Zdravje - bildanje

A ni pravo zaporedje jerk, snatch, clean?

Ne za powerlifterje ampak za olimpijske dvigovalce uteži, to je pa nekaj čisto drugega

Sem bral malce prvo stran in moram rečt, da opažam na velik forumih, da si folk "zmišljuje" stvari in hoče bit pametn. Namreč vsak govori po svoje. Js u bistvu sploh nevem komu nj verjamem. Tko da če hočte res kej vedet rajš vprašite enga z ziher izkušnjami, ne pa kr ene na računalniškem forumu. Sej ne rečem, da mogoče ne veste ampak velik različnih teorij sm slišu, ki nasprotujejo druga drugi.

PS: Zadnji post leta 2008 je padu lih na moj rojstni dan :) hh

Kaj predlagate, da delam da bi dubu vec misic na rokah? Star sm 15 let pa treniram rokomet.. In je res, da se do 20 leta nesme hodit v fitnes, ker do takraat se rasteš?

Kko pa nabildam prsne misice? kasne vaje naj delam? A sklece kej pomagajo npr. ce nardim 3x po 50 sklec(zjutrej, opoldne, zvecer)? in kolk kil bi blo dobr, da bi imel c sm velik 170cm(zdej mam 58)?

Za prsa osnovna vaja, torej Bench press, nekdo naj ti nujno pokaže pravilno izvedbo. Raje manj kg pa pravilno zadeti mišico kot pa se nekaj preseravati z velikmi kilami, pa delati narobe, pa še kakšno poškodbo stakniti...
Za biceps je pač kriva štanga lai ročke, isto delaš počasi, triceps pa je ozki bench press ali skullcrusher. Poglej si na internetu

Ena napaka je ta, da držiš roke preveč skupaj - potem bolj obremenjuješ druge mišice, kot pa prsne. Druga napaka, katero sem pa jaz delal od začetka pri bench pressu, pa je bilo nepravilno dihanje. Namreč zrak sem zadrževal pri dvigovanju in od začetka (pri manjših težah) je še šlo, nato pa se je pri eni teži ustavilo in ni šlo nikamor več naprej, dokler se nisem naučil pravilnega dihanja: ko drog z utežmi spustiš dol, vdihneš, ko ga pa dvigneš, pa kar se da globoko izdihneš. Sliši se preprosto, a ko delaš vajo, se kaj hitro spozabiš in začneš narobe dihati.

Pa seveda pri vsem tem je važno da dovolj in pravilno ješ. Brez konstantega dotoka beljakovin mišice ne morejo rasti, vendar beljakovine niso vse - ogljikovi hidrati, vitamini, ... tudi na to ne smeš pozabiti

Priporočam pa ogled tega YouTube kanala: LINK. Tale tip zelo dobro razloži vaje, opozori tudi na najpogostejše napake pri teh vajah, poudarja pomen pravilne prehrane, pa tudi dosti humorja vnese v svoje filmčke

Sklece so cisto cool, samo, ko jih enkrat delas po 50 na enkrat, je cas, da naredis kaksno variacijo. Pred leti sem jih naredil 130 na enkrat (klasicnih), pa mi je potem postalo brezveze

Npr.:
1. eno nogo v zrak in jih menjujes vsakih 5 sklec,
2. obe nogi na stol,
3. roke cisto skupaj v diamantni polozaj (razklenes palec in prstanec, nato das skupaj obe roki tako, da se levi palec dotika desnega in enako prstanec - dobis obliko diamanta ali tudi srca), noge narazen,
4. roke cimbolj narazen,
5. menjaj tudi tempo. Eno serijo cisto pocasi, tako, da se ustavis za dobro sekundo na dnu, ko si zgoraj se ne ustavljas, drugo serijo normalno, tretjo pa cimbolj hitro,
6. komolca cisto ob telesu, roki pod rameni,
7. kombinirana vaja: normalna skleca, eno koleno dvignes k prsim, das nogo nazaj, se vstanes in takoj skocis kok gre z rokami v zrak. Ponovi vajo tako, da kombiniras noge.
8. itd...

Nabavis si lahko tudi rocke za sklece, tako jih lahko delas se nizje (dobis jih tudi v Hervisu).

imam 3 vprašanja:
1. a je normalno, da mišice bolijo drugi dan po telovadbi, prvi dan pa ne? (telovadim zvečer, drug dan nič ne bolijo, tretji dan pa)? govora je tu o prsnih in mišicah na hrbtu zgoraj. namreč nisem siguren, a je to samo moj napačni občutek, a je to ena znana stvar, za katero še ne vem.

2. je res, da če te mišice drugi dan-dva ne bolijo, ne boš pridobil mišične mase in si telovadil brezveze? tako naj bi baje rekel schwarzenegger (no pain no gain).

3. kdo peče ovseni kruh za proteine? ker naj bi proteine moral jesti pogosto in bi bilo pripravno, če bi lahko jedel kruh za proteine, ker ne moreš stalno jesti mesa, jajc, fižola ali mleka, kruh pa lahko.

Telo potrebuje B, OH in tudi maščobe! Predvsem kvalitetne vire za vse troje!
B: meso, jajca, ribe(konzervirane tune, tudi light sardele!), skuta, whey oz. beljakovinski praški(če malo preračunaš dokaj poceni in najbolj kvaliteten vir)
OH: riž, testenine, ovseni kosmiči, polnozrnate stvari
M: olivno olje, omega3 kapsule oz. ribje olje(6-10g na dan), makadamijevo, lešnikovo... olje - priporočam dobro olivno ker una so draga za znoret.
Če maš v vsakem obroku 30-40g B in 20g M je to OK. OH pa imej po potrebi, če ne pridobiš dodaj, če pridobivaš še špeh malo odvzemi.

Musklfibr imaš neglede na hrano, bolj je odvisno od človeka do človeka, treninga, raztegovanja in tko naprej. Jaz sem mel po hardcore treningin nog glih nekje do drugega treninga(1teden) hud musklfibr. Včasih tako hudega da nisem mogel normalno po štengah. Ni pomagal ne magnezij, ne raztegovanje, ne kardio. Sedaj sem pa navajen, ker veliko prekolesarim in je musklfibra ustrezno manj.

ma sem zdaj videl da ovsen kruh sploh nima toliko beljakovin (12%), še manj kot pšenični kruh (16%). tudi nekatere druge zelenjave imajo kar nekaj beljakovin: surova koleraba 15%, solata 18%, mleko 22%, fižol 24%, špinača 30%, cel jajc 35%... ni veliko razlike. je pa res da sadje nima skoraj nič beljakovin.

moj cilj je uvesti rutino prehranjevanja, da vsak obrok vsebuje surovo zelenjavo in beljakovine (poleg OH/maščob seveda, saj drugače se ne da, razen če bi jedel samo beljake.). zelenjava poskrbi, da je človek dolgo sit, konstantna dobava beljakovin v hrani pa naj bi omogočala rast mišic. jesti zelenjavo samo ima bolj slab okus, če pa jo obenem ješ z drugo hrano pa je celo bolj okusno kot brez zelenjave. se strinjam, da je treba jesti čimbolj raznoliko hrano. tudi malo sladkarij, ampak samo direktno pred telovadbo (za motivacijo :).

@ tsh2
Ne moreš gldeati zelenjave ali mleka za VIR beljakovin. Teh beljakovin niti ne štej v seštevek. Zakaj ne? Ker je aminokislinska(B so sestavljene iz več AK) sestava dokaj slaba.
Najbolj popolno živilo je CELO kokošje jajce. Ima odlično AK sestavo, vsebuje pa še zdrave maščobe, ki ti dajo energijo. Jaz ponavadi kar 4cela pojem brez hidratov. Je pa dobro da se kombinira zraven jajc vlaknaste OH, zaradi maščobe in možnega dviga slabega holesterola. Tako da zraven jajc ne jesti belega kruha in cukra pa bo.
@ kixs97
Se strinjam, to da iz treninga v trening dvigaš težo je zelo pomembno za napredek. Predvsem pa če daš na treningu 110% je napredek skoraj siguren.

kaj bi se mi bolj splačalo narediti: 2x 40kg dumbbells ali 1x 40kg barbell (utež z dolgo štango)? dumbbelli bodo pretežki, barbell pa prelahak, pa se ne morem odločiti. kaj bo bolj uporabno? prvotno sem nameraval narediti barbell z zelo dolgo ročo, da bom imel lahko roke tudi čisto razširjene.

slike:



7 litrsko kantico sem napolnil z betonom. 1 liter betona je težak 2.5 kg. tudi druge uteži sem naredil na podoben način. zelo enostavno, rabiš samo pesek, cement, železno štango, 4 enake kante, dve prijemalki in vaservago. zmešaš pesek in cement v razmerju 3:1 z vodo in pustiš sušiti 2 dni.

a kdo pozna kakšne dobre vaje za tole vzmet:

na internetu je težko kaj najti.

imam 14 let in bi rad pridobil na misicni masi na trebuhu in rokah. ali mi lahko kdo pove kaj naj delam in kaj je najbolje da pri tem tudi uzivam (sadje)??

A mogoče veš kako se jim reče? Namreč če iščem po "jermenčki za zapestje" seveda ne najdem nič pametnega Bi jih tudi jaz naredil sam, samo jih nisem videl še od blizu, pa niti ne vem po kakšnem principu delujejo. Približno si predstavljam, vendar to približno predstavljanje se lahko odrazi v kasnejših poškodbah zapestja, tega pa seveda nočem...

ARAGONNN: poglej si tale dva linka:
http://www.scoobysworkshop.com/schedbeg...
http://www.scoobysworkshop.com/nutritio...
Sadje je sicer pomembno (vitamini), vendar od samega sadja ne bodo nič rasle mišice. Pomembne so ti beljakovine, teh pa je največ v mesu, siru, jajcih, soji, ... imaš tudi beljakovinske praške, kateri so relativno najcenejši vir beljakovin, vendar ti jih od začetka ne priporočam. Ne da bi bilo kaj narobe z njimi, samo raje najprej poskrbi za kvalitetno uravnoteženo prehrano, potem sčasoma pa po potrebi lahko dodaš tudi praške na svoj vsakdanji jedilnik.

Na prsih se ustaviš za pol sekunde in spet počasi, ne sunkovito!, dvigneš.

zakaj ne sunkovito? kaj pa če treniraš za eksplozivnost?

Bench press... kaj vse sem že videl folk počet pri tem. Zadnjič sem videl enega modela, ki ga je očitno kolega pripeljal v fitnes in je potem delal isto kot on. Gor si je dal po 20 kil, se pravi 60 kil vse skup in bi si že pri prvem liftu odsekal vrat, če ne bi kolega pazil nanj. Potem je dvigal čisto počasi, spustil pa kot da bi odklopil, vsaj dvakrat je zadel ob prsni koš.

Tsh: dej ne ga srat s tem. Ne morš met fiksne uteži no. Kako se boš pa ogrel in večal težo oziroma menjal težo za različne vaje? 40kg za bench ni velik, za rame pa je, kako pol? Če hočeš doma delat, si enostavno kupi.

pozdravljeni. mam 18 let. v osnovni šolo sem redno vsak dan delal 300 trebušnjakov ( na dan) po 50, 6 serij. razvele so se mi trebušne mišice. k leti pa sem ratal "len" pridobil sem si trebuh, ki nevem kako ga odpravit. rad pa bi se še nabildal v mišicah. sedaj vsak dan 200x dvignem utež 7kg., jem proteine znamke: universal creatine:. po enem mesecu se mi ne pozna skoraj še nobene moči. kaj naj naresim. (delam pa tudi kar nekaj fizičnega dela) hvala za vaše odgovere več vnaprej, hvala za vašo pomoč.

glede na to da še ne veš kaj so proteini in jih ne ločiš od kreatina, ti prvo predlagam da si preberš kakšen forum, ki je prav namenjen fitnesu ( od maxximuma, prosporta...) šele nato pa jej dodatke.

Zakaj folk misl da če ješ dodatke da boš večji, močnejši.... Kaj je najbolj pomembno pri fitnesu in dobivanju mase oziroma definicije: 1. PREHRANA !!!!!! 2. vadba 3. dodatki (ki pa so le pika na i in ti ob neupoštevanju točk 1. in 2. prav nič ne bo koristilo...)

kakšen trening priporočate za tak full body workout?

ubistvu meni je samo bildanje dolgočasno za crknit. pa jz hočem tako bolj zdravo fizično sposobno telo. tej hudi bilderji se mi zdijo da bi po 1 km teka izpustili vn pljuča.

ubistvu iščem nek oblj vojaški trening...vzdržljivost in moč ob enem. pa ne rabim bit neki uber širok.

mate kako idejo?
tek, plavanje, bildanje,...

stari to je točno kar sem rabu.

zdej morem sam razmislit kako bom to izvedu sred ljubljane brez da bom zgledal mal zmešan.


glede bildanja...sej rad bi bil bolj mišičast sam nekako drkat tam neko utež mi je ful krneki. pa tud če več dvignem...to je vrjetno v moji mentaliteti. men se zdi body building pač tko, naravno zlo neuporaben. pač ko grem z kolegi kolesarit, tečt, plavat, plezat. lahk kažem mišice, ma če jih nebi moral niti za pol dohajat pol krneki.
pa tud genetsko imam bolj suho postavo, kar pomen neke nabildane mišice brez steroidov so skoraj nemogoče.

pomojem maksimalno kar bi lahko dosegu je nekje na nivoju sredinske slike

pa tud genetsko imam bolj suho postavo, kar pomen neke nabildane mišice brez steroidov so skoraj nemogoče.

hahahahahaha!!

Sicer pa, kettlebell trening bi bil pravi za tvoje želje.

kaj pa smešnega?

in kako se uporablja ta kettlebell

>zdej morem sam razmislit kako bom to izvedu sred ljubljane brez da bom zgledal mal zmešan.

ne razumem zakaj sredi ljubljane? ciruict trening delam jaz doma v sobi.

>men se zdi body building pač tko, naravno zlo neuporaben.

ni neuporaben, ker te prisili, da še ješ zdravo. (ker drugače skoraj zastonj dvigaš tiste uteži in se ti bo zdelo malo blesavo). če hočeš imeti vidne trebušne mišice moraš tudi shujšati, kar je spet zdravo. po kakem mesecu boš pa še opazil, da se še bolje počutiš po telovadbi. prvi mesec se boš sicer bolj slabo počutil po telovadbi, potem bo pa ravno obratno. tako da se splača vztrajat na začetku en mesec.

glede kettlebella sem našel tole zanimivo stvar:
When Russian and US special Forces started competing against each other after the Soviet Union broke up, the Americans made a disturbing discovery.
“ We’d be totally exhausted and the Russian’s wouldn’t even be catching their breath,” says Jeff Shaffer, an off-duty Secret Service agent watching the Sterling event. “It turned out they were all working out with kettlebells. Now, half the Secret Service is snatching kettelbells and a set sometimes travels with the president’s detail on Air force One.
—– Patrik Joneson, Christian Science Monitor, June 2004

http://www.riversidekettlebells.com/200...

tako da je kettlebel najbolj uporaben, če hočeš imeti kondicijo (da ne postaneš zadihan zlahka, če kolesariš naprimer). nekatere kettlebell vaje se da delati tudi z dumbbellom, in jaz jih delam, se mi zdijo kar učinkovite/zanimive.

malo smešno je, da se primerjaš s črncem. raje se primerjaj s kakim rusom, ker imaš bolj podobne gene.

Kolk pa je tvoja višina, btw?