☰

» »

Telesna teža

Telesna teža

«
1
2 3

jalovec09 ::

V preteklosti sem že imel veliko kilogramov, ki sem jih uspešno zbil pri tem sem spremenil prehrano, gibanje v naravi. Kalorije sem včasih preračuval zaradi tega, da sem imel občutek koliko je pomenilo 100g kruha, ki znese okol 250 kcal.
Metabolizem okol 1800 + dnevna poraba zaradi gibanja, kar znese pri malo več gibanja na dan okol 3000kcal.
Če pomislim se dan danes hitro prekorači to vrednost in posledično se redi.
Recimo 100ml sladoleda ima 100kcal, če pojem 2l sladoleda pomeni 2000kcal + tekočo hrano.
Ne jem sladoelda
Nekaj viška imam kilogramov, teža trenutno je malo čez 80kg pri višini 177.
No nikol nebi imel pri tej višini 65kg in zgled, kot ga imajo suhi ljudje.

francek1 ::

Ma vsak ima pri normalnem gibanju svojo težo; telesa so različna, vsa fama okoli kil pa en velik biznis. 193cm pri 118 kilah me pri 51 letih sploh ne moti. Odbojko (ljubiteljsko) še vedno igram kot nekoč.
Kdor se je že rodil učen se lahko reži...

jest10 ::

In fora te teme je?

francek1 ::

To, da je idealna teža nateg?
Kdor se je že rodil učen se lahko reži...

jype ::

Idealna teža v orbiti nima veze.

jalovec09 ::

jest10 je izjavil:

In fora te teme je?


Kako se znebit vsaj kakšnih 10kg ?

tumare ::

Naredi da boš imel kakih 500kcal decifita (migaj malo več, ali jej malo manj-drugače), pa da ne ješ premalo beljakovin (računaj gram na kilogram mase dnevno), magari dvigat malo uteži v fitnesu, da ne bo prva stvar ki zgubiš ravno mišična masa.

jalovec09 ::

Bral sem že jedilniki, si ga v preteklosti tudi nekaj sestavljal, ampak taki jedilniki so preveč za tak cilj kot ga ima nekdo. Tako hrano imet vse življenje je preveč. Hrana je tud draga, 1kg pišč.file stane 7 evrov, piščančja salama 7 evrov/kg, tuna 7-8 evrov/kg, cene so kar visoke.

500 kcal manj... za beljakovine vem.

Pravjo da moraš obvezno vnest vsaj 2000kcal zarad metablizma, mirovanje, + kar nanese zaradi tekočega dnevnega dela.

Če pomislim na fizične delavce, imajo dnevno porabo kakšnih 3500kcal, malice, kosilo in obilna večerja pa kakšno pivo in si takoj na 4000kcal....se redi

GGGGG ::

Hrana je tud draga, 1kg pišč.file stane 7 evrov, piščančja salama 7 evrov/kg, tuna 7-8 evrov/kg, cene so kar visoke.


Potem pa ne jest piščančjega fileja, salame, tune in podobnih stvari. Hrana rastlinskega izvora je bistveno cenejša, preračunano na kalorijo.

Idealna teža v orbiti nima veze.


Sama teža res ne. Tisto, kar večinoma povzroča preveliko težo je problem.

jype ::

jalovec09> Kako se znebit vsaj kakšnih 10kg ?

To je easy. Porabiš okoli 100.000 kalorij, pa boš 10 kil lažji.

korenje3 ::

včasih ko ni bilo embalaže ipd, si spil recimo 2dcl mleka na dan in nič več, ali pa 2dcl soka.

danes vzameš cel liter soka in pač sprazniš plastenko. ali pa čips, itak moraš celo vrečko spraznit. in to je ta problem.
i9-12900k; 32GB DDR5-6000 CL36; Nvidia RTX 3080 ti;
Gigabyte Aorus z690 master; Be Quiet Dark Power 12 1000W

Janac ::

korenje3 je izjavil:

včasih ko ni bilo embalaže ipd, si spil recimo 2dcl mleka na dan in nič več, ali pa 2dcl soka.

danes vzameš cel liter soka in pač sprazniš plastenko. ali pa čips, itak moraš celo vrečko spraznit. in to je ta problem.


self control mey friend:P

kixs ::

jalovec09 je izjavil:

Bral sem že jedilniki, si ga v preteklosti tudi nekaj sestavljal, ampak taki jedilniki so preveč za tak cilj kot ga ima nekdo. Tako hrano imet vse življenje je preveč. Hrana je tud draga, 1kg pišč.file stane 7 evrov, piščančja salama 7 evrov/kg, tuna 7-8 evrov/kg, cene so kar visoke.

500 kcal manj... za beljakovine vem.

Pravjo da moraš obvezno vnest vsaj 2000kcal zarad metablizma, mirovanje, + kar nanese zaradi tekočega dnevnega dela.

Če pomislim na fizične delavce, imajo dnevno porabo kakšnih 3500kcal, malice, kosilo in obilna večerja pa kakšno pivo in si takoj na 4000kcal....se redi


Mislim, da si ti malo zamesal te reci. Moski pri hujsanju naj bi pojedel za okoli 1800kcal. Torej priblizno 6 obrokov po 300kcal (kar je relativno malo na obrok). Poleg samega zmanjsanja vnosa hrane (oz. manj kaloricne hrane), je priporocljivo se nekaj migat in to vsak dan za pol ure do 45min. In to je to, vsak, ki se bo tega drzal, bo shujsal kolikor bo zelel, pac v nekem casu - odvisno od cilja. Nobene posebne znanosti ni tu, vse je samo "v glavi" in samo kontroli. Vsak ima svoje navade in le-te je potrebno spremeniti - kar je se najtezje pri celi zadevi.

Simple... a vseeno tako tezko :|

lp

creator2 ::

Glede idealne teže.. mišice so dosti težje od maščobe, tako da naj te ne zavede če boš mel 10kg več kot naj bi bila "idealna teža". Uporabljaj ogledalo, ne tehnice.

Veliko je načinov, veliko različnih ciljev. Če hočeš konkretno pomoč me lahko kontaktiraš na ZS, drugače pa priporočam da malo prebrskaš forum

http://www.the-nutrition.com/

jype ::

creator2> Uporabljaj ogledalo, ne tehnice.

Mhm, če zgledaš k da si neumn, pol nisi predebel.

Tilen ::

Pri porabi 3000 kcal dnevno (vsak dan!) se ne bi smel preveč rediti. :P
413120536c6f76656e696a612c20642e642e

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Tilen ()

kixs ::

Tilen je izjavil:

Pri porabi 3000 kcal dnevno (vsak dan!) se ne bi smel preveč rediti. :P


Kot sem napisal. Clovek se je zmotil pri racunanju porabe. Seveda pa se lahko tudi s tako porabo redis, ce pojes vec kot toliko ;)

jalovec09 ::

1800 kcal je v mirovanju, vsi nekaj delamo čez dan in je dnevna poraba nekje 3000kcal, če vneseš 2500kcal pomeni da hujšaš.
Če vneseš 3500kcal pridobivaš res počasi na teži.
1 uro teka zmernega je okol 500-600kcal
1 uro lahke hoje 300kcal
1 uro švicanja 800kcal
Kako kvalitetno shujšat, obdržat čim več mišične mase, zgled ...je pa spet drugo.

http://www.cenim.se/harris-benedict.html

Beri

Metabolizem ali presnova je seštevek vseh kemičnih in fizikalnih sprememb v telesu. Vse te spremembe zahtevajo energijo, ki jo telo dobi iz shranjenih zalog in/ali iz hrane. Nekaj teh kemičnih in fizikalnih sprememb - ter s tem energije - je nujno potrebnih za življenje. Temu pravimo bazalni metabolizem. Bazalni metabolizem je torej minimalna količina energije (kalorij), ki je potrebna za vzdrževanje vseh življensko pomembnih funkcij v mirovanju. Po domače povedano je bazalni metabolizem energija, ki jo človek porabi, če ves dan prespi.

http://www.cenim.se/147-a.html

http://hrana.50webs.com/tabela_kalorij....

Zgodovina sprememb…

GamerBoy ::

jype je izjavil:

jalovec09> Kako se znebit vsaj kakšnih 10kg ?

To je easy. Porabiš okoli 100.000 kalorij, pa boš 10 kil lažji.


Si ga pa pihil,tudi vsi debeluhi porabijo 100.000 kcal tam v slabih 2 mescih, pa so enako debeli, eni celo še bolj ;((
Ne maraš potuhnjencev in dvoličnežev ?
Potem podpiši:
www.locitev-drzave-cerkve.org/obdavcitev-cerkve

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: GamerBoy ()

francek1 ::

jype je izjavil:

creator2> Uporabljaj ogledalo, ne tehnice.

Mhm, če zgledaš k da si neumn, pol nisi predebel.


Aja?

Kdor se je že rodil učen se lahko reži...

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: francek1 ()

kixs ::

jalovec09 je izjavil:

1800 kcal je v mirovanju, vsi nekaj delamo čez dan in je dnevna poraba nekje 3000kcal, če vneseš 2500kcal pomeni da hujšaš.
Če vneseš 3500kcal pridobivaš res počasi na teži.
1 uro teka zmernega je okol 500-600kcal
1 uro lahke hoje 300kcal
1 uro švicanja 800kcal
Kako kvalitetno shujšat, obdržat čim več mišične mase, zgled ...je pa spet drugo.

http://www.cenim.se/harris-benedict.html

Beri

Metabolizem ali presnova je seštevek vseh kemičnih in fizikalnih sprememb v telesu. Vse te spremembe zahtevajo energijo, ki jo telo dobi iz shranjenih zalog in/ali iz hrane. Nekaj teh kemičnih in fizikalnih sprememb - ter s tem energije - je nujno potrebnih za življenje. Temu pravimo bazalni metabolizem. Bazalni metabolizem je torej minimalna količina energije (kalorij), ki je potrebna za vzdrževanje vseh življensko pomembnih funkcij v mirovanju. Po domače povedano je bazalni metabolizem energija, ki jo človek porabi, če ves dan prespi.

http://www.cenim.se/147-a.html

http://hrana.50webs.com/tabela_kalorij....


Lepo, da beres in se ucis... ampak nekaj manjka. Najprej s porabo energije pri aktivnostih pretiravas (edino, ce je ze vkljucen BMI - torej ne smes tega enostavno sestevat). Drugic, ce imas BMI 1800kcal, potem imas celodnevno porabo cca 2400kcal. Ce zelis hujsat, moras ali povecat porabo - zelo veliko telesne aktivnosti ali pa zmanjsat kaloricni vnos. Najlazje je zmanjsati vnos kaloricne hrane za cca 500kcal dnevno, kar v enem tednu znese cca pol kilce mascobe. So pa te stevilke za nekoga, ki je le zmerno nad svojo tezo (do 10kg).

Ce ne zmores hujsat, pa "kao" vse delas "by the book", potem nekaj delas narobe.

lp

Štrubsi ::

Na tole stran sem zadnjič naletel, ko sem si želel izračunati itm. Mogoče ti kej pomaga, saj se v komentarjih pri vsaki od dijet najde kdo, ki pravi da mu je uspelo izgubiti toliko kg, kolikor piše.

Lp

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Štrubsi ()

kixs ::

Shujsas tocno toliko kolikor je razlika med porabljenimi kalorijami in pridobljenimi kalorijami s hrano. Zelo enostavno. Ce dnevno pojes za 600kcal manj kot jih dejansko potrebujes. Bo telo teh 600kcal vzelo iz svojih rezerv (najvec iz mascob, nekaj tudi iz misic). Enostaven izracun 600kcal*7 = 4200kcal. 1kg mascobe vsebuje cca 9000kcal. Torej bi moral v 2 tednih izgubiti cca 1kg mascobe. Lahko se na tehtnici pozna celo vec - ampak zaradi nihanj vode v telesu. V 1 mesecu za 2kg in tako naprej...

Ce zelis hujsati hitreje, potem moras toliko manj pojesti oz. toliko vec energije porabiti z razno dodatno telesno aktivnostjo.

Sej pravim. Teorija je zelo enostavna. Le drzat se je moras v praksi. To pa ni vec tako enostavno. Uspejo le tisti najbolj motivirani in 100% predani cilju - kot vedno v vsaki stvari.

lp

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: kixs ()

jalovec09 ::

Ni tako kot mislite, kar zračunat, saj nismo motorji, k mu dodaš 3.5l olja ter 6l bencina na 100km.

Manj vnosa posleidčno hujšaš, ampak do kdaj, se ustavi in samo super jedilnik potem pomaga da se shujša.

3000kcal imam porabo, kar pomeni nekje med okol 2500kcal naj bi vnesel, če pretiravam in vnesem 2000kcal se ustavi prej ko slej.

GGGGG ::

Shujsas tocno toliko kolikor je razlika med porabljenimi kalorijami in pridobljenimi kalorijami s hrano.


To ni res. Vir kalorij je zelo pomemben.

jalovec09 ::

200g čokolade (1000kcal) in 500g piščanča ni to enostavo za pretvort.
O hrani sem se že v preteklosti seznanil, vsekakor pa sladkarije, sladke pijače, predelana hrana črtam, uživam domače, zelenjava, jajca, tuna, ...

jalovec09 ::

Problem je bil pomojem ker sme okol polnoči še jedu zadnji obrok :(

kixs ::

Eni komplicirate, da ni res. Iscete detaile, ki jih nisem eksplicitno napisal. Sicer pa kalorije so kalorije, pa ni pomembno od kje so. Res ima vsaka hrana svoj GI, ampak na koncu ni v tem neke grozne razlike. Vecja razlika je v pocutju in obcutku lakote. Ena hrana ti da kratek boost, nato pa si spet hitro lacen in se hitro pregresis in porabis vec kot je plan. Zato pa je poudarek na mesu in zelenjavi ter polnozrnatih OH - na mascobo vseeno ne pozabit, ce jes pusto meso.

Potanta je v tem, da se odlocis shujsat. Dolocis si cilj in kaj bos delal, da bos cilj dosegel in v kaksnem roku. Vse ostalo je potem vezano na to. Pa ne smes pretiravat z rokom. Raje mesec dlje, pa se bos plana lazje drzal. Naredis si plan vadbe, plan hrane. Ce nisi vesc v tem, si izberes dolocene jedi in se jih pac drzis teh nekaj mesecev.

jalovec09:
od kje si ti dobil, da porabis 3000kcal - napisi vse kar delas. Ce si racunal zgornje porabe (tek 600kcal...), potem deli te stevilke z 2, da dobis realno porabo. Toliko porabijo natrenirani sportniki ob resni vadbi - kar pa dvomim, da ti dosezes pol toliko.

V bistvi smo "motorji" in tocno hrana je nase gorivo. Simple!

Tezava pri hujsanju nastane pri zadnjih nekaj kilcah. Ko je telo ze tako zoptimizirano in ucinkovito pri porabi kalorij, da obicajen plan ni vec tako ucinkovit. To velja, ko gres enkrat pod 10% telesne mascobe.

Za obroke je jasno. 6 obrokov od zajtrka naprej, vsake 2-3 ure. Torej, zajtrk ob 7h, vecerja (zadnji obrok) okoli 21h - cca 2 uri pred spanjem.

lp

GGGGG ::

Sicer pa kalorije so kalorije, pa ni pomembno od kje so.


Seveda je. Vir kalorij je ključnega pomena.

Zato pa je poudarek na mesu in zelenjavi ter polnozrnatih OH - na mascobo vseeno ne pozabit, ce jes pusto meso.


Na maščobe lahko v celoti pozabiš, ker jih je povsod dovolj. Najmanj mastni kosi mesa imajo še vedno 15 do 20% kalorij iz maščob. Najslabše, kar lahko narediš je dodajanje raznih olj, masla, masti itd.

Še najboljše in najbolj enostavno je, če meso v celoti izpustiš.

od kje si ti dobil, da porabis 3000kcal - napisi vse kar delas. Ce si racunal zgornje porabe (tek 600kcal...), potem deli te stevilke z 2, da dobis realno porabo. Toliko porabijo natrenirani sportniki ob resni vadbi - kar pa dvomim, da ti dosezes pol toliko.


Od kje ti pa te številke?

Meni aplikacija, ki upošteva mojo težo in je povezana s HRM pokaže cca. 600 do 800 kalorij na uro pri teku, pri teku v hribe lahko še več.

jalovec09 ::

Ura ni pravi pokazatelj porabe kalorij.
Hrana je več ali manj pomebna, vsaj pretežno mora bit zdrava. Popolne jedilnike imajo samo tekmovalci.
3000kcal. zakaj ne

1900 porabim samo v spanju, čez dan delam to ono tretje + hitra hoja, kar znese v ene dnevu okol 3000kcal.

jype ::

iKst> Seveda je. Vir kalorij je ključnega pomena.

Za težo? Ne.

Pomemben je zaradi občutka sitosti in hitrosti, s katero se prebavljajo sladkorji, od katerih potem dejansko migaš, ampak če poješ 3000 kalorij na dan lahko ješ samo najcenejši bel merkatorjev cukr, pa bo to kar se tiče teže popolnoma enako kot če bi jedel karkoli drugega (razen tega, da boš po par dneh take diete verjetno konkretno zbolel).

jalovec09> 1900 porabim samo v spanju, čez dan delam to ono tretje + hitra hoja, kar znese v ene dnevu okol 3000kcal.

To mal pretiravaš pomoje.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: jype ()

jalovec09 ::

Ne pretiravam s temi kcal, samo tisti obrok pred spanjem vrjetno ni bil vredu in še to okol 23-00 ure, drugače pa sem iz kmetije.

GGGGG ::

Za težo? Ne.


Tudi za težo. Od 3000 kalorij masla se boš zredil bistveno bolj kot od 3000 kalorij banan.

1900 porabim samo v spanju, čez dan delam to ono tretje + hitra hoja, kar znese v ene dnevu okol 3000kcal.


Bazalni metabolizem ne pomeni, da toliko kalorij porabiš v spanju, ampak pri normalni dnevni aktivnosti. Tudi sedenje na kavču kuri več kalorij kot spanje.

Za 3000 kalorij porabe moraš kar konkretno športati. 1 uro zelo intenzivne vadbe ali 2 uri zmerne.

PARTyZAN ::

Meni endomondo pri 1h15min teka (~5min/km pace) zračuna 1000kcal, s hrmjem pokaže še 30% več.

Janac ::

Za tek računajte za okoli 1km, 100kcal. Zelo realno.

ikst, prosim pošlji mi ZS.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Janac ()

GGGGG ::

En zanimiv članek na temo teka, hoje in porabljenih kalorij.

http://www.runnersworld.com/weight-loss...

kixs ::

Na maščobe lahko v celoti pozabiš, ker jih je povsod dovolj. Najmanj mastni kosi mesa imajo še vedno 15 do 20% kalorij iz maščob. Najslabše, kar lahko narediš je dodajanje raznih olj, masla, masti itd.


Ne. Mascobe, tiste zdrave, so zelo pomemben dejavnik v telesu. Pusto meso ima samo nekaj % mascobe, pa se to ne tiste, ki jo telo najbolj potrebuje.

Od 3000 kalorij masla se boš zredil bistveno bolj kot od 3000 kalorij banan.


Probaj in porocaj. Ce mene vprasas, bos tezko pojedel za 3000kcal masla, banan pa lahko se vec. Pa tudi maslo se tezje prebavlja (ima nizji GI) kot banane in te hitreje nasiti.

Vecina tabel in raznih el. pripomocki pretiravajo s porabo vsaj 20%.

jalovec09 ::

Ura, ki pokaže poraba kcal pretirava, taprava poraba bi znašala okol 300 za hojo in okol 600 za tek oz. hojo v klanec.
Zakaj je potem tolk ljudi predebelih pa niti ne pojejo tolk.
Maščobe sploh niso problem, samo večina se jih izogiba, ker so kao zelo nezdrave. Govorim o nezdravih maščobah. Drugo je oreščki, olivno olje, lanenon olje, kokosovo za pečenje.
OH so pomojem velik problem, banan v tem primeru samo 1 na dan, zaradi OH, ki jih ima če bi jih dnevno pojedu 1kg bi bilo slabo.

kixs ::

Enostavno, predebeli so zato, ker prevec pojejo glede na to koliko porabijo. Ce bi si ljudje zapisovali in potem preracunali koliko so res pojedli, bi bili zelo preseneceni. Tehtnica in ogledalo ne lazeta.

lp

Janac ::

jalovec kok maš obseg pasu?

Hayabusa ::

Jej zjutraj kot kralj, opoldne kot meščan in zvečer kot berač.

Zadnji obrok užij 4 ure pred spanjem.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: Hayabusa ()

jalovec09 ::

kixs je izjavil:

Enostavno, predebeli so zato, ker prevec pojejo glede na to koliko porabijo. Ce bi si ljudje zapisovali in potem preracunali koliko so res pojedli, bi bili zelo preseneceni. Tehtnica in ogledalo ne lazeta.

lp


To je osnovno in velja kakorkoli se obrne.
Res je, samo 1l soka ima že 800kcal, če spiješ 3l pomeni že 2400 kcal.
Potem takem še trda hrana in si dnevno čez 4000kcal.
Sliši se veliko a so skrite kalorije.

Samo pri hujšanju pa je zgodba drugačna.

Zgodovina sprememb…

jalovec09 ::

Janac je izjavil:

jalovec kok maš obseg pasu?

Med 80-85 cm

GGGGG ::

Ne. Mascobe, tiste zdrave, so zelo pomemben dejavnik v telesu. Pusto meso ima samo nekaj % mascobe, pa se to ne tiste, ki jo telo najbolj potrebuje.


Seveda so pomembne. Ampak teh maščob dobiš dovolj z raznoliko hrano. Ni treba nič posebej tuhtati na njih.

http://nutritiondata.self.com/facts/pou...

Pusta piščančja prsa, 20% kalorij iz maščob. Če pretiravaš z oljem, kot večina, lahko še precej več.

Probaj in porocaj. Ce mene vprasas, bos tezko pojedel za 3000kcal masla, banan pa lahko se vec. Pa tudi maslo se tezje prebavlja (ima nizji GI) kot banane in te hitreje nasiti.


So že probali podobne kombinacije.

Pa res misliš, da si bolj sit od kocke masla, kot od 30 banan?

Ura, ki pokaže poraba kcal pretirava, taprava poraba bi znašala okol 300 za hojo in okol 600 za tek oz. hojo v klanec.


Ure in telefoni s HRM so relativno natančni, če vpišeš natančne podatke. Je pa poraba seveda odvisna od posameznika. En mišičnjak lahko porabi tudi 2x več kot kakšna trlica.

Maščobe sploh niso problem, samo večina se jih izogiba, ker so kao zelo nezdrave. Govorim o nezdravih maščobah. Drugo je oreščki, olivno olje, lanenon olje, kokosovo za pečenje.


Praktično vse rafinirane maščobe so nezdrave, oz. nepotrebne. Tudi olivno olje, laneno olje itd. Jej olive namesto olivnega olja, bo precej boljše.

OH so pomojem velik problem, banan v tem primeru samo 1 na dan, zaradi OH, ki jih ima če bi jih dnevno pojedu 1kg bi bilo slabo.


OHjev morš pojest čim več. Od banan še noben ni umru, zredil se pa tudi še noben ni.

GamerBoy ::

Lol, obrok imaš lahko 1min pred spanjem, teoretično imaš lahko celo budilko naštimano in se še med spanjem zbujaš in poješ nekaj ( why ? Because u can ! ), vse dokler je v okvirju določenih kalorij. Za pospeševanje metabolizma pa imam raje vadbo in malce cikliranja s kalorijami, ki jih od oka cikliram in je še vedno delovalo, glavni cilj diete je, da tega nimaš 24/7 v glavi, ker se ti ponavadi po parih tednih sfuzla in popustiš, sploh če si narediš "vojaški" jedilnik po meri nekega fitneserja od katerega si prebral jedilnik na kakem fitnes forumu. Sploh če še kakšne tekmovalne slikce kaže, pozabi pa omenjat kako se je v rito špikal, da mu je v enmu letu zrastlo skoraj 20 kg mišic :P
Ne maraš potuhnjencev in dvoličnežev ?
Potem podpiši:
www.locitev-drzave-cerkve.org/obdavcitev-cerkve

blackbfm ::

fitnes, kolo, tek...ene 2-3 ure na dan / 3x do 5x teden.. nehaš jest cukr pa predelana živila...povečaš vnos beljakovin..pa velik discipline toj to

sam laži je d*kat ku*ac, žret sladoled pa viset za kompom:)

GGGGG ::

povečaš vnos beljakovin


Čemu?

Janac ::

GGGGG je izjavil:

povečaš vnos beljakovin


Čemu?


Da hraniš mišice.

ikst, prosim pošlji mi ZS.

GGGGG ::

Da hraniš mišice.


Mišice hraniš z glukozo (OHji). Beljakovine so v telesu zato, da mišice obnavljajo. Precej natančno se ve koliko jih rabimo. Če ješ meso jih verjetno že tako poješ 2x ali 3x več, kot jih lahko telo porabi.

blackbfm ::

GGGGG je izjavil:

povečaš vnos beljakovin


Čemu?



če boš dobro odšvical vsaj 10 ur tedensko, ti extra beljakovine ne bodo škodile

danes ko je v hrani vse drugo kot kvalitetne hranljive snovi, je treba še dodatno bit pozoren na zadosten vnos dobre hrane če športaš

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: blackbfm ()
«
1
2 3

Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Srčni utrip pri hoji/teku (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža		11923097 (8240) Twixz
»

Izguba maščobe (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža		20224884 (20413) m0LN4r
»

Izguba telesne teže (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža		24831406 (9318) janja765
»

Zdrava dieta (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža		25755389 (49006) Massacra
»

Kako se zrediti? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža		24775416 (65651) thramos

Več podobnih tem