» »

Zdrava dieta

Zdrava dieta

strani: « 1 2 3 ... 6

alexa-lol ::

hej :) v veliko temah o izgubi teže, treningu se slej ko prej razvije debata o ne/škodljivosti posameznih načinov prehranjevanja. Nekateri uporabniki predlagajo majhen kaloričen vnos, drugi ketonske in paleo diete, mene pa zanima kakšna bi mogla biti dieta, da bi bila "zdrava" oz. kakšno dieto, prehranjevanje, priporočajo vodilne svetovne organizacije na tem področju.

Namen teme je da se tu nabere čim več virov, študij, nasvetov in primerov zdravih obrokov.

Lep pozdrav :D

alexa-lol ::

Zadje čase je zelo popularna "paleo" dieta, ki naj bi vsebovala le živila, ki jih je užival paleolitski človek. V videu arheologinja poda argumente zakaj se paleolitski ljudje niso prehranjevali po načelih "paloe" diete.

RejZoR ::

Zdrava dieta je tista kjer spremeniš life style in ne samo prehrano. Ker vse diete kjer spremeniš samo prehrano in ničesar drugega so vredne en drek. Moraš temeljito spremenit način kako živiš, pa se bojo tud rezultati takoj videl.
RejZoR's Flock of Sheep @ www.rejzor.tk

radecan ::

Nema diete. Izračunaj si koliko potrebuješ beljakovin in kalorijskega deficita za izgubo teže. Verjemi mi, izgubil sem preko 35 kilogramov. Hard work, hard work in še enkrat hard work. Zmigaj rit s kavča in pojdi na začetku recimo rahel tek oz. hitro hojo, naprej pa tak vsak posameznik ve kako in kaj. ne rabiš nobene diete. Samo vnos beljakovin skozi celoten dan enako razporejen, zvečer pa pol-tričetrt litra vode zlij vase in si zmagal/a.


pozdrav
|Gigabyte p67a-d3-b3|Intel i5 2400|Sapphire radeon 6770 1gb vapor-x|
4gb dd3 a-data+4gb corsair 1600mhz ram|LC power Silent Giant v2.3 600w
|Ikonik Transform a10 ohišje|LG L1919S 19` Screen|Samsung 830 64gb

alexa-lol ::

To že počnem.. treuntno sem na dieti, ki bi jo lahko kvalificirali kot ketonsko. 2400kcal in aktivnost skoraj vsak dan (hoja, jogging, malo uteži), ampak recimo v dveh mescih ko bom izgubil željeno maščobo (namen imam zgubiti cca 8kg) bi rad počasi prešel na kaj bolj trajnostnega in "zdravega".

Glede vode pa že pijem dosti - 4 do 5 l, še posebaj zdaj ko je vroče.

thramos ::

Po koncu hujšanja ne prenehaj z vsakodnevnimi športnimi aktivnostmi ... pri prehrani pa dodaj potrebno količino ogljikovih hidratov, predvsem iz zelenjave, sadja in nekaj drugih virov, prevsem bolj kompleksnih. Pri mesu, oziroma kar pri vsej prehrani, se izogibaj predelanim izdelkom.

No, lahko pa se greš paleo oz. keto, in se kot hudič križa bojiš vseh ogljikovih hidratov ... al pa preklopiš na vegi/anti protein sceno in živiš od krompirja in riža. "Dokaze" za superiornost obeh pristopov je poln internet ;) ... tudi na tem forumu smo nekateri že debatirali o tem (drugi pa predvsem trolali) in je v teh temah kar nekaj virov.

No, da bom izpolnil namen teme, študija, ki nakazuje na to, da sam vnos mesa, količina in način priprave ni tako škodljiv, kot je težava s predhodno predelavo.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: thramos ()

kitewing ::

thramos je izjavil:

Po koncu hujšanja ne prenehaj z vsakodnevnimi športnimi aktivnostmi ... pri prehrani pa dodaj potrebno količino ogljikovih hidratov, predvsem iz zelenjave, sadja in nekaj drugih virov, prevsem bolj kompleksnih. Pri mesu, oziroma kar pri vsej prehrani, se izogibaj predelanim izdelkom.

No, lahko pa se greš paleo oz. keto, in se kot hudič križa bojiš vseh ogljikovih hidratov ... al pa preklopiš na vegi/anti protein sceno in živiš od krompirja in riža. "Dokaze" za superiornost obeh pristopov je poln internet ;) ... tudi na tem forumu smo nekateri že debatirali o tem (drugi pa predvsem trolali) in je v teh temah kar nekaj virov.

No, da bom izpolnil namen teme, študija, ki nakazuje na to, da sam vnos mesa, količina in način priprave ni tako škodljiv, kot je težava s predhodno predelavo.

Noben pristop ni superioren. Dejstvo je, da je ketonska dieta škodljiva in mora biti časovno omejena, sicer je tveganje veliko.

mambli ::

Zmernost je po mojem glavno načelo, ki se ga moramo držati.

Sam se trudim, da imam 4 ure aerobne vadbe na teden in potem lahko jem vse, brez da bi se redil.
Seveda, pa ni nažiranja, 10 pirov, 5 kosov torte,...

kitewing ::

Vadba je potrebna 5x tednsko, da se ohrani forma. Kot je bilo že omenjeno je potrebno spremeniti življenski slog in ne samo za kratek čas zmanjšati količino ali vsebino obrokov.

Pomembno je, da se pri prehrani uporablja kvalitetne OH-je in v primernih količinah. OH-ji so za glavno "gorivo" za telo in je velika napaka, da OH-je brišemo iz jedilnika. Znano je, da se različne vrste OH-jev različno presnavljajo. Z izbiro kvalitetnih OH-jev in ob primerni količini smo na pravi poti. Vadba je samo še pika na i, pri zmanjševanju teže. Sicer gre samo z vadbo in neprimerno prehrano teža zelo malo dol, če sploh gre.

alexa-lol ::

@kitewing imaš mogoče kakšno študijo, ki potrjuje škodljivost dolgotrajne ketonske diete. Naprimer pri epilepsiji, če nič več ne pomaga, je priporočljiva taka dieta.

matajur ::

Zelo preprosto. Manj jej.

win64 ::

Brokoli ditea: Ješ vse, razen brokolija.
Drugače pa, z redno rekreacijo narediš več kot z drastično spremembo prehrane. Edino, če ne lih ješ svinjske masti pri vsakem obroku.

alexa-lol ::

Ne sj ni tko da mam 120kg in hočem shujšat. Imam 80kg in želim priti na cca 73kg, kar pri moji količini mišične mase pomeni da nimam/ne bi imel praktično nič maščobe okoli pasa, kar je trenutno željen rezultat. Nato pa počasi grajenje mišične mase ob bolj uravnoteženi prehrani.

Diete "manj žri" pač niso produktivne za dolgoročne cilje, ki jih jaz želim doseči saj ti pokurijo več ali manj vso mišično maso, maščobo pa pustijo.
 manj žri - skinny fat

manj žri - skinny fat


 bližje željenemu rezultatu, kot skinny fat

bližje željenemu rezultatu, kot skinny fat



Kar se tiče rekreacije sem lani avgusta vsak dan gonil 30min orbitrek in jedel kar sem želel(v mejah normale) in sem zgubil mogoče 1,5kg. Potem letos marca sem pa hodil na Golovec, vsak dan 2200kcal ketonska dieta in sem zgubil v enem mescu cca 5kg. To vem da deluje.

Zdaj želim iz ketonske, ki bojda dolgoročno ni zdrava, preiti na bolj uravnoteženo, zdravo prehranjevanje, ki bo bolj v skladu s priporočili stroke. Problem je da ne vem kakšna so priporočila stroke.

Pri ketonski se ve kaj lahko in kaj ne smeš jesti, ter tuid v kakšni količini. Enake informacije bi rad pridobil za "normalno", zdravo prehranjevanje, ki ga priporoča stroka, po možnosti podprto s študijami.

Zgodovina sprememb…

mihor ::

Za karkoli se boš že odločil (jaz iz srca priporočam zgolj zmerno dieto tipa manjžri), ti bo najbrž prišel prav tale programček, s katerim lahko vsakodnevno beležiš vnos futra: http://cronometer.com/

alexa-lol ::

mihor je izjavil:

Za karkoli se boš že odločil (jaz iz srca priporočam zgolj zmerno dieto tipa manjžri), ti bo najbrž prišel prav tale programček, s katerim lahko vsakodnevno beležiš vnos futra: http://cronometer.com/


Hvala, nekaj takega sem iskal. :)

GGGGG ::

Sta bile že eni 2 ali celo 3 temi, ki sta se spremenili v flamewar :) Da se zadeva ne ponovi bom napisal samo tisto, s čemer se pomoje strinjajo vsi strokovnjaki in verjetno tudi vsi na forumu, ki nekaj vejo o hrani.

- Izogibaj se predelani hrani. Čim manj stvari iz vrečke ali konzerve in čim več "cele" hrane. Namesto belega kruha jej polnozrnati kruh, ali še boljše, izpusti kruh in pojej skodelico muslijev, porcijo fižola, krompir... Če ješ meso ne jej pizza šunk in hrenovk ampak daj v ponvico kvaliteten šnicl, mesar naj pred tabo zmelje kos za kakšno bolonjsko omako...

- Pojej čim več zelenjave. Kalorična vrednost zelenjave je tako nizka, da praktično ni možno preseči dnevne potrebe z njo. Ima pa ogromno snovi, s katerimi telo boljše funkcionira.

Če upoštevaš to dvoje boš verjetno jedel boljše kot 90% slovencev.

Zelo preprosto. Manj jej.


Manj jej je brezvezen predlog. Jesti je treba pravilno, ne pa manj. Sploh, če hočeš še kakšno mišico dobit, izgubit maščobo, ohraniti dobro počutje...

kitewing ::

Po mojih izkušnjah najhitreje izgubiš težo, če ne uživaš enostavnih OH-jev in striktno uporabljaš samo kompleksne OH-je v omejenih količinah in seveda belajkovine, vlaknine v normalnih količinah. Vadba 6-7x na teden od 30min do 1,5h, odvisno koliko je prostega časa. Intenzivnost vadbe za hujšanje je v aerobnem območju (raven vzdržljivosti ali tempa), čeprav grem sam zelo rad tudi v anaerobno.

GGGGG ::

Po mojih izkušnjah precej hitro hujšaš tudi, če cca. 80% kalorij pride iz enostavnih OH (iz sadja seveda, ne iz rafiniranega sladkorja).

Je pa vprašanje, zakaj bi rad čim hitreje shujšal in na kak način. Jaz sem zagovornik "vzdržne" prehrane, ne kratkoročnih diet. To pomeni, da ješ okusno hrano v zadostnih količinah, brez nekih omejitev, štetja kalorij, odrekanja itd. pa se ti teža vseeno normalizira. Sicer mogoče počasneje kot pri raznih postih, keto dietah itd. ampak ponavadi so rezultati bolj trajni.

thramos ::

GGGGG je izjavil:


- Izogibaj se predelani hrani. Čim manj stvari iz vrečke ali konzerve in čim več "cele" hrane. Namesto belega kruha jej polnozrnati kruh, ali še boljše, izpusti kruh in pojej skodelico muslijev, porcijo fižola, krompir... Če ješ meso ne jej pizza šunk in hrenovk ampak daj v ponvico kvaliteten šnicl, mesar naj pred tabo zmelje kos za kakšno bolonjsko omako...

- Pojej čim več zelenjave. Kalorična vrednost zelenjave je tako nizka, da praktično ni možno preseči dnevne potrebe z njo. Ima pa ogromno snovi, s katerimi telo boljše funkcionira.


Tole. Glede tega se različne smernice ujemajo.

Dejstvo je, da je ketonska dieta škodljiva in mora biti časovno omejena, sicer je tveganje veliko.


Kakšni dokazi ta takšno trditev?

Tr0n ::

RejZoR je izjavil:

Zdrava dieta je tista kjer spremeniš life style in ne samo prehrano.

Jup. Najtezje je rect "od danes naprej pa do smrti" in se tega res drzat. Ce ti to uspe, je uspeh zagotovljen. Kaj pa kako je pa jasno:

# jes 5x na dan, manjse porcije, nikoli ne smes bit lacen
# raznolika hrana, ampak poskusaj uzivat manj ogljikovih hidratov (ie. kruh, zita, testenine ipd.)
# z zelenjavo in sadjem ne mores zgresit
# ne kadit in ne pretirano uzivat alkohola
# vsaj ena telesna aktivnost na dan (kolesarjenje, tek ipd.) pa cetudi je samo za 10-15 minut, ni treba pretiravat, prevelika telesna obremenitev lahko tudi negativno vpliva na telo

"Everything in moderation, including moderation." - Oscar Wilde

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Tr0n ()

GGGGG ::

Kakšni dokazi ta takšno trditev?


Ena od razlag, zakaj keto diete niso ravno optimalne: http://www.drmcdougall.com/res_high_pro...

kitewing ::

thramos je izjavil:

GGGGG je izjavil:


- Izogibaj se predelani hrani. Čim manj stvari iz vrečke ali konzerve in čim več "cele" hrane. Namesto belega kruha jej polnozrnati kruh, ali še boljše, izpusti kruh in pojej skodelico muslijev, porcijo fižola, krompir... Če ješ meso ne jej pizza šunk in hrenovk ampak daj v ponvico kvaliteten šnicl, mesar naj pred tabo zmelje kos za kakšno bolonjsko omako...

- Pojej čim več zelenjave. Kalorična vrednost zelenjave je tako nizka, da praktično ni možno preseči dnevne potrebe z njo. Ima pa ogromno snovi, s katerimi telo boljše funkcionira.


Tole. Glede tega se različne smernice ujemajo.

Dejstvo je, da je ketonska dieta škodljiva in mora biti časovno omejena, sicer je tveganje veliko.


Kakšni dokazi ta takšno trditev?

Glavno "gorivo" so oglikovi hidrati in maščobe. OH je potrebujejo tudi možgani, zato so ljudje, ki so na beljakovinskih dietah bolj razdražljivi. Telo potrebuje belakovine, oziroma aminokisline za obnovo celic in praviloma ne za "gorivo".

Zakaj ne bi izbral beljakovinskih diet?
Ker prekomerno uživanje beljakovin obremenjuje jeta in ledvice. Vem, da to zagovorniki beljakovinskih diet zavračajo, ampak se ne strinjam z njimi.
Kot je že nekdo tu napisal, vse po pameti, ekstremi niso ok.

thramos ::

GGGGG je izjavil:

Ena od razlag, zakaj keto diete niso ravno optimalne: http://www.drmcdougall.com/res_high_pro...


Precej posredni dokazi so tole - sicer me pa bolj zanimajo škodljive posledice, ne pa ne optimalne. Poleg tega - keto dieta naj bi bila visoka v maščobah in ne toliko v beljakovinah. O biasu pisca tegale pa rajši ne bi. ;)

Glavno "gorivo" so oglikovi hidrati in maščobe. OH je potrebujejo tudi možgani, zato so ljudje, ki so na beljakovinskih dietah bolj razdražljivi. Telo potrebuje belakovine, oziroma aminokisline za obnovo celic in praviloma ne za "gorivo".

Zakaj ne bi izbral beljakovinskih diet?
Ker prekomerno uživanje beljakovin obremenjuje jeta in ledvice. Vem, da to zagovorniki beljakovinskih diet zavračajo, ampak se ne strinjam z njimi.
Kot je že nekdo tu napisal, vse po pameti, ekstremi niso ok.


Pravzaprav možgani prav dobro delujejo na ketone (zagovorniki keto trdijo da še bolje kot na sladkor). Gorivo za telo pri ketonski dieti pa naj ne bi predstavljale beljakovine, ampak maščobe.
In ja, študije ne kažejo praktično nobenega negativnega vpliva visokega vnosa beljakovin na zdrave ledvice (če bi ta bil potreben).

Skratka, napisal nisi nobenega dokaza za svoje "dejstvo".

Pa ne zagovarjam keto diet - sporne se mi zdijo že zato, ker drastično omejujejo vnos velike skupine hranil ... kar je brez dokaj velike verjetnosti, da ni škodljivih posledic tega precej sporno.

Zato pa sprašujem, kakšne so dokazljive (dolgoročne) negativne posledice? :)

matajur ::

Kdor zgleda tako kot na zgornji sliki, želel bi se pa približati tistemu na spodnjo bo moral manj pojest. Pika.

Pol se bo sicer moral še mal prešvicat za končni učinek, vendar kdor se slepi, da bo to dosegel z ne vem kakšno dieto, se ...slepi.


Lahko se gremo še deset krogov dokazovanj in odpremo še trinajst tem, rezultat bo vedno isti.

Človeška psiha nas je spet vrgla na finto, da so paleoketofaking zadeve odgovor na to da preveč jemo, ker s tem zadovoljujejmo še kaj drugega kot samo telesne potrebe.

Castiel ::

alexa-lol je izjavil:

hej :) v veliko temah o izgubi teže, treningu se slej ko prej razvije debata o ne/škodljivosti posameznih načinov prehranjevanja. Nekateri uporabniki predlagajo majhen kaloričen vnos, drugi ketonske in paleo diete, mene pa zanima kakšna bi mogla biti dieta, da bi bila "zdrava" oz. kakšno dieto, prehranjevanje, priporočajo vodilne svetovne organizacije na tem področju.

Namen teme je da se tu nabere čim več virov, študij, nasvetov in primerov zdravih obrokov.

Lep pozdrav :D



Edin zdrav način je: jej samo toliko, kolikor res potrebuješ in veliko se gibaj. V teh vročih mesecih spij tudi 1,5 do 2 litra vode dnevno. Sladke pijače nujno menjaj z nesladkimi: radenska, voda, nesladkan čaj in podobno.

Brez gibanja ne boš dosegel nič. Če boš še vedno pil sladke pijače, ne boš naredil nič. Če boš jedel preveč ne boš shujšal. Če boš jedel premalo boš samega sebe imel za norca saj takoj ko boš začel spet normalno jest, se boš nazaj zredil. Zato enostavno pojej samo toliko kot rabiš, nič več, nič manj.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Castiel ()

MKC00 ::

Castiel je izjavil:

alexa-lol je izjavil:

hej :) v veliko temah o izgubi teže, treningu se slej ko prej razvije debata o ne/škodljivosti posameznih načinov prehranjevanja. Nekateri uporabniki predlagajo majhen kaloričen vnos, drugi ketonske in paleo diete, mene pa zanima kakšna bi mogla biti dieta, da bi bila "zdrava" oz. kakšno dieto, prehranjevanje, priporočajo vodilne svetovne organizacije na tem področju.

Namen teme je da se tu nabere čim več virov, študij, nasvetov in primerov zdravih obrokov.

Lep pozdrav :D


V teh vročih mesecih spij tudi 1,5 do 2 litra vode dnevno.


Vsaj toliko spij vsak dan tudi če ni vroč mesec. Sedaj še dosti več.

Castiel ::

vem, samo večina poleti spije toliko vode, kot bi jo morali pozimi.. :D
Se mi zdi rahlo nemogoče, da bi nekoga prepričal da namesto tako majhne količine, kot jo spije zdaj, spije 2 litra ali več. Zato bo 1.5 do 2 litra pač moralo zadostovat.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Castiel ()

alexa-lol ::

Vode pijem dosti - 5l zdaj ko je vroče. Mi je tudi jasno da brez treninga ne moreš izoblikovati postave kot na drugi sliki. Trenuntno sem na dieti, prehranjevanju, ki bi ga lahko kvalificriali kot ketonska dieta kjer že imam 5 obrokov, ne premalo kalorij.

Želim si recimo v roku pol leta oblikovati način prehranjevanja (in treninga), ki ne bi bil tako restriktiven kot ketonska dieta in bi bil usklajen s priporočili stroke glede prehranjevanja in bi obenem prinašal tudi rezultate kar se tiče pridobivanja mišične mase. Ne želim pridobiti 30kg mišične mase na hitro ampak manj in pa daljšem obdobju, tekom par let recimo.

Ideja je da pač se prehranjuješ s tem kar ti je všeč in je zdravo, dolgoročno pa dobiš tudi neke rezultate, ki so posledica treninga in uravnotežene prehrane.

Problem je da ne vem kakšna priporočila naj upoštevam pri oblikovanju obrokov, glede mikro/makronutrientov. Pri ketonski veš toliko % beljakovin, toliko % maščob, OH samo iz zelenjave, za hujšanje cca 200-300kcal manj od porabe in je. Za "uravnoteženo" prehranjevanje je pa vse bolj v oblakih in bi želel bolj jasno povedano koliko česa in zakaj.

chrispy ::

Že nekaj časa razmišljam da bi kupil nekaj takega
http://www.mimovrste.com/artikel/382023...
poleg dviganja trupa, kakšne vaje so še možne s tako palico? je kdo to kupil? mnenja?

GGGGG ::

Problem je da ne vem kakšna priporočila naj upoštevam pri oblikovanju obrokov, glede mikro/makronutrientov. Pri ketonski veš toliko % beljakovin, toliko % maščob, OH samo iz zelenjave, za hujšanje cca 200-300kcal manj od porabe in je. Za "uravnoteženo" prehranjevanje je pa vse bolj v oblakih in bi želel bolj jasno povedano koliko česa in zakaj.


Prehranska piramida je načeloma precej dobro sprejeta po vsem svetu. Večino kalorij iz škrobnih živil (nepredelane rastline!), veliko sadja, veliko zelenjave, malo mesa in še manj olj, masla itd.

Ni ene hude znanosti.

http://www.zzzs.si/zdravje/zdrava-prehr...


12 KORAKOV DO ZDRAVEGA PREHRANJEVANJA
- V jedi uživajte!
- Jejte pestro hrano, ki naj bo pretežno rastlinskega izvora!
- Bodite vsak dan telesno dejavni in jejte toliko, da bo vaša telesna teža normalna!
- Večkrat na dan jejte kruh, žita, testenine, riž in krompir, najbolje pri vsakem obroku! Izbirajte polnozrnate izdelke!
- Večkrat na dan (pri vsakem obroku) jejte veliko zelenjave in sadja!
- Jejte čim manj maščob in izdelkov, ki vsebujejo maščobe (na primer mesne izdelke, namaze...)! Omejite količino zaužitega mesa in mesnih izdelkov! Izbirajte puste vrste mesa! Enkrat do dvakrat na teden uvedite brezmesni dan.
- Dnevno uživajte zmerne količine posnetega mleka in manj mastne mlečne izdelke!
- Čim redkeje uživajte slaščice in sladke pijače (sladkane sokove, gazirane pijače...)!
- Hrano solite čim manj in ne jejte že pripravljenih slanih jedi!
- Hrano pripravljajte na zdrav način in higiensko neoporečno! Hrano dušite, kuhajte ali pecite, vendar je ne cvrite. Dodajajte ji čim manj maščob, soli in sladkorja!
- Če pijete alkohol, ga pijte malo in ne vsak dan!
- Zavedajte se, da je dojenje najustreznejši in zadosten vir prehrane dojenčkov do šestega meseca starosti!

Tr0n ::

Večkrat na dan jejte kruh, žita, testenine, riž in krompir, najbolje pri vsakem obroku!

Heh, to so cisti carbsi. Se najbolj redilno kar obstaja. :)

GGGGG ::

Nič od tega ni res. Čisti carsbi so npr. sladkor. Kruh ima kar konkretno količino proteinov (15, 20% kalorij) in skoraj toliko maščob. Odvisno seveda od vrste kruha, ampak daleč od tega, da bi bili sami carbsi. Podobno velja za druga "škrobna" živila.

To, da OHji redijo je pa tudi nek mit, ki nima veze z realnostjo. OHji se zelo neučinkovito pretvarjajo v maščobne zaloge v telesu, pa še to samo v primerih, ko krepko prekoračimo dnevno potrebo po kalorijah.

Tr0n ::





Happy watching. :)

GGGGG ::

Od Taubesa nebuloze sem že gledal in poslušal. Dokazi niso ravno na njegovi strani.

x3ca ::

Zdrava dieta je naravna nepredelana hrana brez pesticidov, antibiotikov ipd. V idealnih pogojih si vse sam pridelaš. In itak neprečiščene žitarice + previdnost pri cukru. Zgolj s sadjem boš zelo težko pretiravu s cukrom, razen s sokovi in suhim sadjem. Najbolj pomembno je da ne uživaš umetnih crap živil in škodljivih maščob (trans, rafinirana olja..). Kar se tiče samega razmerja OH/beljakovine/maščobe, poslušaš svoje telo.

Za tiste k hočejo shujšat, pa samo kenslat vsa živila, ki niso sadje pa vsebujejo cukr, torej
- Dekstroza
- Galaktoza
- Glukoza
- Grozdni sladkor
- Javorjev sirup
- Koruzni sirup
- Maltoza
- Med
- Melasa
- Neprečiščen sladkor
- Rižev sirup
- Rjavi sladkor
- Saharoza
- Sirup
- Slad
- Sladkor rdeče pese

in gibanje je zdravo, ni pa pogoj za hujšanje :)

GGGGG ::

Zakaj izogibanje sladkorju? Je kakšna logika zadaj?

echo ::

S cukrom mimgrede presežeš kalorični vnos, poleg tega je občutek sitosti pri cukru krajši kot pri ostalih snoveh (to govorim čist na pamet).

Po mojem je največji problem debelosti, da "jemo", ko smo žejni - tu imam v mislih vse gazirane in negazirane sladke pijače, ki jih pijemo izven obrokov.

GGGGG ::

To s kaloričnim vnosom je sicer res, do ene mere. Čeprav ima sladkor vseeno precej nizko kalorično vrednost. Cca. 4 kalorije na gram proti 9 kalorijam na gram pri maščobah.

Poleg tega se sladkor večinoma slabo pretvarja v maščobe. Ljudje smo zelo neučinkoviti pri tem procesu. Glede občutka sitosti imaš pa definitivno prav.

Samo kot zanimivost glede tega kaj redi in kaj ne. Recimo, da imaš na mizi porcijo pire krompirja, v kateri je 300 gramov kuhanega krompirja, slaba žlica masla in 0,3 sladke smetane (dokaj standarden recept).

Krompir - cca. 250 kalorij
Maslo (10g) - cca. 80 kalorij
Smetana (30g) - cca 100 kalorij

Torej, na 250 kalorij podlage iz OHejv klasična porcija pire krompirja nanese še dodatnih 180 kalorij iz maščob. Če zamenjaš maslo in smetano za malo sojinega mleka in kakšno začimbo je pire ravno tako okusen, poješ ga lahko bistveno več, si bolj sit pa še vedno si na boljšem kar se tiče hranilnih vrednosti.

Stipex ::

Sladkor se zelo lepo pretvarja v maščobe =). Tu nima veze kalorična vrednost ampak glikemična obremenitev.

innerspace ::

http://www.lifetime-weightloss.com/blog...

http://www.lifetime-weightloss.com/blog...

Morda koristno, morda ne.
Drugace je bistvo lepo povzeto tukaj:

iKst>
- Izogibaj se predelani hrani. Čim manj stvari iz vrečke ali konzerve in čim več "cele" hrane. Namesto belega kruha jej polnozrnati kruh, ali še boljše, izpusti kruh in pojej skodelico muslijev, porcijo fižola, krompir... Če ješ meso ne jej pizza šunk in hrenovk ampak daj v ponvico kvaliteten šnicl, mesar naj pred tabo zmelje kos za kakšno bolonjsko omako...

- Pojej čim več zelenjave. Kalorična vrednost zelenjave je tako nizka, da praktično ni možno preseči dnevne potrebe z njo. Ima pa ogromno snovi, s katerimi telo boljše funkcionira.
Donate BTC here: 35KR84u3rXN3in1kCw9YHRz4WF3r5kfFF4

innerspace ::

Se tole dodam, then I'm out of the building:

http://eatingacademy.com/start-here

+




Dober tek! ;)
Donate BTC here: 35KR84u3rXN3in1kCw9YHRz4WF3r5kfFF4

GGGGG ::

Sladkor se zelo lepo pretvarja v maščobe =). Tu nima veze kalorična vrednost ampak glikemična obremenitev.


Link plz.

Do zdaj zbrani podatki pravijo drugače. http://ajcn.nutrition.org/content/74/6/...

Dva izseka za tl;dr, ampak svetujem, da prebereš cel članek + googlaš "de novo lipogenesis" za več literature.

Most experimental data in humans, however, contradict this view of the function of de novo lipogenesis. Initial studies in which indirect calorimetry was used showed little or no net de novo lipogenesis after short-term carbohydrate overfeeding (1). Subsequent isotopic studies confirmed the absence of quantitatively significant flux through hepatic de novo lipogenesis under most conditions of carbohydrate energy surplus (2,3).


The authors calculated that between 3 and 8 g fat/d was produced through de novo lipogenesis compared with 360-390 g carbohydrate ingested/d and 60-75 g body fat stored/d. Thus, the addition of excess carbohydrate energy to a mixed diet so that total energy intake exceeded total energy expenditure (TEE) increased body fat stores, but not by conversion of the carbohydrate to fat.


innerspace, Lustig malo meša pojme. Dela študije na overfeedanju s HFCS in hrano bogato z maščobami hkrati. Podobno kar sem že prej napisal. Nekateri cel dan jejo mastne krofe potem pa napačno sklepajo, da so OHji krivi za trebuh.

globalna80 ::

Še ena alternativna dieta, hranjenje čaker od prve čakre do zadnje. Začneš zjutraj z najnižjo; rdeča, oranžna hrana in nadaljuješ po vrsti

 Dieta za čakre

Dieta za čakre

Great spirits have always found violent opposition from mediocre minds.
Albert Einstein

Zgodovina sprememb…

billy ::

Tole bo dober začetek:

http://www.archevore.com/get-started/

billy ::

Tr0n je izjavil:

Večkrat na dan jejte kruh, žita, testenine, riž in krompir, najbolje pri vsakem obroku!

Heh, to so cisti carbsi. Se najbolj redilno kar obstaja. :)


V bistvu je najbolj redilno sadje (od "naravne" hrane), še posebaj tisto s visoko vsebnostjo fruktoze.

PS, ostalih nebuloz, pa ne tvojih, pa ne mislim komentirat, ker je enostavno preveč ;)

GGGGG ::

V bistvu je najbolj redilno sadje (od "naravne" hrane), še posebaj tisto s visoko vsebnostjo fruktoze.


Jaz sem se pa že spraševal, zakaj so vsi frutarjanci tako nagravžno zavaljeni.

Shkorc ::

GGGGG je izjavil:

Jaz sem se pa že spraševal, zakaj so vsi frutarjanci tako nagravžno zavaljeni.


In po možnosti brez prave mišične mase.

billy ::

Shkorc je izjavil:

GGGGG je izjavil:

Jaz sem se pa že spraševal, zakaj so vsi frutarjanci tako nagravžno zavaljeni.


In po možnosti brez prave mišične mase.


Mišična masa ni nekaj, kar je naravno na našem telesu. Naše telo je narejeno, da shranjuje maščobo in ne dela "extra mišic" ;)

Shegevara ::

Jaz sem se pa že spraševal, zakaj so vsi frutarjanci tako nagravžno zavaljeni.


tud samo sadje lahko ješ, še posebej če si "nagravžno zavaljen frutarjanec". Da si zavaljen ti daje samo zagotovilo, da potrebuješ več miganja, da se fruktoza porabi, če ne se pa jasno nabira.

GGGGG ::

No, parkrat smo že obdelali, da tudi na takšni "sadno zelenjavni" hrani lahko dobiš kakšno mišico. Freak pa res težko postaneš.

Ampak ni point v mišicah. Point je v tem, da sadje ne redi. Če bi bilo to res bi bili frutarjanci vsi po vrsti zavaljeni, tako pa imajo vsi po vrsti pod 10% telesne maščobe.
strani: « 1 2 3 ... 6


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Izguba telesne teže (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24823427 (1339) janja765
»

Vaje za "six pack" (strani: 1 2 3 412 13 14 15 )

Oddelek: Loža
74986360 (47556) fosil
»

Hujšanje (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža
568104 (6328) goldenratio
»

Telesna teža (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
11810115 (7548) Okapi
»

V ZDA debelost registrirana kot bolezen (strani: 1 2 3 47 8 9 10 )

Oddelek: Novice / Znanost in tehnologija
49933787 (26363) thramos

Več podobnih tem