Fitnes naprava

Jaz ponavadi uporabim toplo vodo, se bolje topijo proteini in/ali kreatin.

jaz proteine v mrzli vodi ali pa pol mrzle vode in pol mrzlega mleka, kreatin pa v topli, zaradi veliko boljše topnosti, če ni cajta pa na žlico :D

Tudi jaz imam takega, daj ga v shaker, nalij vročo - toplo vodo (2-3dcl) in začni trest. Men se povsem stopi, poleg tega jaz zraven dam še žličko glutamina in bcaa pa ni nikoli problemov.
Vendar kot pravim voda naj bo vroča/topla.

ker ce ga mesam v kaj durgega potem mi skoraj vedno ostane na podnu in ga gre precej stran ko se lepi na stene kozarca / shakerja...pac je treba gledati na vsak gram...te stvari niso ravno poceni ;)

tudi meni se ni nikoli stopil ko sem ga dal med proteine...pij ga samega

EDIT: Aja pa če praviš da vsak gram šteje, naj ti povem da je menda absorpcija kreatina slabša če ga vzameš na žlico. Je blo veliko napisanega na to temo na maxximum forumu.

Haha, res je

Heisenberg je 7. apr 2010 ob 21:47 izjavil:

Spušcas se v detajle koliko mascobe ima mleko ? ;)
Pa sploh ves svojo trnutno potrebo kalorijah dnevno ? Ves koliko kalorij rabis da vzdrzujes tezo ?
Imaš 100% poslihtano hrano, ne piješ coca cole in ne ješ navadnega kruha?

Ce ja ..... potem tudi ves katero mleko izbrati..... ;)

ker enacba ni hrana + proteini = misice...ampak hrana = misice....s tem da pod hrano spadajo proteini!

Ammm nisem ravno amater, nisem pa tudi ekspert :)
Gre se mi bolj zato, da bom užival nekaj bolj zdravega, glede na to da je alpsko mleko - "počasni ubijalec"
@Super članek!
Coca-Cole in ostalih gaziranih ter sladkanih pijač ne pijem. Moj vir je naravna, domača voda:) Kruh je pa črn!
Jem pa vsekakor zelo raznoliko hrano ... in je treba imeti tudi kakšen (day off)

Torej domače mleko, res da ima več maščob a jih s kolesarjenjem in fitnesom z lahkoto porabimo?

Sicer je res brezveze kompliciranje ce ravno ne tekmujes....po drugi strani pa bolj ko kompliciras bolj zmanjsas napake in hitreje prides do cilja! Vsaj moja osebna praksa je pokazala tako....ko sem bi zapisoval vsak grizljaj ki se ga pojedel, ko sem tehtal vso hrano, racunal procente OH, beljakovin, mascob ipd...takrat sem najbolj napredoval....

+1

......crni kruh vsebuje belo moko ali pa kako drugo varianto moke....a ni nic bolj zdrav od belega,...
ce hoces bolj zdrav kruh potem moras vzeti polnozrnatega narejen iz polnozrnate moke...kruh z zrni ni polnozrnat.....

Kupi si kruhomat in postani svoj pek. Veš kaj daš not, ni tistih dodatkov, ki kruh rahljajo, pa narediš si ga po okusu. Z malo vaje ti vzame glih tok časa kot čakanje v vrsti za kruh v štacuni, pa približno v 1 letu se ti vrednost avtomata povrne.

Po dolgem času se oglašam s spiskom, če ima kdo kaj pametnega za dodati:
kupil bom:

- http://www.fitness-oprema.com/index.php...
(še razmišljam o nekaj lažjih utežh in 2 dodatnih ročkah, da bom lahko bolje sestavljal)
- http://www.fitness-oprema.com/index.php...
- http://www.ideo.si/a/Fitnes_rocka_za_sk...
zanima me, če se splača vzeti vrtljive verjetno za 10EUR razlike ja?

To bi bilo za začetek to, če ima kdorkoli kakšno idejo kaj bi še lahko dodal / odvzel ali pa kje dobil ceneje naj sporoči. Vesel bom vsakega konstruktivnega komentarja.
Aja pa zanime me, če kdo ve kje bi dobil te nujno potrebne rekvizite oz. zadeve (blazino, rokavice) kvalitetne in poceni.

HVALA
LP



Še slike:





Kasneje pa razmišljam tudi o vrvi:

ups sem se zmotil, slavko ni na fitness-oprema.com, ampak na fitnes-oprema.com

@blueberry: dober sestav, edino rocke so pa noro drage, jaz sem ene kupil pred casom v Hoferju pa so bile 8EUR in mi sluzijo povsem vredu...

evo to pa nabavljam jaz, ko dobijo na zalogo:

Aja hvala, če tak pro. vidi nekaj dobrega v tem potem bo že za začetek.
Heh nora zadeva kolk te pa pride kaj takega verjetno to ne kupuješ v slo?

A mi lahko samo nekdo pove razliko med tema klopema katera je boljša in zakaj:
http://www.fitnes-oprema.com/product_in...
http://www.fitness-oprema.com/index.php...

Vem ja ročke so drage zato sem pa vprašal, če bi kupil raje nevrtljive, če ima to kako vezo ti imaš vrtljive?

Kaj se kdo kaj odloča za veslanje: http://www.fitnes-oprema.com/product_in...
?

Aha hvala sej ta druga klop ima možnost negativnega naklona.
Katera od obeh je od flexa?
A ta škripec naj bi bil ubistvu nekaj podobnega kot vrv?

glede rock, saj so fajn, recimo da delas se pod naklonom sklece, tako da imas noge na klopi ipd....a niso nujne...pa tak kjer jih bos kupoval bodo verjetno pristeli se postnino...
tako da ce nisi ravno pri denarju se splaca pogledati tudi kaj ima v ponudbi Intersport, Hervis ipd, ker bi morali te zadeve imeti vsaj pol ceneje...
sam dostikrat kupim v www.decathlon.it kadar se odpravljam v Udine.....

škirpec je fajn zadeva za marsikej bos hitro ugotovil...

potem ko se pa nabildas me pa na šejk povabi ;) hehe


LP

Zdaj, ko sem nabavo vso to opremo sem začel s sestavljanjem vaj pomagam si s tem:
http://daciofit.nastja.net/vaje.php
http://exercise.about.com/cs/weightlift...
http://www.aktivni.si/fitnes/vaje/video...
mojtrener

Če ima kdo še kaj pametnega naj pove ali pa za jedilnik.

HVALA

er... tazgale treninga pa rajš ne delat.

Lej, delaš 8x10 deadlift naprimer. Jaz sem delal deadlift z največ 4 serijami, 8-12 ponovitev, prva serija 11, druga 11, tretja 10 četrta 9, pri zadnji mi je včasih že kaj plesalo pred očmi, če razmeš kaj ti hočem povedat. Če bi hotel delat striktno po 10 ponovitev, bi moral delat z nižjo težo, kar pomeni, da sem pri prvi seriji naredil 10 ponovitev, čeprav bi jih lahko 20 skratka - nič ne delaš. Mišico moraš maksimalno obremenit in uničit. Gor dam vsakič toliko železa, da pri prvi seriji ne naredim več kot 12, pri zadnji ne manj kot 7, seveda pa greš pri vsaki seriji do odpovedi. Pri nekaterih mišicah in dnevih gre to dokaj linearno, recimo 11-11-10, ali pa tudi ne - 12-9-7. Tko kot imaš ti zamišljen trening, je pa zgrešen v sami osnovi.

Jaz recimo da imam nekaj pojma, pa še vedno ne sestavljam svojega treninga!!

Za začetek so najboljše neizolativne vaje in dobro je začet s 'starting strength' programom. Recimo imaš ta program (ali kak drug starting strength - išči) 4 tedne in potem zamenjaš za tistega, ki te bo vodil k cilju, predvidevam, da je to masa.

Rippetoe's Starting Strength:
*do the SAME weight for all 3 sets

Workout A:
Squat-3x5
Bench Press-3x5
Deadlift-1x5
*2x8 Dips

Workout B:
Squat-3x5
Standing Military Press-3x5
Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5
*2x8 Chinups(palms facing you)

Week 1:
Day 1: Workout A
Day 2: Rest
Day 3: Workout B
Day 4: Rest
Day 5: Workout A
Day 6: Rest
Day 7: Rest

Drugi teden začneš z B.

Jedilnik je daleč od v redu sadni müsli je šit, ne vem kje si to pobral - ovseni kosmiči + jajca za palačinke, ali ovseni kosmiči + skuta ne pozabi na maščobe, ribje olje, olivno olje... ribe 90g je premalo, če imaš na dan 6 obrokov naj bi bilo ~150g rib, najboljši je losos v naravnem soku, ker ima med drugim zelo malo toksinov, sploh v primerjavi s tunami. Vsak obrok mora bit uravnotežen in jedilnik prilagojen tvojim potrebam, ciljem, brez proteinskih šejkov bo bolj težko. Išči po forumih spodaj in beri.

Viri:
http://maxximum-portal.com/forum/index....
http://forum.bodybuilding.com
http://www.exrx.net/Lists/Directory.htm...

ma privošči si za zajtrk 100-150g ovsenh kosmičev, ki jih daš v stekleno posodo, čez vodo/mleko in v mikrovalovko za 3 minute. Dobiš nekaj podobnega kaši, dodaš še 2 merici tvojega najljubšega beljakovinskega praška in je popoln obrok, priporočam rahle ovsene kosmiče (npr. modre pakunga v hoferju, piše "extrazart")
ovseni kosmiči imajo namreč lastnost da se izjemo napijejo vode.

glede palačink pa je najbrž mislil: zdrobljeni oziroma zmiksani ovseni kosmiči (dobiš prah kot moka) in jajca. S te zmesi pridejo odlične palačinke (obvezno brez vode, sam dodam še par kapljic natrena)

Jaz ovsene kosmiče zmeljem - tist mlinček kot je za orehe in podobno - dolijem ravno toliko vode da zmes ni več suha, dodam 4 jajca in zmešam s paličnim mešalnikom. Dobro je zraven dat še zdrobljeno laneno seme. Iz moje količine prideta dve palačinki, zraven pa vzamem še žlico ribjega olja, pa ne tistega šita iz lekarne.

Za hrbet maš deadlift, chin-up pa bent over row. Poglej si na exrx.net, resno, tam so vse vaje, opisi, itd itd. Običajno priporočajo t.i. trening za celo telo, zgornji opisani je:
Workout A:
Squat-3x5 - noge, quad
Bench Press-3x5 - prsa
Deadlift-1x5 - hrbet (erector spinae)
*2x8 Dips - triceps

Workout B:
Squat-3x5
Standing Military Press-3x5 -rame
Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5 -hrbet, tudi biceps
*2x8 Chinups(palms facing you) - hrbet, tudi biceps

Vse maš pokrito, izolativnih vaj pa ni. Če piše 3x5 za noge moraš gledat, da boš imel tako težo, da boš peto ponovitev komaj še naredil, moraš pa pazit na pravilno izvedbo, običajno je tako da če je mišica preobremenjena kliče na pomoč vse možne sinergiste, kar ni dobro iz večih razlogov, poleg tega pa je slaba forma in trpijo sklepi. Tako da bi glede na moje skromne izkušnje predlagal, da prvi teden (saj se ti ne mudi?) porabiš za spoznavanje vaj, začneš z majhno težo, tako da začutiš mišico, če delaš squat začuti kvadricepse, ustavi se na sredini in pusti da te malo žge, potem pa počasi dvigaj in spuščaj, hrbet isto. Čisto dejansko je tako, da v možganih z vajo pride do tega, da se vzpostavijo in ojačajo živčne povezave do mišic, tako da je raba bolj učinkovita - to je tudi razlog, da začetniki najprej relativno zelo hitro napredujejo.

Pa pavze med serijami naj bo nekaj minut (ko boš delal s polno težo). Nekje sem zasledil 5, ampak se mi zdi preveč, poguglaj malo.

In še posebno če ma manj kot 120 kil. Odvisno od potreb ampak 100g je za veliko večino zgornja meja, spodnja. Sicer bi pa rad videl nekoga pojest 150g kosmičev z 200g skute.

[b]TRENING 1[/b] (Rippetoe's Starting Strength):
Najprej bom seveda poiskal pravilne teže, da bom vsako vajo lahko izvedel na začetku največ 12× in v zadnji seriji vsaj 8×.

[u]Workout A:[/u]
Squat: 3x5
Bench Press: 3x5
Deadlift: 1x5
Dips: 2×8

[u]Workout B[/u]:
Squat: 3x5
Standing Military Press: 3x5
Power Cleans (or Bent Over Barbell Rows): 3x5
Chinups: 2x8 (pomoč s stolom)

[u]Week 1:[/u]
Day 1: Workout A
Day 2: Rest
Day 3: Workout B
Day 4: Rest
Day 5: Workout A
Day 6: Rest
Day 7: Rest
Naslednji teden se začne z Workout B.


[b]Trening 2[/b] (Up / Down - Heavy / Light)
[u]Monday: Heavy Upper Body[/u]

Barbell Bench Press 6 x 3 (6 sets of 3 reps)
T-bar Row 6 x 3
Standing Barbell Shoulder Press 5 x 5
Pull-ups 5 x 5
Skull Crushers 3 x 5
Barbell Curls 3 x 5


[u]Tuesday: Light Lower Body and Abs[/u]

Unilateral Leg Press 3 x 15-20
Lying Leg Curls 3 x 15-20
Dumbbell Walking Lunges 2 x 30
Seated Calf Raises 3 x 20
Crunches 3 x Failure


Wednesday: Off


[u]Thursday: Light Upper Body[/u]

Inclined Barbell Press 3 x 15
DB Rows 3 x 15
DB Lateral Raise 3 x 15
Pull-downs to the front 3 x 15
Preacher Curls 2 x 15
OH DB extensions 2 x 15



[u]Friday: Heavy Lower Body and Abs[/u]

Barbell Squats 6 x 4
Rack Deadlifts 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2
Dumbbell Stiff-legged Deadlifts 3 x 6
Standing Calf Raises 5 x 5
Hanging Leg Raises 3 x 8

Saturday: Off

Sunday: Off


[b]Jedilnik:[/b]
Zajtrk: Ovseni kosmiči 100g + lešniki / Palačinka / Sadje / Skuta 250g / Oreščki
Kosilo: Riž, špinača, zelenjava, piščanec, puran, testenine
Pred treningom: polnozrnati kruh, piščančja / puranja salama, / testenine / kosmiči / polnozrnati
Po treningu: Puran, sadje,
Prigrizek: Govedina, zelenjava+ olivno olje
Med treningom: ?
Večerja: Tunina v lastnem olju / Losos + paradižnik
------------------------------------------------------

Zanima me glede dodatkov nekaj sem že prebral v grobem in nekako me zanima kaj vse bi potreboval za kvaliteten trening. Kaj menite glede tegale: http://www.the-nutrition.eu/si/paket-za...
Za dodatke je še čas v osnovi me zanima, če sem sedaj dojel koncept in pravilno sestavil (skopiral) oba treninga in jedilnik. Če sta oba vredu me zanima kako bi začel 2 meseca s prvim potem 2 meseca drugi in rezultati bojo ali vsak mesec zamenjam nevem kako?
Vaje bom potem tudi malo menjal, da ne bodo vse enake aja pa s čim bi nadomestil vajo za noge (Lying Leg Curls).

Treninga in jedilnik sem sestavil z vašo pomočjo brez katere bi šlo veliko težje, če sploh zato sem vam zelo hvaležen in se zahvaljujem vsem, če pa je še kaj narobe v treningu oz. predvsem jedilniku pa z besedo na dan.

Hvala
Lp!

erm po kakšni logiki pa nič ne ješ pred in po treningu? Kolikor jaz vem je to recept, če se hočeš mišic znebit...

nič substanc ni zraven, ker se maščobe pod nobenim pogojem ne morejo pretvorit v mišice.

Efedrin ima lastnost da poveča telesno temperaturo in poviša utrip srca, posledično se kuri maščobe, vendar pa nikakor ne pretvarja maščobe v mišice. Ta je res lovska. Žal.

--------------------------------------------------------------
Zajtrk: Ovseni kosmiči 100g + lešniki / Palačinka / Sadje / Skuta 250g / Oreščki
Kosilo: Riž, špinača, zelenjava, piščanec, puran, testenine
Pred treningom: polnozrnati kruh, piščančja / puranja salama, / testenine / kosmiči + Detonator
Po treningu: Puran, sadje, + APF + Glucofast + Creatine
Prigrizek: Govedina, zelenjava+ olivno olje
Med treningom: BCAA in Glucofast
Večerja: Tunina v lastnem olju / Losos + paradižnik / Jajca
------------------------------------------------------------
Ali je tak jedilnik sedaj vredu ali, če jemljem dodatke ne rabim zraven še hrane ?
Še vedno me zanima vprašanje zgoraj in sicer kateri trening priporočate za začetnika izbiram med:
- Rippetoe's Starting Strength
- Up / Down - Heavy / Light

Ali bi bilo dobro delati prvi trening 2 tedna drugi 2 tedna se pravi vsakega po malo ali enega pa tega skoz ? Ali pa, da ib jih zamenjal po več mesecih nevem? S katerim naj začnem?

Kako bi lahko nadomestil vajo: Lying Leg Curls z orodji, ki jih imam.
Kolikokrat na teden je optimalno trenirat nekje slišim 6×, 3×, 4× ? Kaj zdaj za začetnika je ?

Hvala! Ja za zajtrk potem tudi praviš, da bi dodal beljakovine?