Fitnes naprava

^^^Brez dodatkov - beljakovin - bi se men že sfecljalo, ne morš goltat mesa in skute vsake tri ure.

BlueBerry je 16. jun 2010 ob 14:02 izjavil:

--------------------------------------------------------------
Zajtrk: Ovseni kosmiči 100g + lešniki / Palačinka / Sadje / Skuta 250g / Oreščki
Kosilo: Riž, špinača, zelenjava, piščanec, puran, testenine
Pred treningom: polnozrnati kruh, piščančja / puranja salama, / testenine / kosmiči + Detonator
Po treningu: Puran, sadje, + APF + Glucofast + Creatine
Prigrizek: Govedina, zelenjava+ olivno olje
Med treningom: BCAA in Glucofast
Večerja: Tunina v lastnem olju / Losos + paradižnik / Jajca
------------------------------------------------------------
Ali je tak jedilnik sedaj vredu ali, če jemljem dodatke ne rabim zraven še hrane ?
Še vedno me zanima vprašanje zgoraj in sicer kateri trening priporočate za začetnika izbiram med:
- Rippetoe's Starting Strength
- Up / Down - Heavy / Light

Ali bi bilo dobro delati prvi trening 2 tedna drugi 2 tedna se pravi vsakega po malo ali enega pa tega skoz ? Ali pa, da ib jih zamenjal po več mesecih nevem? S katerim naj začnem?

Kako bi lahko nadomestil vajo: Lying Leg Curls z orodji, ki jih imam.
Kolikokrat na teden je optimalno trenirat nekje slišim 6×, 3×, 4× ? Kaj zdaj za začetnika je ?

Beljakovin rabiš najmanj 2g/kg/ telesne teže brez maščob (dnevno), če jih boš jedel preveč, ti bodo šle zelo lepo v špeh, ker se odvečne beljakovine, ne boš verjel, pretvorijo v sladkor (glukozo al kaj že) potem nekaj časa plavajo v krvi, dokler telo ne pokapira, da je kri totalno presladka, našopa inzulin, ki polovi cukre in jih hitro spravi pod kožo. Mogoče mal poenostavljeno, ampak v principu je tko.

Če imaš torej 80kil, pa recimo 15% maščobe, je to 68*2g=136g beljakovin na dan, mirno jih lahko pospraviš do 160, več pa verjetno raje ne. Če imaš 6 obrokov pride na enega približno 25g. OH pa odvisno od cilja, če je cilj masa moraš malo probat, jaz recimo rabim vsaj 50g na obrok, da se mi teža dviga. Rabiš, kot rečeno tudi maščobe v vsakem obroku, zjutraj ribje olje, ostalo oreščki in v glavnem olivc. Potem si pa zračunaj koliko česa rabiš.

V 100g ovsenih imaš okoli 8g beljakovin; zraven bi dal recimo 90g skute, če ima 20g beljakovin - pač odvisno kakšno skuto imaš. Ne pozabi na riž, dober pred treningom. Po treningu naj bi bil vedno whey+malta. BCAA v začetni fazi definitivno ne rabiš. Nek znan trener pravi, da so za večerjo idealna jajca, kar mu čist verjamem, ampak so pa daleč od idealne stvari kar se tiče želodca.

Lying leg curl je izolativna vaja za hamstring, alternative imaš tule: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighW...

Ne po mojih podatkih.

Predpostavljamo, da ima poljubno količino OH in da beljakovin ne porablja kot vir energije - v tem primeru je 5g/kg preveč. Če ne je tudi steroidov. Lahko pa prilimaš kak vir, ki dokazuje nasprotno. Jaz sem kar dosti brskal po http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/pubmed pa je v glavnem samo topla voda, če me razumeš.

CleanPower je 16. jun 2010 ob 21:06 izjavil:

prvi pogoj je da maš v telesu dovolj ogljikovih hidratov, šele nato so pomembne beljakovine. priporočam domačo hrano, brez dodatkov.

Odvisno od ciljev. Če hoče hujšat naj omeji oh (poveča beljakovine), v nasprotenm primeru pa naj jih doda. Pa v izogib zavaljenosti stran od bele moke kot glavni vir oh (cheap testenine ipd junk). Kakovostne nenasičene maščobe so zelo zaželjene zraven pa vlaknine tudi. Z oreščhi nikar pretiravat (kot vir maščob). Olivno olje pa je itak po 6 mesecih skoraj samo še za okus (pod pogojem da je pravilno skladiščeno).

> Pa to da šteješ zraven še B iz ovsenih je malce tako-tako, saj so rastlinski viri B najslabši (nepopolna aminokislinska sestava).

Mogoče je delno res, a določen vpliv že imajo, drugače veganskih bodybuilderjev ne bi bilo.

Kake so kaj vredu fitnes rokavice gledal sem tele:
http://www.rabljenafitnesoprema.si/inde...

Sem naroču tele rokavice kako velikost pa kaj imaš nejko8 ? Zanimivo, da GLS zastonj pripelje v dnevu pošta pa za 1,95EUR.

LP

Rokavice mam L.

kolikor vem kvibo dostavlja hrano restavracijam. Lahko tudi fizične osebe kupujejo pri njih?

Iščem žar za peko mesa (piščanec, riba, puran...)
Zanima me, če se to izplača slišal sem, da se pogosto po treningu speče meso na žaru, ker je manj olja in je odlično za človeka, ki trenira ?

Ima kdo kak predlog gledal sem nekaj takega:
http://www.mimovrste.com/artikel/374001...

^^A res al kaj, pečica pa papir, kaj je pa narobe s teflonskimi ponvami? Stanejo 10-20 EUR.

Jedilnik bom prilepu zvečer samo še za trening bi vprašu sedaj bom začel trenirat po sistemu Heavy - Light / Up - down nekaj strani nazaj sem ga prilepil...

Kako bi nadomestil tele 3 vaje, ker nimam teh naprav.
Gledam po youtube ampak vseeno, če kdo ve kako dobro varianto lahko pove.


Hvala!

Jap imam hvala.

Samo kaj je razlika prve in druge mislim kako naj to razliko jaz ponazorim z utežmi ?

^^^^Drži, ampak je sedeča bolj izolativna, stoje lahko komot goljufaš in še bolj previden je treba bit zarad hrbtenice in kolen.

Blueberry, vsaj dvakrat sem dal že link na exrx.net.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt...

Vse vaje, opisi, katere mišice, izvedba.

samo da on dela 125kg

...kar je 3x40kg + 5kg

Vprašal bi samo za take vaje kjer rabiš ta zaviti oz. nevem kako naj rečem drog pa saj veste kaj se to, da izvajat z ravnim ali kako bi to "zamenjal" ?



NPR!

No sam se koncno zacel mal migat doma, ampak bolj na kolo pa tekalno stezo, delam nekaj malega z utezmi.
Cilj mi je najprej mal kondicije pa nekaj kil zgubit, potem bom sele zacel delat resno.
Je pa za moje pojme cist fino, ce mas zadevo doma, ni guzve, cakanja itd. Plus si zarolam kak film na projektor in pac delam tisto uro in pol.

hehe za bench mam js dva stara zvočnika:D sicer potem delam samo 40kg ampak naredim veliko ponovitev(max mam okol 45). ni lih trening za max. moč, je pa bolj ke nič.

ne ker nimam stojal da bi odložu uteži, ampak se skupaj z palico uležem na ''bench''. so pa rezultati tud s tako vadbo dobro vidni. aja itak pa bencha delam zelo malo, več delam snatch, nalog in počep

to da so trebušne zamaknjene je normalno, dosti ljudi ima to.
napitki za energijo so zelo dragi tako da se ti ne splača kupovat. lahko pa kupiš npr. enervit in ga doziraš polovično. samo da neboš mislil da je to nek energy drink kot red bull, to so pač OH-ji, minerali, soli, ki jih med aktivnostjo izgubljaš.

mgermo je 14. avg 2010 ob 14:59 izjavil:

http://www.rabljenafitnesoprema.si/inde... + http://www.fitnes-oprema.com/product_in... + ravna, zvita štanga in uteži = win?

Mislim da je ta kombinacija boljša od multifunkcionalne naprave, ki jo je DM nalepil. Edino benč ne vem kak je. Izgleda ne švoh.

to je res veliko boljša kombinacija

Mene zanima kje bi dobil kako poceni stojalo za drog ?

Gledal sem tole, če je prav ne delam nekaj z ogromnimi težami tako, da bo tudi bolj švoh vredu.
http://www.fitnes-oprema.com/product_in...

Mogoče kdo ve kje bi dobil 20kg uteži po nizki ceni najceneje sem našel:
Utež 20kg 33EUR, gumirana 41EUR

Se vam to zdi ugodno?