Fitnes-trening

Tvoji osnovni podatki ne povedo veliko (visina, teza). Verjetno pa imas cca 25kg viska mascobe in cca 10kg premalo misic. Do poletja je se cca 4 mesece in nekaj se prav gotovo da narediti, cudezev pa ne smes pricakovati.

Kak naj bo tvoj trening je precej odvisno na kaksnem nivoju si zdaj in kako hitro lahko zacnes.

Naceloma naj bi pojedel cca 2.200 kalorij dnevno, razporejeno v 5-6 obrokov. En dan v tednu je pametno povecat to na 2.600 kalorij (npr. sobota). Trening na zacetku (prvi teden) bolj na izi, vendar se moras v vsakem primeru zasvicat - ampak je to tudi odvisno od trenutne kondicije. Na zacetku vsak drugi dan in to med 30 in 45 minut. Kaj bos delal je odvisno kaj imas rad in kaksne so moznosti. Zdej je pocasi ze bolj toplo in lahko gres ven tect ali ce imas v blizini kak hrib, je hoja na hrib precej dober trening (npr. v LJ Smarna gora).

Kasneje je zelo dobro vkljuciti se utezi. Lahko delas doma z rockami ali pa se vpisi v kak fitnes.

Napisi kaksna je tvoja kondicija.

lp

No, ce treniras kosarko je to vec kot odlicno. Morda bi se bolj posvetil kosarki, potem pa samo dodal trening z utezmi in pravo prehrano in rezultati bodo tu.

Prvo pravilo je vsekakor redni trening in pravilna prehrana. Za to pa na zacetku potrebujes predvsem veliko motivacije!

Prvi mesec uporabi za lazje treninge, da se slucajno ne poskudujes. Tako bos tudi navadil telo na napore.

lp

Najlazje bos vedel tako, da pojes samo toliko, da nisi vec lacen Jes pa nekje vsake 2,5-3 ure. Obrok naj vsebuje vse elemente prehrane (ogljikove hidrate, proteine, zelenjavo).

Nekaj imas pa tule. Pa na vsaki embalazi je tabela kaj vsebuje in kaksna je kaloricna vrednost. Cimbolj se izogibaj hitri in bolj predelani prehrani (vse kar se zelo razlikuje od prvotne oblike, je prevec predelano).

Preberi si se ta clanek (naredi kar primeren povzetek):
http://vsi-zdravi.org/index.php?option=...

LP

Bolj kot fitnes bi ti jaz priporočal, če imaš v bližjini, trening vaterpola + ti treningi košarke.

Izgubil boš maščobo (verjemi, pri vaterpolu se nadelaš kot avion) + ohranjal kondicijo z treningi.

ne vem...dimmni recmo men se ne gre da bi zgubu telesno težo ampak da bi pridobu mišično maso..in kot mi je kixs lepo razložu se bom tega probu čimbolj držat.

hvala še enkrt...če pa se bo še kdo našel in imel kaj za dodati oziroma pokomentirati pa kar z besedo na dan

V parih mescih z dvema treningoma na teden in brez dobre osnove ne bos naredil nic.


Vsaj 4 treninge na teden, velik tarpave prehrane... Ampak ce mas ze zdele visok procent mascobe se bos sam zamastiu.

Ja kaj bi zdej rd, dobu misicno maso al povdaru obstojece misice? Oboje NE GRE. Nimas casa.

Vse kar bos nabirou s takimi treningi je kondicija. Nazalost je to tko. Ce hoces dobit misice in jih povdart mors zacet redno vadt oktobra.

Kot sem ti rekel, poizkusi tudi z Waterpolom, je odličen šport za pridobivanje mišične mase in ob enem hujšanje, po drugi strani pa imaš treninge košarke za vzdrževanje kondicije.

Pa za zmanjšanje maščob bo treba tud kardio na koncu fintesa (40min-1h). Lepo na okol 130 srčnega utripa.

hm se pravi najbolje da sgubim telesno težo potem pa začnem z redno vadbo v fitnesu? Zanima me tudi, kako izračunam ta % maščobe v mojem telesu.?

14SLO88:
ti se samo drzi tega kar sem ti napisal, pa bo.

Ne razumem pa ljudi, ki pravijo, da se bo s tem nacinom samo zamastil ali pa izgubil ne vem koliko misic!? Sploh veste kaj govorite?

Od kosarke ne bo dobil misic (se posebej zaradi nizjega vnosa hrane), bo pa zaradi aktivnosti hujsal - vendar mora biti aktiven (tec gor, dol, skoki...) in ne samo stat pod kosem in cakat na podaje!
V tem nacinu, ko ima zmanjsan vnos kalorij, ne bo pridobival mase, ampak bo zgubljal mascobe. Dodaten trening z utezmi bo utrdil misice, ki jih ima. Po treningu je obvezen obrok iz kakovostnih proteinov (tuna, piscanja prsa, lahko uporabis tudi kaksen proteinski napitek, ceprav jih osebno ne uporabljam).

Za hujsanje in oblikovanje telesa potrebujes dvoje. Neko zmerno aktivnost (tek, hoja v hrib, kosarka...) in trening z utezmi. Enako, ce ne se bolj pomembna, pa je pravilna prehrana. Cimbolj nepredelana in zdrava. Vec manjsih obrokov cez dan (na vsake 2,5-3 ure). Obvezen je zajtrk. Zadnji obrok pa cca 1-2 uri pred spanjem.

Kot je ze bilo receno. Najprej moras shujast (zgoraj napisano je to to), se znebit odvecne mascobe, sele potem lahko delas samo na misicni masi - oboje hkrati ne gre! Ker prvo potrebuje zmanjsanje kalorij, drugo pa presezek le-teh.

Sicer pa tudi, ce je sala 1cm cez misice, bodo misice dale neko obliko telesu.

Ti se samo pridno drzi telovadbe in prehrane, rezulati bodo pocasi ze prisli. Res je samo to, da ne smes pricakovati cudezev v nekaj mesecih. Vendar rezultati bodo prav gotovo zelo opazni.

lp

MeGreat je najbolj povedu. Sploh pa, si že kdaj videl kako se pravilno lotiš vaj v fitnesu? Moj nasvet:
Najdi si osebnega trenerja, da te bo vodil prve 3 mesece, drugače bo vse izguba časa.

Katere vaje bi bile najbolj ustrezne za okrepitev ramen in trebuha?

Katere vaje bi bile najbolj ustrezne za okrepitev ramen in trebuha?

Klasika. Sklece, pocepi, trebusnjaki, dvig telesa (pull-ups) in razlicne tehnike izvedbe le-teh. Odvisno od tenutnega stanja in kaksne rezultate zelis lahko delas brez dodatne obremenitve. Sicer pa dodas kaksne utezi.

Negativizem ne pelje nikamor. Zato sem rekel, naj to raje zadrzi zase.

Seveda ne bo mogel zgubiti 20kg. Se bo pa postava precej spremenila v 4ih mesecih, ce bo redno telovadil in pravilno jedel. Vse je samo na njemu, kar mislim, da smo ze dovolj poudarili.

lp

Kaj ti pomagajo mišice če je 1cm špeha čez. Bolj se bojo videle če shujšaš in jih tako poudariš kot pa da rataš še večji bivol kot si zdaj.
In od košarke NE BOŠ pridobil mase. Boš, če se s tem resno ukvarjaš in veš kaj in koliko moreš jesti. Ampak kot vidim ne veš, ker pač sprašuješ za osnove. V to al se poglobiš ful, alpa ne boš nič naredu.
Predlagam forum maxximum ali mojtrener ali the forum. Sej je tega dosti. In dejte si zapomnit. Pridobivanje mase in izguba maščobe ne gre. Sploh za začetnika ne. To delajo trenerji ki so 10let v tem in poznajo svoje telo

Ravno pri predebelih začetnikih je to pogost "pojav".

Tisto kar si ti napisal pa je ne resnično (temu se lahko najbolj približaš s raznimi protokoli kot so Ultimate diet 2.0 - kratke faze primanjkljaja in presežka, ter seveda temu tudi ustrezno prilagojen trening).

Tebe so najverjetneje "zavedle" razne prepovedane substance - takrat pa je to seveda možno (hkrati izgubljati maščobo in pridobivati mišično maso).

TORN zdei si povedu kar sm jst mislu...aja pa tm gor je napisu MeGreat da ne mors rect 17-letniku ki je samo pice in kebabe da naj dela po nekem urniku. A sm napisu oziroma reku da jem sam pice in kebabe...pica in kebab sta na mojem jedilniku, če lahko tko rečem 3x na mesec (če tolikokrat). Moj jedilnik je precej pester in je vsega dovolj, ampak verjetno jem preveč...to bom sedaj poskušal zmanjšati in s treningi pridobiti kondicijo in shujšati.

ne jej zvečer po 6h

Od kje ti ta ideja???

Ne propagiram fitnesa. Kupis par rock in to je to. Nekaj denarja pa bo vseeno slo.

Clovek tudi nima 300kg, da bi imel ne vem koliko odvecne koze!? Kar sem mu predlagal je precej na izi husanje in skupaj s sportom mu bo uspelo tako shujsat kot tudi oblikovati postavo. Ne govorim zdaj, da bo neki hud mister Universe, ampak vsaj neko obicajno mosko postavo.

Ne vem kako zdaj izgleda. Lahko je cisto v redu in ima samo malo trebuha.

Prehrano ne potrebuje nic posebno, obicajno kar najdes v hladilniku. Gre se samo za to, da ne poje prevec na enkrat. Ampak manjse obroke veckrat na dan. Tako nikoli nisi zares lacen. Zato je tudi tista varijanta, ne jej po 18h, nesmiselna in tudi kontra-produktivna. Telo namrec potrebuje energijo (hrano), zato je stradanje najslabsa mozna varijanta.

Se mi zdi, da prevec na pamet govoris.

Se pravi hujšanje potem pa mišice bi biu povzetek usega tega...jesti čimbolj raznoliko in zdravo hrano ter se čimveč gibati. Jesti večkrat na dan v manjših količinah. Še kaj?

No ja jst vam po pravic povem...jst sm si sebe predstavlu nekak tko: 1. da shujsam za nekje 10kg ali več potem, pa da pridobim na mišicah. Zdei poskušu se bom držat tega.. jej malo!

dons 1. resni trening in moram priznat da sm kr precej zmatran, ker smo zjutraj meli v šol šporno in sm delu v fitnesu potem na treningu delal ko nor po treningu pa nekaj vaj z ročkami...za večerjo sm pojedu 300gramov puste skute (sem slišal od pro-jev, da je to dobro po treningih-za mišice predvsem). Jutr se začnem ukvarjatiz prehrano in tem stvarem:)

Hitreje boš res hujšal s tekom ali čem podobnim, samo lahko vseeno greš kar na fitnes.

Sam sem se kar zredil odkar sem nehal hoditi na fitnes (nisem zmanjšal vnosa hrane), sedaj pa sem spet začel hoditi na fitnes. To pomeni, da počasneje izgubljam maščobo, kot če bi tekel ali kolesaril, samo hkrati pridobivam na mišični masi. Jem enako, kot sem že prej.
Na začetku sem v 4 mesecih pridobil 5Kg na teži (pričakovano), sedaj pa imam že 3 mesece enako težo (čedalje več mišične mase in manj maščob), tako da sem kar zadovoljen... Imam pa še kar nekaj dela pred sabo, do poletja še ne bo tako, kot bi si želel

jaz se že leta gibam (da zašvicam) vsaj eno uro čisto vsak dan, tako da nisem čisto brez mišic. imam pa tudi malo trebuha, ker preveč jem (178cm, 77kg). po tejle karti http://www.nhlbisupport.com/bmi/ sem ravno na meji med normalne težo in preveliko težo. zdaj nameravam to popraviti z dodatno telovadbo in boljšo prehrano. moj načrt je pa bolj amaterski, ampak mislim da dober: neko vajo delam kakor hitro morem, kolikor ponovitev lahko naredim brez pavze. potem malo počitka, da se oddahnem, in grem na naslednjo vajo. vsak dan dodam novo vajo, kar me dodatno motivira, da telovadim vsak dan. vsak dan naredim pri vsaki vaji vsaj eno ponovitev več. ideje novih vaj dobim kar na youtube videih, naprimer: . vaje si zapisujem v excel.

po pol meseca take telovadbe sem šele prišel v neko kondicijo in rutino, da nisem več zjeban naslednji dan po telovadbi. do zdaj sem nabral 19 različnih vaj, ki mi vzamejo približno pol ure na dan. trenutno naredim brez pavze največ: 27 sklec, 22 sklec z nogami na klopi, 57 počepov, 30x2 počepov z eno nogo na klopi, 6 dvigov na lojtri (samo!), itd. bi se dalo več, tudi 40 sklec naenkrat, ampak potem bi bil preveč zmatran.

hraniti se nameravam pa takole (nobena posebna znanost, tudi bolj amatersko): zjutraj pojem malo več oziroma kolikor mi paše, potem pa vsako uro-dve en grižljaj, oziroma ko mi zapaše en grižljaj ali dva kakšnega krompirja, prepečenca, sadja(jabolka, pomaranče...), zelenjave(fižol, zelje,...), meso+kruh... pač kar je na razpolago oziroma kar je bilo za južno. pogruntal sem, da če ješ tako po grižljajih je bolj užitek jesti, kot če se za južno napokaš, da te potem boli trebuh in si ves zmatran in zaspan, ker mora želodec na polno delati. čez dan razporejeni pogosti grižljaji pa te nasprotno lepo poživijo. trenutno še jem sladkarije in se enkrat na dan preveč napokam, navadno preden grem spat (od tod tudi trebuh predvidevam). to nameravam v prihodnosti popraviti, ampak za zdaj še ne. :)

za izgubo teže (predvsem trebuha) bi bil kakšen enotedenski sadno-zelenjavni post, in vmes kak dan samo sokovi, juhe in voda, najbolj učinkovit. sem že enkrat naredil tak post in sem kar dobro izgubil težo v štirih dneh. ampak je pa zajeban psihološko, tako da ne vem, če se mi da še enkrat. bomo videli.

šprint je tudi zelo dobra vaja za mišice, če pogledaš šprinterje jih je sama mišica. se mi zdi, da ga je najbolje delati takole: šprint, hoja, da se oddahneš, naslednji šprint, spet hoja, itd. do zdaj sem na ta način šprintal enkrat in sem bil potem zelo zmatran, ko sem prišel domov in kasneje zvečer. šprintal na navaden način pa sem zelo pogosto v preteklih letih in vem da je zelo učinkovit, ker ti je potem še nekaj naslednjih ur kar naprej vroče.

moj namen te telovadbe pa je predvsem boljše počutje, zdravje in urjenje discipline. lepše telo pride šele na tretjem mestu. nimam nekih kratkoročnih ciljev ker nameravam takole telovaditi stalno od zdaj naprej, ker se splača.

malo za motivacijo. Slike govorijo zase.

Jaz mam pa 56KG pa sem velik okrog 1.70. Kaj pa naj jaz delam da bom močen?