» »

Vaje z utežmi

Vaje z utežmi

strani: 1 2 3

Tomaž ::

gendale je izjavil:

pol pa niti ne, oziroma odvisno kjero državo imaš v mislih :)


Slovenijo seveda :D. Sam dvigujem uteži in pijem shejke ampak seveda samo tisto, kar mi je priporočal bratranec, ki že kar nekaj let pije isto.
Glede ne legalnih dodatkov pa je seveda problem, da imajo mogoče na eno dobro lastnost 20 slabih učinkov na zdravje. Logično da niso brez razloga prepovedani :D. Najbolj pomaga samo trud, pri takih stvareh so vse bližnjice običajno zelo škodljive.

Tukaj je link za razne vaje razdeljen po mišicah.
|XFX PRO 850W|Intel i7 4770k 4,5|MSI Z87-GD65 GAMING|
|Kingston Hiperx 2x 4Gb|Asus R9 290 Direct CU II OC|
|Intel SSD 520 180Gb|WD Blue 2Tb|Corsair H75|

oemdzi ::

Tomaz dost stvari je prepovedanih samo zaradi dolocenih lobijev, ker eni proizvajalci imajo veze in skoraj popolnoma isti izdelek od konkurence uspejo dodati na ban listo zaradi 1 razlicne substance, ki sploh ni nevarna... Imas malo morje takih primerov...

gendale ::

>Tukaj je link za razne vaje razdeljen po mišicah.
tip na sliki iz tega linka uporablja tudi nelegalne 'dodatke'
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

Tomaž ::

oemdzi je izjavil:

Tomaz dost stvari je prepovedanih samo zaradi dolocenih lobijev, ker eni proizvajalci imajo veze in skoraj popolnoma isti izdelek od konkurence uspejo dodati na ban listo zaradi 1 razlicne substance, ki sploh ni nevarna... Imas malo morje takih primerov...


O takšnih stvareh ne vem. Bolj sem mislil na razne inekcije itd.

gendale je izjavil:

>Tukaj je link za razne vaje razdeljen po mišicah.
tip na sliki iz tega linka uporablja tudi nelegalne 'dodatke'


Ali pa Photoshop :D
|XFX PRO 850W|Intel i7 4770k 4,5|MSI Z87-GD65 GAMING|
|Kingston Hiperx 2x 4Gb|Asus R9 290 Direct CU II OC|
|Intel SSD 520 180Gb|WD Blue 2Tb|Corsair H75|

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Tomaž ()

Keyser Soze ::

@gendale
Ja no, imaš prav. Sam ponavadi oz. že dalj časa uporabljam angleški izraz, kjer se za niz ponovitev uporablja izraz set. Se pravi set ima npr. 12 ponovitev, na vajo/serijo narediš pa npr. 4 sete. Se moram velikokrat popravljat zaradi te navade.

@Enterprise
Uteži so lahko HIT ja (powerlifterji - velike teže, malo ponovitev), je pa HIT tudi trening s srčnim utripom nad določeno mejo maks. utripa - tam cca. 75%? Intervalnega z utežmi pa še nisem videl.

@Okapi
Ob samem treningu z utežmi ponavadi pokuriš manj kalorij kot pri npr. teku. Razlika se pokaže kasneje - po sami vadbi.

P.S.: Strength training @ Wikipedia
OM, F, G!

Zgodovina sprememb…

pijavka ::

Naj ponovim vprašanje - koliko časa lahko dviguješ uteži in koliko kalorij v tem času pokuriš?

O.


Glede na link:

Running, 10 mph - ca. 82 kg oseba porabi 1308 kcal
Weight lifting, body building, vigorous - ca. 82 kg oseba porabi 490 kcal

Glede na ta vir:

Weight lifting - vigorous 497
Running 10 mph 1,469

Torej tek skoraj trikrat več.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: pijavka ()

egonk ::

_Enterprise_ je izjavil:

_Enterprise_> ker sem jedel sam crap futer,

Kako je pa to povezano z utežmi?
ja ne vem kako, mogoče v tem da bi se brez kvihtanja ugojil? tud apetit mam precej večji ko kvihtam, bolj kot če odlaufam 10km


To je pa zato ker je razlika med tekom in Tekom ;)



Edit: skoči na 6:50

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: egonk ()

gendale ::

@pijavka:
če lahko tečeš 1 uro s hitrostjo 16km/h pol glih debel nisi :)

>Ja no, imaš prav. Sam ponavadi oz. že dalj časa uporabljam angleški izraz, kjer se za niz ponovitev uporablja izraz set. Se pravi set ima npr. 12 ponovitev, na vajo/serijo narediš pa npr. 4 sete. Se moram velikokrat popravljat zaradi te navade.
aja, to je pa že bolj realno
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

pijavka ::

Imaš prav, bolje bi bilo za začetnika primerjati Running, 5.2 mph -> 735 kcal in Weight lifting, light workout - 245 kcal. Razmerje približno isto.

_Enterprise_ ::

Keyser Soze je izjavil:

Intervalnega z utežmi pa še nisem videl.
tabata?

Keyser Soze ::

@Enterprise
Z utežmi? Šur, bodyweight in primerne vaje. Ampak, HIIT z utežmi, tega res še nisem videl, niti nisem nikoli imel interesa, da bi se v to spuščal. Kar se tiče HIIT imaš ponavadi kardo naprave oz. tek (najpogostejša). Ala fartlek. Čeprav je ta malo bolj kompleksen kot pa tipičen HIIT trening.

On topic:
http://bestathomeworkouts.com/exercise_...
OM, F, G!

99isostar ::

Še nekaj bi vprašal in upam da ne bo neumno zvenelo. Če si daš uteži za gležnje okoli gležnjev in greš tečt recimo 6km, ali se bo to poznalo pri odrivu?

blackbfm ::

Ja, zveni neumno. Že brez uteži lahko pride do raznih poškodb, tako pa sploh tvegaš da fašeš kakšno trajno okvaro.

Eksplozivnost in moč se trenira v izredno kratkih intervalih in s primerno obremenitvijo.

Okapi ::

Razlika se pokaže kasneje - po sami vadbi.
In sicer kako točno? Imaš še par ur višji utrip? Imaš povišano temperaturo?

O.

thramos ::

kixs ::

Gre za regeneracijo, ki je seveda tudi pri ostalih vadbah (teku), le ne tako izrazita. Bolj kot je intenzivna vadba, bolj izrazita bo regeneracija in poraba energije po vadbi. Okvirno naj bi trajalo to nekje do 48ur. In ze zaradi tega je dobro manjati vaje za druge dele telesa, ce ze delas vsak dan.

Za zacetnika je sigurno pametno, da dela vaje vsak drugi ali celo tretji dan. In niti slucajno, da bi delal veckrat na dan! Veckrat na dan lahko delajo samo tisti, ki so ze natrenirani in tocno vejo kaj delajo. Pa seveda tisti, ki so na kaksnih steroidih-saj ti dejansko zelo pospesijo regeneracijo.

Ne pozabite, da vaje samo "unicujejo" misice in sele z regeneracijo se misice obnovijo in postanejo mocnejse. Zato pretiravanje skoraj vedno vodi v poskodbe.

Lp

Okapi ::

In recovery, oxygen (EPOC) is used in the processes


Pozabil pa si citirati:
Studies show that the EPOC effect exists after both anaerobic exercise and aerobic exercise.
In samo obstoj učinka samega ne pove popolnoma nič, dokler nimamo količinskih podatkov. Koliko kalorij se porabi za EPOC po dviganju uteži in koliko po teku?

O.

pijavka ::

Poznam podatke za kardio:
Afterburner Effect Melts Away Fat.

thramos ::

Našel si nekaj, kar sem "pozabil", spregledal si pa tole?

For exercise regimens of comparable duration and intensity, aerobic exercise burns more calories during the exercise itself,[7] but the difference is partly offset by the higher increase in caloric expenditure that occurs during the EPOC phase after anaerobic exercise.


Podatke boš o porabi pa verjetno lahko zgooglaš sam?

No, pa saj se deloma strinjam s tabo. Učinkom treninga z utežmi pri izgubi maščobe (in ne zgolj telesne mase!) se, kot posledica pridobivanj "informacij" z fitnes forumov, pripisuje prevelik pomen.

Ni jih pa kar za zanemarit. Poleg porabe kcal pri regeneraciji, ima povečana mišična masa majhen a dolgoročen pozitiven vpliv na porabo v mirovanju (1, 2) in razmeroma velik vpliv na porabo pri telesni aktivnosti (use google - če kdo najde relevantno študijo se priporočam).
Vsemu skupaj pa pripomore še vizualni učinek - če izgubiš nekaj kilogramov mešane telesne teže, je izgled drugačen, kot če nekaj kilogramov maščobe "zamenjaš" za mišično maso.

[edit] Seveda poudarjam, da se da učinkovito izgubljati maščobno maso tudi brez kakršnega koli treninga z utežmi.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: thramos ()

Okapi ::

Poznam podatke za kardio:
No ja, raziskava je iz leta 1918, številke pa so narejene na osnovi "some formulas which predict" Kar tako, samo na osnovi tega, ne verjamem, da po eni uri teka pokuriš še toliko kalorij, kolikor si jih pokuril med samim tekom.

Podatke boš o porabi pa verjetno lahko zgooglaš sam?
Jaz ne najdem nič. Se boš moral kar sam potrudit, če želiš kot prepričati v svoj prav.

Vsemu skupaj pa pripomore še vizualni učinek - če izgubiš nekaj kilogramov mešane telesne teže, je izgled drugačen, kot če nekaj kilogramov maščobe "zamenjaš" za mišično maso.
Kar je sicer res, na drugi strani pa v veliko primerih predebeli ljudje nimajo premalo mišic, ampak samo preveč špeha. Če ne sedijo samo za računalnikom, imajo recimo nožnih mišic več kot dovolj. Skratka, če nimaš kakšnih bodibilderskih ambicij, je v marsikaterem primeru čisto dovolj samo znebiti se maščobe.

Pa tudi če bi rad več mišic, je imho bolje, če se problema lotiš v dveh fazah - najprej shujšaš in potem začneš nabijati mišice, če se ti potem, ko shujšaš zdi, da je to potrebno. Početi oboje istočasno (se pravi izgubljati špeh in pridobivati mišice) je bolj ali manj mission impossible in samo recept, da boš obupal.

Uspeh je že, da med hujšanjem ne izgubljaš mišične mase, za to pa je kardio povsem dober. Edina stvar, ki je delno problematična, je to, da kot kardio večina dela stvari, ki krepijo predvsem nožne mišice (tek, kolesarjenje). Plavanje je boljše, še boljše v praksi pa veslanje.

Če veslaš (doma, v fitnesu ali na vodi) 5x1 uro na teden in ob tem hujšaš recimo pol kile na teden, kar je čisto realistična številka, imaš po enem letu 25 kil manj, potem se pa pogledaš v ogledalo in se vprašaš, a imaš res premalo mišic.

O.

_Enterprise_ ::

fak okapi, obnašaš se kot jype. nimaš pojma o stvareh, obenem pa nabijaš po svoje. če med izgubo maščobe nočeš izgubljat mišične mase, potem je trening z utežmi precej boljši kot laufanje. EPOC pa ni noben jeben mit, tudi če si ti prvič slišal zanj. HIIT bazira prav na tem in je precej bolj uspešen za izgubo maščobe kot zmerno laufanje. ker verjetno ne boš verjel nobenemu strokovnjaku, ker raje verjameš sebi, ti svetujem, da greš v fitnes in eno uro delaš težke vaje za celo telo, čim več takih kjer dela po več mišic. povej pol kolk boš lačen pa kolk boš zmatran

Okapi ::

fak okapi, obnašaš se kot jype. nimaš pojma o stvareh, obenem pa nabijaš po svoje.
Eno malenkost bolje se spoznam na fiziologijo kot bodibilderji in lastniki fitnesov, tako da ne vem, kdo nabija in kdo ima kaj pojma.

če med izgubo maščobe nočeš izgubljat mišične mase, potem je trening z utežmi precej boljši kot laufanje.
Problem je, ker ti trening z utežmi ne pomaga hujšati tako učinkovito kot tek. Lahko seveda toliko manj ješ, ampak se bojim, da to ni najboljša taktika. Poleg tega ima aerobna vadba še druge prednosti, kar se zdravja in kondicije tiče.

Sem povsem prepričan, da je med hujšanjem veliko boljša aerobna vadba, ko prideš do želene teže in imaš tudi primerno kondicijo, pa lahko začneš razmišljati še o utežeh.

O.

Looooooka ::

Lepo da si preprican ampak se pac motis.
Hujsanje je otrocje preprosta zadeva.Pokuri vec kot pojes in bos shujsal.
Kot je nekdo gor napisal...po fitnessu si lahko komot bolj zmatran kot po teku.
Jst grem recimo tect mal manj kot uro...pretecem 10-11 km in nisem niti priblizno tok zmatran kot po uri fitnessa.
To nisem napisal zato, da bi pljuval po teku(ker je zadeva dobra za vse, ki nimajo probleme s sklepi), ampak zato, ker gre to prepricanje, da mora clovek delat ne vem kok aerobne vadbe ce hoce shujsat ze ma predalec.
Ze vec k 10 let hodim redno na fitness(4-5x na teden)...in ko hocem shujsat lahko to brez problema nardim brez teka.Tko kot lahko to nardi kdor hoce.
In to v istem casu kot tekac.
Vse kar je vazno je da pazis na hrano in porabo.
Je pa res, da tisti, ki hocejo hitro shujsat ponavadi delajo nakaj cemur se ljudje s fitnessa IZOGIBAJO.
Prevec ljudi gre na neke ekstremne diete...zacnejo zret solato in potem tect 10-15 km vsak drug dan.Domov pridejo "izmuceni" in sploh nimajo energije, da bi kaj pojedli.Tistih par kil bo slo takoj dol.Vmes bo revez zgubil se mal misicne mase ampak na konc bo ful vesel, ker je shujsal.
Obiskovalci fitnessa si pa ponavad vzamejo mal vec casa in postopoma spreminjajo trening in dieto tko, da ob hujsanju se zmeraj obdrzijo ali celo pridobijo misicno maso.
In "magicno" jim to uspe brez enega teka in enega kilometra kolesarjenja.

Na koncu dneva je vseen ce laufas, plezas al pa dvigas utezi.Shujsal bos v vsakem primeru.
Vprasanje je samo, kaj te manj boli in bolj veseli.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: Looooooka ()

Okapi ::

Vse kar je vazno je da pazis na hrano in porabo.
Ja, super, ravnokar si odkril Ameriko.;((

Menda je vsakomur jasno, da lahko shujšaš, tudi če s prstom ne migneš. Samo manj moraš jesti.

Shujsal bos v vsakem primeru.
Ja, zato ni nobenega debelega daleč naokoli>:D

Taki kot si ti, ki hodijo 10 let 4-5x v fitnes in pretečejo 10-11 km v eni uri, seveda lahko shujšajo tistih par kil, kolikor jih imajo preveč pred sezono kopalk, na kakršenkoli način, ampak v resnici za to debato sploh niso pomembni. Vprašanje je, na kakšen način bo imel nekdo, ki je 20+ kil pretežak in nima kondicije za 5 km teka, največ šans, da bo shujšal in pridobil kondicijo.

O.

Looooooka ::

No jst sm shujsu 30 kil ko sm zacel hodit na fitness.In takrat nisem pretekel niti enega kilometra.
Najvecjo sanso bo mel tko, da si ne daje nerealnih ciljev in da neha gledat na tehtnico vsak dan(jih pol prime depresija ce slucajno telo zacne zadrzvat vodo in na tehtnici vidijo 3 kile vec in ne manj...).
Za 20 kil prevec je prvi korak prehrana :)

korenje3 ::

krOOokO je izjavil:

Zanima me, kolikokrat na DAN naj delam vaje z utežmi? Vaje bom delal 3x na teden, ne vem pa kolikokrat na dan naj jih delam... Hvala za odgovore! lp


z utežmi bildaš mišice, s tekom kuriš maščobe. večje kot imaš mišice, več maščob pokuriš. maščobe začneš kurit takrat, ko sprazneš zaloge iz krvi. takrat začnejo mišice kurit mašobo. zato recimo je dobro teči 2x na dan s tem da med tekom nič ne ješ. torej prvič tečeš doker nisi močno zmatran. drugič tečeš, ko se maščoba prenese v kri.

to je taka najbolj primerna razlaga. lahko pa tečeš zjutri s tem da pred tem nič ne ješ, na prazen želodec..

_Enterprise_ ::

no, sem že bral nekej glede tega, pa me zanima to, torej: a bi bil dosežen maksimalen efekt kurjenja maščobe, če najprej delaš z utežmi, da začnejo prihajat maščobne zaloge v kri, pol greš pa za 40 min laufat, da to maščobo v krvi pokuriš?

bral sem o nečem takem, samo da je bil hiit kardio namesto uteži. sem to tud parkrat delal, sam je čist preveč naporno po desetih intervalih še par kilometrov odlaufat, ker se ti že blest začne

oemdzi ::

Ja to je idealno po utezmi kardio, sam men se tud mal trgat zacne tam po 20 minutah kardia, ker ko ze z utezmi neham glih da stojim ;((

blackbfm ::

maksimalen efekt kurjenja maščobe je dolga (recimo 90min) nizkointenzivna "vadba" kot je hoja

bolj kot je vadba intenzivna, manjši % maščobe kuriš

thramos ::

Okapi je izjavil:

Jaz ne najdem nič. Se boš moral kar sam potrudit, če želiš kot prepričati v svoj prav.

Kot kaže slabo iščeš (ali pa ne želiš najti). Ker svojih izjav ponavadi ne podkrepiš z ničemer razen s sklicevanjem na lastno avtoriteto, sam ne bom brskal za stvarmi, katere bi ti morale biti jasne-

Pa tudi če bi rad več mišic, je imho bolje, če se problema lotiš v dveh fazah - najprej shujšaš in potem začneš nabijati mišice, če se ti potem, ko shujšaš zdi, da je to potrebno. Početi oboje istočasno (se pravi izgubljati špeh in pridobivati mišice) je bolj ali manj mission impossible in samo recept, da boš obupal.

Uspeh je že, da med hujšanjem ne izgubljaš mišične mase, za to pa je kardio povsem dober. Edina stvar, ki je delno problematična, je to, da kot kardio večina dela stvari, ki krepijo predvsem nožne mišice (tek, kolesarjenje). Plavanje je boljše, še boljše v praksi pa veslanje.

Če veslaš (doma, v fitnesu ali na vodi) 5x1 uro na teden in ob tem hujšaš recimo pol kile na teden, kar je čisto realistična številka, imaš po enem letu 25 kil manj, potem se pa pogledaš v ogledalo in se vprašaš, a imaš res premalo mišic.


S tem se pravzaprav v celoti strinjam. Kar pa seveda ne pomeni, da se izgube maščobe ne da pohitriti oz. narediti bolj učinkovite z dodatnim treningom z utežmi. Oz. da je trening z utežmi, če ti aerobni kardio iz katerega koli razloga ne ustreza, kaj opazno slabši.

oemdzi ::

LOL najdes tudi linke kako kontaktirati z marsovci... To da vec kot 50B nikomor ne nuca je pa taka neumnost, da tisti ki se bo trudil ti kaj dokazat je pa se vecji bedak, da gre sploh poizkusat ... 50B kvecjemu ob 1 obroku ne nuca, ker jih ne bos vse izkoristil ....

oemdzi ::

jype dej mi povej ce ti bom jst limal linke, da kolesarjenje po asvaltu povzroca crevesnega raka.... Ali mi bos sel iskat linke ki trdijo nasprotno ?

jype ::

oemdzi> Ali mi bos sel iskat linke ki trdijo nasprotno ?

Ne.

_IKE_> jype...brez zamere, a ti pa si ?

Žal.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: jype ()

_Enterprise_ ::

blackbfm je izjavil:

maksimalen efekt kurjenja maščobe je dolga (recimo 90min) nizkointenzivna "vadba" kot je hoja

bolj kot je vadba intenzivna, manjši % maščobe kuriš
ni res, manjši procent porabljenih kalorij gre za direktno kurjenje maščob, so pa zato porabljene kalorijo toliko večje da na koncu znese več. plus EPOC, ki je glavna poanta hiit treninga

oemdzi ::

@jype: torej zakaj pricakujes, da bi jaz iskal linke zanj, ker tisto kar je napisal mi je prav tako absurdno neumno, kot je bil moj teoreticni primer zate ...

IcEk` ::

HIIT vs. ET
Tremblay et al (1) compared the effects of a 15-week high-intensity, intermittent training (HIIT) protocol and a 20-week endurance-training (ET) protocol on body fat and skeletal muscle enzyme activity. 8 men and 9 women participated in ET, while 5 men and 5 women participated in HIIT. Training was performed on a cycle ergometer. ET involved 30-45 minutes of continuous cycling at 60-85% max HR reserve 4-5 times a week. HIIT involved bouts of short-interval work and long-interval work; short-interval work consisted of 10-15 bouts of 15-30 seconds of cycling at 60% maximum 10-second power output. Long-interval work consisted of 4-5 bouts of 60-90 seconds of cycling at 70% maximum 90-second work output. Recovery between bouts was sufficient to allow HR to return to 120-130 bpm. Intensity was increased in both the short-interval and long-interval protocols by 5% every 3 weeks. Total energy cost of the training sessions was estimated by referring to VO2 max and maximal work-output measurements. Body fat was measured before and after the ET and HIIT protocols by the sum of 6 skinfolds. Enzyme activity of hexokinase (HK), phosphofructokinase (PFK), malate dehydrogenase (MDH), and 3-hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase (HADH) were measured before and after the training protocols using muscle biopsies. VO2 max was measured before and after training using a progressive cycle ergometer test to exhaustion, and maximal cycle work output for 10, 30, and 90 seconds were also measured.

FINDINGS: Mean estimated total energy cost of the ET program was 120.4 MJ, while that of the HIIT program was 57.9 MJ. Despite the lower energy cost of exercise, subjects engaged in HIIT tended to have greater reductions in skinfolds than the ET group. When expressed on a per MJ basis (change in skinfolds divided by energy cost of training program), the HIIT group's reduction in body fat was 9 times higher than the ET group (p < .01).

Both protocols resulted in significant increases in MDH activity, while the HIIT program significantly increased HK activity while the ET program significantly reduced HK activity. The HIIT program also resulted in significant increases in PFK and HADH activity, while the ET program did not significantly change these measures.

Both programs resulted in a significant increase in VO2 max, and the HIIT program resulted in a significant increase in maximal cycle work output for 10, 30, and 90 seconds.

IMPLICATIONS: This study gives more evidence to support the idea that high-intensity interval training is a more optimal program for fat loss than moderate-intensity, continuous endurance exercise. The HIIT group in this study lost nine times more body fat than the ET group for each MJ of energy expended during training, indicating HIIT is much more efficient and effective. More evidence of the effectiveness of the HIIT program is evident in the significant greater increase in HADH activity as compared to the ET program; HADH is a marker of the activity of beta oxidation. Higher HADH activity means more body fat is being used as a fuel source during rest. This shows that the reason why HIIT is so effective in reducing body fat is the increase in fat metabolism during the rest periods between training sessions; basically, you lose more fat while sitting around on the couch.

The increase in VO2 max seen with both protocols indicates that both HIIT and ET can be an effective methods for increasing VO2 max. An increase in VO2 max means the body can consume more oxygen to produce energy and thus perform more work, increasing performance on the track, the road, or other athletic endeavor where oxygen uptake plays a major role in performance.

1. Tremblay, A., J. Simoneau, and C. Bouchard. Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism. Metabolism. 43(7):814-818. 1994.

blackbfm ::

so pa zato porabljene kalorijo toliko večje da na koncu znese več. plus EPOC, ki je glavna poanta hiit treninga


se močno motiš, s hojo komot pokuriš 500+ kcal dnevno samo dat se ti more, pri fitnesu in utežeh lahko o tem samo sanjaš, razen če si profesionalen športnik kar pa nisi

teorija da bi z anaerobno vadbo prej shujšal pač ne zdrži..torej če hočeš skurit maksimalni odstotek maščobe do poletja, jo boš s hojo prej kot s kakršnimkoli hiitom.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: blackbfm ()

_Enterprise_ ::

e močno motiš, s hojo komot pokuriš 500+ kcal dnevno samo dat se ti more, pri fitnesu in utežeh lahko o tem samo sanjaš, razen če si profesionalen športnik kar pa nisi

teorija da bi z anaerobno vadbo prej shujšal pač ne zdrži..torej če hočeš skurit maksimalni odstotek maščobe do poletja, jo boš s hojo prej kot s kakršnimkoli hiitom.
ma kakšno hojo, maš nad sabo napisan. in pri eni uri fitnesa lahko kar za konkretno čez 500 kalorij povečaš svojo dnevno porabo, tudi iz lastnih izkušenj
sicer pa nisem ciljal na fitnes, ampak v splošnem na to, da naj bi kuril več maščob pri 130 bpm kot pri 160 bpm, kar ni res

Zgodovina sprememb…

martincek1 ::

Torej če imam namen delati vaje z utežmi in kardio 1x na dan, je najbolje takoj zjutraj uteži, potem kardio in nato obilen zajtrk? No vsaj tak sklep bi lahko naredil glede na objave...

blackbfm ::

ma kakšno hojo, maš nad sabo napisan. in pri eni uri fitnesa lahko kar za konkretno čez 500 kalorij povečaš svojo dnevno porabo, tudi iz lastnih izkušenj
sicer pa nisem ciljal na fitnes, ampak v splošnem na to, da naj bi kuril več maščob pri 130 bpm kot pri 160 bpm, kar ni res


bluziš 100 na uro, nekaj so pravljice drugo pa dejstva

Torej če imam namen delati vaje z utežmi in kardio 1x na dan, je najbolje takoj zjutraj uteži, potem kardio in nato obilen zajtrk? No vsaj tak sklep bi lahko naredil glede na objave...


en dan delaj kardio, drug dan uteži, tretji dan počitek

Okapi ::

sam ne bom brskal za stvarmi, katere bi ti morale biti jasne-
:))Ali, z drugimi besedami povedano - nič ne najdem, pa me je sedaj to sram priznati.

a okapi je tud postregel z desetinami znanstvenih virov, ki pravijo da je EPOC mit
;((Še en, ki začne podtikati stvari, potem ko mu zmanjka argumentov. Nikjer nisem napisal, da je EPOC mit. Jaz samo sprašujem po cifrah (koliko je tega EPOCa in kakšna je razlika med aerobno in anaerobno vadbo, kar se EPOCa tiče).

Kar pa seveda ne pomeni, da se izgube maščobe ne da pohitriti oz. narediti bolj učinkovite z dodatnim treningom z utežmi.
A sem mogoče kje kaj takega trdil? Vsaka kalorija, ki jo dodatno pokuriš, pa je čisto vseeno, a pri dviganju uteži ali pri drkanju joysticka, ti pomaga.

Oz. da je trening z utežmi, če ti aerobni kardio iz katerega koli razloga ne ustreza, kaj opazno slabši.
No, to pa je seveda že narobe. Med anaerobno vadbo preprosto ne moreš kurit špeha. Lahko samo pokuriš zaloge cukra in glikogena in utrujen "obležiš", potem pa po vadbi počasi kuriš špeh, ker pač telo energijo za bazalni metabolizem od nekje mora dobiti. Pri aerobni vadbi pa se, ko po uri ali uri in pol pokuriš cuker in glikogen, priklopiš na špeh in laufaš dalje. Poraba energije je lahko mnogo večja.

Je pa seveda čisto logično, da je (za hujšanje) bolje, če pokuriš 500 kalorij pri dviganju uteži, kot če pokuriš 200 ali 300 kalorij pri pol urce lahkotnega teka.

O.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Okapi ()

_Enterprise_ ::

blackbfm je izjavil:

bluziš 100 na uro, nekaj so pravljice drugo pa dejstva
kaj so pravljice? ker mislim da je tole tvoje pravljica, uno nad tvojim postom je pa skopirano od znanstvene raziskave, kjer je hiit zaradi epoca rezultiral k višji izgubi maščobe, kljub temu da je sam hiit v času izvajanja porabil manj kalorij

tud ena ura zmernega laufanja ti nanese več kalorij kot ena ura fitnesa z vajami za celotno telo, pa si precej bolj zmatran po slednjem

jype ::

_Enterprise_> tud ena ura zmernega laufanja ti nanese več kalorij kot ena ura fitnesa z vajami za celotno telo, pa si precej bolj zmatran po slednjem

In večina laufanje zmore, intenzivnega napora pa ne (in zato tudi velja, da je z nižjimi napori lažje hujšat, kar zanima tudi OP).

Okapi ::

tud ena ura zmernega laufanja ti nanese več kalorij kot ena ura fitnesa z vajami za celotno telo, pa si precej bolj zmatran po slednjem
Ja, ker imaš zaradi anaerobne vadbe mišice polne mlečne kisline. Kar pa ne pomeni, da ti bo to kaj prida pomagalo pri hujšanju.

O.

_Enterprise_ ::

Kar pa ne pomeni, da ti bo to kaj prida pomagalo pri hujšanju.
http://www.e-normous.biz/high-intensity...

martincek1 ::

@blackclw: okej, sej nisem mel namen vse vsak dan, samo sprašujem :D

Sicer pa vsem tistim, ki boste začeli hoditi v fitnes in boste imeli ob sebi fitnes trenerja želim, da ne nabašete na kakšnega trola :|

jype ::

Če se tebi zdi da je trol vsak, ki ti pove reči ki jih raje ne bi slišal, ti zelo težko pomagamo.

bajsibajsi ::

Jaz v 60 min kolesarjenja s konstantnim tempom 30-35 km/h porabim obicajno cca. 750-850 kcal. S tekom v pocasnejsem tempu (8 km/h) porabim v eni uri podobno kolicino kalorij; kar je cca. 700-800. S tem da 8 km/h na uro res ni ravno hiter tempo. Na masinah in utezeh, si porabe ne merim, vendar mislim da porabim manj kalorij v eni uri.

Drugace pa poraba kalorij do neke mere variira pri vsakemu drugace glede na: kondicijo, telesno tezo, metabolizem, intenzivnost vadbe, temperaturo,...itd.

bajsibajsi ::

BTW, pozabil sem dodati, da je tisto kolesarjenje na stacionarcu od Life Fitness z incline/resistance na level 15. Kar je precej visoko. Ce bi kolesaril zgolj po ravnem, bi bilo porabljenih precej manj kalorij; verjetno ne vec kot kakih 500.

.:joco:. ::

No, to pa je seveda že narobe. Med anaerobno vadbo preprosto ne moreš kurit špeha. Lahko samo pokuriš zaloge cukra in glikogena in utrujen "obležiš", potem pa po vadbi počasi kuriš špeh, ker pač telo energijo za bazalni metabolizem od nekje mora dobiti. Pri aerobni vadbi pa se, ko po uri ali uri in pol pokuriš cuker in glikogen, priklopiš na špeh in laufaš dalje. Poraba energije je lahko mnogo večja.

Ubistvu beta oksidacijo telo pod stresom redko vključi. Takrat rajš kuri beljakovine, če nima glukoze/glikogena. V mirovanju se naj bi potem kurlo največ maščobe. Seveda so to mini nianse.

Ampak ja, ves bullshit, ki ga tukejle izvajajo mens-health-like svetovalci pozablja da je samo ena simple formula za hujšanje. Callorie in, callorie out.
Če mau preračunaš, ugotoviš da je praktično nemogoče shujšat samo z vadbo.
A boš po tem, ko boš pojedel pizzo šel tečt za 4 ure?
Pa vsakič ko si boš cukral kafe, naredu 40 sklec?
Te ugotovitve v študijah HIIT, EPOC ipd. Vse lepo in prav, če gre za olimpijskega prvaka, ki hoče izboljšat rezultat za 1%. Internet je poln teh študij in svetovanj kako hujšat brez stradanja, kdaj in kolk trenirat, katera vaja največ kuri, kar je vse skupaj kaplja v morje za povprečnega shujševalca.
Sem izkusil na lastni koži, po večletnem prebranju interneta o pospeševanem metabolizmu, takšnih in drugačnih treningih in kaj jest, kolk spat, kdaj sexat ipd, pa ni pomagalo nič. Pomagalo je le odpovedovanje. Enostavno manj jest. Oziroma mal preračunat kolk kalorij ima kakšna stvar. Po tem hujšanje rata dost bolj enostavno.

Recimo... Ena dokaj popularna trditev:
Mišice naj bi bile največji porabnik kalorij, za to je fino, da pridobiš mišice, ker ti bodo potem kurile maščobo.
- Da pridobiš 1kg mišic se boš pri pridobivanju tudi malo zredil.
- 1kg mišic je dokaj težko pridobit. To pomeni veliko treninga in dela.
- ta pridobljeni kilogram mišic ti bo kuril kakih 30 kcal na dan (približna ocena, študije so tam od 6 do 35 na pound)
30 kcal je naprimer zadnji grižljajček pizze. Mleko v kavi. Deci juicea.
Mislim, da je očitno, kaj je lažje, če je tvoj cilj izključno zgubit kilograme.
"Is science true?"
You don't get it.
Science is the process of trying to find out what's true.
strani: 1 2 3


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Fitnes-trening (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
10610950 (5257) Ripmork
»

afterburn effect (workout)

Oddelek: Loža
435182 (4294) _Enterprise_
»

Poceni fitness oprema (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
6810356 (6344) Heisenberg
»

Kako pridobiti maso? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
23919416 (8593) CleanPower
»

Zdravje - bildanje (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža
27723947 (14057) Avenger

Več podobnih tem