Prsne mišice. Kako?

m0LN4r je 14. okt 2012 ob 12:47 izjavil:

Za foro probaj to:


Delaj točno tako kot na video, skupi z videojem. Poročaj ali je lahko ali težko itd.

zelo zanimivo, bom delal zdej po tem sistemu, pa da vidimo... :)
za prvič ni težko, lahko pa tud ni. verjetno bom kasneje povečal število ene vaje.
sem si na telefon dau video, in vklopim slušalke pa nardim v miru. 8minut točno porabim hehe :D

@Raptor F16
Ti predlagam, da vsak 2 teden ali vsak mesec dodaš 2 trebušnjaka in skleci na primer.

No saj to sem mislil.

Evo na hitro

Prehrano bos mogu spremenit, ker si verjetno mal zalit (vem kako je ...)
1. Tek obvezno
2. Sklece delas 4 serije do odpovedi
2.1 Spet sklece 4 serije do odpovedi samo da noge dvignes na posteljo/stol kot 30 stopinj
3. Mogoce fitness, da bos razvil vse dele telesa ne samo prsa in triceps ?(ceprov zravn delajo se rame in hrbet)

MOST IMPORTANT : Samo ne obupat !

Srecno :)

glede kardio da neboš mislu da je samo tek... imaš borilne veščine ,steperje,kolo, pilates,plavanje, veslanje, hitra hoja, tek, joga (nikoli izvajal zato nevem kako je to) . Vsekakor ti ne priporočam iz prve laufat. Probraj hitro hojo v hrib. Ojačal boš kolenske vezi in nasploh noge. Postopoma in je to to. Če pa kaj neboš vedel pa vprašaj tukaj ali pa na maxximum forumu.

jst na njegovem mestu bi kar mirno tekel. Rajši več kot pa da bo po 300m zadihan pa brez volje. Men je pri teku pomagala glasba:) tekel sem v krogu (250m) ampak se nikoli naveličal. Z glasbo sem biu v drugem svetu.

moj bratranc jih je jedu, pa je reku da so ful pomagal, sam da zelo škodujejo in je nehal :)

Če malo ješ je tut fat burner :D

mogoče kdo ve če je normalno, da ko se postavim na eno nogo, se stegenska mišica začne močno tresti?

Nimaš ne moči, ne kondicije. Zato se ti trese ... Ker ni sposobna tega zdržat. Preobremenjena je ...

Kaki živci ...

Teči in stati na eni nogi sta dve povsem različni stvari. In se uporabljajo druge mišice. Kot bi rekel da vsak dan narediš 500 sklec, ampak za hudiča plavam pa nič bolje in hitreje ...

Če tečeš vsak dan, potem imaš tudi preutrujeno mišico. Vmes naredi kak dan pavze da se stvari regenerirajo in na utrdijo. Mišice rastejo in se oblikujejo takrat ko so spočite.

Al pa ma pomanjkanje nečesa :D

Ce se stegenska misica zacne tresti, zgolj ob postavitvi na eno nogo, nima (pri zdravem cloveku) to popolnoma nobene veze s premalo moci v nogah.

edit/
V bistvu ima m0LN4r mogoce prav. Predlagam posvet pri osebnem zdravniku (ki te bo po presoji poslal specialistu; mogoce nevrofiziologu). Po serijah 300kg+ prese, 120kg ekstenzije, 80kg ham inverzije... se mi ne trese stegenska misica, ce se postavim na eno nogo. In ne, ni normalno.

Rezultati so plod rednega in vztrajnega dela, to velja tudi za fitnes vadbo. Predvsem pa priporočam, da se ne lotiš brezglavo. Naredi si plan vadbe (točno katere vaje boš delal, katere dneve..) in prehrane (merica proteinov po vadbi) in se ga drži.

Nek okvirn plan za začetek:
ponedeljek: prsi, triceps, ramena
torek: hrbet, biceps, trebuh
sreda: počitek/kardio
četrtek: prsi,tri,ramena
petek: hrbet,biceps,trebuh
sobota, nedelja: kardio.
Recimo nekaj takega, vaje (ki jih lahko izvajaš doma!) dobiš tukaj: fitnes vaje. Če mal pobrskaš po strani, maš tud sheme za pridobivanje mase ipd.

Kar se tiče nog (razen če nimaš res ekstremno suhih), sam ne delam posebnih vaj. Vsake toliko počepe (maks teža), to je pa to. Raje jih treniram s tekom na dolge proge in pa seveda s šprinti ter skoki v daljino(&višino).

Zato jaz treniram noge z počepi in tekom po hribu navzgor in hitra hoja po bregu navzgor z manšetami... Nočem met nabildanih nog, ampak so pa mišičaste in krepke vseskozi. Navzdol pa pešačim.

Jaz rajši tečem 10 minut po večjem klancu, kot pa 30 minut po ravnem. Delno je tut krivo, da je moje telo bolj eksplozivno naravnano. To je veliko moči v kratkem času.
Po klancu navzgor direkt čutim mišice, po ravnem pa nč. Tist, ki hoče met tanke noge naj laufa maratone.