Fitness (was: Poceni(zastonj) fitnes za študente?)

Kok ma kej skuta B,M,OH, ker res vsi priporočajo skuto skuto in samo SKUTO

OK, thx

Ja res je, da so boljše beljakovine iz mesa, kot iz skute. Predvsem za tiste, ki delajo na definiciji. Če delaš na pridobivanju mase, to ni tako zelo pomembno.

Ja, to je zato ker povprečen fitneser poje ene 3-5× več B kot navaden "neizobražen v to smer" človek. In to pomeni da je treba veliko jest, skuta je samo en vir, je pa daleč od optimalnega.

Pomoje so cela jajca top hrana. Imajo zdrave maščobe, holesterol(znižujejo slabega, zvišujejo dobrega, veliko snovi, ki jih telo rabi, zelo kvalitetne beljakovine,...)

>> Pojem jih cca. 35 tedensko

To je po 5 jajc dan za dnem?
Ok, tvoje telo ampak takole 5 let pa boš mel zanimivo starost...

Ne mi več o jajcih prosim. Že po naravi me preveč napenja, sam ko ga pa prdnem po jajcih, pa še sam sebi rečem OMG kok smrdi. Ceu fitness zasmradim
Ta teden je no more eggs 4 me.

Bomba, povem vam. Nobenih (povečanih) tornadov ne nič...

Tega ne razumem najbolje. Si torej prdel kot konj, ali ne? Ubogi tvoji cimri, ali pa celo ti, če si moral zaradi tega spati na balkonu.

Nisem bolj tornadiral kot ponavadi(kolk je to pa nej povejo moji cimri, mislm da dokaj zmerno). Se mi zdid a se bolj prdi od wheya kot od jajc/mesa...

Še bolj hecno je da vržeš 7rumenjakov stran. In nekoliko nespametno.
Ali si slišal da povzročajo holesterol?

Zakaj jih torej mečeš stran?

Pejdi pogledat na maxximum forum, imaš več kot 20 študij o jajcih, poleg tega so si forumaši merili holesterol in vse tiste stvari v krvi v razmaku nekaj mesecev ob vsakodnevnem uživanju 5+ celih jajc.

Sej te ne kurcam ali da bi se ti posmehoval, svetujem ti da se 1. ne splača, 2. skoraj več škode kot koristi...

Se strinjam, da ima vse nekako mejo.

Dejstvo je da dolgoročno 99% stvari v velikih količinah škoduje, enako je tudi sigurno za jajca. Tudi jaz ne pretiravam in pojem na dan 3 cela jajca.

Kaj je boljše za pridobivanje mase?

3 serije po 12,10,8 ponovitev
ali
4 serije po 12,10,8,6 ponovitev

Zaenkrat jih delam po 3serije, samo se mi zdi da je premal...

Koliko časa počivaš med serijami, in koliko med ponovitvami?

Koliko odmora je potrebno imeti po končani vaji pred začetkom naslednje?

3minute imajo powerlifterji. Pri bb je najboljše, da je pavze minimalno.
Delaš kontra mišične skupine(biceps-triceps, prsa-hrbet) Serijo bicepsa, 40sec pavze, serija tricepsa ...

Kje se da kupit kakšne poceni "fitness tablice" (čokoladice kot je Milkyway minute ipd.). Ker pač v šoli ne jem več čokoladic iz avtomatov, pa bi raje kakšno v šolo odnesel.

Pa kok kaj deadlifta dvignete fantje? (lahko tudi dekleta )

Jaz: 72kg (15let) - 2 seriji po 6 pon. 60kg, zadnja serija 70kg po 4 pon. (verjetno lahko še malo več)

Vse skupaj pa imam tako poštimane serije (je ok?):

-2seriji po 20pon
-1 serija po 15pon
-1 serija po 10pon
-2 seriji po 6pon
-1 serija po 4 pon.

Milkyway minute ni fitness ploščica Preveč preprostih oh (sladkor) pa premalo beljakovin.
Sam ploščice kupujem v prosportu, kjer so pogosto v akciji; pa še tiste jem le takrat ko sem naprimer dlje časa zdoma in mi primanjkuje obrokov

Evo ti poceni nadomestek obroka. 0.5L steklenica, 40g wheya, 15g olivnega olja, ter voda. Daš skupaj zmešaš in ko rabiš odpreš in popiješ.
Jaz deadlift- 5x5 po 110kg. Enkrat tedensko treniram deadlift, začel sem pa 3 mesece nazaj. Ni veliko, ampak je nekaj..

Kaj pa skuta ne pride v poštev?

0.5L steklenica, 40g wheya, 15g olivnega olja, ter voda

Po mojem mnenju zelo slab nadomestek, premerno mogoče le za nekoga na ketenski dieti.

Zaradi sproščanja insulina, ki je ključen pri protein sintezi, je pomembno zaužti OH pri čimveč obrokih, zraven wheya pa še kazein (mlečne beljakovine). Ta deluje kot antikatabolik, saj dvigne nivo aminokislin v krvi za več ur, nasparam wheyu kjer nivo upada že po 40min. Mešanje wheya samo z vodo je koristno le takoj po treningu, pa še takrat je potrebno zaužiti še vsaj zadostno količino OH za obnovitev glikogena ter sprostitev insulina.

Je pa tudi po moje za šolsko malico najboljše polnozrnata štručka in piščanec.

Olje upočasni sproščanje WHEY-a, zato je domnevam napisal olje zraven.

Pa dviganje inzulina s preprostimi ogljikovimi hidrati večkrat na dan ni zaželeno oziroma je zelo slabo za nas bodybuildere, ker se tako zmanjša občutljivost na inzulin. Je pa seveda zelo važno, da dvigneš inzulin po treningu in lahko tudi pred njem (da telo ne zaide v katabolno stanje).

Torej važno je vnašat prave hidrati ob pravem času. Torej pred in po treningu preproste in čez dan kompleksne, da se ne dviga inzulina.

Pri poševni klopi moraš paziti da ni naklon več kot 45 stopinj, ker potem preveč dela prevzamejo ramena..Dela se pa lahko v vseh položajih, čeprav je najboljše na ravni, ki lahko v spodnjem položaju poudariš strech pozicijo

kaj pol je kakšen fitnes zastonj za študente?(ne da se mi še 1x cele teme brati, še posebej ker je 90% offtopic)

MEGreat, če si študent in imaš telovadbo v rožni dolini(pravzaprav tudi kje drugje) se potem s profesorji zmeniš če lahko hodiš recimo 2× na teden.

Steinkauz, na najdi.si se ziher kaj najde. Cene so pa v Lj zasoljene ko pes...

Jaz hodim v Sokol Tivoli - precej OK, neke posebne gužve ni, savna je OK. Sicer so cene kar visoke v Lj, ja :)
Samo zakaj imajo v vseh fitnesih tako na hladno nastavljeno klimo? V minuti te čisto shladi... mi gre že kar malo na živce