Katere proteine??

Živjo,
zanima me katere proteine naj kupim za čim hitrejšo regeneracijo po treningu. Treniram atletiko(5000m), star sem 17let, težak pa 72kg.

Pa prosim da predlagate tam do 40€.

Po treningu so najboljsi whey. Recimo od olimpa.
Pred spanjem pa kazein da se dolgo sprosca.
Sicer pa cimvec pravih beljakovin iz trde hrane, te najbolj gradijo misicevje.
V prahu pa naj bo le za takoj po treningu in pa morda za pred spanjem ko je telo dalj casa brez hranil.

Okusov maš en kup, tako da to je subjektivna stvar. Načeloma je čokoladni okus najbolj univerzalen. Je pa to sirotka, torej za takoj po treningu.

Čimmanj beljakovin iz praškov in čim več iz obrokov. Prašek je samo dopolnilo prehrani in NIČ več. Mimogrede mišice se ti "popravljajo" med POČITKOM in nejbolj aktivno se to dogaja med spanjem. Po treningu samo poskrbi da nadomestiš izgubljene zaloge glikogena in vode, ter mogoče si privoščiš beljakovinsko tablico če že čutiš potrebo po tem.

OPOMBA! Če se boš slučajno spravil kupovat praške, NE kupuj predpripravljenih mešanic. Kupi čisti whey če se da vse ostalo pusti pri miru (Na trgu imaš en kup predpripravljenih mešanic, kjer imaš notri Tavrin, kao vitamine, dodatke in podoben nepotreben balast, ki ti lahko bolj škodi kot pomaga) in obvezno upoštevaj NAVODILA o priporočenem vnosu. Če ti bo majster tam v štacuni prbijal da je najbol opti opti ne vem kuk šefl nametat ga sploh ne poslušaj. Drži se priporočenih odmerkov, ker so tam z razlogom. In brez slabe vesti lahko ciljaš dnevni vnos na manj kot 2g beljakovin na kilogram telesne teže, ker to je zgornja meja, katero lahko telo sploh prebavi. Vse kar je več je že pretiravanje pa tudi hitting the top ni najbolj ok za zdravje. Drži okoli 1.0-1.5g/kg in pridno treniraj. 1.5g/kg je zgornja meja dejanskih potreb pri zelo aktivnem posamezniku, tako da če se boš prenažiral ne boš nobenega pozitivnega efekta dosegel, prej nasprotno. Malo si preberi literaturo o presnovi, kakšen učbenik za medicino/biologijo v roke in ignoriraj reklamne "raziskave".

Lp! Pa veliko švicanja ;)

Hvala vsem za pomoč.

Osebno kupujem na Myprotein.com - Impact Whey Protein - 2.5kg - Vanilija. Kvaliteten whey, pa dobra cena. Vrečo dobiš v dnevu ali dveh.

Okus je lahko za vsakega drugačen, poskusi z manjšim pakiranjem ali pa kak testni vzorec, ker ti cela vreča ali kanta ne koristi če ti bo vse skupaj zanič.

spenstar je 22. avg 2018 ob 09:11 izjavil:

#Jerry000
Vzemi se ogljikove hidrate, to vecina sportnikov zanemarja, sploh ker se ukvarjas sporti ki zahtevajo veliko energije. https://www.proteini.si/sl/energijska-h...
Kar se tice proteinov pa vzemi tisto kar je cenejse za tebe, ceprav Battery whey verjetno nima najboljsih sestavin.

Nima? Pa je to sedaj zlo opazno za nekega rekreativca in ne profija? Za cca 1-2 treninga na dan. Bom še ogljikove pregledal malo. Hvala

Vzemi Battery potem, ker pise da vsebuje tudi izolat sirotke kar Impact Whey nima.
Sem preveril sestavo Batterya in bo kar v redu. Ima tudi kreatin, glutamin in prebavne encime. Nimas kaj razmisljat.

Kaj tale butast mit, da moraš v roku 30 min po treningu pojest proteine v kombinaciji z OH še vedno kroži???

Ko vidim člane foruma, ki govorijo o wheyu, glutaminu in kreatinu vidim, da supplement industriji še kar uspeva s promocijo svojih praškov. Pa vzami MyProtein, če boš že kaj kupoval... ceneje bo. Tiste razlike v sestavi o kateri govori spenstar še Phil Heath ne bi opazil v svoji formi, če bi kdaj uporabljal praške.

Mišice ne propadajo kar tako na hitro kot vas tile proteinski lobiji hočejo prepričat. Če boš šel na kolo ali tečt te ne bo pobralo.

njyngs je 22. avg 2018 ob 10:32 izjavil:

Kaj tale butast mit, da moraš v roku 30 min po treningu pojest proteine v kombinaciji z OH še vedno kroži???

Ko vidim člane foruma, ki govorijo o wheyu, glutaminu in kreatinu vidim, da supplement industriji še kar uspeva s promocijo svojih praškov. Pa vzami MyProtein, če boš že kaj kupoval... ceneje bo. Tiste razlike v sestavi o kateri govori spenstar še Phil Heath ne bi opazil v svoji formi, če bi kdaj uporabljal praške.

Mišice ne propadajo kar tako na hitro kot vas tile proteinski lobiji hočejo prepričat. Če boš šel na kolo ali tečt te ne bo pobralo.

No, ne vem. Zato pišem tukaj. priznam da o teh stvareh ne vem veliko. V roku 30 min po treningu pa videvam vsepovsod (knjige, trenerji,...). Jaz ratam lačen ene 1-2h po treningu (tudi če spijem proteine). Ponavadi po treningu (po 1-2h) pojem 2 jajci, paradižnik, kumarice, sir.

spenstar je 22. avg 2018 ob 10:19 izjavil:

Vzemi Battery potem, ker pise da vsebuje tudi izolat sirotke kar Impact Whey nima.
Sem preveril sestavo Batterya in bo kar v redu. Ima tudi kreatin, glutamin in prebavne encime. Nimas kaj razmisljat.

Super, hvala za pomoč

Imas v hrani dovolj proteinov...jaz po treningu najraje mleko, banano, arasidovo maslo, grski jogurt in podobno.

ja zato ker je battery "hisna" znamka proteini.si

Sam po treningu vzamem USN so za moje pojme velik bolsa sestava kot batery(osebno mi je se slabs kot da bi samo mleko pil)

Sam imam te trenutno https://www.proteini.si/sl/beljakovine-... pa so mi kar solidne vzamem po treningu,seveda ne pozabi tako kot so ti zgoraj napisali na ustrezno prehrano po treningu,sam najveckrat vzamem jajca oz kak piscanec lahko tudi puran.

Glede myprotein sem zasledil 1x da je bila notri salmonela tako da no thx!! ask google

Domobrancek je 22. avg 2018 ob 11:09 izjavil:

Proteinov od battery nutrition (js osebno) ne bi jemal. To je neka pocenska znamka, ki se ne prodaja nikjer drugje kot samo na proteini.si (sem enkrat googlal..). Sestavine, ki so zapisane na strani in embalaži so morda res OK kaj je v resnici notri pa je vprašanje (verjetno veliko sranja..). Vprašanje je tudi koliko beljakovin dejansko je tam notri, ker proizvajalci whey proteinov na veliko goljufajo (napišejo na nalepko, da ima merica 25g beljakovin, v resnici jih ima 10..) poglej si: Whey protein amino spiking in ti bo jasno o čem govorim. Prozvajalci lahko recimo dodajo kreatin k whey proteinom in to štejejo kot delež beljakovin (čeprav je kreatin nekaj povsem drugega..).

Bolj priporočam impact whey protein (kot so pisali zgoraj) ali impact whey isolate. Pri testih teh proteinov so ugotovili, da imajo dejansko notri toliko beljakovin kot piše, da bi jih morali imeti na embalaži. Na strani imajo redno 20-25% popusta, če si potrpežljiv lahko tudi 30% dočakaš. To je še najboljša P/P varjanta. Bodi pa pazljiv pri okusih, ker so nekateri res ogabni (govorim iz iskušenj..).

Je pa hrana še vedno najbolj pomembna...

Torej Battery so kot Tušev S Budget izdelki (recimo). Hvala za info. Torej priporočaš od MyProtein?

RatedR je 22. avg 2018 ob 11:54 izjavil:

Proteini niso za hitrejso regeneracijo Ata Smrk, temveč za dopolnilo k prehrani. Glede na to da tečeš na 5000m ne vem kakšni so tvoji cilji, cardio imaš že tako na vrhuncu in se ti bo na masi poznalo minimalno. Drugače pa priporočam whey iz Maxximum shopa.

Nekako mi je colj da ne zgubivam mišične mase (če jo kaj malega dobim ne bom hud), trenutno imam 70kg in velik 178cm. Hodim tudi v fitnes za vzdrževanje mase (bodypump ali grem sam delat vaje). Kot sem rekel, ne želim pa z tekom, kolesarjenjem in ostalim izgubivat na masi. Za po treningu mi ne paše jesti, pašejo mi razni jogurti ali šejki, in glede na 20min okviru po vadbi (ali je to relevantno ali ne ne vem) bi poskusil z proteini, ne kot nadomestek obroka, ker po 1-2 urah po vadbi postanem lačen.

Proteinov od battery nutrition (js osebno) ne bi jemal. To je neka pocenska znamka, ki se ne prodaja nikjer drugje kot samo na proteini.si (sem enkrat googlal..). Sestavine, ki so zapisane na strani in embalaži so morda res OK kaj je v resnici notri pa je vprašanje (verjetno veliko sranja..). Vprašanje je tudi koliko beljakovin dejansko je tam notri, ker proizvajalci

1. Ni res da se battery prodaja samo v omenjeni trgovini
2. Izdelava wheya ni neka znanost, povsod je ista, vsi delajo isto. Isti whey je v prasku za 10 eur kot v tistem za 50. Razlika je samo v embalazi in sladilih (in kolicini) . Ce si pameten kupis zadevo brez okusov/sladil in to je to.

Sicer pa, bolj je pomembna prehrana v celoti...razne sladkarije in sladkane pijace, slani prigrizki, mlecni izdelki bolj ali manj odpadejo. Ampak glede na to da si ze skoraj profesionalni sportnik, to verjetno ze ves. V glavnem jajca, meso, ribe, sadje, zelenjava ti mora biti bolj ali manj pri vsakem obroku oz. vsaj ena izmed teh. Pazi tudi na raznolikost treninga in seveda rest day.

če si bio "freak" : https://si.myprotein.com/sports-nutriti...
okus jagoda njamiii, banana manj.
če se ti ne mudi z dobavo, počakaj mesec/dva, ko bodo -50%

Kreatin is the best. Sicer pa se strinjam, da bi bila še najbojlša varianta verjetno impact whey protein, kar pa se okusa tiče, se vsaj meni najbolj "nevtralna" zdi vanilija.

Pusti praške, sploh pa razne hidrate v prašku, to je top idiotizem. Uredi si prehrano. Wheya ne rabiš, 30 min window je pure bullshit.

Prednost je, da jih lažje spraviš vase takoj po treningu, kot fižolovo solato. Redki so, ki jim po napornem teku ali kolesarstvu paše trda hrana medtem, ko šejk komot spiješ. Vendar, kot sem omenil, bo čisto dovolj dva kozarca čokoladnega mleka.

Brez praškov, jasno, s prehrano, ki je trivialna za nakupit, pripravit in pojest.

No, pa po poti par cornyjev in ena konzerva rib.

Proteini so v običajni hrani, ni jih treba dokupit pri obsedencih z mišično maso.

jype je 22. avg 2018 ob 16:26 izjavil:

Brez praškov, jasno, s prehrano, ki je trivialna za nakupit, pripravit in pojest.

No, pa po poti par cornyjev in ena konzerva rib.

Proteini so v običajni hrani, ni jih treba dokupit pri obsedencih z mišično maso.

Evo spet Đajpe kolesarjenje s športom izenačuje. Fant trenira atletiko.

kingsix je 22. avg 2018 ob 16:04 izjavil:

Saj ne rabiš nič spravit vase takoj po treningu. Jaz imam trening na tešče ob 6ih zjutraj, prvi obrok pa imam ob 16ih. Navadno je to nekaj konkretnega.. Meso, oreški, nekaj sadnja itd. Skupo tam 1k kcal+.

Ce imas ti zmedo v life-u, ne pomeni da jo morajo imeti tudi drugi.

Jaz imam cca 6 obrokov. Zajtrk, kosilo, vecerja. 2 prigrizka before/post workout in se kaj vmes, ce znese. Vedno pac ni mozno.

luclucluc je 22. avg 2018 ob 17:13 izjavil:

Evo spet Đajpe kolesarjenje s športom izenačuje. Fant trenira atletiko.

Eh, samo konzervativci si domišljate, da babji športi kot je atletika niso za tipe.

PacificBlue je 22. avg 2018 ob 17:30 izjavil:

za cestno kolo:).

Kdo pa pravi, da je cestno?

Looooooka je 22. avg 2018 ob 17:39 izjavil:

Za neko sportno kolesarjenje bi bilo obratno boljsa kombinacija.

A tko da je na vrh slikca porašplanga biciklista?

Tut lahko.

jype je 22. avg 2018 ob 17:38 izjavil:

luclucluc je 22. avg 2018 ob 17:13 izjavil:

Evo spet Đajpe kolesarjenje s športom izenačuje. Fant trenira atletiko.

Eh, samo konzervativci si domišljate, da babji športi kot je atletika niso za tipe.

PacificBlue je 22. avg 2018 ob 17:30 izjavil:

za cestno kolo:).

Kdo pa pravi, da je cestno?

Človek ne ve kako se lotit tega tvojega avtizma hjao.
Fant trenira atletiko. Fant se ukvarja s športom.
Ti goniš kolo kot zavaljeno 45 letno prase. Pa še to precej porazno.
Potem greš ti njemu srat naj ne kupuje suplementov in da naj se baše s cornyji.
Ok đajpe.