» »

Vaje za "six pack"

strani: 1 2 3 4 5 ... 15

blackbfm ::

tam so šele pacienti.. :))

energetik ::

OP predlagam, da si prebere tale zanimiv člančič in malce poračuna. Najlaže je izgubljati maščobe doma na kavču, z ustrezno prehrano. Gibanje je seveda dobrodošlo, ampak laufati z izpraznjenimi glikogenskimi rezervami ni ravno prijeten način izgubljanja maščobe.

Okapi ::

Če skenslaš 100 kalorij dnevno (= približno 2 deci pomaračnega soka/mleka) boš na letni ravni izgubil samo zaradi tega nekaj kg.
Približno 5 kg, če smo natančni. Približno 7-9000 kalorij minusa moraš pridelati za 1 kg špeha manj. To v perspektivo postavi tudi telesno dejavnost. Ena ura kar intenzivnega bicikliranja, če nisi ravno Armstrong, pokuri 400 do 800 kalorij (odvisno pač, koliko goniš). Od oka recimo deset dek špeha. Ampak je treba pazit, da zaradi vadbe ne poješ več kot običajno, ker potem nisi naredil nič, kar se hujšanja tiče.

O.

VidKo ::

Jaz sem v januarju prišel iz 89kg na 81kg z naslednjim režimom: 3x tedensko 1h do 1h30m teka in pa manj zaužite hrane (zmanjšal obroke in skenslal večerjo ter večino sladkarij), jem pa čimbolj raznovrstno hrano. In to brez nekih hudih programov. Počutje je fenomenalno.
http://www.commit.si
spletna računalniška trgovina za overclockerje, gamerje in modderje

;-) ::

Kak pa premagate lahkoto ?

Navajen sem obilne večerje, brez nje nemorem zaspat

VidKo ::

Meni pomaga pitje zelenega čaja :)
http://www.commit.si
spletna računalniška trgovina za overclockerje, gamerje in modderje

energetik ::

;-) je izjavil:

Kak pa premagate lahkoto ?

Navajen sem obilne večerje, brez nje nemorem zaspat
Za večerjo si vzami pusto skuto brez vseh dodatkov. Boš kmalu sit, pa še mišice se ti bojo lepo generirale ponoči (če boš prej kvihtal).

No, jaz imam obraten problem - kako pridobiti (mišično) maso. Enostavno _ne morem_ pojesti zadosti kcal/dan, da bi pridobil na masi. Pri vsakem obroku sem do grla sit, pa komaj prilezem do 2300kcal/dan. Edino kar mi še preostane, je 1 obrok več, ki bi ga moral stlačiti nekam med ostale.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: energetik ()

thramos ::

Beljakovinsko hidratni šejk? Oziroma kakršnakoli tekoča hrana, ki ponavadi ne nasiti tako kot trdna.

;-) ::

@energetik
Jaz sem nekaj časa nazaj pisal po forumu iste "bedarije" (sori za tako besedo) kot pišeš ti.

Mel sem 64kg, bil suh (preveč), začel z fitnesom, dodatki k prehrani...vse super masa je šla gor na pravih mestih, zgornji del mi je hotelo "raztrgat"...nehal hodit v fitnes, kaki mesec se še aktivno gibal...vse kar je ostalo mi je ostal nekontroliran tek...samo jem jem jem.

Zdaj mam 81kg, špeh na vampu, vse kar sem v fitnesu pridobil pa ne opazim več...se pa spravljam spet a ni prave družbe.

energetik ::

Ja no, pol je tvoja rešitev enostavna, redno laufaj/kolesari in manj jej. :)

@thramos: jah, nadomestki obroka bi prišli v poštev, ampak kaj ko imajo praktično vsi OH = maltodekstrin, ki gre direktno v kri. Za po vadbi je OK, ampak problem so dnevi počitka, ko bi mi šel ta "cukr" v maščobne obloge. Mogoče bi bila rešitev kakšni polnozrnati grissini, za grizljat med obroki.

;-) ::

Rešitev ni tak enostavna ker nemorem premagati tega da bi manj jedel.

Okapi ::

Navajen sem obilne večerje, brez nje nemorem zaspat
Jesti moraš kaj nizkokaloričnega. Recimo narediš si veliko skledo solate, paprike, paradajza, zelja ... Tega lahko poješ, koliko hočeš, pa nima praktično nič kalorij.

O.

_IKE_ ::

;-) je izjavil:

Rešitev ni tak enostavna ker nemorem premagati tega da bi manj jedel.



Meni se je nekaj podobnega dogajalo poleti ..... bi vsake 2 uri jedel .....


Potem sem pa ugotovil da se rešitev problema skriva v tem da se zamotim z nečim ...in če padem not, pozabim da sem lačen .... Običajno obrok na 3 ure....če se zamotim lahko en obrok preskočim ...

Te pa razumem, pretežno beljakovinski jedilnik ( če ga slučajno prakticiraš ) je jeba ker te ne nasiti ....razen če požreš ogromne količine hrane....

;-) ::

Ne nasiti me oz. v glavi imam da mi nekaj manjka, in tisto je močnejše od uma :)

Probal sem z nekimi x3m shred xxx tabletami od nutrition, super zadeva samo kaj če se počutim zadet po njih.

_IKE_ ::

hm...za hec sem sprobal kombinacijo sestavine katero je vseboval stari shred in kofein .....


Rezultat: nič od energije in ostalih obljubljenih zadev , edina stvar ki jo opazim blokada lakote....


In to ne v smislu da nisem lačen , ampak ko jem imam precej hitro dovolj, oz sem prej sit.... kot pa v primeru ne uporabe...

;-) ::

Jaz isto, energijo mogoče čutim pri tem da nemorem zaspat nikakor če vzamem tableto, da bi bilo kaj več dvomim.

Meni po parih pajsih hrane gre na bruhanje ob tabletah, počutim pa se zadet.

_IKE_ ::

Kater shred si porabljal ta star ali nov ?

;-) ::

_IKE_ ::

aha novega torej .....spati ti ne pusti koefin + guarana ....torej si občutljiv na te zadeve....


Stari shred je imel še nekaj drugega noter .....ta novi tistega nima več ker je sedaj tista sestavina na doping listi ....



Očitno si pospešil metabolizem in sedaj le ta zahteva več ....ena od rešitev bi bilo nalivanje ( seveda ne alkotom ) z vodo, nesladkanim čajem pred in med obroki ....

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: _IKE_ ()

gendale ::

to staro bi znalo bit dmaa ( 1,3-dimethylamylamine @ Wikipedia )

ampak to je brezveze v enih predragih fat burnerjih, ker ga dobiš lahko veliko ceneje

link related

http://www.ebay.co.uk/itm/10-Grams-DMAA...
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

_IKE_ ::

jp.....točno to(


Ne vem kakšna je politika adminov, ker je zadeva na doping listi, zato nnisem omenjal imena in pastal linkov ....


Se pa z zadevo ni za igrati, lahko pride do precej hudih posledic.....

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: _IKE_ ()

mihec87 ::

V čem je fora fotranja z raznimi kapsulami če se da narest po naravni poti...

Tole je skor tako kot ljudje z putiko rukne 2 al pa 3 tableti pa gremo na fešto...

gendale ::

@_IKE_:
politika je da itak brišejo vse moje poste :)

@mihec87:
noben nikogar ne sili v jemanje česarkoli

ampak povedat da zadeva obstaja in kakšne učinke ima, pa pomoje ni sporno

potem naj se pa vsak zase odloči, če pozitivne lastnosti prevladajo nad negativnimi
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

_IKE_ ::

Problem nastane ko se ljudje ne pozanimajo o stvareh ampak kar na vrat in nos vzamejo, potem pa lahko pride do hudih posledic....


@ ;-)....poglje še za kakšnimi zadevami kot so blokerji lakote ( oh -jev), morda bi znali delovat brez učinka zadetosti ....

jype ::

Mr Hilter ::

Najboljša stvar za vidne trebušne mišice je:

T3+CLEN+Taurin - hitro, z malo sreče neškodljivo (ko ti začne škodovati zelo hitro čutiš).

Vse drugo je ali neučinkovito, ali pa ima 100% škodljive posledice.

-Nekdo omenja DNP. To je sicer odlična zadeva, nažalost pa garantirano povzroča slabšanje vida.

-neke spore od enih gob pa raje ne probat.

-Efedrin je tictac.

-Razni fatburnerji so pravljice. Efekte pe ljudje vidijo, ker istočasno pazijo na prehrano in uspeh predpišejo FB.

Najboljše in edino pošteno pa je trening s teškimi utežmi in prehrano ki ti ustreza (če si suh delaš z več kg in manj ponovitvami ter obratno).

jype ::

kbal> Vse drugo je ali neučinkovito, ali pa ima 100% škodljive posledice.

Telovadba ni nič od tega.

Mr Hilter ::

jype je izjavil:

kbal> Vse drugo je ali neučinkovito, ali pa ima 100% škodljive posledice.

Telovadba ni nič od tega.


Ja kdo bi si mislil da se bo ravno strokovnjak jype oglasil.

jype ::

Expect us!

;-) ::

T3+CLEN+Taurin - hitro, z malo sreče neškodljivo (ko ti začne škodovati zelo hitro čutiš).

Obstaja kaj da dobim to troje skupaj v nečem.. ?

Zanima me še predlogi za večerjo, zdaj sem prešaltal na solato, ki je za kozlat sem zaspal od ogabnosti solate ni blo problemov z lakoto

martincek1 ::

A si jedel radič brez dodatkov? :))

Mr Hilter ::

;-) je izjavil:

T3+CLEN+Taurin - hitro, z malo sreče neškodljivo (ko ti začne škodovati zelo hitro čutiš).

Obstaja kaj da dobim to troje skupaj v nečem.. ?

Zanima me še predlogi za večerjo, zdaj sem prešaltal na solato, ki je za kozlat sem zaspal od ogabnosti solate ni blo problemov z lakoto


Imajo v lekarni.

tuduruš ::

no vse sem prebral pa mi je še man jasno kaj naj delam!!
mam tut jst problem rad bi meu six-pack ampak mam na trebuhu preveč mase da bi se videlo!
zdaj mi prosim povejte kaj naj jem popoldne za malico in za večerjo, če pa je zajtrk tudi potreben bi prosil še za zajtrk. kosilo pa pač nimam izbire ker ga ne kuham sam, bom pa poizkusil jesti čim manj.
kako naj delam vaje tabata? 20s počepi 10s pavza in ponovim 8x??
ali to pomaga tudi pri izgubljanju mase na trebuhu?( če delam počepe)?
in kaj naj še druge vaje delam za pridobivanje trebušnih mišic? (kolikokrat na teden, koliko ponovitev itd...)
lp

martincek1 ::

Ni treba preveč komplicirat.

Glede hrane veš že vse, ni potrebno sledit točno temu kar bo nekdo pod mano zapisal, ker telo človeka ni identično drugemu človeku. Glej samo, da ne boš jedel preveč maščobe, da boš zmanjšal vnos sladkorja, da se ne boš prenajedal s kruhom (čeprav se meni to ne pozna), če sam pečeš kruh speči polnozrnatega, jej vsaj 5 obrokov na dan, jej tunino in ribe, sadje zelenjavo da dobiš vitamine.. pa če hočeš bit malo v modi poglej enkrat na teden kolk kalorij si spravu vase in glede na to naredi neko mejo kako in kaj.

Shujšati bo treba počas. Tabata zate ne pride v poštev, najprej si kupi kolebnico, tekaške copate, fajn se ogrej in naredi kakšen krog po mestu/vasi. Najbolje da že takoj začneš tudi z vajami za krepitev mišic, čeprav bodo rezulati vidni šele po mnogih urah cardio vadbe. Sam se odloči katere vaje boš delal in koliko ponovitev boš opravil, ker za začetnika to ni preveč pomembno. No pomembno je, da ne bildaš rok, pozabiš pa na hrbet in noge, ampak kar hočem povedati je to, da začni počasi.

Jaz bi ti priporočal sledeče:

3x na teden kardio, po eno uro recimo, pa naj bo to tek, hitra hoja, kolebnica.
Te dni, ko boš izvajal kardio, delaj še kakšne počepe, sklece in trebušnjake (kvaliteta, ne kvantiteta), v glavnem nekaj na izi, da se boš bolje počtil in mal krepil trebuh, ojačal roke, kolenske mišice
Ostale tri dni si vzami isto kakšno uro dnevno in delaj malo bolj kompleksne in različne vaje
V nedeljo pa pojdi smučat, sankat, drsat, v glavnem na svež zrak in si malo odpočij in spij kakšno pivce.

edit: enrgetik sorry, 4 sekunde prepozen si bil :D

Zgodovina sprememb…

energetik ::

@tuduruš: Preberi tole.
Skratka:
- jej malo manj, kot porabiš za vzdrževanje mase (recimo 2 kosa kruha manj na dan), koliko rabiš za vzdrževanje izračunaj na kakšnem spletnem kalkulatorju, ki jih je na stotine. In jej zdravo (preberi na zgornjem linku, sploh ni treba komplicirati s hrano).
- teči ali hitro hodi vsaj 3/4h vsaj vsak drug dan, še bolje vsak dan.
- zadosti spi (vsaj 8h)
- pij samo vodo in nesladkane čaje, in to veliko.

To je to. Za splošno okrepitev pa delaj trebušnjake, sklece in dvige na drogu.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: energetik ()

tuduruš ::

hvala se bom potrudil

Mr Hilter ::

2 kosa kruha manj, 3 tortice manj pa 1 liter kokakole in fruca manj.
Zdej pa ne vem a se eni delate norca iz drugih ali kaj?

Pa kaj sploh sprašujete za take nasvete na računalniškem forumu :(

jype ::

Ker na ostalih forumih ljudje pišejo nezdrave neumnosti.

No, sej tle tut, ampak je lepši font.

Mr Hilter ::

Če nimajo jypea, še ne pomeni da so neumni.

_IKE_ ::

Mr Hilter je izjavil:

Najboljša stvar za vidne trebušne mišice je:

T3+CLEN+Taurin - hitro, z malo sreče neškodljivo (ko ti začne škodovati zelo hitro čutiš).

Vse drugo je ali neučinkovito, ali pa ima 100% škodljive posledice.

-Nekdo omenja DNP. To je sicer odlična zadeva, nažalost pa garantirano povzroča slabšanje vida.

-neke spore od enih gob pa raje ne probat.

-Efedrin je tictac.


-Razni fatburnerji so pravljice. Efekte pe ljudje vidijo, ker istočasno pazijo na prehrano in uspeh predpišejo FB.

Najboljše in edino pošteno pa je trening s teškimi utežmi in prehrano ki ti ustreza (če si suh delaš z več kg in manj ponovitvami ter obratno).



Odebeljeni del je hec NE ?

Potem pa folk prebere take poste in vzame poleti "tic tac" pa pride do pizdarij.....

ejQ ::

Nekdo je napisal, da izguba več kot 0,5-1kg teže na teden ni 'zdrava' (oziroma povzroči jojo efekt). To drži v primeru, da ta deficit narediš na račun prehrane. Če pa zaužiješ zadostno količino kalorij (pri ženskah se ta meja postavi pri prbl. 1200, pri moških pri par sto kalorijah več) in tako preprečiš upočasnitev metabolizma, je izguba tudi 5kg/teden 'zdrava', v kolikor ta deficit pridelaš s telovadbo.

Deficit 3500 kcal = 1 pound of fat (0.45 kg).
Izračunaj si svoj BMR/RMR (koliko kcal tvoje telo rabi, da te ohranja pri življenju) in ga pomnoži s faktorjem, ki ustreza tvoji stopnji aktivnosti (v danem linku to naredijo že namesto tebe). Od tukaj lahko štartaš, koliko kcal moraš odrezati, da začneš zgubljati na teži.

Its all about the calories, baby :)

@tuduruš: zajtrk je pomemben, ker ko zaspiš, tvoje telo upočasni prebavo in če mu zjutraj s hrano ne poveš 'Hey, Im up', ostane v tem stanju dokler ne zaužiješ nečesa, in tako ob vsakodnevnih aktivnostih porabljaš manj kalorij kot bi jih sicer.


lp

blackbfm ::

je izguba tudi 5kg/teden 'zdrava', v kolikor ta deficit pridelaš s telovadbo.


Ni res, vsaj ne za večino ljudi. S takim naporom ki je potreben za zgubit toliko kg si lahko kvečjem pridelaš kakšne poškodbe.

ejQ ::

Blo je mišljen za poudarjanje dejstva. Če maš 250kg, boš z aktivnostjo na teden z lahkoto zgubu 5kg, pa bo še vedno zdravo.

Arto ::

Meni se zdi to pretirano ukvarjanje z nekimi posebnimi vajami in hrano malo brezveze. Verjetno je kakršenkoli šport (tek, kolesarjenje, košarka, tenis ...) v redu, če ga prakticiraš dovolj redno, pa da po potrebi še malo omejiš vnos kalorij. Razen seveda, če želiš res neke uber mišice.

energetik ::

Če hočeš samo shujšat je bolj pomemben vnos hrane. Lažje se odpoveš 2 kosom kruha/peciva/0,5L soka na dan, kot pa tečeš 3/4ure s 10km/h (kar je nekako primerljivo po kcal). Še posebno to velja za debele, neaktivne ljudi.

thramos ::

Precej odvisno od človeka. Nekateri se rajši odpovejo hrani, nekateri rajši športamo. Win-win :).

jype ::

blackclw> Ni res, vsaj ne za večino ljudi. S takim naporom ki je potreben za zgubit toliko kg si lahko kvečjem pridelaš kakšne poškodbe.

S plavanjem si zelo težko pridelaš poškodbe, porabiš pa komot 2000kcal/dan (samo s tem).

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: jype ()

blackbfm ::

Ok, plavanje je v redu, vendar rekreativec nikoli ne more porabit 2000 kcal dnevno. Ti udari na psiho, če ne drugače.

kr1ženska ::

Tkole je s tem. Če hujšaš s hrano, moraš pri tem vztrajati vsaj 3 mesece. Če naenkrat začneš manj jest se samo izpraznejo maščobne celice, ki pa še vedno ostanejo. (kot da bi avto odpeljal iz garaže, garaža še vedno ostane)

Ko govorimo o sladkorju - primerjava: če ti poješ 4 velike korenje (to je približno 150g) ti to da približno 75 kj energije.
Če poješ 1 čokolado milko (100g) ti to da 2200 kj energije. S tem da, ko poješ korenje se boš vsaj malo najedel, medtem ko boš pojedel čokolado boš loh še marsi kaj pojedel.

Da niti ne omenjam, da je alkohol produkt prevretega sladkorja...

Današnje dni je dosti bolj problem prevelike količine OH (kamor spadajo tudi vsi sladkorji), kot maščoba.
Beljakovine (meso) upam da veš, da telo najhitreje prebavlja in si po njih najhitreje spet lačen. Se pravi, za hujšanje res ne pretiravaj z beljakovinami.


Za dobro postavo priporočam zmerni tek, (ne pretiravat, sploh na začetku!!), na koncu teka, zadnjih 100m šprint.
Ko prideš iz teka je strečing seveda nuja, drgače se drugi dan ne boš mogel premikati. Polek strečinga naredi še vaje za vse trebušne mišice (to bo pripomoglo tudi k temu, da spraviš iz pljuč ves porabljen kisik, ki se je med tekom nakopičil v pljučih) zaradi česar se boš še dodatno bolje počutil.

Če se ti ne gre za izgubo teže pač pa za pridobitev mišic, v roku 30 minut po intenzivni vadbi zaužij beljakovine. Kar boš zaužil v tem času gre namreč neposredno v mišično maso.

Vadba + bolj zdrava prehrana + vztrajnost = rezultat

Drži se teh nasvetov in le glej, da čez 3mesece vidim tvojo sliko zgori brez na slo-tehu ;)

jype ::

blackclw> Ok, plavanje je v redu, vendar rekreativec nikoli ne more porabit 2000 kcal dnevno. Ti udari na psiho, če ne drugače.

Ja, prvi dan ne gre, po dveh tednih pa že brez resnih težav. Če nisi kadilec in si že prej rekreativno športal, to dosežeš že pri štirih do petih urah plavanja.

kr1ženska> Tkole je s tem.

To je tako poenostavljeno, da je lahko že nevarno.
strani: 1 2 3 4 5 ... 15


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Izguba telesne teže (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24718522 (861) Miha2003
»

katere proteine kupiti (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
966388 (4060) first_line
»

Zdrava dieta (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža
25711452 (5069) friendbreez
»

Proteini

Oddelek: Loža
181353 (957) Avenger
»

uteži ali fitness

Oddelek: Loža
242077 (1308) martincek1

Več podobnih tem