Izguba telesne teže

Pordečeli: za nakladanje imamo že odprto eno Nakladalnico!

Hvala, da nisi zaklenil teme, ker ni potrebe po zaklepu. Še nekaj, kar nekaj časa sem rabil, da sem se spravil k zdravemu načinu življenja, res je da nimam na polno pošlihtan jedilnik, gibanje, amapk za začetek bo vredu.

Kot so ti že mnogi povedali, je za hujšanje potrebno sestavit pravi jedilnik, ki ga dopolnjuje ustrezna količina vadbe. Iluzija je, da se z vadbo lahko shujša, če pri tem ne spremeniš načina prehranjevanja!

Že samo v tem je problem, da ljudje po naporni vadbi menijo, da si zaslužijo malo bolj obilno jesti. Nadalje je problem v tem, da če je nekdo predebel, je predebel zato, ker vnaša v telo VEČ, kot pokuri. Za hujšanje pa ni dovolj samo IZENAČITI vnos ter porabo, ampak je treba imeti porabo VEČJO od vnosa!

Recimo standarden problem: predebela oseba se odloči, da bo začela 2-3x tedensko teči. To pomeni na začetku cca 0,5-1 uro izmenjaje počasnega teka + hoje (350-700 kalorij). Ko pride tak novopečeni športnik domov, si pa privošči najprej 0,5 litra CocaCole (200 kalorij) in dva sendviča (500 kalorij)... Saj si je zaslužil, kajne?

Bilanca tega je npr. 500 pokurjenih kalorij od teka + 700 kalorij od Coca Cole in večerje = 200 kalorij PLUSA!

Ko po dveh tednih ljudje opazijo, da teža ne gre dol, ampak se je še celo malo povečala, večinoma obupajo.

Skratka - hujšanje brez zmanjšanja vnosa kalorij enostavno ne gre.

Šele potem, ko človek razume to, je smiselno govoriti še o OH-B-M razmerju. Za hujšanje, pri čemer bi radi ohranili mišično maso je pomembno, da zmanjšamo vnos OH (jemo jih predvsem dopoldan), po večerni rekreaciji pa jemo skoraj izključno beljakovine. Celoten vnos kalorij pa mora seveda biti manjši od porabe! Seveda je to o OH-B-M zelo na hitro, dejansko je glede tega cela znanost (da mi ne bo kdo zameril hitrega povzetka).

Še en link na en moj starejši post v podobni temi, kjer imaš zbranih nekaj podatov o kalorični vrednosti različne hrane in pijače ter porabi kalorij med vadbo:
http://slo-tech.com/forum/t309870/p1961...

Jedilnik je kakršn je.
Sicer pa sem že pisal, kaj vse jemo po kmečko.

Pravite, da naj bi s hojo izgubljal mišično maso in vodo in ne maščobo, ali bi s tem preprečil, če bi zaužil veliko beljakovin, jajca so doma tako da sploh ni problema, goveje meso je vsaj 3x na teden (loj odstranim), mogoče bi moral kupit kakšne oreščke, ki jih nisem jedel že 1 leto.
Tuno jem skoraj vsak dan, toda ne 200g (ne vem, kam zbašete nekateri tolk), ampak samo 80g.

Sem pa danes znašel spet eno pot za hodit in sicer je dolga tja in nazaj 5 km, ampak ni to kakšna pot, ampak dobesedno brezpotje po kakšnih je*anih grmadah.
Drugače pa sem danes zračunal preko geopedie, kolk prehodim tam blizu 5 km na dan.

Sorry, ampak zadnje 15 dni zaužijem veliko manj kalorij, kot si napisal.

Mogoče mi lahko zračunaš današnje vnešene kalorije
Zajtrk tuno (80g) in en košček kruha (narezan kruh) + 2 dcl mleka.
malica: sadje (jabuk, klemetina, banana, karkoli že ej na voljo)
Kosilo: Goveja juha z umešenim jajcem + košček kruha (ne vsakič). veliko Solate/zelja + malo pečenega krompirja + piščančje meso.
pop.malica sadje
večerja pa bo dva kuhana jajca s koščkom kruha.
Večerja je ob 06:30 uri spat grem nekje okoli 00 uri + 2dcl mleka nekje ob 9 uri zvečer.

Takle je bil/bo današnji jedilnik, koliko je to kalorij nimam pojma.
Jah problem je kruh le tega bi moral zamenjat za črnega.

Mislim, da bi tole naneslo okol 2000-2500 kalorij.

http://www.educa.fmf.uni-lj.si/izodel/s...

že računam

Men tole ne bo naneslo.

> "Sorry, ampak zadnje 15 dni zaužijem veliko manj kalorij, kot si napisal."

Nič Sorry - tam gor imaš formulo, pa si lahko sam izračunaš, koliko tvoje telo potrebuje in koliko (15% manj) moraš vnašati v telo, da boš shujšal 0,5 kg na teden.

Če pa želiš nas prepričevat, pa tudi ni problema. Tudi od tipkanja se izgublja kalorije. Samo bolj počasi.

S tem ni mislil, da ne misliš resno, ampak bolj na to, da povdarjaš 15 dni. Če si se tega lotil zmerno in dolgotrajno, potem je 15 dni še niti začetek. Tako, da ko rečeš že 15 dni, bi moral raje rečt, komaj 15 dni ;)

Pri takih stvareh ni nič na hitro, ne pričakuj nekih rezultatov v kratkem.

Mate07> "Izračuanl slabih 2000 kalorij"

To si narobe računal. Ne verjamem, da je rezultat pravilen. Nekako se ocena čez palec, koliko kalorij potrebuje povprečen zdrav moški (180cm/80kg/30 let), ki je zmerno fizično aktiven (nima izključno pisarniškega dela, popoldan opravlja hišna opravila, rekreacija 1-2x tedensko), giblje tam okoli 2.500 kalorij dnevno.

Če ti torej precej fizično delaš, porabiš gladko preko 2.500 kalorij dnevno. In če od tega odšteješ 15%, še vedno prideš na vnos 2.000+ kalorij.

Kila špeha ima 9000 kalorij.

Kila špeha ima 9000 kalorij.

Za človeški špeh to ne bo držalo.

It is very important to remember that the human fat tissue contains approximately 87% lipids. This means that 1 kg of body-fat tissue has the caloric energy of 870 g of pure fat, representing about 7,800 Kcal. So, in order to lose 1 kg of body fat, you have to create an energy deficit (consume more than assimilate) of 7,800 Kcal.

Vir

Nkjer ne najdem podatka, koliko ima kalorij rižota.
Za bel kruh pa nisem siguren 260 kalorij/100g.

mene pa zanima zakaj so nekateri ljudje debeli nekateri pa suhi od enakem prehranjevanju. kje je razlika, v kakšnem hormonu mogoče?

V končni fazi sva se potem oba motila: 7.800 je kljub vsemu več, kot 7.000. Ane?

Jaz sem bil bolj prijazem

Kar se prehrane tiče in razlag zakaj so nekateri bolj debeli kot drugi in podobnih resnic o hrani, pa zelo priporočam ogled BBC-jeve 6 delne dukumentarne serije The Truth About Food če jo kje uspeš najti.
Zelo zanimiva stvar, ki na praktičnih primerih razkrije marsikatero zmoto o hrani, hujšanju, metabolizmu in podobnih stvareh.

No, vidim da imajo vse episode celo na netu
klik

No tole pa vem, da si vzel za surovega jaz pa sprašujem za kuhanga....jaz sem vzel povprečje 150 kcal.
(voda)

Torej danes sem zaužil že 2500 kcal
lahko bi še 500 kcal.
-15% sem že upošteval.

jest jajca + piščančje meso + ribe

od tega se boš zredu

no odvisn kolk boš pojedu

(...)
Fitnes odpade, umetna tableta ali kaj podobnega odpade, dieta odpade.
(...)

Potem pa nič. Iz nič je vedno nič.

Uredi si prehrano, nauči se kaj koliko česa vsebuje in si sestavi balansiran jedilnik! To da imaš dostop do domače hrane je kvečjemu plus, se ti ne bo treba filat s svinjarijami iz trgovine.
Skrbno izbiraj živila in jej več obrokov po malo. Poudari beljakovine in kvalitetne maščobe + dodaj aktivnost. Fizično obremenjujoče z visokimi obremenitvami je bolje saj si boš tako izgradil določeno mišično maso s katero si boš pomagal kutiti dodatno energijo. Odbij stran še večino stresa kateri prijazno skrbi za zaloge maščob. 4x na teden po ura intenzivneha fitnessa je povsem dovolj.
104Kg -> 85 elegantne postave v letu dni. Urejena hrana + fitness. Druga dva prijatelja pa malo manj uspešna cca 95% tistega kar je meni ratalo tako da nisem ravno osamljen primer in to najbrž velja za povprečnega zdravega prebivalca okrog tridesetih. Genetika mi ravnotako ni naklonjena po naravi.


citat:
Fitnes odpade, umetna tableta ali kaj podobnega odpade, dieta odpade.

Potem pa kar gladko pozabi in si najdi drug hobi.

Energetik, kaj naj pomeni - vsekakor pa se ne nažiraj z beljakovinami? Obstaja ketonska dieta (potrebuješ linke?), ki popolnoma izloči OHje, za izgubo maščobe na splošno, je pa, kolikor je meni znano, od osnovnega jedilnika (ki teže ne spreminja) treba odvzet del OHjev.

Postavil si tezo, naj bodo v hrani:
žitarice
sadje
zelenjava
meso
jajca
soja
fižol
leča

In da naj bo skupaj beljakovin 1-2g/kg telesne teže (vnos proteinov naj bi bil najmanj 2g/kg). Ali lahko sestaviš jedilnik (1 dan, n-obrokov) za 100 kilskega človeka, ki ima torej 200g beljakovin - zanima me koliko pride na koncu OHjev in maščob, ker če je hrana pretežno iz žitaric, ki imajo okrog 9g beljakovin na 100g in okrog 75g OH, bi bilo do 200 gramov beljakovin potrebno pojest 2,2kg žitaric, recimo ovsenih kosmičev, torej 4 tiste paketke, kar je po mojem izračunu malo manj od 8000 kalorij. Jasno da ne boš žrl samo kosmičev, torej, kaj še, ki ima blazno veliko proteinov za protiutež? Skratka, napiši preprost jedilnik z 200 g proteinov in dokaži, da je z njim mogoče zgubljat težo, če pa ne, si pa nakladač in je zgornji post bulšit.

žitaric v bistvu sploh ne potrebujemo

človek jih je izumil šele pred par tisoč leti

vso zgodovino prej hih pa niti ni poznal

Mislim pišete kot, da bi blo najbolje sam vodo pit pa jest zelenjavo potem takem sem lahko po vaših nasvetih, čez dobre 2 meseca v bolnci.
OMG
Mislm, če mi je kdo pomagal je to maximum forum in the extrem forum, tam sem našel en kup dobrih nasvetov

Dejansko, če mam kakršne koli probleme so to FINANCE že sam FITNES(50EUR) + HRANA (150EUR) + PROTEINI(100EUR) bi me prišli na mesec 300 evrov ja tako pač je to, kje je še čas za it na fitnes, bencin, itd.
Doma pa se samo oblečem in že hodim po kakšnem napornem klancu.
Tečem pa lahko po ravnini BPP
Doma je polno domače hrane a jaz bom kupoval posebno hrano tud z domačo hrano se da fenomenalno dobro zdravo živet, pač moraš vedet, kaj poješ in kolk.

mislim da tale Mate07 tule naklada samo zaradi višanja svoje motivacije, ne da bi kaj novega izvedel.

Zdaj bo rekel, da ga zajebavamo in da nismo resni, saj je prebral že čez 100 jedilnikov in skratka, cel internet si je skopiral na disk in prebral vse o izgubljanju teže, tko da obvlada, mi bi pa bli radi neki pametni, model hujša že 17 dni in 4 ure, pa že en mesec se zanima za hujšanje. Tepko!

Mislim pišete kot, da bi blo najbolje sam vodo pit pa jest zelenjavo potem takem sem lahko po vaših nasvetih, čez dobre 2 meseca v bolnci.
OMG
Mislm, če mi je kdo pomagal je to maximum forum in the extrem forum, tam sem našel en kup dobrih nasvetov

Dejansko, če mam kakršne koli probleme so to FINANCE že sam FITNES(50EUR) + HRANA (150EUR) + PROTEINI(100EUR) bi me prišli na mesec 300 evrov ja tako pač je to, kje je še čas za it na fitnes, bencin, itd.
Doma pa se samo oblečem in že hodim po kakšnem napornem klancu.
Tečem pa lahko po ravnini BPP
Doma je polno domače hrane a jaz bom kupoval posebno hrano tud z domačo hrano se da fenomenalno dobro zdravo živet, pač moraš vedet, kaj poješ in kolk.

>


Na žalost se motiš, če misliš da boš z domačo hrano in hojo po klancu dosegel kakšne vidnejše rezultate. Če si resnično želiš shujšati, potem boš moral uvesti malo več disclipine in si sestaviti kolikor toliko soliden jedilnik, pa tudi kašne proteine bo treba nabaviti (pa niso tako dragi kot praviš). Za začetek si nabavi MINI maxxPAKET (26,39EUR) in ga lepo umesti v svoj jedilnik. Predlagam da ti da shake ali whey uporabljaš kot nadomestilo obroka za zajtrk in za večerjo, ostale 2 ali 3 obroki pa naj bodo naravni, vendar poskušaj zaužiti čim manj OH (razen pred treningom) in jej čim več pustega mesa (ribe, piščanec) in zelenjavo (telo potrebuje vlaknine), predvsem pa se povsem odpovej kruhu, gaziranim pijačam, krompirju, predvsem živilom, ki vsebujejo veliko sladkorja in OH, pij pa čim več vode (2-3l na dan) saj je voda nujna za hidriranje celic, pa še odlično se boš počutil. Fora jedilnika je predvsem da pohitriš metabolizem in skuriš odvečno maščobo. Pa tudi ne kompliciraj preveč s preračunavajem kalorij, če hočeš le shujšati. Če ne gre dol, pač malo zmanjšaš obroke in povečaš kardio in ti garantiram iz da bo šlo dol.

Če hočeš hitre rezultate, potem boš moral uvesti tudi intenziven kardio (najboljše kolo ali epileptik) 1/2-1 uro dnevno, saj telo začne hitreje kuriti maščobe šele po 20-30 minutah intenzivne kardio vadbe. Z redno vadbo in disciplino, lahko v samo 2 mesecih izgubiš od 10-15 kg (glede na to da jih imaš kar precej preveč).

A.G.

Kok eni komplicirate.
Tip bi se rad samo spravil v neke normalne okvirje, ne pa postal novi Schwarzenegger.

Schwarzenegger, z beljakovinami (proteini) in 1 uro treninga na dan sigurno ne bo postal, poleg tega pa

Glede na to, da se je vsak dan nažiral in požrl eno kilo majoneze in čokolade na teden, so že trenutne spremembe za njega ogromen korak.

Recept je enostaven, poraba mora bit večja od vnosa. Res je, da z določenimi pristopi lahko zadevo pospešiš, ampak nimajo se vsi časa cele dneve ukvarjat samo s hrano in fitnesom.

Za shujšat ne rabiš nujno specialne prehrane in posebej prilagojenega treninga, to samo pomaga da cilj hitreje dosežeš.

Schwarzenegger, z beljakovinami (proteini) in 1 uro treninga na dan sigurno ne bo postal, poleg tega pa bo s pravilno prehrano temeljito prečistil svoj organizem in pospešil svoj metabolizem in se kasneje tudi ne bo hitro zredil nazaj.

Res je da ne rabiš specializirane prehrane, vendar je priporočljivo da vsaj zmajša vnos OH in se vsaj za mesec ali 2 odpove kruhu, krompirju in sladkorju in je vsaj 4 obroke na dan(zajtrk je zelo pomemben). Največ pa bo sigurno naredil če bo gazirane pijače ali sokove zamenjal za navadno vodo.

Bo pač rabil nekoliko več časa

Ah no, vmes pa se bo še desetkrat zredil in na koncu izgubil vso voljo. Je pač treba za par mesecev malo potrpet, če hočeš rezultate.

Kok eni komplicirate.
Tip bi se rad samo spravil v neke normalne okvirje, ne pa postal novi Schwarzenegger.

Glede na to, da se je vsak dan nažiral in požrl eno kilo majoneze in čokolade na teden, so že trenutne spremembe za njega ogromen korak.

Recept je enostaven, poraba mora bit večja od vnosa. Res je, da z določenimi pristopi lahko zadevo pospešiš, ampak nimajo se vsi časa cele dneve ukvarjat samo s hrano in fitnesom.

Za shujšat ne rabiš nujno specialne prehrane in posebej prilagojenega treninga, to samo pomaga da cilj hitreje dosežeš.

Bo pač rabil nekoliko več časa.

No vsaj eden za pohvalit, saj sem napisal, da sem včasih zaužil po 4000-5000 kalorij, danes pa okoli 2000 kalorij.
Kosilo: Včasih pojedel po dva krožnika juhe s kruhom, dva krožnika al krompirja ali pa mesa ali kaj drugega. Kar ostane od kosila vedno pjem do konca en mesec nazaj 5 krožnikov fašianega mesa s fantom (paklc, nova zadeva).
Danes tega več ne počnem, pijem po dobre 2 litra tekočine (samo vodo), nič sladkega, jem več jajc, čiste govedine, zelenjava, sadje, piščanca, itd.

Ja in danes sem se vagal ponovno in že kaže 109.9 kg, kar pa je že napredek iz 114 kg.

Tok za sedaj se spet oglasim zvečer.
Delo čaka, podiranje smrek, bukovne....

U bistvu je ravno to napačen pristop.
Potrpiš par mesecev, shujšaš, potem pa spet "normalno" ješ. In čez pol leta si spet tam kjer si bil.
In potem se ujameš v krog, kjer si kar naprej na dieti in kar naprej debel.

Če hočeš shujšat in zadržat težo moraš spremenit način življenja in prehranjevanja, ne pa potrpet par mesecev.

Zato si je dobro zastavit tak način prehranjevanja in gibanja pri katerem ti ne bo problema zdržat naslednjih nekaj let.

Nisem rekel, da potem normalno ješ, ampak narediš eno pavzo s treningi in zaradi tega lahko znižaš 4 obroke na 3, od tega je en obrok po želji (seveda se ne nažiraš s fast foodom). Veliko zadevam (gazirane pijače, razne majoneze,belemu kruhu...itd ) pa se je pač enostavno treba odpovedati ali pa jih uživati le po redko.

Par mesec pa je treba potrpet, da pač prideš na željeno telesno težo, ki jo potem lahko vdržuješ v enih normalnih mejah.

Kar naprej si na dieti le, če uporabljaš hitre in nezdrave diete, na katerih izgubiš le vodo in se potem v nekaj dneh spet nazaj zrediš (jo-jo efekt).