» »

Fitnesiranje

Fitnesiranje

1 2
3
»

jype ::


in

bom mogoče prodal, ker me doma sekirajo, da mam preveč biciklov.

Meizu ::

Tako bom naredil ja.

Plavat bi šel takoj, problem je v tem, da je najbližje kopališče afaik kakšno uro vožnje stran (ljubljana npr.). Kar potem žal nekako odpade. Sem sicer blizu morja, ampak to bo aktualno glih še ta mesec. Potem bo pa premrzlo.

Jebiga, narave mam okrog dosti, sam določenih luksuzov kot je kopališče pa žal ni tu. Bom kombiniral tek/hojo/hitro hojo. Bom videl, kaj zmorem najprej.

jype je izjavil:


in

bom mogoče prodal, ker me doma sekirajo, da mam preveč biciklov.


Verjetno tudi cena ne bo nizka za te dve specialki :)

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Meizu ()

PurpleMoo ::

jype je izjavil:

MajaVee> Če ne boš telovadil nekaj dni, ko boš recimo na dopustu

A ne grejo ljudje na dopust ravno zato, da lahko telovadijo?


Kolikor sem opazila, večinoma ne. Ljudje po cele dneve poležavajo na plažah s hladnimi pivi v rokah oz. posedajo v barih, jejo, in hodijo zvečer v klube (mladi) ali "malo naokoli po mestu" (starejši). Parkrat zaplavajo in to je povečini to. :)

Seveda so tudi izjeme.

Daliborg je izjavil:

@MajaVee
Fitness je način življenja, ampak ko sem prebral tvoj post in če se tega držiš potem si ti suženj svojega telesa, in navaden zasvojenec z adrenalinam. Če jaz prav razumem OP-a želi imeti normalno življenje z nekaj športa na dan. To pa lahko doseže že SAMO s tem da gre vsak dan zjutraj tečti ali pa kolesarit, pač neke rekreativne vaje. To je pa vse! Ne pa da ga filate z informacijami kako postati švraci!


Adrenalin se sprošča samo pri eksplozivni aktivnosti telesa, kot je zelo naporna kardio telovadba, ali intervalni trening. Se pa ne sprošča med nizko intenzivno telovadbo, kot je dvigovanje uteži, hoja, itd.
Suženj svojega telesa je biti malo težko, ker jaz sem moje telo. Ali je sedaj "jaz" in "moje telo" nekaj drugega? Če krepne telo, krepneš tudi ti. :)
'Švarci' pa lahko 'postane' samo tisti, ki večino dneva preživi v fitnesu, dan za dnem. Ponavadi so tudi steroidi vmes (testosteron).

Z normalno telovadbo in jedilnikom, podobnim tistemu, ki sem ga napisala, boš izgledal nekako, kot plesalec, ali pa neke vrste borec. Vidne mišice, vendar ne nabuhle in zapretirane. Seveda je pa tudi odvisno od genetike in metabolizma.

Mi je pa malce smešno, da ljudje pravijo, da to ni "normalna" prehrana. Kako so se pa ljudje v zgodovini prehranjevali? Aja, večinoma z mesom, le malo z ogljikovimi hidrati, ker jih pač ni bilo veliko. Le-to je bilo sadje, in zelenjava.

Kar se tiče pa "malo športanja", teka, itd. S pravo prehrano ne bo nič. Še manj pa bo, če boš delal samo kardio. S pretirano kardio vadbo boš izgubil vodo, nekaj maščobe, in veliko mišične mase, in dobil efekt "skinny fat", kjer oblečen zgledaš vredu, brez pa obupno, in imel vamp.

~ Maja

Matija82 ::

PurpleMoo je izjavil:

jype je izjavil:

MajaVee> Če ne boš telovadil nekaj dni, ko boš recimo na dopustu

A ne grejo ljudje na dopust ravno zato, da lahko telovadijo?


Mi je pa malce smešno, da ljudje pravijo, da to ni "normalna" prehrana


Jep. "Normalna prehrana" je zgolj neka mešanica razpoložljivosti hrane v okolju in vladnih (in WHO) smernic. Nikakor pa ne pomeni, da je optimalna.

jype ::

Meizu> Verjetno tudi cena ne bo nizka za te dve specialki :)

Zgornja je 500, spodnja je 300. Nobena od obeh ni nič posebnega, je pa spodnja nemara malce prešibka zate pri trenutni teži in že nekje na meji za tvojo višino - jaz imam sedež komaj kaka 2 centimetra pod max, pa sem 189 in 96.

Zgornja bo šla kar nekaj časa brez servisa, spodnji bo pa treba še v tej sezoni zamenjat zadnje kolo (kar stane blizu 200).

Meizu ::

Hmm, če se bom odločil, ti sporočim, čeprav ne verjamem, ker mi bo gotovo zmanjkalo denarja za tak podvig. Pa drugo leto :) Do takrat tek in prekladanje vreč s peskom :))

jype ::

Ja, tudi skoraj ziher se ti bolj splača pogledat po bolhi za kakšno z večjim okvirjem in cenejšo, pri tvoji teži boš hitro znucal vsak cestni bicikl, če ga boš gonu v hrib.

V resnici je verjetno bolje, da od začetka voziš gorsko kolo in poganjaš hitreje.

Daliborg ::

@MajaVee
I rest my case! Preveč se zamarjaš s tem. To je tvoj način življenja. Ker verjamem da te ne bo v temi kjer bo spraševal kako do daljšega življenja. V primeru da človek uniči telo zaradi vadb (zelo velik % športnikov), bo spraševal ravno to. Kaj pa če bi upoštevali vse vrste smernic za življenje? Zakaj mu nisi naprimer svetovala kaj o jogi ali pa meditaciji? Kajti dokazano je to za "telo" najboljša stvar mar ne? Moj zaključek je bil le to da se začne premikati brez da bi gore denarja zapravljal ali pa uničil telo na naporen način za želodec.Hrana je veliko ampak zaradi hrane lahko človek spremeni veliko več kot samo telesno podobo.
lp
Format life:
Warning all life will be erased!
Do you want to continue?(y/n) Y_

PurpleMoo ::

Daliborg je izjavil:

@MajaVee
I rest my case! Preveč se zamarjaš s tem. To je tvoj način življenja. Ker verjamem da te ne bo v temi kjer bo spraševal kako do daljšega življenja. V primeru da človek uniči telo zaradi vadb (zelo velik % športnikov), bo spraševal ravno to. Kaj pa če bi upoštevali vse vrste smernic za življenje? Zakaj mu nisi naprimer svetovala kaj o jogi ali pa meditaciji? Kajti dokazano je to za "telo" najboljša stvar mar ne? Moj zaključek je bil le to da se začne premikati brez da bi gore denarja zapravljal ali pa uničil telo na naporen način za želodec.Hrana je veliko ampak zaradi hrane lahko človek spremeni veliko več kot samo telesno podobo.
lp


Ne razumem, kaj bi pomenila beseda "zamarjaš".

Telo uničiš s telovadbo samo takrat, ko pretiravaš, si ekstremni / profesionalni športnik (pa ne vedno), ali pa vaj ne izvajaš pravilno. Joga in meditacija nimata veze s prehrano, telovadbo, zgubljanjem maščobe in pridobivanjem mišične mase, vendar če je katerakoli aktivnost izmed tistih dveh nekomu povšeči, nimam nič proti. Meditacija bi naj sicer bila bolj namenjena sproščanju uma, zmanjševanju stresa, joga pa tudi podobno.

Sicer priznam, da gre kar precej več denarja za hrano, kot prej, preden sem se začela aktivno ukvarjati s fitnesom, vendar sem raje bolj previdna z denarjem drugod (npr. pri oblekah, ki jih imam že tako preveč), pa imam več kot dovolj za hrano.

Članarina v fitnes klubu je pa žal zelo visoka, še posebej v Ljubljani, kljub temu, da je v večini njih standard totalen podn.

Če je kdo dobil občutek, da skušam vsiljevati svoj način življenja, se oproščam, to ni bil moj namen. Vendar me moti, da se povezuje fitnes = bodybuilding = doping / slabo zdravje. Dlje od resnice ne more biti. Seveda pa mora biti vse v mejah normale.

Sicer pa zagovarjam rek "Zdrav um, v zdravem telesu." :)

~ Maja

Zgodovina sprememb…

  • spremenila: PurpleMoo ()

jype ::

MajaVee> Članarina v fitnes klubu je pa žal zelo visoka, še posebej v Ljubljani, kljub temu, da je v večini njih standard totalen podn.

Zato se pa splača telovadit brez fitnes kluba. Bazen je še nekako smiselno da stane, tek in kolesarjenje sta na pol zastonj, vej na drevju v gmajni pa tudi ne manjka.

MajaVee> Vendar me moti, da se povezuje fitnes = bodybuilding = doping / slabo zdravje.

Žal v skoraj vsaki temi, ko kdo vpraša kako se pravilno telovadi s takim in takim namenom preberemo kak odgovor, v katerem nekdo priporoča prehranske dodatke in nalima sliko nekega napihnjenca, ki že deset let pumpa mišice, hkrati pa ne more niti na šmarno odlaufat, ker ga preveč bolijo tetive.

_IKE_ ::

jype je izjavil:

MajaVee> Vendar me moti, da se povezuje fitnes = bodybuilding = doping / slabo zdravje.

Žal v skoraj vsaki temi, ko kdo vpraša kako se pravilno telovadi s takim in takim namenom preberemo kak odgovor, v katerem nekdo priporoča prehranske dodatke in nalima sliko nekega napihnjenca, ki že deset let pumpa mišice, hkrati pa ne more niti na šmarno odlaufat, ker ga preveč bolijo tetive.



Mhm, naslednji korak pa obtožbe kot npr : "fitnesarji so geyi in motorični debili...

Zraven pa dodaj še cel kup teorij ki na momente nimajo nobene zveze z realnostjo pa imaš recept kako zavozit vsako temo ki je povezana z fitnesom...

alexa-lol ::

če imaš 110kg imaš verjetno odstotek maščobe okoli 30%. Da se bodo mišice vidle moraš imeti tm okoli 10-12%, za trebušne tm okol 8%. Prva je prehrana, potem redna vadba in potem sčasoma rezultati pridejo. Na teden se da zgubiti dobro kilo (ne s stradanjem). Recimo, da želiš zgubiti 30 kg je to najmanj 4-5 mesecov (na začetku gre hitreje) obiskovanaj fitnesa (oz. vadbe doma) in kvalitetne prehrane. Pri tem ne pozabi na aerobno vadbo (tek, hoja, plavanje,...) in anaerobno vajo (uteži), ker aerobna vaja ti pokuri več maščobe, anaerobna pa ti bolj mišice izoblikuje, tako, da moraš kombinirati. Za začetek začni 3 na teden z pol urnim sprehodom po dveh tednih napreduj na 5 min teka in 5min hoje (to dvakrat).. in tako naprej. Telo nekaj časa nič ni delalo in ni navajeno na stres - ne ožilje in srce in ne kite in mišice. Pri tem pazi, ker kite dobivajo na moči počasneje kot mišice. Pazi tudi na kolena in sklepe. Če čutiš bolečino raje nehaj in hodi.

Work smart, not hard.

Okapi ::

Na teden se da zgubiti dobro kilo (ne s stradanjem).
Ja, še zlasti, če je od tega 3/4 kg vode.

Kilo manj pomeni 9000 kcal minusa, se pravi več kot 1000 kcal minusa na dan. Moraš kar konkretno manj pojesti, oziroma vsak dan par ur več švicati.

Za začetek se mora Meizu vprašati, kam se mu mudi? Menda ni Janac, ali kdor je že tisti, ki bi rad shujšal do septembra, ko gre v 1. razred srednje šole;)

Kila na mesec je čisto dovolj, ker v resnici, kot so že omenili, ni bistvo v hujšanju, ampak v trajni spremembi življenjskega sloga, to pa gre počasi, če hočeš, da bo trajalo.

Pa glede prehrane bi nekaj dodal. Vsi priporočajo kosmiče, ampak ti so praktično vsi obupno zelo pocukrani. Poglej na škatlo - takih, ki bi imeli manj kot 20 g cukra na 100 g skoraj ne najdeš. Marsikateri imajo 25 g sladkorja - se pravi eno četrtino tistega, kar usuješ v skledo, je sladkor, čeprav se ga sploh ne vidi.;(( In potem čez naliješ še jogurt, ki ima morda res pod 1% maščob, pa zato po možnosti 10+ % sladkorja.

Tako da en tak konkreten "moški" obrok kosmičev z jogurtom mimogrede pride 500+ kcal.

Drugi zajeb so pa sladkane pijače, vključno s sadnimi sokovi, kjer je tudi toliko cukra, da je joj. Liter soka je mimogrede 500 kcal, tudi pri tistih s 100% sadja. No, pa na alko tudi ne smemo pozabiti. 2 velika pira sta 450 kcal. In potem se ti hitro zgodi, da s pijačo dobiš 1000+ kcal, ne da bi se tega sploh dobro zavedal.;)

Kar si fitnesa tiče, tudi domačega, pa je ena taka zelo univerzalna naprava, ki je pogosto po krivici zanemarjena, veslač - z njim aktiviraš večino mišic (aerobno ali anaerobno, odvisno od hitrosti). V fitnesih marsikdaj samevajo.;)

O.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Okapi ()

alexa-lol ::

Okapi je izjavil:


Kilo manj pomeni 9000 kcal minusa, se pravi več kot 1000 kcal minusa na dan. Moraš kar konkretno manj pojesti, oziroma vsak dan par ur več švicati.


Maščoba veže veliko vode tako, da v praksi moraš zgubiti 3000-4000 kcal za 1 kilo teže manj. Poleg tega se ne šteje samo čas, ko delaš z utežmi, tečeš, ampak tudi čas, ko imaš zaradi vadbe povišan metabolizem in več kuriš.

Najbolša investicija je, da si kupiš športno uro, ki ti meri utrip, porabo kalorij (nekatere imajo še več funkcij). Jaz sme kupil okrog novega leta Polar FT7 (85€) in sem super zadovoljen. Polar ima spletno storitev polarpersonaltrainer.com kjer se ti uploadajo treningi in potem imaš npr. Training Load, ki ti pove kako spočito je telo oz. ali se ti ne da ali si res tok zmatran.
Edina slabost je, da moraš za 40€ kupiti še FlowLink (se mi zdi, da se mu tko reče), kamor postaviš uro, da se podatki prenesejo na PC tako, da skupaj pride okoli 125€.
 Training load

Training load



Ker če veš kakšen utrip imaš tudi veš kdaj lahko še bolj pritisneš oz. kdaj se moraš malo umirit. Dobro vpliva na trening čist v psihološkem smislu. Ne goniš, ker bi rad shujšal (dokaj nepredstavljivo), ampak goniš, da pokuriš recimo 500 kcal in potem, ko ti to rata si vesel...Pavlov in klasično pogojevanje pa to :)

Pri tem polarpersonaltrainer.com imaš tudi izzive. Zdaj npr. sem prijavljen na izziv tipa "Pokuri čim več kalorij v 6 mesecih", ki se je začel z avgustom. Pomaga predvsem psihološko, ko se ti ne da imaš en razlog, da greš na kolo, tečt al pa karkoli.

Ogromen vidik izgube teže je pa hrana... 6 obrokov in vsak obrok okoli 350 kcal. Na netu je polno teh knjig, katere imajo recepte s tolk kalorijami in to....

Okapi ::

Maščoba veže veliko vode
Kje? Maščoba ravno "ne mara" vode. V maščobnem tkivu je 10% vode, v mišičnem 75%.

v praksi moraš zgubiti 3000-4000 kcal za 1 kilo teže manj.
Kar pomeni, da je šla večina od te kile na račun vode, ne na račun špeha.

O.

energetik ::

Okapi je izjavil:

Vsi priporočajo kosmiče, ampak ti so praktično vsi obupno zelo pocukrani. Poglej na škatlo - takih, ki bi imeli manj kot 20 g cukra na 100 g skoraj ne najdeš. Marsikateri imajo 25 g sladkorja - se pravi eno četrtino tistega, kar usuješ v skledo, je sladkor, čeprav se ga sploh ne vidi.;(( In potem čez naliješ še jogurt, ki ima morda res pod 1% maščob, pa zato po možnosti 10+ % sladkorja.
Govora je bilo o ovsenih kosmičih. Ti imajo 0% dodanega cukra. Samo kompleksni OH, beljakovine in vlaknine. Jogurt sem pa napisal navaden, tekoči, dobiš v 1L pakungi.
To je to:
 Ovseni

Ovseni



 Jogurt

Jogurt

korenje3 ::

jaz sem v dveh mesecih že shujšal za 6 kg... sicer pa jem normalno kot ponavadi. tečem ~5÷10km na dan, 2 dni na teden pavze.

kar se tiče dobre prehrane, je najbolje jesti fižol, ker ima naj ugodno razmerje med proteini in maščobo. seveda pa ima tudi veliko vlaknin, kar ni ravno dobro zaradi plinov, in lahko dobiš analne probleme.
Pentium I7 3770k@4,5Ghz; 16GB RAM@2133MHz; ASUS Radeon 6850 1GB;
SSD Kingston hyperX 240GB; 30" HPZR30w monitor;
BeQuiet! E9 580W; http://www.the-nox.com

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: korenje3 ()

Okapi ::

Govora je bilo o ovsenih kosmičih. Ti imajo 0% dodanega cukra. Samo kompleksni OH,
Saj škrob ni v resnici nič boljši;) Ena spodobna porcija (10 dek + pol litra jogurta) tega ima skoraj 600 kcal. Dve taki, in si preskrbljen za cel dan, če hujšaš.;)

O.

Meizu ::

Hvala za dodatne informacije :)

Okapi res je, ne mudi se mi toliko, bolj se mi gre za dejansko spremembo. Če bo moralo it 1kg/mesec, potem ok. :)

Me je pa vseeno zanimalo, če se da to spraviti dol kaj hitreje, brez da bi moral telovadit 5ur/dan, ker toliko časa vseeno zaenkrat nimam. Zatorej potem večja strogost pri prehrani, ter čimveč prostega časa (do normalne mere seveda, da ne škodujem telesu) nameniti rekreaciji. Od igranja športov, do teka, obiskovanja fitnesa itd.

Še eno vprašanje - ali je dejanska razlika med tekaško napravo ter tekom v naravi? Namreč fitnesi imajo tudi to in če se slučajno odločim kombinirat aerobno in anaerobno vajo, potem lahko veliko odtečem in prekolesarim že v fitnesu. Ali je poraba kalorij enaka, ali gre s tekom/kolesarjenjem v naravi hitreje?

In P.S.: Upam da veste da nisem trol, hehe. Konec koncev sodelujem po STju že vsaj od 2006 in nisem še nikoli odprl trol teme.

bajsibajsi ::

Sam igram vec kot dve desetletji kitaro (6 let klasike na soli) in fitnesiram cca. zadnjih 13-14 let (s krajsimi/daljsimi prekinitvami), tako da bi odgovoril na del, ki se nanasa na otrdelost prstov. No vsaj poskusal, ker zadnja leta ne igram vec aktivno, ampak zgolj takrat ko me prime - v primerjavi z leti nazaj, ko sem vadil skoraj vsak dan; pogosto vec ur skupaj. Sam otrdelost s fitnesom ne zaznavam, sumim pa da bi se znala pokazati kaksna razlika, ce bi se vedno igral aktivno (npr. nadaljevanje na akademiji). Prsti pri fitnesu pri meni niso drugacni, so pa blazinice na dlaneh. Tisti del takoj pod prsti; predvsem pod mezincem, prstancem in sredincem imam ze redno bolj utrjen (tudi vizualno) in vsake toliko se odlusci malenkost povrhnjice. Podobno kot pri zulju, le da nimam zuljev niti ne boli.

Menim pa, da se to pojavi razlicno od cloveka do cloveka - nekater poznam, ki teh tezav nimajo. No pri meni se opazi in to ne glede na to, ali med treningom nosim rokavice ali ne. Ta "sitnost" najveckrat pride do izraza pri powerlifterjih. Tam zaradi ekstremnih obremenitev lahko razpoka koza tudi do krvi.

Se najbolje naredis, da sam pri sebi spremljas, ce zacne prihajati do kaksnega izrazitega odstopanja pri igranju (pogosto to se prej lahko zazna profesor). Glede na to, da nimas namena delati z visoko kilazo, verjetno ne bo kaksnih resnih zapletov.

Meizu ::

Hvala za info iz prve roke. :) Predel dlani me je že prej bilo jasno ja, da bo najverjetneje otrdel. Mogoče bi to kaj omilil z uporabo rokavic, ampak temu se ne da izognit.

Mene skrbi, da bi se ojačali slepi v zapestju, če me razumeš. Torej, da bi se ojačale kakšne vezi ali nekaj v zapestju, kar bi mi resno hendikepiralo gibljivost zapestja. Kakšne izkušnje imaš s tem?

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Meizu ()

Looooooka ::

Meizu je izjavil:

Bomo videli. Hvala za lepe želje sicer pa računam na to, da bi si tovrstne aktivnosti vprintal v moje življenje vsaj kot rutino. Da ne bi dosti razmišljal kaj bom sedaj počel, ampak bi šel enostavno brez razmišljanja lavfat ali pa v fitnes.

Sej pravim, jst nekih ekstremnih rezultatov niti ne pričakujem niti jih zaenkrat še ne nameravam doseči, kot sem že večkrat zapisal, pomembno mi je priti le v tisto dobro formo, solidno kondicijo, ter raven trebuh. To je to. Potem pa na mišicah delat, ko bo to narejeno.

Zguba casa.
Na misicah delaj ze zdej(ce so ti res nek cilj v prihodnosti). Mascobo, ki jo mas bo telo ob primerni dieti pokurilo namesto, hidratov(ki jih zacnes v mejah normale omejevati). Vec misicne mase bos mel vec mascob bo tvoje telo pokurilo...se pravi bos rabil "manj" gonit s kolesom ali tekat po hribih. Se pravi lepo delaj vse.

energetik je izjavil:

Okapi je izjavil:

Vsi priporočajo kosmiče, ampak ti so praktično vsi obupno zelo pocukrani. Poglej na škatlo - takih, ki bi imeli manj kot 20 g cukra na 100 g skoraj ne najdeš. Marsikateri imajo 25 g sladkorja - se pravi eno četrtino tistega, kar usuješ v skledo, je sladkor, čeprav se ga sploh ne vidi.;(( In potem čez naliješ še jogurt, ki ima morda res pod 1% maščob, pa zato po možnosti 10+ % sladkorja.
Govora je bilo o ovsenih kosmičih. Ti imajo 0% dodanega cukra. Samo kompleksni OH, beljakovine in vlaknine. Jogurt sem pa napisal navaden, tekoči, dobiš v 1L pakungi.
To je to:
 Ovseni

Ovseni



 Jogurt

Jogurt


mate tud ovsene otrobe...v DM-u. 1.4 g sladkorja na 100 g(zanemarljivo) ampak, ko bos pojedel 500 g otrobov bos recimo ponucal ze 2 skatli kosmicev ce ne celo vec...se dejansko bolj splaca(ker nekateri jamrajo glede cene "fitness prehrane").


MajaVee> Članarina v fitnes klubu je pa žal zelo visoka, še posebej v Ljubljani, kljub temu, da je v večini njih standard totalen podn.

Zaradi prihoda avstrijcev v BTC-ju je imelo/se zmeraj ima veliko fitness klubov trenutno akcije za letne in dvoletne karte, kjer te pride 5-6 EUR na teden se prav okoli 20 eur na mesec. Torej tud fitness ni vec nek uga buga strosek.

egonk ::

Za oatmeal jaz tko delam: vzamem tiste navadne "lesene ostružke" z 1-2g cukra in jih zmešam s čokoladnimi, ki imajo 10g, tako da dobiš potem nekje 4g, pa je. Preko pa kefir.
1 2
3
»


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Izguba maščobe (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
2028540 (4069) m0LN4r
»

Prsne mišice. Kako? (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
13111628 (8360) m0LN4r
»

Vaje z utežmi (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
14818901 (15839) Okapi
»

Fitnes-trening (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
10612031 (6338) ripmork
»

Kako se zrediti? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24760732 (50967) thramos

Več podobnih tem