravo in celovito. Bljakovine (meso, ribe, sir...) + Ogljikove hidrate (krompir,testenine,kruh...) + zelenjava + sadje. Pozabi na sladkarije, kekse, Coca-Colo... Ce si zdaj majhen, se ne pomeni, da tvoja leta rasti ne prihajajo. Sosolec v OS je bil vedno najmanjsi, ko sem ga potem srecal cez 4-5 let, ko sem bil na faksu, je bil velik kot jaz Ce ne bo telo dobilo hrane, ne bo nic od tega.

Sicer pa misice za rast potrebujejo vadbo in hrano (meso). Predvsem redno vadbo.

Pri tvojih letih se pa s tem sploh ne bi obremenjeval. Telovadi normalno, pojdi tect, igrat nogomet, kosarko... zdej bo poletje, pojdi plavat... naredi kaksno serijo sklec. Skratka brez nepotrebnega pretiravnja.

Sole verjetno se ni konec, pa se raje pojdi ucit

lp

Jst sm sklenu, da si bom ojačal ramena in prsi - zdej pa me zanima sledeče:
Kakšna je najbolj optimalna teža uteži ki jih lahko uporabim (bo 5kg dovolj?), potem kolikokrat jih moram dvignit v eni seriji, ter po kolikokrat na enkrat?

Katere vaje boš delal? za prsa je benč pa metulj. Za rame pa nwm dvig uteži v stran,...

Ne sprašuj po forumih ampak pejt v fitnes al pa najd kakega frenda, ki ma nekaj izkušenj in znanja, da ti stvari pokaže v praksi ter te gleda kako delaš vaje in opozarja na napake.

Optimalna teža za vajo je drugače nekje med 60% in 80% tvojega maksimuma. Tipično se dela po tri serije po 8-10 ponovitev vaje. Seveda se prej ogreješ - komplet in štartaš z nižjo težo. Katera bo dobra, boš ugotovil skozi prakso. Resno, pejt v fitness, kjer te bo sprejel in spremljal izšolan trener, ki ve kaj govori in vidi kaj ti delaš in kako ti razumeš vso teorijo, ki jo prebereš. Fitness ni hec.

S 5kg utezjo si nimas kaj pomagat. Morda za zacetek, za en teden. Saj se misice sproti navajajo na obremenitev in potem lahko naredis 100 ponovitev, kar pa ni cilj vadbe za povecanje moci.

aha, disel hvala. Am, kixs kolko pol priporočaš? Na začetku 5 kg, pol pa kr obe na en štrik dam, pa mam 10kg al kko? Ni panike da si kej pretržem, pretegnem?

Hmm, zdej si me pa u dilemo spravu... Zdej pa razmišljam da bi se kr v lokalni fitnes vpisal:P Al se vseeno da to kako nardit - če ne drugega vsaj roke? Sej drugačee sm pa basist (bas kitara) in imam dlani pa spodnji del rok že kr fejst nabildan, pa roke tudi - sam vseeno, sem potreben še malce večjega kupčka...

BOm poskusu prek fitnesa ja.

E, rahlo napačen forum ampak za tole vprašanje mislim da bo zadostoval. :)

Skratka, tud sam bi se moral zredit, in tolk že vem o teh stvareh da s trenutnimi prehrambenimi navadami je o tem sploh škoda razmišljat. [za zajtrk kakšni kosmiči, če jih ne zamenjam za 10 minut spanca, za malico če pojem kak sendvič je že luksuz, na kosilo ob 5, običajno pica, burek, solata, pošteno kosilo bolj redko, za večerjo kakšen puding, jogurt, junkfood, včasih kakšne testenine. :)] Zanima me, če mislite da bi blo pametno hrano dopolnit s kakšnim beljakovinskim pripravkom, oziroma glede na to da premalo jem bi blo najbrž celo bolje kakšna OH-B kombinacija... Vem da bi si načeloma moral nekako bolje uredit normalne obroke, samo imam težave s časom, in kolkr sem zasledil so te sirotke v prahu v bistvu relativno zdrava hrana (glede na to kaj vse danes jemo).

No, to je nekako moja situacija in ideja, dopolnitev dnevnega jedilnika z umetno hrano, za malico in večerjo naprimer. Kaj menite, kaj priporočate? :)

20kg benča to ni nč. še normalen 15-letnik vzigne 40kg.

se strinjam ja. Tudi meni (čeprav nimam pojma o tem področju) ni jasno tole... Je pa res, da sem nekje slišal, da je bolje izbrat neko težo, da jo lahko dvigneš nevem, 5x pa si potem tko izčrpan da ne morš več, kot pa neki lahkega pa 150 serij o 3x na dan. To sm nekje slišal, nej kdo potrdi ali je to res, al sam nabijam brezveze... :P

Hvala bogu ja. Sam še to se mi manjka, da si kej poškodujem (še posebej roke), kr sm kitarist in so mi cele roke neprecenljive vrednosti... :P