» »

Vaje za "six pack"

Vaje za "six pack"

««
4 / 15
»»

ejQ ::

Sej sporočilo ni blo, da če ne morš dosežt izgube 5kg/teden, se sploh ne trudt shujšat. Ampak, da če ti rata ob pravilnem prehranjevanju zgubit več kot 1kg/teden, naj te nekdo ne prepriča, da to ni zdravo in boš zarad tega začel več jest/manj telovadt.

kr1ženska ::

jype je izjavil:

blackclw>
To je tako poenostavljeno, da je lahko že nevarno.


Enostavno?? Men se sliš vse prej kot to

ejQ ::

kr1ženska je izjavil:


Beljakovine (meso) upam da veš, da telo najhitreje prebavlja in si po njih najhitreje spet lačen. Se pravi, za hujšanje res ne pretiravaj z beljakovinami.


So not true. Najhitreje se prebavijo OH, nato beljakovine in šele potem maščobe.

kr1ženska je izjavil:


Polek strečinga naredi še vaje za vse trebušne mišice (to bo pripomoglo tudi k temu, da spraviš iz pljuč ves porabljen kisik, ki se je med tekom nakopičil v pljučih) zaradi česar se boš še dodatno bolje počutil.


Woot? :O

jype ::

kr1ženska> Enostavno?? Men se sliš vse prej kot to

Poenostavljeno. Toliko, da ni več resnično.

thramos ::

kr1ženska je izjavil:


Beljakovine (meso) upam da veš, da telo najhitreje prebavlja in si po njih najhitreje spet lačen. Se pravi, za hujšanje res ne pretiravaj z beljakovinami.
]


To je seveda bullshit.

Hrana bogata z beljakovinami se ponavadi prebavlja počasneje od hrane s hidrati (in hitreje od maščob). Meso, kot mešanica beljakovin in maščob se praviloma prebavlja dolgo in daje večji občutek sitosti kot kaj drugega ter je zato zelo primerno za hujšanje.

_IKE_ ::

thramos je izjavil:

kr1ženska je izjavil:


Beljakovine (meso) upam da veš, da telo najhitreje prebavlja in si po njih najhitreje spet lačen. Se pravi, za hujšanje res ne pretiravaj z beljakovinami.
]


To je seveda bullshit.

Hrana bogata z beljakovinami se ponavadi prebavlja počasneje od hrane s hidrati (in hitreje od maščob). Meso, kot mešanica beljakovin in maščob se praviloma prebavlja dolgo in daje večji občutek sitosti kot kaj drugega ter je zato zelo primerno za hujšanje.


wrong......

OH ...so tiste ki dajo občutek sitosti ......da bi dosegel isti efekt sitosti z B in M morajo biti te količine večje od OH...občutno....

Okapi ::

je izguba tudi 5kg/teden 'zdrava', v kolikor ta deficit pridelaš s telovadbo.
Bi rad videl tistega, ki bi s telovadbo pokuril 5000 kalorij na dan, sedem dni zapored. Toliko bi jih namreč moral, če hočeš s telovadbo pokurit 5 kg špeha v enem tednu.

O.

thramos ::

_IKE_ je izjavil:


wrong......

OH ...so tiste ki dajo občutek sitosti ......da bi dosegel isti efekt sitosti z B in M morajo biti te količine večje od OH...občutno....


There is convincing evidence that a higher protein intake increases thermogenesis and satiety compared to diets of lower protein content.

;-) ::

Ka zdaj špageti so ok večerja ?

energetik ::

Ne. Za večerjo jej beljakovine s čim manj maščobe. Posneta skuta/jajca(beljak)/kakšen puran na žaru.
Razen seveda, če ne greš naslednji dan na maraton, takrat je to OK za nafilat glikogenske rezerve. Za hujšanje pač ne.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: energetik ()

ejQ ::

Kar je reku thramos +1.

@Okapi Glej The Biggest Loser :>

blackbfm ::

Ne. Za večerjo jej beljakovine s čim manj maščobe. Posneta skuta/jajca(beljak)/kakšen puran na žaru.
Razen seveda, če ne greš naslednji dan na maraton, takrat je to OK za nafilat glikogenske rezerve. Za hujšanje pač ne.


Ni res. Ješ lahko karkoli, bistvo je da imaš kalorični deficit v nekem 24urnem obdobju recimo.

kr1ženska ::

ejQ je izjavil:

kr1ženska je izjavil:


Beljakovine (meso) upam da veš, da telo najhitreje prebavlja in si po njih najhitreje spet lačen. Se pravi, za hujšanje res ne pretiravaj z beljakovinami.


So not true. Najhitreje se prebavijo OH, nato beljakovine in šele potem maščobe.

kr1ženska je izjavil:


Polek strečinga naredi še vaje za vse trebušne mišice (to bo pripomoglo tudi k temu, da spraviš iz pljuč ves porabljen kisik, ki se je med tekom nakopičil v pljučih) zaradi česar se boš še dodatno bolje počutil.


Woot? :O



Izkoristek kisika pri vdihu ni nikoli 100%. Pri vsakem izdihu ti nekaj kisika vedno ostane v pljučah. Če ne tečeš posvem pravilno je to sploh izrazito.

Sploh pa, da nem tle neki pametna, probaj it enkrat laufat, pa pol par trebušnjakov narest.

;-) ::

Odločte se na napišite ker se mi že meša

_IKE_ ::

Mmmm... povedati si želel kaj ? Ker namreč link sam sebe negira oz pravi da rezultati niso konstantni...

In tisto o sitosti je lastna izkušnjah .....več je OH v obroku kasneje sem lačen...

Seveda pa je to drugače v primerih ko se želi hujšat...tedaj je potrebno gledat na vnos OH ( kdaj in koliko )

;-)...... napiši svoje podatke: starost teža višina in cilje

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: _IKE_ ()

Okapi ::

Če nisi kadilec in si že prej rekreativno športal, to dosežeš že pri štirih do petih urah plavanja.
Pis of kejk, bi rekel Tine Strela in se ulegel na Amazonko.8-)

Imam doma dva umerjena ergometra (kolo in veslač) in vem, da je za pokurit 2000 kalorij treba še pa še švicati(pravzaprav sklepam, ker jih toliko nisem še nikoli v enem kosu ;) ).

O.

energetik ::

Važno je tudi, kdaj poješ kaj. Če si boš s polnim krožnikom špagetov zvečer dvignil cuker in inzulin v krvi, bo šlo to direktno v glikogen, vse kar je več pa še v maščobne obloge.

blackbfm ::

Enako se bo zgodilo s polnim krožnikom beljakovin.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: blackbfm ()

Arto ::

kr1ženska je izjavil:

Izkoristek kisika pri vdihu ni nikoli 100%. Pri vsakem izdihu ti nekaj kisika vedno ostane v pljučah. Če ne tečeš posvem pravilno je to sploh izrazito.

Sploh pa, da nem tle neki pametna, probaj it enkrat laufat, pa pol par trebušnjakov narest.


Mislm, da ti malce narobe razumeš, kako deluje dihanje ;)

_IKE_ ::

blackbfm je izjavil:

Enako se bo zgodilo s polnim krožnikom beljakovin.



nop ...dosti manj jih bo šlo v maščobe , večina v kanalizacijo .... pretvorba v maščobe v večjem obsegu le tedaj , če je celoten jedilnik boren z OH....

blackbfm ::

nop ...dosti manj jih bo šlo v maščobe , večina v kanalizacijo .... pretvorba v maščobe v večjem obsegu le tedaj , če je celoten jedilnik boren z OH....


Zabloda. Telo se futra iz cukra. Iz kje pa telo dobi ta cuker je pa praktično vseeno ali oh ali pa iz beljakovin, ni razlike. Kvečjem v tem da beljakovine deloma porabi za krpanje mišic. Je bolj optimalno jest beljakovine, ni pa neke hude razlike v kolikor seveda ne pretiravaš z OH.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: blackbfm ()

ejQ ::

@kr1ženska Sej začneš tudi pri trebušnjakih dihat kot konj. Kako potem ta neizkoriščen kisik(?) spraviš iz pljuč?

kr1ženska ::

Ženska ki je zmagala v tekmovanju, kdo poje največ hamburgerjev, imam manj kot 60 kg. Kako ji je uspelo? Nekaj ur pred tekmovanjem je popila enormne količene vode, da se ji je želodec razširil.


Je fuul pomembno, da maš več obrokov na dan po malo. Jej takrat ko si zares lačen in takra pojej nekaj malega - zdravega.

Jaz moram šibat. Upam da debati pridete do dna.

Glede dihanja, bila sem na enemu predavanju, si bom pa še malo prebrala o tem. Lahko da si stvar predstavljam narobe

kr1ženska ::

ejQ je izjavil:

@kr1ženska Sej začneš tudi pri trebušnjakih dihat kot konj. Kako potem ta neizkoriščen kisik(?) spraviš iz pljuč?


Trebušnjake delaj raje počasi in pravilno pa ne boš nič zadihan

fraising ::

Oh bogu hvala za kompliciranje.... Ne bi mogli bolj zakomplicirat stvari kot sama je...

Preberi naslednje študije in linke pa ti bo vse kristalno jasno, ne upoštevaj kar vsakega, ki je neki slišu od svoje stare mame...


http://forum.bodybuilding.com/showthrea...
http://www.alanaragon.com/articles
http://forum.bodybuilding.com/showthrea... (glede meal frequency)
http://www.bodyrecomposition.com/resear...
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutr...

_IKE_ ::

blackbfm je izjavil:

nop ...dosti manj jih bo šlo v maščobe , večina v kanalizacijo .... pretvorba v maščobe v večjem obsegu le tedaj , če je celoten jedilnik boren z OH....


Zabloda. Telo se futra iz cukra. Iz kje pa telo dobi ta cuker je pa praktično vseeno ali oh ali pa iz beljakovin, ni razlike. Kvečjem v tem da beljakovine deloma porabi za krpanje mišic. Je bolj optimalno jest beljakovine, ni pa neke hude razlike v kolikor seveda ne pretiravaš z OH.



disagreee:

Videl na sebi kaj pomeni manj OH v jedilniku,( manj OH, več B ). Konec meseca na beljakovinskem jedilniku se je pokazalo na časih teka.

Vrstni red pa je pomemben: 1.jetra, 2.maščobe, 3. mišice.

Glede dihanja med tekom ( domnevam da se govori o tem ), vsak kolikor toliko pošten trening teka vsebuje trening dihanja....

ejQ ::

Ok :)

Sicer pa število obrokov na dan ne vpliva na hitrost presnove. Lahko maš 3 ali pa 6 obrokov, kar ti bolj paše. Je pa res, da nekaterim najbrž pomaga pri preprečevanju občutka lakote, če pojejo neki na vsake 3 ure.

@;-) Jej tisto hrano, ki so ti jo fantje že priporočal (kompleksni OH [kar bele testenine niso], beljakovine, zdrave maščobe) in pazi, da ne vneseš več kalorij kot jih rabiš, in bi mogu bit OK.

blackbfm ::

Videl na sebi kaj pomeni manj OH v jedilniku,( manj OH, več B ). Konec meseca na beljakovinskem jedilniku se je pokazalo na časih teka.


Zvečer je vseeno, za optimalen (intenziven) trening pa seveda rabiš OH.

jype ::

Okapi> Imam doma dva umerjena ergometra (kolo in veslač) in vem, da je za pokurit 2000 kalorij treba še pa še švicati(pravzaprav sklepam, ker jih toliko nisem še nikoli v enem kosu ;) ).

Štiri ure plavanja pri pulzu 120 (kar je napor, ni pa ekscesen), pa si že nekje tam.

energetik ::

Ko ti po kakšni uri takega plavanja zmanjka glikogena, so naslednje 3 ure konkretn napor.

jype ::

Saj ti ni treba vseh štirih ur v enem kosu preplavat.

energetik ::

To pa ja.
Ampak potem mora vmes spet jesti. :D
Če je namen zdravo hujšanje, je veliko laže jesti ene 400kcal(OH) na dan manj od vzdrževanja mase, in opraviti kakšen 3/4h lahkoten tek za kondicijo in počutje.

jype ::

Ja, jasno.

gendale ::

jype je izjavil:

Okapi> Imam doma dva umerjena ergometra (kolo in veslač) in vem, da je za pokurit 2000 kalorij treba še pa še švicati(pravzaprav sklepam, ker jih toliko nisem še nikoli v enem kosu ;) ).

Štiri ure plavanja pri pulzu 120 (kar je napor, ni pa ekscesen), pa si že nekje tam.

če si sposoben vsak dan odplavat 4 ure pol itak po vsej verjetnosti nisi en debeluh, ki hoče v kratekm času izgubit veliko maščobe
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

ZaphodBB ::

če si sposoben vsak dan odplavat 4 ure pol itak po vsej verjetnosti nisi en debeluh, ki hoče v kratekm času izgubit veliko maščobe


Lahko si športnik, ki je mel mal preveč dopustniški off season.

tuduruš ::

kr1ženska je izjavil:

Tkole je s tem. Če hujšaš s hrano, moraš pri tem vztrajati vsaj 3 mesece. Če naenkrat začneš manj jest se samo izpraznejo maščobne celice, ki pa še vedno ostanejo. (kot da bi avto odpeljal iz garaže, garaža še vedno ostane)

Ko govorimo o sladkorju - primerjava: če ti poješ 4 velike korenje (to je približno 150g) ti to da približno 75 kj energije.
Če poješ 1 čokolado milko (100g) ti to da 2200 kj energije. S tem da, ko poješ korenje se boš vsaj malo najedel, medtem ko boš pojedel čokolado boš loh še marsi kaj pojedel.

Da niti ne omenjam, da je alkohol produkt prevretega sladkorja...

Današnje dni je dosti bolj problem prevelike količine OH (kamor spadajo tudi vsi sladkorji), kot maščoba.
Beljakovine (meso) upam da veš, da telo najhitreje prebavlja in si po njih najhitreje spet lačen. Se pravi, za hujšanje res ne pretiravaj z beljakovinami.


Za dobro postavo priporočam zmerni tek, (ne pretiravat, sploh na začetku!!), na koncu teka, zadnjih 100m šprint.
Ko prideš iz teka je strečing seveda nuja, drgače se drugi dan ne boš mogel premikati. Polek strečinga naredi še vaje za vse trebušne mišice (to bo pripomoglo tudi k temu, da spraviš iz pljuč ves porabljen kisik, ki se je med tekom nakopičil v pljučih) zaradi česar se boš še dodatno bolje počutil.

Če se ti ne gre za izgubo teže pač pa za pridobitev mišic, v roku 30 minut po intenzivni vadbi zaužij beljakovine. Kar boš zaužil v tem času gre namreč neposredno v mišično maso.

Vadba + bolj zdrava prehrana + vztrajnost = rezultat

Drži se teh nasvetov in le glej, da čez 3mesece vidim tvojo sliko zgori brez na slo-tehu ;)


no hvala. se bom držal tega pretekel bom približno 2 km in bom potem naredu strečing pa seveda vaje za trebušne mišice saj mi je cilj da bi se mi videle mišice na trebuhu.
hvala. ;)

energetik ::

Jao, pa kaj boš z 2 km? Toliko prehodim jaz vsak dan v službo in nazaj.
Da se bo karkoli poznalo, moraš laufati/hitro hoditi vsaj 3/4h na dan, še bolje 1h in več. Kar pomeni da boš tudi s hitro hojo naredil 7km in več. Če hočeš vidne mišice na trebuhu, moraš predvsem izgubiti maščobo, drugače lahko delaš trebušnjake ko zmešan, pa ne bo nič.

ejQ ::

Za izgubljanje maščobe se v zadnjem času bolj priporoča dvigovanje težkih uteži, s čimer dobivaš mišice, ki za svoj obstoj kurijo več kalorij (maščob) kot maščobe. Pri aerobnem treningu mišice izgubljaš (razen če šprintaš), maščobe pa nehaš kuriti takoj, ko je treninga konec. Če torej izvajaš le aerobni trening, bo tvoje telo potrebovalo vedno manj in manj kalorij za ohranjanje teže (ker je manj mišic).

Pri treningu z utežmi pa kuriš OH-je, po vadbi pa za obnovo glikogenskih zalog tvoje telo porablja še energijo iz maščob. Torej kurjenje OH med vadbo + kurjenje maščob po vadbi. Tko da, če se ti ne da zganjat aerobnega treninga, zna bit tole razveseljiva informacija. Vsaj zame je :)

Je pa najbrž optimalna rešitev še vedno trening z utežmi + cardio.

ZaphodBB ::

Za izgubljanje maščobe se v zadnjem času bolj priporoča dvigovanje težkih uteži, s čimer dobivaš mišice, ki za svoj obstoj kurijo več kalorij (maščob) kot maščobe. Pri aerobnem treningu mišice izgubljaš (razen če šprintaš), maščobe pa nehaš kuriti takoj, ko je treninga konec. Če torej izvajaš le aerobni trening, bo tvoje telo potrebovalo vedno manj in manj kalorij za ohranjanje teže (ker je manj mišic).

Pri treningu z utežmi pa kuriš OH-je, po vadbi pa za obnovo glikogenskih zalog tvoje telo porablja še energijo iz maščob. Torej kurjenje OH med vadbo + kurjenje maščob po vadbi. Tko da, če se ti ne da zganjat aerobnega treninga, zna bit tole razveseljiva informacija. Vsaj zame je :)

Je pa najbrž optimalna rešitev še vedno trening z utežmi + cardio.


Pa smo spet prišli do intervalov.

ejQ ::

Hehe res je.

Edit: Sam to je za vola ubit vadba. Ne upam.

Zgodovina sprememb…

  • spremenila: ejQ ()

ZaphodBB ::

Sej ni kej upat, kot z vsako aktivnostjo na začetku začneš bolj tko, potem se pa naučiš pravilno vadit. Organizem se prilagodi. itd.

Poanta intervalnega treninga je šok terapija, in ko prvič poskusiš interval je to nedvomno šok za organizem, tudi če jih samo na pol narediš.

_IKE_ ::

@ tuduruš :

Če je cilj SAMO izguba maščobe :

PON ....tek 45 min z konstantno hitrostjo 10 kmh/h, sledijo vaje iz priloženega linka http://fitchicks-fitchicks.blogspot.com...

TOR.... tek 30 min z menjavo hitrosti ......to pomeni... tek za ogrevanje 10 min nato pa tek največjo hitrostjo katero zmoreš recimo 30 sec in nato hoja 90 sec, narediš 10 intervalov

SREDA...tek 60 min.....z 75-80 % hitrosti ponedeljka ..sledi http://fitchicks-fitchicks.blogspot.com...

ČET...tek 30 min z menjavo hitrosti ......to pomeni... tek za ogrevanje 10 min nato pa tek največjo hitrostjo katero zmoreš recimo 30 sec in nato hoja 90 sec, narediš 10 intervalov

PET.......tek 45 min z konstantno hitrostjo 11 kmh/h, sledijo vaje iz priloženega linka http://fitchicks-fitchicks.blogspot.com...

SOB ....pohod na višji hrib, kjer vzpon ne traja več kot 30-45 min http://fitchicks-fitchicks.blogspot.com...

NED....OFF


Cilj treninga: na vsakem treningu teči hitreje in narediti več ponovitev.

Kot je iz treninga razvidno v vadbo NI vključeno delo z utežmi, ker je program pripravljen za punco katero na začetku ni želela obiskovati telovadnice. Če imaš možnost obiskovat fitnes pa vaje iz linka ( pon , sre, pet ) zamenjaš z utežmi.

Za trening potrebuješ par tekaških copat ter uro ki meri srčni utrip( nič fansy, tiste za 15 eur v tušu bo čisto ok ). Ura pride prav ob torkih/četrtkih ker opazajuš gibanje pulza... ...

Seveda pa je potrebno trening prilagoditi še jedilnik. Primer jedilnikov si poglej tu :

http://www.the-xtreme.com/index.php?PHP... in tu http://www.thenutrition-online.com/Bilt... ter

http://www.maxximum-portal.com/forum/vi...


Zgornji princip treninga ob ustreznem jedilniku, bo zmanjšal maščobe in tudi mišice vendar bo s tem narejena osnovo za kasnejšo gradnjo čiste mišične mase...brez odvečnih maščob ...

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: _IKE_ ()

blackbfm ::

Za izgubljanje maščobe se v zadnjem času bolj priporoča dvigovanje težkih uteži, s čimer dobivaš mišice, ki za svoj obstoj kurijo več kalorij (maščob) kot maščobe.


Mišic ne boš pridobival na kalorično pomanjklivi dieti. Res pa da jih ob zadostni količini beljakovin ne izgubljaš, tako kot pri aerobni vadbi. Telo vedno ali raste (dobivaš na mišicah in maščobi) ali pa hujša (spet izgubljaš oboje). Tako da če imaš v mislih hujšanje in intervale, si na koncu kvečjem na istem z boljšo kondicijo.

Je pa res najboljše malo pokombinirat vaje aerobne in anaerobne vaje.

ZaphodBB ::

blacklw: Orly? Jaz sem še vedno na začetku diete najprej pridobil maso (prvih par tednov) nakar sem začel lepo izgubljat.

Recimo: štart 95Kg (85kg lean weight) ... teden 3 (98KG), teden 4 (96kg), teden 5(95kg), teden 6(93 kg), teden 7 (92,5kg)...

Končni rezultat je bil ponavadi, da mase nisem prav veliko izgubil, se je pa izboljšala struktura telesa.

V življenju še nisem vzel beljakovinskega dodatka in moje osebno mnenje je, da preveč zaupanja polagate v izjemno drago skuto. In neke prehranske inkantacije. Fajn se pustite nategovat v glavnem.

Tudi iz lastni izkušenj povem, da še najboljši način diete zame osebno je, da ješ normalno uravnoteženo hrano - brez sladkorja in da opustim večerjo (po 18:00 nič več hrane). To prehranjevanje po treningu je totalno overrated.

Flame away.

energetik ::

ejQ je izjavil:

Za izgubljanje maščobe se v zadnjem času bolj priporoča dvigovanje težkih uteži, s čimer dobivaš mišice, ki za svoj obstoj kurijo več kalorij (maščob) kot maščobe. Pri aerobnem treningu mišice izgubljaš (razen če šprintaš), maščobe pa nehaš kuriti takoj, ko je treninga konec. Če torej izvajaš le aerobni trening, bo tvoje telo potrebovalo vedno manj in manj kalorij za ohranjanje teže (ker je manj mišic).
Da bo pridobil toliko mišic, da bi se to kaj poznalo pri večjem kurjenju kcal, bo minilo kar nekaj mesecev in več. Torej pridobitev mišične mase za namen hitrejše izgube maščob ni ravno smotrno. Veliko bolj je ukvarjanje z aeorobnimi aktivnostmi in pravilno prehrano.
Kje si pa to pobral, da nehaš kuriti maščobe takoj po teku? V vsakem priročniku za tekače sem do zdaj prebral, da se še dolgo po teku pozna hitrejše izgorevanje maščob.

blackbfm ::

blacklw: Orly? Jaz sem še vedno na začetku diete najprej pridobil maso (prvih par tednov) nakar sem začel lepo izgubljat.


Rly. To kar si ti tehtal je bilo verjetno odstopanje zaradi vode.

thramos ::

energetik je izjavil:

Da bo pridobil toliko mišic, da bi se to kaj poznalo pri večjem kurjenju kcal, bo minilo kar nekaj mesecev in več. Torej pridobitev mišične mase za namen hitrejše izgube maščob ni ravno smotrno.


Številke niso tako majhne. Pri porabi v mirovanju ni nekih velikih razlik, ob uporabi pa hitro pride do omembne vrednih.

Kje si pa to pobral, da nehaš kuriti maščobe takoj po teku? V vsakem priročniku za tekače sem do zdaj prebral, da se še dolgo po teku pozna hitrejše izgorevanje maščob.


Se ja, amapak je regeneracija in s tem poraba veliko večja pri anaerobni vadbi. Je pa res, da nekega intenzivnega intervalnega treninga oz. učinkovitega treninga z utežmi veliko ljudi sploh ni sposobnih izvesti.

blackbfm je izjavil:

Rly. To kar si ti tehtal je bilo verjetno odstopanje zaradi vode.


Nja, če nisi popolni začetnik(ki se loti učinkovitega treninga), povratnik ali pa uporabnik anaboličnih steroidov, je pridobivanje mišične mase ob kaloričnem primankljaju nemogoče. Se pa on the internets vedno najdejo takšni, ki jim to uspeva. :)

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: thramos ()

ejQ ::

Dobr, js zmeri predvidevam, da če je govora o teku, se misl na trimčkanje. Moja napaka.

Bolj kot je trening intenziven (uteži ali tek), večji je afterburn, se strinjam.

oldguy ::

Moj (prvoosebni) nasvet, enourni tek (10-15km) dvakrat do trikrat na teden, pol ure fitnesa kadar teka ni, enkrat mesečno en daljši tek na vsaj 20km, pa enkrat mesečno dodaj še kak hribček (čez 2km), pa se ne boš več spraševal kakšne so vaje za sixpack, ker boš ugotovil, da si fit kot še nikoli, telo je pa in prefect shape - bodisi s sixpackom bodisi brez.

Konkretni in precej trajni rezultati bodo po pol leta očitni, pa če prehrano pustiš povsem na miru (čeprav je najbrž ne boš). Namenski treningi so sicer fajn, ampak jih IMO na celi črti poseka feeling da jemlješ različno športanje kot way of life...

ZaphodBB ::

Nja, če nisi popolni začetnik(ki se loti učinkovitega treninga), povratnik ali pa uporabnik anaboličnih steroidov, je pridobivanje mišične mase ob kaloričnem primankljaju nemogoče. Se pa on the internets vedno najdejo takšni, ki jim to uspeva. :)


Če moraš shujšat 5-10kg je očtino, da si začetnik ali pa povratnik knede? In tukaj se ukvarjamo z nasveti začetnikom knede?

Prepogosto sem že videl bajseke, ki se nemogoče nažirajo s proteini, ker so na forumu prebral, DA JE TREBA JEST!!!One!!11ena
««
4 / 15
»»


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Katere proteine?? (strani: 1 2 3 48 9 10 11 )

Oddelek: Šport
50834694 (5091) IL_DIAVOLO
»

Prsne mišice. Kako? (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
13111910 (8642) m0LN4r
»

Vaje z utežmi (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
14819397 (16335) Okapi
»

Pridobivanje Mišične mase??? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
23031547 (21952) CleanPower

Več podobnih tem