» »

Fitness (was: Poceni(zastonj) fitnes za študente?)

Fitness (was: Poceni(zastonj) fitnes za študente?)

DimmniBurek ::

Nevem kake super duper trebušnjake ti delaš da jih ne moreš narediti na tleh, z nogami zataknjenimi za radiator.... Dej mal improvizirej, dej si eno dekco na tla, pa je. Pa ne rečt da to ni to. Mogoče ne delaš prav.
Prsnico morš čimbolj približat medenici. Ni se ti treba cel dvigovat, važna je sam kontrakcija mišic
So probal vajo kjer dviguješ noge, ti pa ležiš?
There Is No Stronger Drug Than Reality

whatever ::

Ma boljš mi je na uni klopci, ker križ ne trpi tolk, kot če jih delaš na tleh z nogami za radiator. Drugih razlik sicer ni, mogoče te tisti koluti kamor zatakneš noge mal bolj prisilijo k pravilnejši izvedbi vaje, pri radiator varianti pa lahk še mal goljufaš. Mislim pa, da ni važna sam kontrakcija mišic - če bi bilo tako, potem bi za pridobivanje mišic zadostovali tisti elektrostimulatorji, pa vemo, da so hoax. Zato, če delaš na AB King Proju te sicer križ ne boli, trebušne mišice se krčijo in začnejo bolet počas tak da sigurn neki delajo, ampak ker ne dviguješ celega zgornjega trupa in si pomagaš še z rokami, je potem rezultat da po tednu vadbe z ABKP narediš 4 trebušne na tej klopci... Sicer sem napredoval po tednu dni vadbe z ABKP iz 2. stopnje na 3. stopnjo (tam ko maš za uravnavanje naklona, kjer je 5 stopenj ) tak da nek napredek je bil, ampak najbrž bi bil dosti večji, če bi delal radiator varianto namesto ABKP - sklepam glede na to, da sem potem v fitnesu naredil na klopci vsega uboge 4 trebušnjake.
Veliko jih je notri, še več jih je pa zunaj.
Bilijarde v šole! - Ivan Kramberger
Abnormal behaviour of abnormal brain makes me normal.

DimmniBurek ::

Sej za nardit trebušnjake se sti sploh ni treba dvignit od tal. Samo skrčiš se. Nevem kako ti delaš... Sam malo čudno da ne moreš naredi 4 trebušnjakov...
KLIK
Taprva vaja ko pokaže. To je to, pr tem krčiš ko majmun ,da ti odpadejo trebušne... Jest delam 15ponovitev s 15kg na prsih. 3serije pa 45-60sekund pavze med serijami
There Is No Stronger Drug Than Reality

whatever ::

Ej, Dimmni, po koliko vadbah bi ti rekel, da se mora poznati napredek na moči, če si začetnik, delaš 3 serije po 8 ponovitev, vmes 2 dni počitka in čopneš 32 g wheya takoj po vsakem treningu ob sicer povsem normalni prehrani? In kakšen znak je to, če po vmesnih dveh dnevih počitka zmoreš komaj 30% MANJ teže kot pri prejšnjem treningu in ti povrhu vsega še slabo rata in se ti začne vrtet? Kaj nardit v takem primeru, naj počakam s treningom 1 dan, 2 dni ali cel teden?
Veliko jih je notri, še več jih je pa zunaj.
Bilijarde v šole! - Ivan Kramberger
Abnormal behaviour of abnormal brain makes me normal.

DimmniBurek ::

Slabo ti je ratalo zaradi hrane. Verjetno nisi jedel dosti, alpa si jedel premalo pred treningom.
Probaj pojest ene 70-80gramov testenin/riža in kak piščančji zrezek 1.5-2h pred treningom. Pij veliko vode. Vidm folk pride na fitnes brez flaške z vodo. Jest na treningu nog spijem litr pa pol v uri pa pol. Drugače pa tudi vsaj litr vode...

Je pa sigurno boljše da si uštimaš prehrano, je pametno da tudi tko piješ dosti vode(3-4litre na dan). Meni moč raste kr ful, je pa res da kr fejst jem.
In če si začetnik je bolje da delaš 3× na teden celo telo osnovne vaje(počep, benč press...) in se koncentriraš na izvajanje vaj, da jih narediš pravilno. Vidm da pol folka v fitnesu slepari samega sebe. dvigni tolk kolkr lohk, alpa še raje kako kg manj, ampak dvigni PRAVILNO in zadeni tisto mišico ki jo delaš. Tisto da se gibaš s celim telesom ni nč... In mišica ne bo ne rasla, ne ratala močnejša...
POtem ko se malo navadiš izvajat vaje pa začni po delih telesa..., kar poeni da maš eno mišico samo 1× na teden. Jest mam musklfibra za izvoz in me triceps boli od prejšnjega četrtka... Tko da se u 2 dneh sigurno ni regeneriral...

Moč na samem treningu pa je tudi odvisna od energije ki jo maš kar si jedel čez dan...
Jest pravim, da če maš dobr trening in potem ješ pošteno prehrano, ti bo moč zrastla iz tedna v teden. Pri začetnikih... Pol ko treniraš kako leto se moč ustavi, rast mišic pa tudi...(Pač, rast mišic in moči ne gre v neskončnost....)
There Is No Stronger Drug Than Reality

zile ::

Dimni, a burn oute tud že delaš ? Če jih, kako zgledajo pri tebi.

DimmniBurek ::

V prospektu od Hervisa imaš točno tako klopco kot jo rabiš za 40€, drugače je menda 70€...


Burnoute delam načeloma samo na motorju, o kakem treningu pa nevem kaj govoriš. Prvič slišim za kako tako vajo:|
There Is No Stronger Drug Than Reality

Keyser Soze ::

Jest mam musklfibra za izvoz in me triceps boli od prejšnjega četrtka... Tko da se u 2 dneh sigurno ni regeneriral...

To pa ni OK. Mišica se mora regenerirati. Kar pomeni, da muskelfiber izgine v kakšnem dnevu, dveh. Imaš pa preveč intenzivne treninge in premalo počitka.
Vsaj pri meni je bilo tako, da je nenhen musklfiber pomenil slabši razvoj mišice oz. prenatreniranost. Ali pa mogoče celo poškodbe. Dan, maks dva musklfibra.
OM, F, G!

DimmniBurek ::

Musklfibr mam od zmerej ful. Mišice rastejo, prsa še najbolj opažam, pa mam pri prsih tudi musklfibr več kot en dan. Ne cel tedn, ampak 2-3 dni pa zmerej. Je res da sem po treningu mel še nekaj triceps-vključajočih aktivnosti>:D
Če maš musklfibr usaj vem da sem zadel mišico maximalno in se boljše počutim. Pretreniral pa ziher nisem tokrat, ker sem mel 2 vaji po 3 serije s 12-8ponovitvami plus dosti spanca... Kdaj delam po 3 vaje...
There Is No Stronger Drug Than Reality

zile ::

dimni: poleg standardnih setov in krožne vadbe, narediš lahko 1x na teden burnout.
Pomeni npr: 12-10-8 ponovitev. 8 največja kilaža, 10 srednja kilaža, 12 najlažja-zelo lahka, eno za drugim brez premora. Med seti 1 minuta premora (narediš 3 sete za začetek, čez čas lahko dodaš 4 set, etc). Ročke si pripraviš vnaprej.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: zile ()

IVo ::

Muskul fibra ni če se RAZTEGNEŠ po vaji:\ . Pri raztegovanju mora biti mišica v raztegnjenem položaju vsaj 20-30 sekund (bolje več kot manj...). In naslednji dan muskul fibra NI oz. je minimalen. Nikoli pa ne traja 2-3 dni....:\

zile ::

Jap, to je pa čist res. Če po 3 dneh čutiš še bolečino, se ti sploh ne ukvarjaš z raztegovanjem vseh mišičnih skupin po treningu. In pa pripročljivo je tud med serijami raztegovat mišice. Ravno pavza med serijami je primerna za raztegovanje, da se umes malo spočijejo.

IVo ::

To pomoje ni res. Oz tako se mišica "na slab način" poškoduje (ne vem kak bi drgač povedal; mišica zgubi tisto napetost, to že da dobiš dober občutek, sam ta občutek vara!). Jaz sem imel isto mišljenje v času ko sem začenjal s fitnesom, sam po nekaj prebranih članikih, in nasvetih profesionalcev...se je to spremenilo. Za kakšen bolj natančen odgovor pejte na maximum ali prosport forum pa tam vprašte. Sam sm 100% prepričan da to škodi. Razteguješ se samo na koncu treninga ene mišične skupine!

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: IVo ()

DimmniBurek ::

Žile, jest temu rečem superserija... Ma too delam za biceps, pa še to enkrat na 3-4 tedne. Da bi pa za trebuh to delal pa se mi zdi brezveze...pa ponavadi naredim eno vajo s 3 ali 4 serijami...
There Is No Stronger Drug Than Reality

IVo ::

Tisti vaji na tistem linku ki ga je zgoraj nekdo postal (Abs training - 6 minutes routine) tist je huuuuda superserija za trebušne. Nardiš po tri serije tistega in si po parih mescih pripravljen za Mr. Olimpia al kwa je že...:))

TekO ::

whatever, bolj kot prehrana je pomoje problem počitek. Za rast in samo regeneracijo mišic je potrebna zadostna količina spanca. 2 dni za regeneracijo mišice pa je useeno malo premalo, če jo obremeniš do fula. Ne vem sicer na čemu delaš (moč, vzdržljivost), a priporočam vsaj še kakšen dan več počitka, če mišico do konca obremenjuješ.
Ideas are bulletproof.

IVo ::

Ja no jst sm vzel v obzir to da nekak vsi spimo cca 7-8 ur in jemo kokr tok pošlihtano hrano (brez kakih dodatkov) in če to vzameš v obzir ga nima kej 3 dni oz tut 2 dni dajat muskl fiber!

Loki ::

a na fitnessu rata komu slabo, ce dela trebusne in je pred tem spil veliko vode? (recimo kot dimni burek 1.5l)?
I left my wallet in El Segundo

TekO ::

Saj vodo piješ vmes, med vadbo, ki pa traja najmanj 1 uro. Jaz spijem 650 ml (bidon isostar) ali pa 0.5l vode odvisno kaj vzamem in ne od tega mi ni bilo nikoli slabo.
Pa mislim da je Dimmni napisal, da ko dela za noge, spije 1.5l, torej takrat ne dela trebušnih.

IVo, mislim da si me narobe razumel, moj post je bil odgovor uporabniku z nickom whatever, ni letel nate in ni bil uporabljen kot ang. beseda "whatever". ;) :)) :))
Drugače pa se strinjam s tabo, če se raztegneš na koncu naj te ne bi smelo boleti. Samo včasih meni osebno "zapaše" malo musklfibra, da imaš vsaj malo občutka, da delaš in "jačaš" telo. :)
Ideas are bulletproof.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: TekO ()

DimmniBurek ::

Am, meni rata včasih mal slabo na res haaaaard treningu nog, ker tisti treningi so ubijalski, pri trebušnih me pa sam trenušne bolijo za znort, prou peče že, slabo mi pa ne rata...
There Is No Stronger Drug Than Reality

ripmork ::

jap, vodo je treba pit (2 bidona po pol litra vode ponavadi spijem v enournem treningu)
piješ vmes po požirkih pa res hitro zmanjka, pred trebušnimi vajami pa pač malo manj da ne "klonka" tekočina po trebuhu

IVo ::

Hehe Tek0 se strinjam glede malo bolečine ne škod;) . Kot pravi en ruski pregovor "če ne bi zjutraj čutil bolečine bi bil mrtev" al neki tazga...
Ja glede vode se strinjam, če pred trebušnjaki spiješ liter oz. pol čutiš oz. ti je mal BAD tak da ne naenkrat spit toliko vode in ne takoj za tem delat trebušnjake...:\
Drgač pa pijte ful vode med dnevi ko trenirate! Vsaj 3 litre! Sam ne vsega naenkrat pred treningom:)) ;)

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: IVo ()

zile ::

IVo: meni je to povedal osebni trener. Tudi v fitnesu vidim, da je na vsaki napravi nalepka, kako se pravilno raztegovati.

IVo ::

Da se razteguješ med serijami? Hmm nikjer nisem našel da delaš streching med samimi serijami, samo po opravljenem sklopu serij (pač po 3 ali 4ih serijah)...

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: IVo ()

Kami ::

Jaz spijem ponavadi med 1,5h dolgim treningom 2 - 3 litre vode pa mi ni nikoli slabo tudi, če pijem pred trebušnimi :P

IVo ::

KAPO DOL!;) . Jst spijem cca 1,5L

IVo ::

Se opravičujem za double post... Skratka malo sem raziskal celo zadevo raztegovanja med serijami in prišel do ugotovitve, da JE priporočljivo. Se opravičujem za dezinformiranje...:\ :)

DimmniBurek ::

Ja, raztegovanje MED ja, ampak sem pa prebral da pred ni OK. Torej prvo ogrevanje(stepper, orbitrek, kolo, steza), pol pa ogrevanje posameznih mišic. Torej majhne teže, pa ena serija na izi...
There Is No Stronger Drug Than Reality

PINki ::

Sem začetnik, pa nevem kok proteinov za začetek piti.
Piti jih pa mislim samo po treningu. Pol merice mogoče?:D LP

Kami ::

Odvisno od veliko faktorjev, ampak 1 merica (30g) bo za začetek dovolj, pa tudi ene 40g OH (maltodekstrin/glukoza ali mešanica) takoj po treningu ne bi škodilo.

Drugače pa si uredi ostalo prehrano (okoli 2-3g B na kilogram telesne teže, okoli 1g dobrih maščob na kilogram telesne teže (omega 3, omega 9 ...), ostalo pa zapolni z OH), ker dodatki brez urejene prehrane pomagajo bolj malo.
Prvo je urejena prehrana potem pa dodatki.

PINki ::

Katera hrana vsebuje te maščobe, ki si jih omenil?

DimmniBurek ::

Omega 3 dobiš iz ribjega olja. Ker ti bo okus verjetno ultra ogaben, si nabavi Omega 3 kapsule(zadostuje recimo 5-10 na dan). Najceneje menda v maxximum shopu.
Ostale pa dobiš iz olivnega olja(omega 9).
V vsakem obroku mej okrog 15-25g M, odvisno od tvoje mase. Jajca jej cela, ker so le tako zelo dober beljakovinski in maščobni vir. Sami beljaki niso nevem kaj. Če imaš gensko povišan slabi holesterol, si ga večkrat izmeri... Jajca načeloma NE višajo holesterola. Slabega celo znižujejo v večino primerih.
There Is No Stronger Drug Than Reality

PINki ::

A v ribjih konzervah je ta maščoba?

MeGreat ::

Ni je, oziroma jo je minimalno. Ribje olje je izjemno občutljivo in hitro oksidira, ter je neodporno na toploto.
Kupi ribje olje v flaši v lekarni, pa te pride 8€ na mesec(v kapsulah boš pa po 35€ dajal). Okus je pa nekaj takega kot če ješ sardine. Jaz pijem eno jedilno žlico in pol na dan

Tisto ribje olje iz lekarne je farmacevtske kvalitete z minimalno primesmi, medtem ko ti za športne trgovine noben ne more garantirati

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: MeGreat ()

Amare ::

Ne seri. Za kapsule pač ne daš 35€ mesečno. Poleg tega 10x raje jem kapsule kot pa pijem tisto ribje olje na žlico. Nein danke.

DimmniBurek ::

Na mesec je debilno računat. Jaz jih vzamem 6-8 na dan, nekdo drug 2, eni pa 15. Sploh pa če greš tle gledat kolko daš za kvalitetno hrano, fitnes karto, čas, ki ga za to zapravim, se raje ustrelim...
There Is No Stronger Drug Than Reality

MeGreat ::

Glej, uporabna doza omega3 in doza ki je uporabljena v večini študij je 10g dnevno(3g epa+dha). Torej če hočeš vse pozitivne učinke se jemlje toliko
Nevem zakaj bi toliko dajal za kapsule, ko si lahko kupim za ta denar kaj drugega.
Cena kapsul v maxxshopu je okoli 8€ 100 kapsul, na mesec jih porabiš 300, torej 24€ mesečno.
Noben te ne sili da pij ribje olje na žlico, zaradi mene lahko tudi kapsule ješ(ampak tudi ostala "zdrava" hrana ni nevem kako dobrega okusa..)

DimmniBurek ::

Sej tudi tebe noben ne sili kupovat kapsul:D

Priznam da nisem še probal ribjega, samo glede na to kar so povedali drugi, me niti ne mika dosti... MI je že olivc dokaj bljak :D
There Is No Stronger Drug Than Reality

MeGreat ::

Olivno olje je tudi meni zelo slabo, ampak ribje olje pa ni tako slabo.. Samo zobe si moraš umiti takoj potem ko popiješ ribje olje, ker drugače ti cel dan iz ust smrdi
Res pa je, da v flaši olje hitro oksidira, tako da se mora porabiti v roku 2-3 tednov

Kami ::

Jaz jem olivno vedno na solati / zelenjavi zato mi ni problem, drugače pa je najboljše za na žlico makadamijevo.
Ribje je res ogabno ampak se deloma po določenem času na vadiš in več nena skoraj bruhaš :)

ripmork ::

a pa ima ribje olje tako dober učinek, da se splača to prenašat? :D

Kaj pa vem, po mojem mnenju se da z nekako normalnim ritmom prehranjevanja (pogoj da poješ več kalorij, kot jih porabiš), spanja ter pitja veliko vode doseči največ; dodatki v obliki proteinskih praškov, kreatina, ribjega olja etc... pa so nekako plus, a niso obvezen del.

no ja, morda se motim.

MeGreat ::

Ribje olje ima pa res ogrooomno pozitivnih učinkov... Od zmanjšanja srčnih bolezni, izgube maščobe pa do višanja iq
Seveda se da tudi brez...

TekO ::

Kaj pa glutamin? Kaj uporabljate? In katerega?
Ideas are bulletproof.

Kami ::

Uporabljam BCAA (na dieti okoli 20g na dan), glutamin pa samo takrat, ko imam kaj odveč denarja ali pa na dieti.

MeGreat ::

Glutamin-> na definiciji, da telo ne črpa glutamina iz telesnih beljakovin. Vseeno je katerega jemlješ, več ali manj so vsi enaki.
Ponavadi se jemlje 5g zjutraj/zvečer ter 5g po vadbi. Lahko tudi 10g, kolikor pač finance dopuščajo

Amare ::

Ma mene v bistvu ne moti okus olivca. Recimo, da sem ga imel še problem piti na žlico cca. 2 tedna, potem pa sploh ni bilo več problema. Enako sem se sprva privajal na makadamijo, a je sedaj prav kul. Drugače imam zelo "toleranten" želodec in mi monotoni jedilniki ne predstavljajo problema. Edino ribjih izdelkov ne morem jesti, bljek. Mogoče kakšno tuno ali polenovko 1x oz. 2x na mesec, sicer bi več zbruhal kot pojedel.:D

Kaj pa vem, po mojem mnenju se da z nekako normalnim ritmom prehranjevanja (pogoj da poješ več kalorij, kot jih porabiš), spanja ter pitja veliko vode doseči največ; dodatki v obliki proteinskih praškov, kreatina, ribjega olja etc... pa so nekako plus, a niso obvezen del.


Hja, jaz si po treningu in za dopolnitev beljakovin ne predstavljam wheya. Tudi nimam ogromno financ in kakšen šejk kot nadomestilo obroka pride kar prav.

MeGreat ::

Ja dobro jaz tudi pojem skoraj vse.. Whey je že super, samo pretiraval pač nebi zaradi sladil v wheyu.. Jaz raje dam tistih 10% več pa si kupim izolat brez dodatkov in brez okusa..prosport ima zelo ugoden izolat

Da ne bo kdo mislil, da je največji del v prehrani.. Zadostna stimulacija mišic je najbolj pomembna..

DimmniBurek ::

@ Da ne bo kdo mislil, da je največji del v prehrani.. Zadostna stimulacija mišic je najbolj pomembna..

Ja kje si pa to slišal? Brez hrane ni NČ. Pa se lohk na trepalnce usak dan postavljaš... Je že res da tudi brez treninga ni nč, samo če ne ješ dosti, ti tudi v teoriji ne more nič zrast, ker nima iz kje.
Če si pa mislim na dodatke se pa strinjam. Ljudje še vedno mislijo da je to večina in da brez dodatkov ne zrasteš.
There Is No Stronger Drug Than Reality

Kami ::

Se strinjam, tukaj je oboje pomembno.
Hrana je 100% in dober trening je 100%, nič ni manj vredno od drugega.

TekO ::

Ok sedaj sem naročil še glutamin pa malo prebral in piše, ja po in pred vadbo ter zvečer pred spanjem. (čeprav je pomoje to mal preveč..)
No mene zdej zanima še kko to mislijo po vadbi.. po treningu namreč uzamem whey + oh + bcca vse zmešano v mleku (šejk pač). Valda nebom zdaj še tega zraven mešal. Piše pa, da spiješ pač z 4dcl vode.. Ali to potem spijem šejk (oh, b in bcaa) ter potem ali prej (?) še glutamin s 4dcl vode?

Če ima kdo še kakšno boljšo idejo kako si use skupaj razporediti kar ustrelte :)


Aja pa še:
"Predlagam:

- 5 g glutamina v karbonatnem mediju 30 minut pred treningom in takoj po treningu ter 5 gramov neposredno pred spanjem"

V karbonatnem stanju? to misli tabletke? ker jaz sem naročil v prahu..ne vem v čem je fora?

Tnx
Ideas are bulletproof.


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Fitnes-Proteini (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
939818 (7133) Malner
»

Pridobivanje Mišične mase??? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
23034545 (24950) CleanPower
»

Zdravje - bildanje (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža
27727706 (17816) Avenger
»

Maxximum shop (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
799807 (7960) BlazP
»

Kako pridobiti na kilaži (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
9619764 (15701) Saladin

Več podobnih tem