Zdravje - bildanje

Koliko let imaš? Če si še v 20ih, potem počakaj kakih 10 let, bo prišlo samo od sebe :)

Sicer obstajajo posebni weight gain treningi in prehrana. Trening je predvsem sestavljen iz kratkotrajnih velikih obremenitev, prehrana pa je ustrezno kalorična (posebne mešanice proteinov in ogljikovih hidratov). Obvezen ja pravi ritem - dnevi počitka in dovolj spanja.

Osnovna ideja je, da z velikimi obremenitvami telo prepričaš, da je prešibko in da mora ojačat. Kratkotrajne pa morajo bit, da pri tem ne pokuriš preveč energijskih zalog, da ni preveč razgradnje. Kakšno kolesarjenje, tek, košarka, fuzbal niso glih priporočlljivi :)

:)

Sicer ne vem točno zakaj, ampak ponavad odsvetujejo intenzivno ukvarjanje z buildingom, dokler se rast ne zaustavi. Verjetno zaradi možnosti kakih deformacij. Si kej besno telesno aktiven?

Pol maš pač tako osnovo. Čez par let boš počas začel dobivat vamp, okol tridestih boš šou še mal u širino. Ampak kake kvalitete pa ne bo.

Za začetk si nabavi ročki. Ne pretiravaj s težo. Najdi si par vaj in delaj recimo vsak drug dan recimo. Sočasno se ti bo povečal tek.
Prvi pravi efekt se bo pokazal šele čez kake pol leta. Zpomn si, da bolj ko je efekt 'instant', bolj je nevaren.

Sem kot trska,pa da še vamp dobim....fak...nightmare

jAZ že nakaj časa redno doma telovadim,

vsak dan po 10-15km s kolesom, 3x 15 sklec (zjutraj, podnevi, zvečer) pa vsak večer 120 trebušnjakov = EFEKTA NI!

a je to mal premal al kaj

Ja kakšne maš pa cilje???
Če ti je cilj več mišic, se sprav dol s kolesa in prim uteži v roke.
Treniraj z utežmi 3 - 4x na teden po 45min (dobi si dober program treninga za začetnika).
Za rezultate je še najbolj pomembna hrana, ki jo uživaš.
Torej obvezno moraš jesti 6x na dan, v vsakem obroku morajo biti prisotne beljakovine (skupaje dnevno nekje 2g na kg puste telesne teže).
Pojesti moraš več kalorij, kot jih porabiš (moraš se prenažirati). Seveda te bo zalilo v tebuh, vendar je to edin način, da dobiš mišično maso.
Če tega ne zmoreš, se raje posveti čemu drugemu, ker rezultatov ne bo in boš stalno nezadovlojen!

Ker delaš narobe in nič ne ješ ;)
Preveč trebušnjakov. Znižaj na serije po 20. Če boš delal pravilno boš umrl že po 2 serijah na začetku :). Kakorkoli že, nikoli ne dviguj celotnega trupa, poskusi čimbolj približati prsnico k pasu ampak spodnji del hrbta mora ostati na tleh. Potem je bistveno dihanje, na dol vdihni, gor izdihni. Je pa še en trik kako bolj obremeniš trenušno mišico. Ko izdihneš in si v zgornjem položaju malo zakašljaj, boš videl kako je ;)

Glede mase...
Bistvo vsega je, da imaš kalorijski presežek in hardcore trening v fitnessu. To kar folk govori, da je fitness za 17 letnike slab je bull shit.
Naredi si jedilnik in sestavi dober trening.

Hrana.
Obroke imej razporejene čez cel dan na 2 uri. To morajo biti kvalitetni obroki, veliko ogljikovih hidratov (OH) in beljakovin (B) seveda pa ne smeš pozabiti na vnos kvalitetnih maščob (omega 3, omega 6), to sta predvsem oljčno in laneno olje. Brez kakšnih dodatkov je obisk v fitnessu metanje denarja skozi okno.

Trening.
Pon., tor., čet., pet. treningi, sreda in vikend počitek.
Vsak dan treniraš po dve mišični skupini. Iz treninga v trening povečuj težo.

Priporočam ti, da kupiš tele stvari:
Maltomaxx
ISO Whey
TRAC

TO NISO NOBENI STEROIDI AMPAK SAMO DODATKI K PREHRANI in so bolj zdravi od hrane, ki jo danes jemo.
Najbrž ti 1/2 kurca ni jasno kaj to sploh je...
Maltomaxx so OH, Whey so B in TRAC je kreatin, zmešan z drugimi dodatki (ti piše). Ampak to kupi samo, če boš imel poštimano prehrano.

Vsak obrok naj vsebuje min. 40 g B, če pa ne moreš pa dodaš malo Wheya.

Preveč je za napisat v en post, ker je to tako obsežno področje, da se mi res ne da tipkat. Za trening plane in jedilnike poglej na Maxximum portal & forum.

Na začetku gre masa zelo hitro gor, če se držiš jedilnika in treninga. Ampak glede na to, da si rookie v fitnessu ti bo težave delala disciplina in pravilna izvedba vaj.

Če te zanima kaj specifičnega vprašaj.

LP

Ali pa samo na prstih, je bolj zajeban :)

"Potem je bistveno dihanje, na dol vdihni, gor izdihni."

kaj je zate dol, kaj pa gor??? nerazumem.

aja.: fitnes odpade pr men...ni časa

pa še to: če bom delal take trebušnjake...a se sam od trebušnjakov tud kaj pokažejo trebušne mišice? ali so res potrebne še kake vaje.

pa zdaj še nimam nič kakih uteži pa tega jaz doma...a se jih sploh splača kupit? al obstajajo kake druge vaje take univerzalne da lahk uporablaš kr vse po sobi....(nevem če razumete-jaz tud ne najbol).

uhh pa 2 vinograda mamo....sam do zdaj še nikol nism nič pomagal pa to..a bi z pomaganjem pri delu tud kaj pridobil?

gre se mi predvsem za trebušne mišice in močne roke (tud obseg mi je mal važn )

ej tmle gor napisani TRAC...se ne splača je predrago, nabav en navadn kreatin od BioTecha, je čist kul ravno tako proteini, ker ih je vlik notr za mal keša, pa še kšn maltomaxx če ne morš pojest velik OH, uglavnm maščob se ne brant, kšnga olivnga ola pa to, pa jest velik jest pa trening..........sam treniram že 3 leta in je tko da se učas tud po 1 let 0 ne zrediš pa jebiga, morš mal treninge menat pa to......drugač pa hrana je glavna, če maš prehitr metabolizm dodj olje pa je

eno lopato si nabavi pa vsak dan premeči ena 2 kubika zemlje

ouca, najdi en šport, ki ni škodljiv zdravju, kadar se profesionalno ukvarjamo z njim.

sicer pa v ti temi ni govora o bildanju, ampak o pridobivanju mase in tukaj sta dve možnosti. Ali se nažiraš kot prasec in rataš debel ter reskiraš probleme s srcem, ali pa se spraviš v fitnes in s točno določenim treningom in prehrano dobiš na zdravi masi.

"Trebušnake boš dobil, če boš izgubil maščobo okoli trebuha.
S trebušnaki ne boš naredil praktično nič, ker se maščoba ne topi lokalno.
Za izgubo maščobe moraš imeti deficit pri vnosu kalori.
Torej: 1. povečaj telesne aktivnosti, da porabiš več energije
2. pazi na prehrano (predvsem manj ogljikovih hidratov)"

non kapito!
deficit = kaj?

torej kak najlaže pridobimo trebušne mišice-povejte konkretno hrano zraven vaj...

in kako dobimo maso na rokah (kak se že tu reče ...nad laktom in pod ramenom) ???

jah, če boš shujšov in hkrati obremenjevov trebušne mišice se bodo te vidle, ampak niti slučajno ne boš povečov svoje mase...

Tko da ubistvu se morš odločt a bi rd biu masivn v roke, ramena in čez prsi al pa bi rd da maš izrazite trebušne mišice... Oboje se skor ne da, vsaj ne za večino... Ponavad tisti k majo/mo oboje začnejo z masivnim/nabildanim telesom in po urniku zgublajo maso dokler niso zadovolni z izgledom trebušnih mišic...

Ubistvu na tak način kot sedaj delaš torej da delaš trebušnjake, sklece itd poleg pa še 15km kolesariš ne boš dubu mase... ni šans...

Za pridobivanje mase rabš kratke serije (do 3) z do 8 ponovitev na serijo... Vse kar je več gre velika večina v vzdržljivost ni se na masi nč ne pozna...

Ubistvu ti predlagam da kupš v hervisu osnovne ročke (čist tamale -> 10kg stanejo 3k ena, torej 6k če hočš dve) in začni delat za roke in za prsi, pa nekak tud za trebuh... Aja btw, iz lastih izkušen ti povem, da lahko za trebušne narediš veliko tako, da imaš ob delanju sklec glavo dvignjeno čim bolj naprej torej gledaš pred sebe in ne proti tlom...

Pravtako, če hočeš močne prsne mišice delej "široke" sklece torej ne tistih ko imaš roke ob telesu...

Ubistvu sm preizkušov tud dva dobra dobra nasveta iz Mean's Healtha neki cajta in tud vsi ostali k so probal so mel pozitivne izkušnje: Po telovadbi z ročkami spij nekako 4-5dcl mleka in pa pojej za približno 1 kavno vrečko sladkorja... Ker so takrat mišice najbolj "napumpane" bodo beljakovine iz mleka in pa sladkor najbolj deloval na mišice katere si treniral... Se pozna na masi in izgledu...

Lp

Brihta Saša

V čem so pa beljakovine sirotke bolj škodljive kot npr pol kile mesa in kila banan?

Dejstvo je da morajo nekateri za pridobitev mase spravit vase velike količine beljakovin in OH in to je ponavadi lažje in ceneje s pripravljenimi preparati, ki pa sami po sebi ne vsebujejo nič umetnega razen kakšnih barvil in sladil, ki jih pa itaq najdeš v vsaki hrani.

ne vidim povezave med zrdravjem in buildanjem

Zakaj ne? Ješ veliko bolj zdravo kot drugače, dobro delaš za srce, ožilje in pljuča, ojačaš si kosti ter si z mišicami bolj odporen proti poškodbam

Niso pa zdravi tisti ekstremi, ki trpijo zaradi prenizkega % maščob, pretiranega vnosa dodatkov in posledično preobremenjevanja mišic ter dehidracije pred nastopi

pusti kreatin za zacetek na miru.
in zacni se ukvarjat z kaksnim aerobnim sportom se (ceprav si na masi), recimo par km 2x tedensko ti ne bo naredilo nic katastrofalnega na misicah, bo pa veliko dobrega na srcu.
pa raztezaj se. zategnjen noces biti. ti omejuje gibanje ter poveca moznost poskodb. (pa se smesno izgledas).

tisto glede sladkorja po treningu je pa totalni bs. to te bo samo zalilo kot michelinkota. ti ne bo treba skrbeti glede premajhne telesne teze, tudi ce si tako suh kot bigwhale (ali jaz ). po treningu moras cimprej maltrdekstrin in whey proteine, da das misicam tisti sus v obliki hrane, zraven pa se malo kazeina (time released proteini). pa brez zuckerja.


Looney ti zmores sklece na eni roki?
Saso pa je najbolje samo ignorirati. njegova zdrava prehrana za zacetek verjetno vsebuje premalo mesa (ce ni celo vege), da so pa proteini nek teror, smo pa mislili v osnovni soli pri nas.

orchestra ti pa povej, koliko si tezek in visok.

Pri sklecih lahko delaš kvečjemu varianto komolce ob telesu/narazen, pa noge dvigneš višje, na kako stopnico...sam to je kompleksna vaja, kjer delajo poleg prsnih in tricepsa še dost rame in hrbet.

Ah ne ser ga, hrbet pa pri sklecah res ne more delat, prsa, triceps in rame pa definitivno.

Jst sem se začel malo z fitnesom ukvarjat. Hodim kar s fotrom, ker tud on že več kot 1 let hodi in ima lepo tak program sestavljen, da je tud zame. Sreda je pavza, ostale dni pa lepo po programu. Imamo 3 serije po 15-20 ponovitev ene vaje. Zadeva mi je super in mislim se s tem ukvarjati predvsem rekreativno in ne z namenom nevem kakšnega bildanja, da bi jemal še razne preparate. Je pa res, da pojem kar dost testenin, to je pa tud vse.Pri hrani res ne pazim, ker nimam takega namena.

Lepo ste napisali, hvala ... samo se o dodatkih k hrani malo nastudiram

nisem vedel da so računalniški geeki taki navdušenci športa
drugače pa vse kar želiš vedet imaš na http://www.mojtrener.com/

me pa zanima zakaj nekateri začetnikom priporočajo razne praške ?
tistih 5-10% ki ti pripomorejo k hitrejši prodibitvi željenega rezultata so za začetnike se mi zdi zanemarljivi.
pa take stvari tudi niso najbolj poceni.
Pa ni drugače pravilo shujšat - čim več beljakovin , masa čim več ogljikovih hidratov ?

Se mi zdi, da so na http://www.mojtrener.com/ postali zadnje leto obupno neaktivni!

Drugače se pa strinjam... tam boš največ izvedel, ker so gor resnično ljudje, ki imajo izkušnje s takimi stvarmi.

hehe, jst sm tudi totalno švoh in suh pa še 2 metra mam. zdej poleti sm šu delat k nekem grabenemu podjetju (nizke gradnje), ker druzga nism dobil, ker žvim v rovtah. delamo od 9-12 ur dnevno, z lopato, krampom, karjolo... 700sit/h
po prvem dnevu sm mislu it stran, ker je blo kr hudo, pa tudi edni mulc sm bil in je blo dolgčas (zdej smo 4) nekako sm zdržal, zdej delam že ene 3 tedne, mojo mlečno belo polt je ožgalo, mišice se niso kej preveč razrasle, sm pa občutno močnejši.....splača se pa še keš dobiš

Jst tud mal fitnes zdj pa to... pa sm se dost naucu tud od starejsih prjatlov.
Berac to kar si ti napisu se res ful hitr opaz, ce ti dlje casa 1 leto ne delas nc potem u temu tednu pridobis tist kar prej nisi iztisnu iz iste misice..
no pa se neki za EWEER-ja, tvoj problem je u tem da ti samo otrjujes misico ne pa vecjas, misico se vecja z vecjo tezo. Naprimer za biceps(z eno roko), ti komot dvignes 25x 12kg NE! ti mors dvigvat 16, 18gk pa dvignes samo 3x 4x. tko se misica vecja.
Oz. ce hodis u fitnes(ali imas to moznost) dviguj 12kg 10x, 14kg 8x, 16kg 6x....do kolikor mores. Aja pa ko delas sklece dj roke na ramena pa prim utezi pa deli 3x kolkr bo...

Za Orchestra pa... ti sam dviguj..karkol je bols ko nc! mocnejsi bos sigurn, ce se ti pa ne pozna pa jebatga

To je glihk bistvo. Za maso se dela 8-12 ponovitev s tako težo, da bi lahko v prvih dveh serijah dvignil še ene 2x, v tretji seriji pa do odpovedi.