Srčni utrip pri hoji/teku

Bolje je, da si v nižjem območju. Čez mesece, ko boš pridobil na kondiciji in izgubil na teži, boš pa lahko občasno pojačal. Sicer pa od začetka te tabele nimajo nobenega pravega smisla. Bistveno je, da greš čim večkrat ven, ne rabiš vsak dan, sploh ne od začetka, da ne stakneš kake poškodbe in da ne izgubiš volje. Sicer pa je precej o tem napisan na tekaškem forumu.

Če nisi čisti začetnik, potem lahko bčasno pojačaš, kot je Micka rekel. Boš pridobil na kondiciji in zgubil več maščobe.

Tečeš zjutraj/na tešče?

S tem izgubljaš čas. Merilec utripa je dober za oblikovanje daljših treningov, da si ne našopaš mlečne kisline v mišice ali pa kakih specifičnih treningov, pri katerih si delaš krivuljo od do. Kar se pa tiče izgube maščobe si pa preberi tole.

1 gram maščobe je 9 kcal po tej razpredelici pa naj bi na minuto pokuril 2,5 kcal iz maščob na minuto, kar pomeni, da v eni uri takega treninga porabiš 150 kcal oziroma 16 gramov maščob, ki seveda ne bodo čudežno prišle iz podkožnega maščevja, ampak v glavnem kar lepo iz maščob, ki so šle pred kratkim po grlu.

jcb je 13. mar 2010 ob 12:06 izjavil:

Ja jest sem včeraj 1 uro intezivno hitro hodil, pa sem porabil 900kcal, max srčni utrip pa 180ud/min.

Pri hitri hoji si imel utrip 180/min????? Ufff. to je pa hudo precej...

za izgubo mascobe, najboljse zjutraj na tesce, spijes 20-30 min prej se kak fatburner ala Thermodrine (deluje tudi kava, pravi caj) in ene 45 minut laufanja/kolo/orbitrek... na 130-150/min. ne bo pa mascoba cudezno izginla niti na tak nacin, ce vsaj malo ne spremenis prehrane, predvsem manj OH. ljudje namrec cisto pretiravajo/mo z vnosom OH.

A mi lahko kdo postreže s konkretnim izračunom, koliko katere maščobe se pri določenem srčnem utripu porabi, al vsi govorite samo na pamet? Pa fino bi blo če navržete nekaj svojih virov, ne samo ponavljat mitov in legend.

Koliko mascobe se skuri pri dolocenem srcnem utripu je odvino od cloveka do cloveka od kolicine miscne mase, izracuni so bol ko ne nic vredni. Fatburneri so pa na zacetku, ce se odlocis napiremer za tri mesece al pa kak dolgo biti na dieti nepriporocljivi za uporabo saj se jih telo navadi in nimajo vec zelejenega ucinka, drugce pa samo kolo brez urejene prehrane ni najbol ucinkovito za ohranjanje teze in mascobne ravni pa za zdravja da ampak za samo izgubo mascobe pa ne! Puls je pa nekje okoli 120 priporocliv oziroma toliko, da lahko se kr normalno govoris!

Danes 1.30 h, poraba kcal 1250, max.srčni utrip 176, povprečni 140.
Samo jaz težko regoliram srčni utrip med 60-70%, zato se držim med 60-85%, prebal sem da imaš v tem tempu največ (poraba maščobe, pridobivanje kondicije, zdravo srce....).

Moj cilj ni samo IZGUBA MAŠČOBE, amapk tud pridobit čim več an kondiciji, zato tud izvajam v tem območju. Prve pol ure imam me d 60-70%, potem pa po ravnin med 70-75%, klanec pa do cca 90%.

gendale je 13. mar 2010 ob 14:35 izjavil:

strictom je 13. mar 2010 ob 13:54 izjavil:

Ima kdo kakšen link do dobrih fatburnerjev? Jemal bi jih zjutraj pred polurnim cardio treningom (sobno kolo).

2,4-Dinitrophenol @ Wikipedia

Link do kakšne e-trgovine. Nebi rad nabavil nekega sranja in si zjebal jetre al pa kaj.

Te merilci ki ti kažejo porabljene kalorije so toliko natančni kot tehtnice ki ti "merijo" % BF...

strictom: Najcenejši "fitburner" ti je skodelica kave, drugače je pa smisleno kupiti enega ki vsebuje kofein in L-carnitine.

Nashina je 13. mar 2010 ob 21:59 izjavil:

Te merilci ki ti kažejo porabljene kalorije so toliko natančni kot tehtnice ki ti "merijo" % BF...

S tem se ravno nebi strinjal, res da ni čist točno, ampak se da pa lepo približno vidt, kolk porabiš, če bi pač zadeva bla res v veliki meri zelo nenatančna potem bi se take ure prodajalec za 20 evrov in ne za 300 evrov.
Sicer pa si osebno tud preko neta zračunam približno porabo.
Jest tej uri bolj vrjamem, kot tistim tehtnicam k merjo % maščobe, tisto je resnica na ljubo potegavščina.
V 1.30 uri in poraba 1250 kcal je za moje pojem, kar zanesljivo, ampak to ni nek sprehod bistvo je precej mučno, brezpotje, ubijalski klanec. Ne more se primerjat s hojo po stopnicah navzgor je še huje.
OFF:
Avto recimo porabi pri 2000 obratih 5-6 litrov, če ga tiščiš do konca je poraba 10l+....mislim saj vem, človeško telo je zakomlicirano, avto pa niti ne.
Recimo, če človek hujša ne bo nič naredil, če bo zaužil dnevno samo 1000kcal pri teži 100kg, za avto to ni problema, manj gasa manjša poraba oz. manj, ko prtiskaš na pedal manjša bo poraba. Človek pa vedno ko manj je vedno se njegov organizem privadi na novo količino hrane in, ko spet človek zmanjša vnos hrane se spet zgodba ponovi, takrat pa je človek že tako lačen, da se vrne na stara tira, začne jest in pridobi kg zelo hitro.
Če se hujaš moraš jest, moj metablizem potrebuje dnevno 2100kcal + delo, kar nanese na 3000 kcal potrebno je še odštet -15% in smo na 2500 kcal tolk jih jest moram zaužit in PIKA, če bom manj se bom nekega dne vrnil z vsemi kilogrami

Glej to je vse na oko in posplošeno, saj merilec med drugim "ne ve" koliko MM imaš ti. Zakaj je pa to pomembno pa mislim, da bi rabil vedeti. Ta argument glede cene pa nažalost ne drži vode. Tudi tvoji avtomobili imajo različne mašine in tako tudi porabo, pa naj bo to v leru ali ko ga "tiščiš do konca".
Kaj ti hočem povedati je, da se manj obremenjuj s temi kalorijami ki ti jih ta merilec kaže, ampak le glej na to da redno tečeš ter na svoj srčni utrip.

jcb je 13. mar 2010 ob 22:26 izjavil:

S tem se ravno nebi strinjal, res da ni čist točno, ampak se da pa lepo približno vidt, kolk porabiš, če bi pač zadeva bla res v veliki meri zelo nenatančna potem bi se take ure prodajalec za 20 evrov in ne za 300 evrov.

o točnosti

Matev... hudo preveč se obremenjuješ z znanostjo... Manj in bolj kvalitetno jej in redno hodi/teci, pa pride oboje, manj kg in kondicija.... Če boš računčkal al pa ne...

Odvisno kateri.

shujsal si zaradi spremembe prehrane. Sport je sicer fino za zdrav in pospesuje metabolizem in to da se pocutis boljse ampak je minimalen faktor.

Ce se ze to gres, potem vsaj razdelaj svoj jedilnik glede na tipe kalorij in se to upostevaj pri svojih izracunih.

Nekomu paše teči zjutraj, drugemu popoldne, stvar navade. V obeh primerih pa velja, da se na polni želodec ne teče. Iz preprostega razloga, ker se ti "obrne v želodcu". Nobena znanost. Sicer pa, res nima smisla preštevat tehle kalorij. Jej obvezno tudi sadje in zelenjavo, jej večkrat na dan manjše količine, pred jedjo popij kozarec ali dva vode, nikoli se ne najej do sitega oz. tako, da potem "človek ne more vstati", pa čim več se gibaj. Te stvari so napisane praktično povsod. Čez pol leta boš čisto drug človek

Zakaj pa ne gres iz nasprotne smeri. Da si naredis optimiziran jedilnik in se ga potem drzis.

Razlozi :)

Šest (oz. pet) obrokov na dan priporočajo zato, da je metabolizem stalno v pogonu. Simpl rečeno, takoj ko telo začuti padec hranilnih snovi, prestavi v nižjo prestavo in začne šparat, kar vodi v nalaganje maščob v telesu. Ideja hujšanja pa je ta, da metabolizem ne nalaga maščobe za hude čase ampak jih kuri. Torej je treba vnos kalorij overall zmanjšat, zmanjšat obroke, povečat pa ŠTEVILO obrokov.

Jaz sem delal včasih zelo narobe, ko sem od 14 ure pa do 20 ure bil povsem brez hrane, zvečer sem se najedu, ko pujs. 100g domače salame cca 500-600 kalorij, cca 50g majoneze, kar 350 kalorij (1 velik kozarc na teden), 100-150g kruha, kar znese tam 300-400 kalorij, 5dcl mleka, kar znese 300 kalorij, skupaj cca 1500 kalorij, potem pa še ena porcija pozno zvečer tam okol polnoč, cca 100g kruha + majoneza + svinjsko-goveja salama-trg bi pa rekel slabih 500 kalorij, torej za večerjo sem pojedu vsaj 1500-2000 kalorij, kosilo obilno 2 porciji, kar znese sigurno 1500 kalorij + veliko cole 3-4 litre/dan + sladkarije + sladkan mlek...s tako prehrano sem prišel na 110kg +
Danes pa niti pod razno nebi mogu tolk pojest za večerjo, želodc se mi je v 4 mesecih skrčil, kar precej in vedno bolj se bo.
26.11.2009 sem imel 112 kg (imel tud 115kg).
16.03.2010 sem imel 96.5 kg

Glede na to, kakašna zima je bila in, da sem lahko več ali manj samo popoldne bil pred tv-jem in pc-jem se sploh presenečen na tolk izgubljenih kilogramov.

Glede več obrokov pa se tud bolje počutim, ker naenkrat pojem le toliko, da potešim lakoto. Občutek prenapihnjenosti je odveč.
Za kosilo vedno prvi grem od mize, medtem ko včasih med zadnjimi.

Večanje število obrokov nima vpliva na metabolizem in posledično na izgobo maščobe.

Lahko pa ima vpliv na lakoto, prenažiranje in s tem slabši nadzor nad količino vnešenih kalorij.

Torej, če ti večje število obrokov pomaga pri kontroli apetita, super, ampak hujšal ne boš zaradi tega nič hitreje.

In obratno, če nimaš težav z apetitom ti manjše število obrokov ne bo škodovalo.

Tukaj nima veliko srčni utrip. Telo izjemno rado kuri lahko dostopne slatkorje in šele maščobo, ko nima druge izbire saj se teško razgraja, takrat imaš občutek, da ne moreš več.

Naprimer izraz pri maratonu "Hitting the wall"
Marathon @ Wikipedia

Odgovor, ki ga iščeš je pa tuki.
Hit the wall @ Wikipedia

Bonk training" is an exercise program designed for weight loss. It suggests the following strategy on an empty stomach the first thing in the morning, when glycogen store levels are low: consume coffee or caffeine equivalent to 2 or 3 cups of coffee, run or cycle at a casual pace (60% of max heart rate) for 20-90 minutes, have a normal breakfast right after exercising. Proponents claim this will force the body to "bonk" shortly into the exercise, and subsequently burn more fat to generate the energy. It is not clear how medically sound this idea is; exerting too much energy and "bonking hard," or experiencing severe hypoglycemia, can be dangerous.

@thramos,

izjemoma se bom tukaj skliceval na lastno avtoriteto (čeprav nisem nobena avtoriteta na področju prehrane). Glede na vse prebrano, glede na lastne izkušnje in glede na uveljavljene teorije, stojim na stališču, da je metabolizem precej drugačen, če ješ večkrat na dan po malo, kot pa če se 2x - 3x orenk naješ. Obvezna predpostavka je seveda, da v obeh primerih poješ enako količino kalorij. Se pravi ravno kontra, kot praviš ti ("Lahko pa ima vpliv na lakoto, prenažiranje in s tem slabši nadzor nad količino vnešenih kalorij.").

Telo se pri dveh do treh obrokih dnevno vedno giblje med dvema ekstremoma (zato je taka prehrana, 2-3 orenk obroki dnevno, še zlasti neprimerna za športnike): en ekstrem nastopi takoj po jedi, ko se v krvi močno dvigne količina beljakovin, OH in maščob; druga skrajnost pa narašča počasi od zadnjega zaužitja hrane do trenutka tik preden zopet jemo. Kmalu po tem, ko telo po jedi v kri dobi B, OH in M ter jih ustrezno porabi oz. uskladišči, nastopi iz biološkega stališča stradanje: V telesu ni več presežka hranil in ko jih telo potrebuje, jih jemlje iz zaloge.

Če hujšamo in zaužijemo manjšo količino kalorij, kot običajno, ta trenutek nastopi še prej. Telo najprej porablja zaloge glikogena, ki pa so med dieto z omejenim vnosom OH precej nizke. Ko poide zaloga glikogena, telo preklopi v nižjo prestavo in omeji lastno porabo. To stori tako, da prične razkrajati (katabolizirati) mišice. Manj, ko je v telesu mišic, manjša je poraba kalorij, zmanjša se hitrost metabolizma.

Nenaden hiter porast hranil v krvi (zaradi obilnega obroka) ta proces začasno zaustavi. Poleg tega mora telo presežek OH spraviti v obliki glikogena oz. pretvoriti v maščobo, pri čemer se v telesu sproščajo velike količine inzulina, le-ta pa je neposredno odgovoren za upočasnitev sproščanja maščob iz maščobnih zalog v kri. Spet so tukaj problematične mišice: ko zaradi diete omejujemo vnos kalorij se na površini mišičnih celic tvori vse več inzulinskih receptorjev (poleg tega pa se mišice razkrajajo), kar privede do tega, da je v krvi presežek inzulina, kar dejansko pomeni, da se telesna maščoba ne porablja (oz. se celo nabira).

Po drugi strani, če vnos OH v preveliki meri opustimo oz. dlje časa ne jemo (zadostuje že npr. t.i. nočno postenje), se v telesu sproščajo drugi hormoni, ki privedejo do razgradnje maščobnih zalog. Vendar pa se telo ne ustavi pri tem: porablja tudi beljakovine iz mišic, kar spet privede do katabolnih procesov in do zmanjševanja porabe kalorij v telesu.

Ideja prehranjevanja "večkrat po malo" je ravno v tem, da zmanjšamo ekstreme; da torej ni špic oz. da po jedi ni izjemnega porasta v količini B, OH in M, ter po drugi strani, da v telesu ne pride do stradanja oz. do katabolnih procesov. Oboje je za hujšanje namreč slabo.


Čisto ena druga zgodba pa je, kaj dela potem psiha. Če se ne znaš zadržati in kljub občutku praznega želodca vstati od mize; če te premami repete, če namesto premišljeno načrtovanih in uravnoteženih vmesnih obrokov ješ sladkarije (OH), potem hujšanja iz tega naslova seveda ni. Bistvo zdravega hujšanja pa je vseeno v tem, da vsaj vzdržuješ mišično maso, če je že ne povečuješ (POZOR, da ne bo spet dileme, za bodibilderje to ne velja. Pri bodibildingu praktično ne moreš hkrati pridobivati mišične mase in hujšati). S tem v telesu ohranjaš porabnika kalorij. To pa pomeni, da telo ne prestavi v nižjo prestavo in ne trčiš v omejitev zaradi upočasnitve metabolizma.