Vplivi na debelost

Še vedno pa se povsem podreja fizikalnemu zakonu o ohranitve energije.
Pa če telo izkoristi vsaj kJ energije iz pojedene hrane, bo oseba shujšala, če bo porabila več kot to. Pika.
In smešni so mi tisti obilnejši ljudje, ki jamrajo, da ne morejo shujšati. Pa tako enostavno je. Ješ manj in/ali se gibaš več. Samo to.

Meni osebno je npr. veliko težje se zrediti, ker pač ne morem pojesti več ko pojem. Ker mi enostavno postane slabo zaradi preveč hrane. Veliko lažje se mi zdi shujšati, pač izpustiš kakšno torto, čokolado, za kosilo si vzameš malo manj, pa je.

No, kaj boste pa rekli na tole

Štart pri 112kg/177cm, max.teža 114kg v l.2009

HUJŠAM 23 tednov in izgubil 23kg.

1.) DEFICT (večja poraba, kot vnos)
2.) Sladkarije takoj ven iz jedilnika
3.) Hrenovke, paštete, rastlinko olje, itd takoj ven iz jedilnika
4.) Obvezno sem imel 3 glavne obroke + vmesne mini obroke
5.) Vsaj 2-3l/vode/dan
6.) Jedel ves ta čas več ali manj samo naslednjo hrano:
- kuhana jajca
- tuna v lastnem soku
- pišč.file
- zelenjava
- sadje skoraj nič, zaradi cukra (edino banano)
- namesto rafiniranih olj uporabljal olivno
- riž, testenine, ovsene kosmiče,
- zadeve sem pekel na teflonu brez olja
- vsak večer sem sam svoj kuhar
- drugače pa sem sklenil, da ni vredno preveč pretiravat tako, da tud kak kos kruha pojem.
Tak način prehranjevanja bom imel še kr nekaj časa, po izgubi 25kg se počutim zelo dobr, ...

Cilj pa je 75kg.

Pise, da hujsa 23 tednov. To je malo manj kot pol leta.

Kratkorocnih hujsanj, vsaj tistih velikih, bi se moral izogibat, ker je jo-jo efekt neizbezen. Delujejo le dolgorocna, ker se vmes navadis na novi zivljenski stil. In edino s spremenjeno navado lahko drzis pridobljeno tezo. Sicer se zelo hitro vrnes na stare tire... in potem "jovo na novo".

Sicer pa je najtezjih tistih zadnjih 5 "kilc" ;)

lp

Saj to je to, ko bom prišel na 75kg si bom rekel, cilj je dosežen, sedaj pa lahko spet jem vse in spet bom na začetku, torej tak način prehranjevanja, kot ga imam sedaj bi moral imeti za vse življenje.

Čeprav jaz vem, zakaj sem se zredil iz preprostega razloga, preveč vnosa (cca 3-4000 kalorij, poleti pa tudi blizu 5000 kalorij, poraba recimo 2000 kalorij. Že ena sama 100g čokolada ima 500 kalorij, 2 litra cole ima vrjetno kakšnih 800 kalorij, svinjska salama vrjetno kakšnih 500 kalorij, itd.

Ja pa seveda v teh 23 tednih prehodil vrjeli ali ne 300 km, vsak dan cca uro mešanice med hitro hojo in tekom.

gruntfürmich je 5. maj 2010 ob 17:42 izjavil:

jcb je 5. maj 2010 ob 16:50 izjavil:

No, kaj boste pa rekli na tole

Štart pri 112kg/177cm, max.teža 114kg v l.2009

HUJŠAM 23 tednov in izgubil 23kg.

1.) DEFICT (večja poraba, kot vnos)
2.) Sladkarije takoj ven iz jedilnika
3.) Hrenovke, paštete, rastlinko olje, itd takoj ven iz jedilnika
4.) Obvezno sem imel 3 glavne obroke + vmesne mini obroke
5.) Vsaj 2-3l/vode/dan
6.) Jedel ves ta čas več ali manj samo naslednjo hrano:
- kuhana jajca
- tuna v lastnem soku
- pišč.file
- zelenjava
- sadje skoraj nič, zaradi cukra (edino banano)
- namesto rafiniranih olj uporabljal olivno
- riž, testenine, ovsene kosmiče,
- zadeve sem pekel na teflonu brez olja
- vsak večer sem sam svoj kuhar
- drugače pa sem sklenil, da ni vredno preveč pretiravat tako, da tud kak kos kruha pojem.
Tak način prehranjevanja bom imel še kr nekaj časa, po izgubi 25kg se počutim zelo dobr, ...

Cilj pa je 75kg.

imho morda par sprememb.
hrenovke kuhane!?, rastlinsko olje?, jajc preveč, sadja premalo, namesto pečenja kuhanje. drugače pa kr kul.

BERI ŠE ENKRAT

Dejansko pa mi je navsezadnje že vseeno, 89kg mi dlih prav pristoji, nebi rad bil suhec, nebi pa rad mel 120 kil.

z3ro je 5. maj 2010 ob 18:05 izjavil:

sam tulk da povem moje mnenje:)
sam lahk pojem zlo velik, gibljem se itq skoraj nič (razn športna vzgoja) pa se bom zredil maximalno 3-4kg...dlje nikakor ne gre pa sm probal na pouno jesti par tednov (večinoma nezdravo,mastno hrano)
biuši sošolec ma 115kg pa je manj kot js...debel je že odkar ga poznam (12let) pa ni nikoli veliko jedel.
je čist odvisno od človeka pomoje;)

Poznam kar nekaj debelih ljudi in vsi pojejo že količinko dvakrat več kot jst, kaj šele da bi se pogovarjali o absorciji. Tako, da geni "jok brate odpade" - sami izgovori. Do neke mere seveda vplivajo(npr izkoristek zaužite hrane) ampak sem prepričan, da je glavni vzrok, da ima človek indeks teže 25+ prav nažiranje oz. z drugimi besedami prekomerni vnos hrane. Geni so bolj lari fari, vplivajo morda tam 2% glede izkoristka IMHO.

Mim grede indeks telesne teže si lahko izračunate teža(kg)/višina^2(m).
21-25 -> normalno
25-30 -> shit -> hitr na dieto
30+ -> omfg -> nemudoma na dieto

Heh? Trebušne naj bi se videle le pri tistih, ki imajo 5% ali manj maščobe. Nemogoče, da bi se ti videle muskulus abdominalis mayer, če imaš še vedno vamp.

Enkrat je bila tukaj že ena tema, kjer se je debatiralo o enem poskusu, ko so 10 suhcev nekaj tednov pitali kolikor se je dalo. Dobro so se poredili, čeprav ne pretirano, ampak ko so jih čez par mesecev spet obiskali, so praktično vsi že spet shujšali nazaj.

Očitno telo ima eno "idealno" težo h kateri teži. Pri meni je edini način, da se poredim, krepka telesna aktivnost, ko telo prisilim, da mišice rastejo, ob tem pa imam precej večji apetit. Če z aktivnostjo preneham in cele dneve sedim, je apetit majhen, praktično pri vseh obrokih pojem še malo več kot mi sploh paše - pa teža vseeno pade in sčasoma izgubim vse kar sem v času aktivnosti pridobil, teža se ustali na eni nizki vrednosti.

Verjetno nekateri garajo z raznimi dietami in aktivnostjo, da zbijejo kg, potem pa morda malce pozabijo na disciplino in teža gre navzgor.

Ne more pa se vseh s prekomerno težo metati v isti koš - eni preprosto zaužijejo preveč hrane, nekateri pa imajo težave zaradi okvare ščitnice ipd.

lambda je 5. maj 2010 ob 20:02 izjavil:

Očitno telo ima eno "idealno" težo h kateri teži. Pri meni je edini način, da se poredim, krepka telesna aktivnost, ko telo prisilim, da mišice rastejo, ob tem pa imam precej večji apetit.

Apetit je eden ključnih faktorjev. Telo nič ne teži k eni teži, ampak imaš pač nek določen apetit; če se ta spremeni (depresija, poročenost, stres - ki lahko pomeni ali več ali pa manj apetita) se bo spremenila tudi telesna teža.

Hrana še največ vpliva na izgubo teže, kardio pa bolj za oblikovanje, pridobivanje kondicije, ..., zato je splo pogoj, da je š manj, kot porabiš, potem pa še XXX vzrokov.

ZeroOne:
Genetsko je določena edino točka, pri kateri se zaveš, da si sit in prehenaš uživati v nažiranju. Ostalo je fizika.
"genetika" je bolj slab izgovor za prasce, ki ne znajo kontrolirati vnosa kalorij.

A ti ima sploh smisel kaj razlagat, glede na tvoje sveto intelektualno preproščino?

oboje je pomembno, matematika je preprosta... pokurit moras vec kalorij kot jih zauzijes... preprosto kot pasulj... vse ostalo so finese... ampak ce ne izhajas iz te osnove, je ze FAIL

_marko še vedno nisi dal razlage za tvojo izjavo "Heritabilnost debelosti je med 40-60%!".

Pomembnost si po moje sledi tako:
65% hrana, si to kar ješ
15% trening
15% genetika

In tukaj bolj cikam na doseganje kakšnega Michaela Phelpsa, ne pa običajnega "nočem bit debel" človeka.

To vidim iz lastnih izkušenj in izkušenj drugih ljudi po celem svetu v različnih treningih. Če si šprinter, maratonec, powerlifter vseeno, če hrana ne štima pozabi na vse. Lahko imaš perfekten trening za tvoje telo ampak če ga ne hraniš pravilno nebo nič oz. zelo malo.

Telesu je v interesu da zaplodi čimveč potomcev. In to včasih vključuje nabiranje zalog maščobe, da se preživi hude čase. Na kar je uravnan naš "merilnik", apetit.
Pa še uravnaval se je v času ko ni bilo McDonaldsa ipd ...