Vaje z utežmi

Zanima me, kolikokrat na DAN naj delam vaje z utežmi? Vaje bom delal 3x na teden, ne vem pa kolikokrat na dan naj jih delam... Hvala za odgovore! lp

Predvsem izguba maščob...

Za izgubo maščob se ne delajo vaje z utežmi ampak kardio vadba - tek, plavanje, kolesarjenje, pa kakšni HIIT in Tabata. Uteži so za definicijo in moč.

krOOokO, z utežmi boš bol malo maščobe izgubil.. kot je rekel martincheq, kartio.. lahko pa delaš kardio in vaje z utežmi.

Zato pa pridno dviguj uteži, kje je problem?

Še vedno pa ni noben priporočal, kolikokrat na dan naj imam vaje, verjetno 1. ali 2.?

Tocno tako! Z vajami z utezmi pospesis metebolizem za vec ur, tudi ko si ze nehal z treningom. Ce si zacetnik 3x tedensko, ponavadi najboljse da krozni trening, kasneje pa vsak trening delas doloceno skupino misic.

krOOokO je 10. mar 2012 ob 13:48 izjavil:

Še vedno pa ni noben priporočal, kolikokrat na dan naj imam vaje, verjetno 1. ali 2.?

1x seveda kar se tice utezi, lahko pa imas zjutraj tek/kolo, popoldan pa z utezmi. 2x dnevno pa z utezmi delajo profiji pa se to ne vsi.

Hvala lepa oemdzi končno en konkreten odgovor!

Kardio ni potreben za izgubo mascobe.To je mit, ki ga radi propagirajo tekaci.
Res da se bos hitreje zmatral ampak ni potrebno.
Ce delas dovolj intenzivne vaje z utezmi bo rezultat enak.
Vprasaj par 10 ljudi na katerem koli fitnessu, ki NIKOLI ne tecejo :)
Izguba mascobe = porabit vec kot das vase.Ce ti uspe z mastrubacijo ali lezanjem na travi ni vazno.Vazna je razlika med vnosom in porabo.
Z utezmi bos pa dobil misice...kar pomeni, da bos avtomaticno kuril VEC(vecja misica rabi vec hrane)....plus definitivno bo postava boljsa kot kksne neumne diete z nupotom.

Dovolj bo.

krOOokO: opozorilo. Pravila

Mene pa zanima če to kar delam delam prav. Delam že kakšne 3 mesece in so rezultati že kar očitni. Več ali manj menjavam vaje za roke in trebuh (sobota, roke; nedelja trebuh, itd.). Delam po cca. 30 min in v petkih mam frej. 2x na tedn imam kardio trening ( bolj kratke razdalje vendar intenzivne).

Zanima me sledeče:
-Kaj jesti po treningu? ( Ne interesirajo me proteini iz škatel tako da to odpade)
-Kdaj jesti po treningu?
- In pa če kdo pozna kakšne fajn vaje za prsi.

LP

99isostar je 10. mar 2012 ob 16:00 izjavil:

Mene pa zanima če to kar delam delam prav. Delam že kakšne 3 mesece in so rezultati že kar očitni. Več ali manj menjavam vaje za roke in trebuh (sobota, roke; nedelja trebuh, itd.). Delam po cca. 30 min in v petkih mam frej. 2x na tedn imam kardio trening ( bolj kratke razdalje vendar intenzivne).

Zanima me sledeče:
-Kaj jesti po treningu? ( Ne interesirajo me proteini iz škatel tako da to odpade)
-Kdaj jesti po treningu?
- In pa če kdo pozna kakšne fajn vaje za prsi.

LP

priporočljivo je 3-5krat na teden saj si telo mora spočiti in se regenerirati (za mišično skupino popolna regeneracija traja nekje 72ur). Zakaj pa ne delaš nič za druge mišične skupine? pumpaš ego? Noge so zelo pomembne za rast preostalih mišic, saj sproščajo hormone za rast.

po treningu ješ v roku max 30 minut in sicer najbolj optimalno je hitre proteine (whey) + kake banane ali beli kruh. Kaj jesti? "proteine iz škatel", saj boljša zadeva za po treningu ne obstaja. ostali proteini so prepočasni, če želiš optimalne rezultate.

skleci, bench press, metuljček, crossover, ... za prsi :)

99isostar je 10. mar 2012 ob 16:10 izjavil:

za nogoe poskrbi kolo in pa hoja =), kaj pa se naredi ko nehaš jemati proteine? in pa katere proteine priporočate, mogoče bi se splačalo poiskusiti.

to je kardio. nogam pomagajo le težke obremenitve. lol kaj bi se zgodilo ko nehaš jemati proteine? isto kot če ne ješ več toliko mesa: manj beljakovin (proteinov angleško) dobiš v sebe. a ni logično a?

pfuf maš ogromno izbiro proteinov: najboljša izbira glede na ceno in količino so ti http://trgovina.maxximum.si/sirotka/115...

kar se tiče kvalitete so majhne razlike, ampak jih v praksi nikakor ne boš opazil.

JesusChrist je 10. mar 2012 ob 16:06 izjavil:

po treningu ješ v roku max 30 minut in sicer najbolj optimalno je hitre proteine (whey) + kake banane ali beli kruh. Kaj jesti? "proteine iz škatel", saj boljša zadeva za po treningu ne obstaja. ostali proteini so prepočasni, če želiš optimalne rezultate.

V praksi ne bo opazil nobene razlike med rezultati, pa če bo jedel whey ali pa fižol.

Čao.

99isostar, dokler bo tvoj "trening" malo vaj za roke in trebuh, je popolnoma vseeno kaj ješ (kaj je sploh tvoj cilj?). Ko boš zrihtal trening, lahko počasi začneš razmišljat kaj jesti. Ko boš začel razmišljat o fitnes tekmah, ali pa boš lovil stotinke za olimpijado, pa začneš komplicirati s praški po treningu. ;)

Fizična kondicija v upogibu roke in delanju trebušnih? Biceps in trebušne mišice? Za kateri šport pa je samo to pomembno?

Vegani jedo beljakovine. Beljakovine so tudi v prehrani rastlinskega izvora. Beljakovine so nujno potrebne za preživetje.

thramos je 10. mar 2012 ob 17:52 izjavil:

Vegani jedo beljakovine. Beljakovine so tudi v prehrani rastlinskega izvora. Beljakovine so nujno potrebne za preživetje.

So, ampak ne najdes vseh esencialnih aminokislih v cisti rastlinski prehrani.

bajsibajsi je 10. mar 2012 ob 20:50 izjavil:

So, ampak ne najdes vseh esencialnih aminokislih v cisti rastlinski prehrani.

Pravzaprav jih. Glede na to, da vegani (zdravo) živijo, jih je verjetno dovolj.

Although proteins from plant sources tend to have a relatively low biological value, in comparison to protein from eggs or milk, they are nevertheless "complete" in that they contain at least trace amounts of all of the amino acids that are essential in human nutrition.[8] Eating various plant foods in combination can provide a protein of higher biological value.[9]

Okapi je 10. mar 2012 ob 21:39 izjavil:

Tema je derailana takoj, ko začne kdo razlagati, da se hujša tako, da pol ure dviguješ kvihte in potem ješ proteine v prahu.

O.

ja, tako se hujša. trening z utežmi ma lahko glih take učinke na izgubo maščobe kot laufanje. dobro je delat oboje. ti kar iz prve roke povem, da bi se osebno konkretno ugojil čez zimo, če ne bi 2x tedensko laufal in 5x tedensko delal z utežmi, ker sem jedel sam crap futer, ki bi nanesel konkretno čez porabljeno dnevno mero, če pogledam une kalkulatorje. pa se mi mast ni nekej dost zvečala

trening z utežmi ma lahko glih take učinke na izgubo maščobe kot laufanje.

Koliko minut lahko dviguješ uteži in koliko kalorij v tem času pokuriš?

O.

thramos je 10. mar 2012 ob 21:32 izjavil:

bajsibajsi je 10. mar 2012 ob 20:50 izjavil:

So, ampak ne najdes vseh esencialnih aminokislih v cisti rastlinski prehrani.

Pravzaprav jih. Glede na to, da vegani (zdravo) živijo, jih je verjetno dovolj.

Although proteins from plant sources tend to have a relatively low biological value, in comparison to protein from eggs or milk, they are nevertheless "complete" in that they contain at least trace amounts of all of the amino acids that are essential in human nutrition.[8] Eating various plant foods in combination can provide a protein of higher biological value.[9]

V bistvu ne, jih ne vsebuje vseh. Vecino ja, ne pa vseh. Prej sem se precej nerodno izrazil. Problem je, da hrana posameznega rastlinskega izvora ne daje veganu celostne grupe aminokislin. Da je v veganstvu potrebno hudicevo natancno izbirati in odmerjati vrsto in kolicino hranil; zlasti v povezavi s sportom. V prakticnem primeru: npr. zitarice so precej soliden vir beljakovin, vendar imajo nizek nivo lizina. Medtem ima fizol precej esencialnega lizina...itd itd. Edina izjema naj bi bila tukaj soja. Pravzaprav strok soje, medtem ko so sojini derivati ze vprasljivi.

Sam se ukvarjam s fitnesom ze od nekje '99 leta z nekaj letno pavzo, ampak precej ljubiteljsko. Nic bodybuildinga in heavy stuffa. Ze vec kot 14 leto tece odkar ne jem mesa in sem prehrano in vnos zivil prestudiral precej podrobno leta nazaj. Pri tem sportu je ze tako precej povecana potreba po vnosu kvalitetnih beljakovin. Se vecina mesojedcev se zateka k praskom, doloceni se v bolj hardcore zadeve... Za vegana je pa precej nemogoce, da bi konkuriral mesojedcem z opaznejsim rezultatom. Sam sem tezak okoli 90 kg pri cca. 180 cm in je trajalo kr nekaj casa, da sem pridobil primerno in kvalitetno maso ob moji prehrani, ki temelji zgolj na nezivalskih produktih (lakto-ovo). Brez jajc in mleka bi bolo pain in the ass. Seveda odrasla polno razvita oseba ne bi umrla, zagotovo pa v telesu najverjetneje ne bi imela vseh hranil.

_Enterprise_> ker sem jedel sam crap futer,

Kako je pa to povezano z utežmi?

ja ne vem kako, mogoče v tem da bi se brez kvihtanja ugojil? tud apetit mam precej večji ko kvihtam, bolj kot če odlaufam 10km

Okapi je 10. mar 2012 ob 22:15 izjavil:

trening z utežmi ma lahko glih take učinke na izgubo maščobe kot laufanje.

Koliko minut lahko dviguješ uteži in koliko kalorij v tem času pokuriš?

O.

Cca. 90minut nizkointenzivnega visoko volumskega treninga zna bit kar jeba. Rad bi te videl naredit cca. 50 počepov z cca. 70%RM, še enkrat toliko goodmorningov, plus še ostali repertoar vaj za noge. Za primer.

Trening z utežmi ima lahko precej boljši vpliv na izgubo maščobe, kot pa tek. Preberi kakšno študijo s tega področja. Obstaja že kar nekaj teh na to temo, ki kažejo kako nespametno je širit mite o absolutnih prednostih HIT napram LIT.

Osnova pa je vsekakor kolčkaj urejena prehrana. Brez te bo vsak trening brez efekta.

>Rad bi te videl naredit cca. 50 počepov z cca. 70%RM
a v eni seriji? al večih

ker v eni je imo praktično nemogoče

gendale je 10. mar 2012 ob 22:33 izjavil:

> Obstajajo tudi razne tablete za hitrejšo porabo maščob ob vadbi.
> Koliko pa to v resnici pomaga pa ne vem.

odvisno a misliš to kar lahko legalno kupiš al kj drugega

To kar lahko seveda legalno kupiš da ne bo pomote