Prsne mišice. Kako?

Zdravo.

Star sem 14 let, velik 174cm in tehtam 87kg. Imam joške (ne mišičastih), ki bi se jih rad v pol leta znebil. Poznate kakšne vaje, ki bi hitro pomagale?

Hvala.

Če "joške" niso mišičaste, so maščobne. Torej ti ne bodo pomagale vaje za mišice, ampak vaje za kurjenje maščob. To so tiste vaje, pri katerih postaneš bolj zadihan, kot so hitra hoja, tek, aerobika in drugi podobni športi.

Za nalaganje maščob je kriva tudi nepravilna prehrana, npr. veliko enostavnih ogljikovih hidratov (sladkor, sladke pijače, bel kruh tudi alkohol ...) in obilni obroki, kjer se višek energije shrani v obliki maščob.

Torej - vaje za prsne mišice ti bodo ustvarile mišice POD maščobnimi oblogami. Pravilnejša prehrana in aerobna vadba pa bo omogočila zmanjšanje oblog. Potrebuješ le veliko samodiscipline.

pač shujšat moraš, pa bodo verjetno šle stran joške. z bildanjem ne boš nič naredu.
je pa zanimivo to, da morda boš mel joške tut ko boš mel le 55 kg. odvisno kaj ti je dala narava. ne moreš spremenit razporeditve maščob, lahko vplivaš samo na total količino maščoobe, ki jo imaš.
Če imaš bogate starše jih praši, če ti financirajo liposukcijo al kej takega. Pač so načini za zmanjšat maščobo na točno enem delu telesa ampak tej načini ponavadi stanejo nekaj 1000€

Blinder je 12. okt 2012 ob 17:06 izjavil:

Pač so načini za zmanjšat maščobo na točno enem delu telesa ampak tej načini ponavadi stanejo nekaj 1000€

Nato pa vsako leto ponovi vajo.

liposukcija je samo za extremne primere, vsaj tako mi je rekel moj osebni zdravnik.

a_se_hecaš je 12. okt 2012 ob 16:42 izjavil:

Zdravo.
Star sem 14 let, velik 174cm in tehtam 87kg. Imam joške (ne mišičastih), ki bi se jih rad v pol leta znebil. Poznate kakšne vaje, ki bi hitro pomagale?
Hvala.

Zelo na oko imaš 20 kg preveč in kot si ugotovil, niso samo mišice. Najprej razmisli kaj je vzrok tvoji preveliki telesni masi in najprej ta vzrok zmanjšaj. Pogosto je hrana tolažilno sredstvo, včasih pa neprimerna kuhinja, včasih kaj tretjega. Ko boš to rešil si najdi vsaj eno aerobno telesno aktivnost pri kateri uživaš, npr. kolesarjenje, tek, plavanje. Ne pričakuj, da bo šlo dol čez noč, 3 kg na mesec zahteva ogromno discipline, je pa čisto dosegljivo. Moraš imeti pred očmi razlog za akcijo in cilj, ki te vleče. Pa še to, tam kjer se maščoba najprej začne nabirat, tam jo začne nazadnje "pobirat" in pri pregreških se najprej nafila.

Ja bo treba kej okol bajte začet gledat pa pospravlat al pa kej podobnega, če že nimate kmetija doma.
V glavnem delo, delo, delo

To te bo spravlo v gibanje, koristen boš postal itn.

O pa menda ne boš rekel da če fizično delaš je isto kot da cel dan sediš

Raptor, tako kot je povedal Blinder - nekaj energije že porabiš, ampak za intenzivnejše izgubljanje maščob to ni dovolj.

Blinder - jaz lakoto smatram kot "občutenje potrebe po hrani". Jesti pogosteje in v manj obilnem obsegu ne pomeni nujno, da moraš ob tem čutiti lakoto, čeprav je vnos energije v obliki hrane manjši.

Raje joška, kot drugo, ker tako veš, da se prehranjuješ po želji in te nič ne omejuje. Kdo pa hoče v današnjih časih živet 80-90-100 let?
Obenem pa, kaj misliš, kaj se bo zgodilo, če se bo gospodarska kriza (ali kakorkoli temu že pravijo) še bolj zaostrila?

Če ne boš užival zdaj v rani mladosti (recimo ajd, do 40 let, ekstremna meja, do abrahama), potem je pozneje že itak (pre)pozno.

ja sorry raptor no

drgače nekaterim rata shujšat z stradanjem - ko hujšajo nwm 1kg na teden - pa jim pol za dlje časa tut uspe obdržat težo.

@janac: čaki kaj mene zdaj sprašuješ kako stradati? :D

Ma kakšna lakota neki, ma ste smešni. Fant je star 14 let.

@rahnejc:

Takoj (ne jutri, pojutrišnjem) iz svojega jedilnika izbriši vse sladke pijače(cola, fanta, sprite, ...) in pij v 95% samo vodo.
Črtaj sprehode v McDonals, Burgerking ... v glavnem je tam leglo mastne hrane in sladkih pijač. Črtaj sladkarije.

Za zajtrk priporočam ovsene kosmiče, za večerjo prosi mami naj večkrat skuha kakšno zelenjavo (brokoli cvetača), zelena solata, paradižnik... dopoldanska malica lahko ostane kakršna je, ampak odpovej se dodatnemu bureku od odsotnega sošolca, pa vzemi raj več sadja če je na voljo. Za kosilo isto prosi doma za kakšno spremembo, ni pa treba shirat. Pri popoldanski malici maš pa itak izbiro, in ponavad se je kruh, sir, paštete in ostalo... vzemi kakšno skuto v trgovini, jajca skuhaj, sadje.

Z enako fizično aktivnostjo in to spremembo v prehranjevanju glede na tvoja leta bi že moral začeti izgubljati deko za deko (1/10 kile, ne odeje :D ). No vsaj predvidevam da pri športni telovadiš in ko prideš domov nisi non stop na računalniku ampak zunaj s sošolci.

V glavnem upoštevaj napisano, gibaj se in na športni telovadi da boš prešvican. Marca pa si kupi en orenk komplet športnih copatov za tek in začni teči (če ne bo več snega). Zakaj ne bi začel že sedaj? Komot začneš, ampak če si fejst motiviran in z šibkimi sklepi lahko pride do kakšne poškodbe. Lepo počasi, pa zapomni si hrana je bistvo pri tvojih letih.

Jej po več manjših obrokov na dan 5-7. Glej da zaužiješ približno 2100kcal na dan. Od tega zaužij največ proteinov(skuta,jajca,tuna,piščančje prsi...), omeji vnos ogljikovih hidratov (sadje,ovseni kosmiči...-> po večini jej to zjutraj kot vir energije, drugače pa se izogibaj tega po 17.00), v manjšem številu zaužij tudi zdrave maščobe(ribe,oreščki,...). Izogibaj se predelanih ogljikovih hidratov(sladkarije in sladke pijače) ter nasičenih maščob(hitra hrana).Treniraj 3x na teden z utežmi( in stopnjuj težo), ter vsaj 2x na teden cardio(tek cca 20min...). Če se boš tega držal, boš izgubil maščobo, telo pa se bo lepo izoblikovalo(vključno z prsnimi mišicami). Vendar daj času čas !

Priporočam ogled grafov za tvoj primer: http://www.wolframalpha.com/input/?i=bm...

Pri taki teži/višini moraš biti kar konkretno debel. Spravi se izpred računalnika, začni se ukvarjati z športom in pazi na prehrano, o tem je toliko napisanega da sploh ne bom ponavljal..

Ja hujšati ni lahko, itak ti pa še vedno ostane opcija da boš fat-ass :)

Prehrana, trening, volja. To je vse, sploh zadnje.

MeGreat je 12. okt 2012 ob 21:36 izjavil:

Procent maščobe se izmeri z kaliperji.
Je pa res da imajo nekateri "težje kosti", kolega ima pri isti višini (173cm) 80kg, sam imam pa 70kg pa imava približno enako mišično maso, v večini vaj sem mogoče malo močnejši

Razlika med nekom, ki ima "težje" kosti in nekom, ki ima "lažje" znaša manj kot kilogram (če le ni osteoporotičen).

m0LN4r je 12. okt 2012 ob 21:21 izjavil:

Ta teden je Doc. dr. Marjan Skalicky, dr. med., spec. interne medicine na predavanju FZV izjavil:

"... pet obrokov na dan je samo modna niša, človek lahko normalno brez problemov živi tudi z enim obrokom na dan..."

Preživi vsekakor lahko, ampak tudi "lepa postava" je danes moderna, zato je temu treba prilagoditi prehranjevanje.

prehrana + fitnes + cardio = zmaga :) taprava kombinacija tega in je to to :) imaš veliko forumov za to spraševat kaj pa kako. tuki pravjo samo športaj kar ni prav. :) Nimajo vsi enake presnove itd.

m0LN4r je 12. okt 2012 ob 21:21 izjavil:

Ta teden je Doc. dr. Marjan Skalicky, dr. med., spec. interne medicine na predavanju FZV izjavil:

"... pet obrokov na dan je samo modna niša, človek lahko normalno brez problemov živi tudi z enim obrokom na dan..."

Ja šur. Nisem še videl človeka, ki bi v enem obroku jedel ovsene kosmiče, sadje, zelenjavo, oreščke, riž in meso. Tako živita samo dva tipa ljudi: a) zelo revni ljudje b) ljudje v komi preko infuzije. Your choice, Marjan Skalicky.

Sistem je prilagodljiv.
Tudi pri hrani držijo fizikalni zakoni.
Torej če poješ več kot porabiš se rediš in obratno.
Seveda pa mora storitvena dejavnost, zgrajena okrog hujšanja, kot so razni nutricionisti, osebni trenerji in podobni nekako upravičit svoj obstoj.
Zato je treba stvari zakomplicirat, čeprav je osnovni princip vsem jasen že od pamtiveka in to je, manj jej in več gibaj.

no ti jst povem mojo zgodbo o hujšanju.
v začetku maja sem se natehtal
110kg pri velikosit 193cm.
zato sem začel hujšati. najprej sem spremenil samo to, da sem manj jedel in pil izključno vodo in čaj. teža je šla lepo dol. po enem mesecu sem se odločil še za fitnes.
od maja pa do zdaj torej v slabe pol sem dosegel kar lep dosežek. zdaj imam 87 kil. Cilj mi je hujšati še do novega leta, pa kolikor bo šlo bo pač šlo.
lahko ti povem da tudi po izgubi toliko kilogramov se še nisem izgubil vsega špeha okoli trebuha in seveda jošk, saj to traja (špeh sem nabiral 16 let, tako da bo tut trajalo da se ga čisto znebim) je pa razlika več kot očitna ^^

-pij vodo
-jej vsaj 5x manših obrokov na dan
-probaj it na wc vsako jutro (da se pokakaš )
-pij še več vode
-pij zeleni čas (ne sladkan)
-če boš hodil v fitnes, potem si naredi nekakšen trening plan s trenerjem ali pa frendom ki že hodi v fitnes, ker vse drugo bo bilo brez učinka. po vadbi pa narediš še nekaj vaj za trebušne mišice in greš nato na tekalno progo laufat/hodit v hrib za vsaj 20min(več je bolše je)
-sam se bom po novem letu prijavil na kettlebell ker baje ful pomaga pri oblikovanju telesa, tako da ti tudi to priporočam.
-jej za malico jej sadje. namesto belega kruha jej črnega polno zrnatega. nič več mastne hrane. itd...
po pol leta takega hujšanja sploh neboš vedel kako si se alhko tako zredil. sam sem vedno sit, se dobro počutim in si nemorem predstavljat da bi toliko pojedel kot sem včasih
lp

Pokakaš ji vn. Pa ni važn, človek se ne redi samo od maščob. Da iz maščobe nastane maščoba ni povsem res. Probaj z OH nekateri se redijo od OH. Testenine, riž, krompir, pa sladke stvari.

Jaz jem mastno hrano pa se ne redim. Se pa redim, če pojem kak kos torte, čokolešnik, ker me ne nasitijo.

Trenutno več ne jem krompirja, riža, kruha en kos na dan, fižola in podobnih svninjarij. Jem pa mlečne izdelke, solato, paradajs, papriko, rdečo peso, vse vrste mesa.

Človek se redi, ko bo več kcal pojedel kot pa porabil. Eni pa bi mogli pojest še več, ker imajo zelo dober metabolizem.

Zanimiv članek:
http://www.maxximum-portal.com/Huj%C5%A...
iz njega
"Eden izmed razlogov za ameriški paradoks je ta, da so diete z nizko vsebnostjo maščob po navadi bogate s škrobnatimi ogljikovimi hidrati in sladkorji."

Jaz sem se pač odločil za maščobe, ker mam telo eksplozivno naravnano in mi bolj ugajaa kot OH. Več energije mam zjutraj če pojem 2-3 jajci pečeni z sirom, kot pa če pojem kruh z nutelo. Kruha z nutelo lahko pojem 5x več kot običajen človek, pa bom čez kako uro spet lačen in brez energije.

Zato pa se probaj zredit z OH oz. sladkaj se :D

listje123 je 13. okt 2012 ob 09:55 izjavil:

Pri meni je ravno obratno, star sem 16 let in imam samo 55kg pa zelo veliko jem, tudi mastno hrano in vse kar bi me poskušalo vsaj malo zrediti pa me ne zredi niti za en kilogram.
Kaj je narobe kam gredo vse maščobe?

Si še mlad. Fantje rastejo lahko tudi do 20-22 leta. Sam sem nehal rasti pri 22tih.

Kile boš dobil. Mogoče včasih še prehitro in preveč .

Drva sekat, dejansko to pomaga skurit vse maščobe okol jošk + da boš res ojačal in boš pravi fant od fare.. predlagam da se prijaviš neki honorarno med vikendi :)