Hujšanje

hojnikb je 8. sep 2013 ob 22:23 izjavil:

ali pa veliko sexaj, boš tudi pokuro kilogramo (in pravtako on/ona)

111111111111 je 8. sep 2013 ob 22:53 izjavil:

Lahko naštejete kompleksne OH in bolješ OH? Ker nimam pojma. Najlepša hvala že vnaprej.

riž (rjavi)

Testenine (polnozrnate)

Ovseni kosmiči

rženi hlebček (T1250+)

Krompir :)

Bel fižol

Janac je 8. sep 2013 ob 23:09 izjavil:

OH-je mej samo za zajtrk

kitewing je 8. sep 2013 ob 23:08 izjavil:

Minimalni obroki: kompleksni OH in beljakovine, tekočina voda in veliko gibanja (hoja v hrib). V mesecu brez problema -15kg.

Če maš lepe sanje

Janac je 8. sep 2013 ob 23:09 izjavil:

OH-je mej samo za zajtrk

kitewing je 8. sep 2013 ob 23:08 izjavil:

Minimalni obroki: kompleksni OH in beljakovine, tekočina voda in veliko gibanja (hoja v hrib). V mesecu brez problema -15kg.

Če maš lepe sanje

Danes je slabo vreme, pa sem se odločil, da napišem mojo zgodbo, kako sem uspešno izgubil kar nekaj kg, ker upam da bo komu v pomoč.
Moje težave s težo so se začele v srednji šoli, vrhunec pa dosegle na faksu. Študentski boni in premalo rekreacije, me je pripeljalo na skoraj 100 kg pri mojih 185 cm. Kar nekaj let sem si zatiskal oči, občasne dobronamerne opombe sem pa namerno preslišal.
Ko pa sem nekega dne po dolgem stopil na tehtnico, je pokazala malo manj kot 99 kg. Potem sem šel nekaj spit in se še bolj oblekel, da je pokazalo okroglih 100. Takrat pa sem se res streznil in si rekel, da bo treba nekaj spremeniti, da pridem vsaj pod 90. Pobrskal sem po netu, po nekih najhitrejših dietah in sem začel z beljakovinsko. Nekaj kg sem res izgubil, a potem sem se vrnil nazaj, saj enostavno ne moreš celo življenje živet brez OH, pa še zdravo ni. Poskusil sem še z drugimi. Vedno isto.
No in potem sem našel na netu knjigo Jem torej Hujšam, kjer je lepo opisano zakaj se sploh redimo. Ker pojemo preveč nezdravih OH, ki imajo visok glikemični indeks. In ugotovil sem, da je to zadetek v polno. Nikoli se nisem prenažiral, vedno pa sem jedel hrano, ki najbolj redi, ne da bi se sploh zavedal. Večina pač misli, da redijo maščobe. Beli kruh, krompir, sladki sokovi... Sem vso to hrano omejil, začel piti doma samo vodo, večino jesti polnozrnat kruh in omejil sladko. Če se mi je kdaj zahotelo kaj sladkega ali kakšne coca cole, sem si pač kupil diabetično. In res je šlo lepo dol. Vsak teden od pol do ene kile. Tam nekje pri 95 kg sem dobil še veselje za kolesarit, tako da sem lani naredil preko 1000 km. Pozimi pa nadaljeval z vadbo Insanity workout. In šlo je še hitreje dol, čeprav se nisem držal več tako zelo te metode z glikemičnim indeksom. Tako da sem letos spomladi imel že 78 kg, pa sem se odločil da morem pridobit malo mišične mase v zgornjem delu telesa, tako da sedaj imam 81 kg, upam da bom prišel na kakih 83. Malo se že poznajo močnejše roke, spodnji del la je tako bil zaradi kolesarjenja kar ok definiran že prej. Tako da sem kar zadovoljen kar sem dosegel v letu in pol. Na spodnjem delu trebuha še imam nekaj odvečnih zalog, to pa nameravam izgubit po pridobivanju mišične mase. Oboje hkrati pač ne gre. Razen v kakih bednih reklamah. Aja, pa še to. Nikar ne nasedajte nekim TV reklamam, ki obljubljajo čudeže. Če bi radi hitre rezultate, je edina možnost, da vam kirurg izsesa maščobo. Drugače se mora maščoba porabit kot hrana za organizem, tako, da gre v krvni obtok in oksidira. To pa ne pomagajo nobeni čudežni pripomočki, ki obljubljajo telo manekenke v enem tednu. Sam sem uporabljal le l-karnitin kapsule pred kolasarjenjem ali vadbo in sedaj za pridobivanje mase jemljem eno žličko BCAA aminokisline, da se ne rabim prenažirat z beljakovinami, da bi dobil potrebna hranila za rast mišic.
Hujšanje je torej tek na dolge proge. Nikar se ne poslužujte nekih diet, ker ko boste s z njimi končali, boste začeli jesti tako kot prej in tudi kg boste dobili iste kot prej, pa še kako več. Izguba časa. Tudi če boste izgubili po pol kg na teden je super. Dajtepol kile masti na tehtnico in boste videli, da je tudi to velika zaloga, ki jo more telo pokuriti. :)
Torej vsak ki želi shujšat se mora prvo vprašat kaj je do sedaj delal narobe, da je sploh postal tak, ker ga ni junaka, ki bi dieto držal celo življenje.

Veliko uspehov

BCSman je 9. sep 2013 ob 22:17 izjavil:

zanimivo kakšno srečo imamo eni z ultra hitrim metabolizmom, sem v sredi dvajsetih let, jem kar mi paše kadar mi paše (ni se še zgodilo da bi ostal kak naporabljen študentski bon), nalivam se s pivom, občasno kadim, ne ukvarjam se z nobenim športom in mam 76kg pri 188cm. ali morda gre za kako bolezen, sladkorno npr.? :D

shadowfax je 9. sep 2013 ob 20:28 izjavil:

Pomembnost številnih obrokov čez dan je v uravnavanju sladkorja v krvi in sproščanja inzulina, s tem se nadzoruje lakota. Če pride do hitrega padca sladkorja se pojavi volčja lakota oz. potreba po sladkem, temu pa se lahko izognemo s pogostimi in pravilno sestavljenimi obroki. Zajtrk pa je ključen za uravnavanje apetita čez cel dan.

Janac je 9. sep 2013 ob 22:27 izjavil:

84kg/185cm

20% maščobe