» »

Vaje za "six pack"

Vaje za "six pack"

««
13 / 15
»»

_IKE_ ::

Lion kaj pa sklepi ....?

Mr Hilter ::

_IKE_ je izjavil:

Lion kaj pa sklepi ....?


Moji sklepi za ta snatch so:
-odlično za eksplozivnost,
-povečanje kondicije,
-izboljšanje razmerja maščoba/mišice,
-neprimerno za powerlifterje.

_IKE_ ::

hehe...mrHliter....jp ... a imel sem v mislih kolenski, zapestni komolski ramenski sklep....

Mr Hilter ::

Ma človek se ne znuca kar tako, sploh pa sklep. Zjebe se folk ki 30 let gnije, potem pa enkrat 10 centov s tal pobere. Ali pa ponavljajoči gibi (8 ur dela za trakom)..

Pri tej vaji je pa 90% truda v koordinaciji in bo kar nekaj časa prej kot boš že s 60 kg skakal. Prej se bo poškodoval kdo zraven tebe, ko ti bo ušlo (v hlače potem pa še iz rok).

Lion29 ::

aja, to je tabata, ne pravi snatch, torej tle je point v intervalnem treningu, bolj aerobne sorte... zato je gor le 17kg, ne zato, ker nebi sfolgal snatchat 100kg :D


IKE, ne cutim obene obremenitve na sklepih, ker gre za majhno tezo... point je v temu, da se tako zgonis, da niti dihat ne mores...




danes je nova tabata, bom neki skombiniral s 5imi eksplozvnimi trebusnjaki in visokim skippingom (imam debele bedre, ta vaja je zame kill on the spot :D )
Lead Angular & UI/UX developer

_IKE_ ::

@Lion : Zaradi majhne teže verjetno res ne. Vprašanje pa se mi postavlja kak vpliv bi vse skupaj imelo dolgoročno gledano ( v starosti ) ker se vaja vendarle razlikuje od ostalih dvigov, ( počep, power clean, dl... ) , pri tej namreč priletiš na tla iz višine....


Poročaj o efektu ....

Lion29 ::

bom porocal, v starosti :d

ok, zdaj sem si naredu program

10s priprave
-------------------------------------
12s eksplozivni trebusnjaki
4s relax (se vstat)
12s visoki skiping
4s relax (se ulezt)
------------------------------------
x 3 (zaenkrat)

naslednji teden dodam set
Lead Angular & UI/UX developer

Lion29 ::

evo, prejsnji teden sem naredil tisti 2 omenjeni tabati...

po prvi, so me 4 dni rame bolele za popizdit (muskfibr)
pri drugi pa mal list (sem pac tezek in so obremenjeni ko delam visoki skipping na prstih)


evo, danes pa sem se presenetu...

naredu sem

======================================
12s x poskoki (17kg)
7s pavze
12s dvigovanje nog (stegnjene dotikanje dlani s konicami prstov) 7x z eno 7x z drugo
7s pavze
======================================
x3

s tem, da me pri tretji seriji poskokov noge pecejo v 3pm, komaj jih naredim

s tem, da sem to danes 3x ponovil....

jutri pa poskusit tabato s trebusnjakki in skippingom
Lead Angular & UI/UX developer

Lion29 ::



done....vidi se easy, a ni tako... tejle mountain climbingi so izjemno zajebani
Lead Angular & UI/UX developer

martincek1 ::

Dons sem naredu isto Tabato kot ti, ampak mi v kolku poka in začne bolet če te mountain climbse delam. Priporočaš kakšno drugo vajo namesto te, da ne trpijo kolki? :)

Lion29 ::

maja, ta mountain climbing je tista res huda.... lahko delas tudi poskoke iz pocepa namesto tega
Lead Angular & UI/UX developer

energetik ::

Pa zakaj že bi delal take sunkovite vaje, da ti potem vse po sklepih poka? Če se hočeš znebiti maščobe, je veliko bolj prijazen način dolgotrajno kolesarjenje. Za moč pa posebej vaje z utežmi oz. telesno težo, in to umirjeno, počasi, brez hudih sunkov na sklepih. Tako nekako kot prikazuje Scooby.

Lion29 ::

jaz ne cutim prav nobene obremenitve na sklepih, pri nobeni vaji...edino quadricepsi mi zelijo odpast...

zakaj ne kolesarimo dolgotrajno? ker nimamo casa? ne volje? ker je dolgocasno?
Lead Angular & UI/UX developer

Mr Hilter ::

energetik je izjavil:

Pa zakaj že bi delal take sunkovite vaje, da ti potem vse po sklepih poka? Če se hočeš znebiti maščobe, je veliko bolj prijazen način dolgotrajno kolesarjenje. Za moč pa posebej vaje z utežmi oz. telesno težo, in to umirjeno, počasi, brez hudih sunkov na sklepih. Tako nekako kot prikazuje Scooby.


Jype ima wamp, zato to ne drži!

Najboljša stvar je tek. Če se ti 24/7 skozi bundo vidi sikspek pa ne rabiš.

martincek1 ::

Zato pa ne mislim delat te vaje, ker mi ne paše.:) Ostale vaje so super za HIIT trening, seveda bom sedaj spomladi tudi veliko kolesaril, plaval in delal vaje z utežmi. Da ne bo kdo mislil - sem suh. Bo pa treba par mišic utrditi :)

Mr Hilter: Najboljše je plavanje.

Zgodovina sprememb…

Mr Hilter ::

Najboljše je plavanje- dokler ne dobiš tampon v uč. Raje tečem po gozdu in se izogibam medvedom.

martincek1 ::

Še to vam manjka v avatarju:
 trolololo

trolololo

jype ::

S plavanjem se najtežje poškoduješ.

Lion29 ::

jype je izjavil:

S plavanjem se najtežje poškoduješ.


drzi, je pa tudi odvisno kako plavas.... ce plavas kravl, bodo ramenski sklepi (ligamenti) fajn trpeli... seveda pa veliko manj kot gleznji in kolena pri teku
Lead Angular & UI/UX developer

Okapi ::

S plavanjem se najtežje poškoduješ.
Se pa zato najlažje utopiš.;)

O.

jype ::

Lion29> ce plavas kravl, bodo ramenski sklepi (ligamenti) fajn trpeli...

Jah, dokler je ena mišica na eni strani kosti in druga na drugi vedno lahko z obema vlečeš tolk močno, da eno stran strgaš.

_IKE_ ::

Lion29 je izjavil:



done....vidi se easy, a ni tako... tejle mountain climbingi so izjemno zajebani





Tole sam naredim za ogrevanje pred tekom .....z dvema razlikama
1. namesto skipingov delam izpadni korak
2. interval pavze je 30 sec, torej 30 delo / 30 pavza ....

Lion29 ::

zmores delat dve serije mopuntain climbingov 30s?

saka cast!

izpadni korak ni noben napor, tak da podicvas skoraj 90s, ni lih neka tabata ;)
Lead Angular & UI/UX developer

_IKE_ ::

Lion takole delam jst


30 sec burpesov( prva vaja iz linka ) , sledi pavza 30 sec
30 sec monutain climbersov( 2 vaja iz linka ) , pavza 30 sec
30 sec izpadnih korakov - te delam takole , in jo napor , ker zaradi prejšnjih dveh vaj : sledi sledi pavza 30 sec
30 sec jumping jacks in pavza

Na začetku sem delal dva takšna korga kar vzame 8 min , vendar mi 2 serije potem "jemljeta sapo" pri tekih ...

Sedaj naredim samo en krog za ogrevanje pred tekom.......

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: _IKE_ ()

Lion29 ::

zakon ta izpadni...
Lead Angular & UI/UX developer

_IKE_ ::

Ogrevanje še iz časov atletskega treniga....

Je "zakon" ta izpadni ja .....sploh v drugi seriji...

Ni sicer čista tabata, ampak dovolj naporna zadeva

Lion29 ::

ma jaz delam izpadnega 1x tedensko s 27kg :D I have an iron butt :d
Lead Angular & UI/UX developer

martincek1 ::

Ker ta tema še zdaleč ni samo o 6 packih, postam kar tukaj.

Zadnje čase malo več telovadim, tečem, delam sklece trebušnjake in podobno, nisem pa nikoli delal ne pull-upov ne chin-upov. Malo sem brskal po netu in se spomnil na Scoobyja ter se odločil da začnem po tem postopku: How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

Glede na to, da lahko trenutno naredim 3 chin-upe, sem preskočil do faze 4 (go to phase 4 when you can do 2 solid chin-ups).

Včeraj sem torej s tem začel.. pet serij, vsako serijo 8 chin-upov oziroma spustov, ko ne narediš pravega chin-upa). Takoj ko sem z vadbo končal, me je začelo zategovati v notranjih delih komolcev obeh rok, po dveh minutah sem roke s težavo iztegnil in pri hoji so roke namesto v normalni poziciji pod lokom visele ob meni. :) Še danes precej čutim, in bo verjetno trajalo do četrtka, ko naj bi nadaljeval z vajami - pa verjetno ne bom.

Sem precej velik (191cm) in mišice očitno malo bolj trpijo.. nisem pa ravno brez v tistih delih, ker v desetih minutah bp naredim recimo 100 sklec.

Verjetno bi bilo bolje, da bi začel precej bolj počasi, recimo 1 chin-up in 4 spusti v petih serijah. Sem bil pa presenečen, da ne zmorem niti enega pravega pull-upa. Niti blizu nisem. :) Ima kdo s tem kakšne izkušnje... da mi malo svetuje. Ker dvomim, da nekdo, ki se s tem nikoli ni ukvarjal, lahko naredi 1 pravi pull-up.

Zgodovina sprememb…

Lion29 ::

jaz nimam izkušenj z njimi, ker nimam kje delat :(

moram pa komentirat kolk ma ta tip smešno postavo :D
Lead Angular & UI/UX developer

stock ::

Kak malo lažji fit folk zlahkoto naredi več pullup-ov. Nekaterim fitneserjem je lažje delati pullup kot chinup zaradi samih bicepsev, ki v slednjem bolj zategnejo če je biceps prevelik.

Ti pa zelo priporočm, da to počneš kot ta tip na videu torej s stolom spodaj, ker prav pri tej vaji velikokrat pride do poškodb, ko se kdo, ki drugače nič ne dela s hrbtom naenkrat obesi z vso težo na roke.

Če hodiš v fitnes raje delaj enako zadevo na napravi, da vlečeš dol palico in naštimaš sebi primerno kilažo. Ker so obremenitve zelo velike na določene mišice in tudi hrbet, hrbetnico. Takoda to vajo pomojem najbolje do dobra potrenirat kak mesec brez celotne teže. Šele ko boš vedel da jih narediš več kot 10 potem spusti vso težo. Sicer za tvojo velikost in verjetno tudi težo do 20 verjetno nikoli ne boš prišel, samo kot pravim pod 10 bo napor prevelik in boš kvečjemu opustil trening zaradi poškodbe.

martincek1 ::

Hvala stock za tale nasvet. Bom verjetno to vajo preložil na čas, ko bom utegnil obiskati fitnes in najprej malo bolj okrepiti te mišice. Vaje delam doma, imam sicer varen improviziran drog in ne prave naprave ali droga, delam pa s "stolom".

Glede števila nimam nobenega velikega cilja, 10 bi bilo odlično.. tehtam 76kg tako da to en bi smel biti problem :)

@Lion29: nobeno razmerje ni pravo, ampak vseeno vsaka čast modelu za trud in disciplino :) važno da se sam počuti super

dree ::

@martincheq: Ne, da bi ti mislil, da se je ta tip z pull upsi in chin upsi tako nabildal... :) Za začetek delaj sklece, da pridobiš malo mišic in vzdržljivost.

Looooooka ::

Lion29 je izjavil:

ma jaz delam izpadnega 1x tedensko s 27kg :D I have an iron butt :d

pa se par pocepov in pol gledas zakaj so ti hlace vsak tedn bl ozke med tem ko trebuh ni nc manjsi.
preklete noge...to bi se sam sirile pa rastle :P

martincek1 ::

dree je izjavil:

@martincheq: Ne, da bi ti mislil, da se je ta tip z pull upsi in chin upsi tako nabildal... :) Za začetek delaj sklece, da pridobiš malo mišic in vzdržljivost.


Which part of "ker v desetih minutah bp naredim recimo 100 sklec." have you missed? :) Sicer pa nimam nobene želje, da bi izgledal podoben temu.

Zgodovina sprememb…

gendale ::

to kar čutiš v komolcih je pomoje pump

kar se tiče tvojega cilja 10 zgibov bi ti pa predlagal metodo grease the grove (tl;dr verzija: narediš par ponovitev vedno ko greš mimo palce, ampak nikoli niti blizu odpovedi)
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

dree ::

Aja se opravičujem! :D Dipsi delaš?

gendale ::

a nardi kdo tuki zgib z eno roko?

to bi blo kr kul znat :)
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

Malajlo ::

Pred 30 kilami sem jih zmogel narediti, zdaj so mi pa že "obojeročni" prava muka ;)

thramos ::

Če šteje, da se z drugo roko držiš za zapestje prve ... potem ja. :D

Kaj pa muscle up, kdo zmore?

gendale ::

a pravega al tistega ko se z drugo roko držiš za zapestje?

thramos je izjavil:

Če šteje, da se z drugo roko držiš za zapestje prve ... potem ja. :D

Kaj pa muscle up, kdo zmore?

ne šteje, to itak ni problem :)

muscle upa pa nism nikol probu
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: gendale ()

martincek1 ::

Dipsije še nikol nisem delal... delam zlo osnovne vaje, tricepse imam samo od različnih vrst sklec. :D

gendale ::



to sm mel v mislih drugač
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

jype ::

gendale> to sm mel v mislih drugač

Ko bom spet mel 75 kil.

blackbfm ::

Ma človek se ne znuca kar tako, sploh pa sklep.


Se znuca še prehitro, nekje okoli 30. leta telo začne propadat, plus minus odvisno od genetike in življenskih navad.

Dovolj je recimo že minimalno mišično neravnovesje v nogah da ti kronično zjebe koleno na dolgi rok. Ob pretiravanju pa še tok hitreje. Ne pravim da se je treba zdej vsega izogibat, sam pač v mejah normale, ne da si naslednji dan kot invalid zarad treninga.

Bananovec ::

Ali pa da začneš trenirati b-boying? Tipi, ki se ubadajo s tem imajo prav jeklene trebuhe ne glede na to, kolko je špeha. Na koncu znaš še delat sklece na 1 roki.
Video zgoraj: Asian lvl.

Imate kakšen nasvet, kako si naredit stojalo enako tistemu, ki ga uporablja azijc v linku, ki ga je postal @thramos ?
video:
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple

Zgodovina sprememb…

martincek1 ::

Hja čist odvisno :) Nenazadnje lahko tud samo skoplješ dve jami ene pol metra globoki, naliješ not beton in vanj štangi :D Samo če boš že delal, predlagam da se tega lotiš resno in ne "za prvo silo", da bo takoj vse razmajano in se boš na koncu še poškodoval.

jype ::

martincheq> ene pol metra

Ne ga srat, no, si bo še kdo hrbet polomu!

martincek1 ::

Kaj točno bi lahko bilo narobe z recimo dvema luknjama 50x50x50? Menda se ne bodo gor obešale 200 kilske opice in delale napredne gimnastčne prvine. Si prej kaj polomiš v kakšnem parku, kjer je vse skušaj razmajano.

xCore ::

Ne vem če je že bilo omenjeno ampak priporočam Insanity program vadbe :)

Prva 2 tedna komaj hodiš od bolečin v mišicah potem pa gre.

Dejansko je Insane :)
.:R Š T:. [.: Trust is a weakness :.]

jype ::

martincheq> 50x50x50

To je nekej drugega kot pol metra globoka luknja :)
««
13 / 15
»»


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Katere proteine?? (strani: 1 2 3 48 9 10 11 )

Oddelek: Šport
50834796 (5193) IL_DIAVOLO
»

Prsne mišice. Kako? (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
13111915 (8647) m0LN4r
»

Vaje z utežmi (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
14819403 (16341) Okapi
»

Pridobivanje Mišične mase??? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
23031556 (21961) CleanPower

Več podobnih tem