» »

Izguba telesne teže

Izguba telesne teže

strani: 1 2 3 4 5

jcb ::

Ti kr nadaljuj s hojo vsak dan, čim več vode pij (ne sladkanih pijač). Za večerjo si lahko namesto suhega mesa, majoneze in ogromno kruha, privoščiš veliko skledo solate z eno konzervo tune, olivnim oljem in enim kosom polnozrnatega/črnega kruha.

Suha domača salama, klobase in pečenice, je pa bolje nekoliko bolj na stran potisniti verjetno. Še vedno pa to ne pomeni, da jih ne smeš več jesti. Raje se odpovej majonezi in jej sam ajvar namesto oboje skupaj.

Glede fitnesa in finančnih zmogljivosti, si pa lahko osnovne stvari tudi sam doma narediš ;) Tolk, da imaš za v vsako roko nekaj dat (improviziraj), kakšen drog za dvigovanje, magari na kakem seniku, sam da te bo vzdržal :). Pa tudi sklece lahko delaš kjerkoli.

Potrebna je le potrpežljivost, kar je običajno največji problem. Rezultati ne bojo takoj vidni, sploh če bi rad spremenil način prehrane/življenja in ne le na hitro shujšal.



Hvala, rad vidim, da mi je še nekdo pripravljen pomagat.

Kruha pojem komaj 2-3 koščke na dan, kar je 3x manj, kot pred petnajstimi dnevi pečenice, klobase, majonezo in podobno pa ne jem že 15 dni.

Trdno sem prepičan, da moram do nekje Junija shujašt pod 100 kg, potem se pa začne sezona za hribolasce in takrat bom še dodatno shujašl.

jcb ::

Pordečeli: za nakladanje imamo že odprto eno Nakladalnico!


Hvala, da nisi zaklenil teme, ker ni potrebe po zaklepu. Še nekaj, kar nekaj časa sem rabil, da sem se spravil k zdravemu načinu življenja, res je da nimam na polno pošlihtan jedilnik, gibanje, amapk za začetek bo vredu.

hunter01 ::


Kruha pojem komaj 2-3 koščke na dan, kar je 3x manj, kot pred petnajstimi dnevi pečenice, klobase, majonezo in podobno pa ne jem že 15 dni.


Sej to je to, samo vztrajen moraš bit, pa največji problem bo, ko se ti bo začenjal trud poznat in boš si reku ah bom samo malo se pregrešu, in te lahko hitro nazaj potegne. Sam takrat, če se ti bo to zgodilo, te bo še bolj potegnlo, ker telo ne bo več navajeno na takšen vnos kalorij in nebi bil prvi, da bi se zredil nazaj na več kot si bil pred tem.

imagodei ::

Kot so ti že mnogi povedali, je za hujšanje potrebno sestavit pravi jedilnik, ki ga dopolnjuje ustrezna količina vadbe. Iluzija je, da se z vadbo lahko shujša, če pri tem ne spremeniš načina prehranjevanja!

Že samo v tem je problem, da ljudje po naporni vadbi menijo, da si zaslužijo malo bolj obilno jesti. Nadalje je problem v tem, da če je nekdo predebel, je predebel zato, ker vnaša v telo VEČ, kot pokuri. Za hujšanje pa ni dovolj samo IZENAČITI vnos ter porabo, ampak je treba imeti porabo VEČJO od vnosa!

Recimo standarden problem: predebela oseba se odloči, da bo začela 2-3x tedensko teči. To pomeni na začetku cca 0,5-1 uro izmenjaje počasnega teka + hoje (350-700 kalorij). Ko pride tak novopečeni športnik domov, si pa privošči najprej 0,5 litra CocaCole (200 kalorij) in dva sendviča (500 kalorij)... Saj si je zaslužil, kajne?

Bilanca tega je npr. 500 pokurjenih kalorij od teka + 700 kalorij od Coca Cole in večerje = 200 kalorij PLUSA!

Ko po dveh tednih ljudje opazijo, da teža ne gre dol, ampak se je še celo malo povečala, večinoma obupajo.

Skratka - hujšanje brez zmanjšanja vnosa kalorij enostavno ne gre.


Šele potem, ko človek razume to, je smiselno govoriti še o OH-B-M razmerju. Za hujšanje, pri čemer bi radi ohranili mišično maso je pomembno, da zmanjšamo vnos OH (jemo jih predvsem dopoldan), po večerni rekreaciji pa jemo skoraj izključno beljakovine. Celoten vnos kalorij pa mora seveda biti manjši od porabe! Seveda je to o OH-B-M zelo na hitro, dejansko je glede tega cela znanost (da mi ne bo kdo zameril hitrega povzetka).

Še en link na en moj starejši post v podobni temi, kjer imaš zbranih nekaj podatov o kalorični vrednosti različne hrane in pijače ter porabi kalorij med vadbo:
http://slo-tech.com/forum/t309870/p1961...
- Hoc est qui sumus -

innerspace ::

Mate07, kaj ko bi napisal priblizne jedilnike za en teden, kdaj koliko cesa pojes, pa se potem vidi kje se lahko kaj spremeni, brez nekih prehudih posegov...? Bi lahko bilo koristno.
Morda imas zaradi poznega hranjenja problem z zadrzevanjem vode, to lahko nanese kar nekaj mase.

Karkoli boš naredil ne delaj samo kardio vadbe. Problem kardia je to, da kuriš mišice, tega pa ti nočeš saj rabiš mišice za izgorevanje maščobe.

Sej ne dela samo kardio vadbe, ta bi bila le dodatek k delu. In ja, kardio kuri misice, ampak je odvisno od prehrane, da se te obnovijo in ojacajo. Brez kardia ni hujsanja(kurjenja mascob). Je treba pohitrit metabolizem.
Donate BTC here: 35KR84u3rXN3in1kCw9YHRz4WF3r5kfFF4

jcb ::

Jedilnik je kakršn je.
Sicer pa sem že pisal, kaj vse jemo po kmečko.

Pravite, da naj bi s hojo izgubljal mišično maso in vodo in ne maščobo, ali bi s tem preprečil, če bi zaužil veliko beljakovin, jajca so doma tako da sploh ni problema, goveje meso je vsaj 3x na teden (loj odstranim), mogoče bi moral kupit kakšne oreščke, ki jih nisem jedel že 1 leto.
Tuno jem skoraj vsak dan, toda ne 200g (ne vem, kam zbašete nekateri tolk), ampak samo 80g.

Sem pa danes znašel spet eno pot za hodit in sicer je dolga tja in nazaj 5 km, ampak ni to kakšna pot, ampak dobesedno brezpotje po kakšnih je*anih grmadah.
Drugače pa sem danes zračunal preko geopedie, kolk prehodim tam blizu 5 km na dan.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: jcb ()

imagodei ::

Nehaj tolk študirat. Doma se zmeni, da boš jedel nekoliko drugače, magari če si sam kuhaš. Če se ne moreš, potem si pač ne želiš shujšati dovolj močno.

Pusti zdaj 200g tune in podobne oslarije. Sem ti povedal, da je prva zadeva OMEJEVANJE vnosa kalorij. Šele potem se začni sekirat za beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.

Enostavno si zračunaj, koliko kalorij dnevno potrebuješ in prenehaj jesti več kot porabiš.

Ena simpl formula (za moške) je:
BMR (Basal Metabolic Rate) = 66 + (13,7 x teža v kg) + (5 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih)

BMR je količina kalorij, ki jih tvoje telo porabi v stanju mirovanja. Dobljen rezultat moraš pomnožiti:
- z 1,2, če delaš predvsem sedeče delo
- z 1,375, če se ukvarjaš z lahkotno rekreacijo 1-3x tedensko
- z 1,55, če si zmerno telesno aktiven 3-5x tedensko
- z 1,725, če se aktivno ukvarjaš s treningom 6-7x tedensko
- z 1,9, če izjemno naporno vadiš vsak dan po nekaj ur ali če delaš zelo naporna fizična dela

Torej, če si težak 110 kil in visok 1,75m, star 25 let, je tvoj BMR= 2278 kcal. Recimo, da naporno delaš (nekaj omenjaš delo v gmajni), zato ti priznamo npr. 1,725 faktor. Torej tvoja dnevna poraba znaša 3929 kcal.

Zdaj je pa tvoja naloga, da s primerno dieto (v smislu NAČINA PREHRANJEVANJA) znižaš vnos kalorij za približno 15%. Začni jesti torej 3.340 kcal dnevno in to je to.

Na ta način boš zgubljal približno pol kile na teden. Ko boš zgubil 5 kil, preračunaj BMR (je odvisen od tvoje teže), da dobiš novo vrednost za vnos kalorij.
- Hoc est qui sumus -

jcb ::

Sorry, ampak zadnje 15 dni zaužijem veliko manj kalorij, kot si napisal.

Mogoče mi lahko zračunaš današnje vnešene kalorije
Zajtrk tuno (80g) in en košček kruha (narezan kruh) + 2 dcl mleka.
malica: sadje (jabuk, klemetina, banana, karkoli že ej na voljo)
Kosilo: Goveja juha z umešenim jajcem + košček kruha (ne vsakič). veliko Solate/zelja + malo pečenega krompirja + piščančje meso.
pop.malica sadje
večerja pa bo dva kuhana jajca s koščkom kruha.
Večerja je ob 06:30 uri spat grem nekje okoli 00 uri + 2dcl mleka nekje ob 9 uri zvečer.

Takle je bil/bo današnji jedilnik, koliko je to kalorij nimam pojma.
Jah problem je kruh le tega bi moral zamenjat za črnega.

Mislim, da bi tole naneslo okol 2000-2500 kalorij.

http://www.educa.fmf.uni-lj.si/izodel/s...

že računam

Men tole ne bo naneslo.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: jcb ()

Matev ::

ko rečeš že celih 15 dni se mi zdi kot da bi se hecal

imagodei ::

> "Sorry, ampak zadnje 15 dni zaužijem veliko manj kalorij, kot si napisal."

Nič Sorry - tam gor imaš formulo, pa si lahko sam izračunaš, koliko tvoje telo potrebuje in koliko (15% manj) moraš vnašati v telo, da boš shujšal 0,5 kg na teden.

Če pa želiš nas prepričevat, pa tudi ni problema. Tudi od tipkanja se izgublja kalorije. Samo bolj počasi.
- Hoc est qui sumus -

jcb ::

Izračuanl slabih 2000 kalorij. Je pa tako, da se lahko hitro zmotiš za 200,300 in več kalorij.

ko rečeš že celih 15 dni se mi zdi kot da bi se hecal
Saj sem napisal na začetek, da hočem nekaj za sebe narest, če me nebi zanimalo gorništvo, alpinizem se sploh nebi tako zaganjal v to debato glede izguba teže, prehrane, ....

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: jcb ()

hunter01 ::

S tem ni mislil, da ne misliš resno, ampak bolj na to, da povdarjaš 15 dni. Če si se tega lotil zmerno in dolgotrajno, potem je 15 dni še niti začetek. Tako, da ko rečeš že 15 dni, bi moral raje rečt, komaj 15 dni ;)

Pri takih stvareh ni nič na hitro, ne pričakuj nekih rezultatov v kratkem.

jcb ::

Kako, da ni rezultatov.
O dobrih rezultatih bom pisal, čez slabo leto, ko bom imel -30 kg

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: jcb ()

imagodei ::

Mate07> "Izračuanl slabih 2000 kalorij"

To si narobe računal. Ne verjamem, da je rezultat pravilen. Nekako se ocena čez palec, koliko kalorij potrebuje povprečen zdrav moški (180cm/80kg/30 let), ki je zmerno fizično aktiven (nima izključno pisarniškega dela, popoldan opravlja hišna opravila, rekreacija 1-2x tedensko), giblje tam okoli 2.500 kalorij dnevno.

Če ti torej precej fizično delaš, porabiš gladko preko 2.500 kalorij dnevno. In če od tega odšteješ 15%, še vedno prideš na vnos 2.000+ kalorij.
- Hoc est qui sumus -

fosil ::

Predvsem pomembno da si jedilnik sestaviš tako, da ob njem ne boš preveč "trpel". Ne se silit s hrano, ki je ne maraš. Poišči stvari, ki so zdrave in jih rad ješ.

Kajti po kakšnem mesecu te bo verjetno minilo začetno navdušenje, ampak še vedno boš debel in če bo hujšanje preveč mučno lahko hitro obupaš.

Ker za zgubit 30 kil boš moral vztrajat kar nekaj časa. Ena kila špeha ima 7.000 kalorij. Sedaj pa računaj.
Tako je!

imagodei ::

Kila špeha ima 9000 kalorij.
- Hoc est qui sumus -

hermi84 ::

V bistvu izguba telesne teže ni nobena umetnost. Jaz sem prišel iz 110 na 90 v zelo kratkem času, brez kakšnega posebnega fizičnega napora ali dijet ali celo kakšnih tablet in ostalih neumnosti ki jih je poln trg, pomaga pa itak ne...
Skratka samodisciplina je tista ki je edina učinkovita dieta!

fosil ::

Kila špeha ima 9000 kalorij.

Za človeški špeh to ne bo držalo.

It is very important to remember that the human fat tissue contains approximately 87% lipids. This means that 1 kg of body-fat tissue has the caloric energy of 870 g of pure fat, representing about 7,800 Kcal. So, in order to lose 1 kg of body fat, you have to create an energy deficit (consume more than assimilate) of 7,800 Kcal.

Vir
Tako je!

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: fosil ()

imagodei ::

Zanimivo. Možno.

V končni fazi sva se potem oba motila: 7.800 je kljub vsemu več, kot 7.000. Ane? ;)
- Hoc est qui sumus -

jcb ::

Nkjer ne najdem podatka, koliko ima kalorij rižota.
Za bel kruh pa nisem siguren 260 kalorij/100g.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: jcb ()

imagodei ::

Rižota? Z mesom? Grahom? Gobami?

Boš moral kar lepo preračunati: kcal(120g riža) + kcal(100g mesa) + kcal(20g čebule) + kcal(2 žlici olja)

Količine so seveda "od oka".
- Hoc est qui sumus -

CleanPower ::

mene pa zanima zakaj so nekateri ljudje debeli nekateri pa suhi od enakem prehranjevanju. kje je razlika, v kakšnem hormonu mogoče?

jcb ::

Jaz sem računal na 200 kalorij/100g
seveda s korenčkom, piščancem

fosil ::

V končni fazi sva se potem oba motila: 7.800 je kljub vsemu več, kot 7.000. Ane?

Jaz sem bil bolj prijazem :)

Kar se prehrane tiče in razlag zakaj so nekateri bolj debeli kot drugi in podobnih resnic o hrani, pa zelo priporočam ogled BBC-jeve 6 delne dukumentarne serije The Truth About Food če jo kje uspeš najti.
Zelo zanimiva stvar, ki na praktičnih primerih razkrije marsikatero zmoto o hrani, hujšanju, metabolizmu in podobnih stvareh.

No, vidim da imajo vse episode celo na netu
klik
Tako je!

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: fosil ()

drvo ::

100g riža ima 360 kcal. drugače pa si lahko pogledaš v razpredelnici.

http://www.fit-on.net/kaloricna_vrednos...

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: drvo ()

jcb ::

No tole pa vem, da si vzel za surovega jaz pa sprašujem za kuhanga....jaz sem vzel povprečje 150 kcal.
(voda)

Torej danes sem zaužil že 2500 kcal
lahko bi še 500 kcal.
-15% sem že upošteval.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: jcb ()

jcb ::

Najboljš bi blo jest sam zelenjavo (zelo nizke kalorije) in jest jajca + piščančje meso + ribe pa smo zmagal + seveda 1 uro hitre hoje v klanec.

OFF:
Matr še par mesece nazaj sem iz Lidla nosu domu po 10 čokolad in vsak dan zmazal po 2 + redna prehrana...kalorije so sigurno nanesle 4000

CleanPower ::

jest jajca + piščančje meso + ribe

od tega se boš zredu

no odvisn kolk boš pojedu

Zgodovina sprememb…

jcb ::

seveda bi se zredu, če bi vsazga po kilo pospravu, pol bi res mel bompo v trebuhu.

Men je sedaj po parih dnevih brskanja po speltu marsikaj jasno, tko da hvala vsem za odgovore.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: jcb ()

MarkookraM ::

(...)
Fitnes odpade, umetna tableta ali kaj podobnega odpade, dieta odpade.
(...)


Potem pa nič. Iz nič je vedno nič.

Matev ::

umetne tablete na žalost ni

mogoče kdaj v prihodnjosti

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Matev ()

Garibaldi ::

Uredi si prehrano, nauči se kaj koliko česa vsebuje in si sestavi balansiran jedilnik! To da imaš dostop do domače hrane je kvečjemu plus, se ti ne bo treba filat s svinjarijami iz trgovine.
Skrbno izbiraj živila in jej več obrokov po malo. Poudari beljakovine in kvalitetne maščobe + dodaj aktivnost. Fizično obremenjujoče z visokimi obremenitvami je bolje saj si boš tako izgradil določeno mišično maso s katero si boš pomagal kutiti dodatno energijo. Odbij stran še večino stresa kateri prijazno skrbi za zaloge maščob. 4x na teden po ura intenzivneha fitnessa je povsem dovolj.
104Kg -> 85 elegantne postave v letu dni. Urejena hrana + fitness. Druga dva prijatelja pa malo manj uspešna cca 95% tistega kar je meni ratalo tako da nisem ravno osamljen primer in to najbrž velja za povprečnega zdravega prebivalca okrog tridesetih. Genetika mi ravnotako ni naklonjena po naravi.


citat:
Fitnes odpade, umetna tableta ali kaj podobnega odpade, dieta odpade.

Potem pa kar gladko pozabi in si najdi drug hobi.

Zgodovina sprememb…

energetik ::

Uredi si prehrano, nauči se kaj koliko česa vsebuje in si sestavi balansiran jedilnik! To da imaš dostop do domače hrane je kvečjemu plus, se ti ne bo treba filat s svinjarijami iz trgovine.
Odvisno katero domačo hrano izkoristiš. Vsak dan meso, jajca in mastno mleko vsekakor ni plus. Domača zelenjava in žitarice pa vsekakor so.
Mislim pa vseeno, da avtor nima ravno vsega razčiščenega glede izgubljanja teže in zdrave prehrane.
Prvo je vsekakor, da poješ manj energije, kot jo porabiš. Drugo je miganje in tretje vnos kvalitetne hrane.
Torej hodi vsak dan - pa ne po 15 min ampak vsaj po 1h. Kasneje začni tudi laufat. Zakaj gorništvo zdaj ni OK? Vsak teden grem na ornk hribe in ti povem, da je pozimi tam najlepše + da z gaženjem po snegu izgubiš ohoho energije!
Pojej manj hrane - to moraš pač izračunati, kot so že drugi povedali. Vsekakor pa se ne nažiraj z beljakovinami, še posebno ne z mesom in jajci.
Poglej si standardno prehransko piramido, ki jo povsod najdeš na netu. Največji delež v hrani naj bodo polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. Del mesa in jajc nadomesti z rastlinskimi beljakovinami (soja, fižol, leča...). Sladic in nasičenih maščob se pa čimbolj izogibaj (puter, torte, kremšnite). Sladkane sokove, coca-colo in podobno zamenjaj z nesladkanimi čaji in vodo.
In tudi če garaš v gozdu - ne rabiš zato 1 kilo mesa na dan. Najlažje telo dobi energijo iz OH! Beljakovine izračunaj 1-2x toliko gramov, kolikor kil tehtaš. Maščobe tudi rabiš - ampak to v glavnem kvalitetna olja (olivno, bučno, arašidovo, laneno...).

Vsekakor pa ne računaj do kdaj misliš zgubiti toliko in toliko mase. Ko bo bo, če boš pravilno ravnal in računal kalorije. Če pa za to ne boš nič naredil, ne bo NIČ.

Zgodovina sprememb…

Avenger ::

Energetik, kaj naj pomeni - vsekakor pa se ne nažiraj z beljakovinami? Obstaja ketonska dieta (potrebuješ linke?), ki popolnoma izloči OHje, za izgubo maščobe na splošno, je pa, kolikor je meni znano, od osnovnega jedilnika (ki teže ne spreminja) treba odvzet del OHjev.

Postavil si tezo, naj bodo v hrani:
žitarice
sadje
zelenjava
meso
jajca
soja
fižol
leča

In da naj bo skupaj beljakovin 1-2g/kg telesne teže (vnos proteinov naj bi bil najmanj 2g/kg). Ali lahko sestaviš jedilnik (1 dan, n-obrokov) za 100 kilskega človeka, ki ima torej 200g beljakovin - zanima me koliko pride na koncu OHjev in maščob, ker če je hrana pretežno iz žitaric, ki imajo okrog 9g beljakovin na 100g in okrog 75g OH, bi bilo do 200 gramov beljakovin potrebno pojest 2,2kg žitaric, recimo ovsenih kosmičev, torej 4 tiste paketke, kar je po mojem izračunu malo manj od 8000 kalorij. Jasno da ne boš žrl samo kosmičev, torej, kaj še, ki ima blazno veliko proteinov za protiutež? Skratka, napiši preprost jedilnik z 200 g proteinov in dokaži, da je z njim mogoče zgubljat težo, če pa ne, si pa nakladač in je zgornji post bulšit.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.

gendale ::

energetik, ti tudi nimaš ravno razčiščenega o zdravi prehrani
meso, mleko, jajca in zelenjava so super prehrana
manjkajo še kake ribe in imaš boljšo hrano kot 90% ljudi
žitaric pa samo toliko kot rabiš ekstra kalorij za kake večje napore (oziroma glede na to da op hoče shujšat par 100 kalorij manj)

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: gendale ()

Matev ::

žitaric v bistvu sploh ne potrebujemo

človek jih je izumil šele pred par tisoč leti

vso zgodovino prej hih pa niti ni poznal

jcb ::

(...)
Fitnes odpade, umetna tableta ali kaj podobnega odpade, dieta odpade.
(...)


Potem pa nič. Iz nič je vedno nič.


zelo nesramno, nič je nič, nekaj je pa vseeno nekaj.
Še en mesec nazaj me ni zanimalo, kolk kalorij porabim, kolk jih moram zaužit, katero hrano, gibanje, porabljene kalorije glede na šport....
pa, da vam povem kdaj pa kdaj sem zaužil preko 5000 kalorij (mal računal) in gibal se skoraj nič.

jcb ::

Mislim pišete kot, da bi blo najbolje sam vodo pit pa jest zelenjavo potem takem sem lahko po vaših nasvetih, čez dobre 2 meseca v bolnci.
OMG
Mislm, če mi je kdo pomagal je to maximum forum in the extrem forum, tam sem našel en kup dobrih nasvetov

Dejansko, če mam kakršne koli probleme so to FINANCE že sam FITNES(50EUR) + HRANA (150EUR) + PROTEINI(100EUR) bi me prišli na mesec 300 evrov ja tako pač je to, kje je še čas za it na fitnes, bencin, itd.
Doma pa se samo oblečem in že hodim po kakšnem napornem klancu.
Tečem pa lahko po ravnini BPP
Doma je polno domače hrane a jaz bom kupoval posebno hrano tud z domačo hrano se da fenomenalno dobro zdravo živet, pač moraš vedet, kaj poješ in kolk.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: jcb ()

Avenger ::

Fantje, jaz bi rekel, da ga pustimo pri miru. Očitno mu noben nasvet v tejle temi ni pomagal in nobenega ne misli poslušat, oziroma bo vzel pač povprečje; če mu bo en rekel: skoči z mosta!, drug bo rekel: ne skočit!, bo šel dol peš in zaplaval. Če je to najbolj pravilno, tudi prav, vsak se uči in enkrat nauči.
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.

tsh2 ::

mislim da tale Mate07 tule naklada samo zaradi višanja svoje motivacije, ne da bi kaj novega izvedel.

jest10 ::

Narobe misliš. Mate07 je vedno tak:P Dopovedati se mu ne da nič. Ko vsi pokapirajo da je troll zamenja nick in začne znova(tako je vsaj po drugih forumih)

Avenger ::

Zdaj bo rekel, da ga zajebavamo in da nismo resni, saj je prebral že čez 100 jedilnikov in skratka, cel internet si je skopiral na disk in prebral vse o izgubljanju teže, tko da obvlada, mi bi pa bli radi neki pametni, model hujša že 17 dni in 4 ure, pa že en mesec se zanima za hujšanje. Tepko!
It is better to be hated for what you are than to be loved for something you are not.

energetik ::

Res je, ne vem kaj Mate07 hoče. Prebira maximum forum, noče zgledati kot BB, hoče jesti kmečko hrano in hkrati shujšati. :|
Avenger, teorij o idealni prehrani je mnogo. In jaz zagovarjam prehransko piramido, ki smo se jo učili že v OŠ. Ker iz OH se dobi energija najbolj učinkovito, hkrati pa tudi čisto. Pri presnovi beljakovin nastajajo strupeni produkti, ki niso glih OK za telo, maščobe se pretvarjajo energetsko neučinkovito in nekatere mašijo žile itd. Nisem pa nikjer napisal, da naj bi jedel SAMO žitarice in iz njih dobil beljakovine. Ti bom poskusil naredit preprost jedilnik za 100kg.
Seveda moraš pa za izgubo mase izračunati, da dobiš malo manj energije, kot jo porabiš. Pri vsaki dieti.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: energetik ()

Y0sh1 ::

Mislim pišete kot, da bi blo najbolje sam vodo pit pa jest zelenjavo potem takem sem lahko po vaših nasvetih, čez dobre 2 meseca v bolnci.
OMG
Mislm, če mi je kdo pomagal je to maximum forum in the extrem forum, tam sem našel en kup dobrih nasvetov

Dejansko, če mam kakršne koli probleme so to FINANCE že sam FITNES(50EUR) + HRANA (150EUR) + PROTEINI(100EUR) bi me prišli na mesec 300 evrov ja tako pač je to, kje je še čas za it na fitnes, bencin, itd.
Doma pa se samo oblečem in že hodim po kakšnem napornem klancu.
Tečem pa lahko po ravnini BPP
Doma je polno domače hrane a jaz bom kupoval posebno hrano tud z domačo hrano se da fenomenalno dobro zdravo živet, pač moraš vedet, kaj poješ in kolk.
>


Na žalost se motiš, če misliš da boš z domačo hrano in hojo po klancu dosegel kakšne vidnejše rezultate. Če si resnično želiš shujšati, potem boš moral uvesti malo več disclipine in si sestaviti kolikor toliko soliden jedilnik, pa tudi kašne proteine bo treba nabaviti (pa niso tako dragi kot praviš). Za začetek si nabavi MINI maxxPAKET (26,39EUR) in ga lepo umesti v svoj jedilnik. Predlagam da ti da shake ali whey uporabljaš kot nadomestilo obroka za zajtrk in za večerjo, ostale 2 ali 3 obroki pa naj bodo naravni, vendar poskušaj zaužiti čim manj OH (razen pred treningom) in jej čim več pustega mesa (ribe, piščanec) in zelenjavo (telo potrebuje vlaknine), predvsem pa se povsem odpovej kruhu, gaziranim pijačam, krompirju, predvsem živilom, ki vsebujejo veliko sladkorja in OH, pij pa čim več vode (2-3l na dan) saj je voda nujna za hidriranje celic, pa še odlično se boš počutil. Fora jedilnika je predvsem da pohitriš metabolizem in skuriš odvečno maščobo. Pa tudi ne kompliciraj preveč s preračunavajem kalorij, če hočeš le shujšati. Če ne gre dol, pač malo zmanjšaš obroke in povečaš kardio in ti garantiram iz da bo šlo dol.

Če hočeš hitre rezultate, potem boš moral uvesti tudi intenziven kardio (najboljše kolo ali epileptik) 1/2-1 uro dnevno, saj telo začne hitreje kuriti maščobe šele po 20-30 minutah intenzivne kardio vadbe. Z redno vadbo in disciplino, lahko v samo 2 mesecih izgubiš od 10-15 kg (glede na to da jih imaš kar precej preveč).

A.G.

fosil ::

Kok eni komplicirate.
Tip bi se rad samo spravil v neke normalne okvirje, ne pa postal novi Schwarzenegger.

Glede na to, da se je vsak dan nažiral in požrl eno kilo majoneze in čokolade na teden, so že trenutne spremembe za njega ogromen korak.

Recept je enostaven, poraba mora bit večja od vnosa. Res je, da z določenimi pristopi lahko zadevo pospešiš, ampak nimajo se vsi časa cele dneve ukvarjat samo s hrano in fitnesom.

Za shujšat ne rabiš nujno specialne prehrane in posebej prilagojenega treninga, to samo pomaga da cilj hitreje dosežeš.

Bo pač rabil nekoliko več časa.
Tako je!

Y0sh1 ::

Kok eni komplicirate.
Tip bi se rad samo spravil v neke normalne okvirje, ne pa postal novi Schwarzenegger.

Schwarzenegger, z beljakovinami (proteini) in 1 uro treninga na dan sigurno ne bo postal, poleg tega pa

Glede na to, da se je vsak dan nažiral in požrl eno kilo majoneze in čokolade na teden, so že trenutne spremembe za njega ogromen korak.

Recept je enostaven, poraba mora bit večja od vnosa. Res je, da z določenimi pristopi lahko zadevo pospešiš, ampak nimajo se vsi časa cele dneve ukvarjat samo s hrano in fitnesom.

Za shujšat ne rabiš nujno specialne prehrane in posebej prilagojenega treninga, to samo pomaga da cilj hitreje dosežeš.



Schwarzenegger, z beljakovinami (proteini) in 1 uro treninga na dan sigurno ne bo postal, poleg tega pa bo s pravilno prehrano temeljito prečistil svoj organizem in pospešil svoj metabolizem in se kasneje tudi ne bo hitro zredil nazaj.

Res je da ne rabiš specializirane prehrane, vendar je priporočljivo da vsaj zmajša vnos OH in se vsaj za mesec ali 2 odpove kruhu, krompirju in sladkorju in je vsaj 4 obroke na dan(zajtrk je zelo pomemben). Največ pa bo sigurno naredil če bo gazirane pijače ali sokove zamenjal za navadno vodo.

Bo pač rabil nekoliko več časa
Ah no, vmes pa se bo še desetkrat zredil in na koncu izgubil vso voljo. Je pač treba za par mesecev malo potrpet, če hočeš rezultate.

Kami ::

žitaric v bistvu sploh ne potrebujemo

človek jih je izumil šele pred par tisoč leti

vso zgodovino prej hih pa niti ni poznal


So what?

S temi Paleo zadevami izpadete prav neumno. Zadeva je čisto enaka bedarija, kot vsi ostali ekstremni / kultni / whatever pristopi, ki temeljijo na vaški znanosti, zadevah vzetih izven konteksta in ostalih bedarijah.

mene pa zanima zakaj so nekateri ljudje debeli nekateri pa suhi od enakem prehranjevanju. kje je razlika, v kakšnem hormonu mogoče?


Sslučajno poznaš dva človeka, ki bi imela:

- enak RMR,
- enako stopnjo telesne aktivnosti
- ...

Pa tudi domnevam, da nisi delal raziskave z več osebami katerim si prvotno izmeril RMR, prištel nek delež kalorij, da se pokrije aktivnost in jim potem sam sestavljal obroke tako, da se kaloričen vnos točno pokrije s posameznikovo porabo in potem spremljal gibanje njihove telesne teže.
http://www.ubuntu.si || http://www.freebsd.si

jcb ::

Kok eni komplicirate.
Tip bi se rad samo spravil v neke normalne okvirje, ne pa postal novi Schwarzenegger.

Glede na to, da se je vsak dan nažiral in požrl eno kilo majoneze in čokolade na teden, so že trenutne spremembe za njega ogromen korak.

Recept je enostaven, poraba mora bit večja od vnosa. Res je, da z določenimi pristopi lahko zadevo pospešiš, ampak nimajo se vsi časa cele dneve ukvarjat samo s hrano in fitnesom.

Za shujšat ne rabiš nujno specialne prehrane in posebej prilagojenega treninga, to samo pomaga da cilj hitreje dosežeš.

Bo pač rabil nekoliko več časa.



No vsaj eden za pohvalit, saj sem napisal, da sem včasih zaužil po 4000-5000 kalorij, danes pa okoli 2000 kalorij.
Kosilo: Včasih pojedel po dva krožnika juhe s kruhom, dva krožnika al krompirja ali pa mesa ali kaj drugega. Kar ostane od kosila vedno pjem do konca en mesec nazaj 5 krožnikov fašianega mesa s fantom (paklc, nova zadeva).
Danes tega več ne počnem, pijem po dobre 2 litra tekočine (samo vodo), nič sladkega, jem več jajc, čiste govedine, zelenjava, sadje, piščanca, itd.

Ja in danes sem se vagal ponovno in že kaže 109.9 kg, kar pa je že napredek iz 114 kg.

Tok za sedaj se spet oglasim zvečer.
Delo čaka, podiranje smrek, bukovne....

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: jcb ()

fosil ::

Ah no, vmes pa se bo še desetkrat zredil in na koncu izgubil vso voljo. Je pač treba za par mesecev malo potrpet, če hočeš rezultate.

U bistvu je ravno to napačen pristop.
Potrpiš par mesecev, shujšaš, potem pa spet "normalno" ješ. In čez pol leta si spet tam kjer si bil.
In potem se ujameš v krog, kjer si kar naprej na dieti in kar naprej debel.

Če hočeš shujšat in zadržat težo moraš spremenit način življenja in prehranjevanja, ne pa potrpet par mesecev.

Zato si je dobro zastavit tak način prehranjevanja in gibanja pri katerem ti ne bo problema zdržat naslednjih nekaj let.
Tako je!

Y0sh1 ::


U bistvu je ravno to napačen pristop.
Potrpiš par mesecev, shujšaš, potem pa spet "normalno" ješ. In čez pol leta si spet tam kjer si bil.
In potem se ujameš v krog, kjer si kar naprej na dieti in kar naprej debel.

Če hočeš shujšat in zadržat težo moraš spremenit način življenja in prehranjevanja, ne pa potrpet par mesecev.

Zato si je dobro zastavit tak način prehranjevanja in gibanja pri katerem ti ne bo problema zdržat naslednjih nekaj let.


Nisem rekel, da potem normalno ješ, ampak narediš eno pavzo s treningi in zaradi tega lahko znižaš 4 obroke na 3, od tega je en obrok po želji (seveda se ne nažiraš s fast foodom). Veliko zadevam (gazirane pijače, razne majoneze,belemu kruhu...itd ) pa se je pač enostavno treba odpovedati ali pa jih uživati le po redko.

Par mesec pa je treba potrpet, da pač prideš na željeno telesno težo, ki jo potem lahko vdržuješ v enih normalnih mejah.

Kar naprej si na dieti le, če uporabljaš hitre in nezdrave diete, na katerih izgubiš le vodo in se potem v nekaj dneh spet nazaj zrediš (jo-jo efekt).
strani: 1 2 3 4 5


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Vaje za "six pack" (strani: 1 2 3 412 13 14 15 )

Oddelek: Loža
74978988 (40184) fosil
»

Zdrava dieta (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža
25720743 (14360) friendbreez
»

Hujšanje (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
567285 (5509) goldenratio
»

Telesna teža (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
1188540 (5973) Okapi
»

V ZDA debelost registrirana kot bolezen (strani: 1 2 3 47 8 9 10 )

Oddelek: Novice / Znanost in tehnologija
49929083 (21659) thramos

Več podobnih tem