Izguba telesne teže

Dieto rabiš. Pa še če shujšaš pravilno je nevarno, da dobiš potem kile nazaj.

Si pa zbral slab trenutek, december je čas za redit se ob razni dobri hrani

Pa tudi za gorništvo ni najboljši čas.

Lahko pa si recimo kupiš sobno kolo, če si zelo debel je sploh priporočljivo, ker ne obremenjuje sklepov.

Ti se pa 2x na mesec odločaš, da sedaj boš pa res shujšal. A še poješ kilo majoneze na teden?

Ti se pa 2x na mesec odločaš, da sedaj boš pa res shujšal. A še poješ kilo majoneze na teden?

ne že en mesec ne več...sam vaga pa vedno manj kaže.

Brez fitnesa in strokovnega vodstva bo to precej dolgotrajen in mogoče vprašljiv postopek

...vse se da samo, če je volja.

samo jesti moraš manj. ni neka znanost.

če si 100% res to želiš, potem prvo spremeni prehrano (veš koliko kalorij si pojedel preden si začel hujšati, koliko pa sedaj ? Se mi je zdelo, ja), potem si doma priskrbi neko klopco in pa uteži (ker si težak, lahko prve 2 meseca vse počneš s svojo lastno težo, verjemi), predvsem pa ko bo tvoja hoja v hribe lahkotna, in se bojo začeli toplješi dnei začni teči. Sprva zelo počasi in 2-3 na tedena, čez čas (2,3 mesece), pa 4-5x na teden, dokler ti ne pride pod kožo.
Za take kot si ti imam vedno tega modela pri roki

od zraka nisi debel.

en predlog je, da poješ majhen obrok vsake tri ure. torej ob 6h, 9h, 12h, 15h, 18h, 21h. ni zdaj bistvo da ješ točno ob uri ampak da poješ majhen obrok v vsakem 3 urnem obdobju. torej da si zapomniš kdaj si že jedel in da ne ješ več, če si že jedel v tem obdobju. in da ješ majhne obroke, pod 500 kalorij. primer takega obroka je 1 jajc, 3 jabolka in 1 koren (okoli 200 kalorij). ali pa pol litra mleka in kos kruha (okoli 350 kalorij).

Sam sem se bil tudi močno zredil in sem od febuarja rekel da bom shujšal, da bom vsaj poleti lepo zgledal. Uspelo mi je shujšat kar za 15 kil, tam nekje od febuarja do junija sem hujšal okoli en kg na teden.
Nisem vzel nobene posebne diete, sem se na veliko izogibal pijač z sladkorjem, posebi coca cole ki je polna sladkorja not. Tudi sladkarij sem zelo mal jedel. Pa tudi kruh sem gledal da je črn in precej manjši unos. Sem raje sir jedel namesto kruha, pa kakšno ribo v konzervi čeprav ni preveč zdravo jest iz konzerve. Pa tudi mleka sem se izogibal, sem pa jedel meso itd. Sam pač brez kruha in minimalno, pa tudi veliko vode sem pil.
Je pa res da se veliko gibljem na dan, najmanj 3-5 km prehodim, tudi med zimo. In zdej sicer jem več, ampak mi uspeva držat toliko kot sem shujšal.
Pa na tak način loh tud zvečer ješ, vsaj jst sem.

Drugače sem slišal še za eno zanimivo dieto, sam koliko je res tukaj, pa ne vem. Pravijo da zjutraj pojest eno banano, po njej obvezno kozarec mlačne vode in so kar shujšali. Sam ne smeš kako uro dve jesti nič. No ne vem kolk točno, je treba poiskat.

Saj sladkarije sploh ne jem več že od, kar sem se nehal redit....samo med pridobivanjem kilogramov se nisem ukvarjal z nobenim športom, tudi hodil nisem po naših hribih veliko tam 1x tedensko sem šel, sedaj pa obvezno vsak dan na 2-3 km hojo. Ravnina je za moje pojme brez vezna in se jo izogibam. Raje imam ubijalske klance, ker bom nekaj od tega imel.

če hodiš ima klanec veliko vezo

Poraba kalorij je v klanec veliko večja, kot hodit po ravnini.

http://www.osebnitrener.si/kalorije.html

klanec je za pridobivanje misicne mase. Ravnina za izgubo mascob. Anaerobno vs aerobno

Sem se že vrnil iz enga dolzga napornega pohoda.

Na spletu sem najdel en program Activadieta, vpisal sem svoje podatke in na koncu naj bi moje telo potrebovalo glede na težo, kar 3300 Kcal.
Metabolizem rabi nekaj, čez 2000 kcal

Bazalni metabolizem: 2289
Spanje 8-9 ur : 31
Vrsta dela: tle je zelo različno, ker enkrat delam zelo, drugič manj, ampak sem vzel povprečje 500
Aktiven: recmo 2 ure 180
Termični učinek: 380
Skupna poraba : 3300 Kcal
To je, kar veliko

Ne vem, kam naj zbašem tolk hrane da bo dosegel 3000 Kcal
Zjutraj jem tuno, jajca al kaj podobnega, kosilo (juha, meso, zelenjava, obare, segedin al kaj druzga), večerja pa kakšno tuno, kakšen kolešček salamce,....vmesne obroke jem sadje in kakšno konzervo od tune.
Tud poskušam pit več tekočine (vode), ampak ne morem spit tolk, kot nekateri pravte. Polet pa ni problema spit 3 litre.

Ja to sem računal na trenutno kilažo.

Rabiš samo redno prehrano (5-6 obrokov) in ne samo večernega prenažiranja. Poleg tega si že sam ugotovil, da ti hoja v hrib koristi in pomaga pri cilju. Ko boš spomladi probal še kakšen kilometer preteči, rezultat ne more izostati.

Ne razumem te

Dieta je kr neki, ko hujšaš izgubljaš na vodi, mišicah potem pa pridobiš nazaj.....raje jem zdravo hrano, se več gibam pa bo najbolj ok.
Sem 3 dni prebiral oba foruma, tako da sedaj kar nekaj vem.
Pa tudi prebiral sem, kar nekaj spletnih strani tako iz strani strokovnjakov, kot izkšenj posameznikov.

No te bom nekaj vprašal recimo, kako naj ima človek dieto, če dela težka fizična dela.
Naj imam dieto in naj mečem recimo po par ur na dan veje, da se zgrudim tam v gmajni v tem je problem, dieta je za tiste, ki nimajo nobenga težkega dela.
Meni so rekli drugi, da naj pustim dieto in raje naj jem zdravo hrano (piščanca, tuno, olivno olje, zelenjavo, sadje -3 enote, oreščke, konjsko ali goveje meso, itd) 5 obrokov / dan in ukvarjanje s športom.

dieta pomeni, da ješ toliko kolikor porabiš - oziroma mogoče še celo malo manj

to dejansko delam že sedaj z zdravo prehrano in manj vnešenih kalorij.

Dieta je še hujša.

Mate07. dieta=prehrana in nič drugače. če hočeš spremeniti dieto za katero si ugotovil, da je slaba (prenažiranje zvečer), potem je to dobro. Spremeniti dieto oz prehrano, ki bo temeljila na 5-6 obrokih na dan je nekako pravilen pristop. Če cel dan gozdariš, si pač vzameš toliko malice s sabo in ne čakaš, da prideš domov zmatran in lačen, da potem poješ celega bika, kako se po domače reče.

Groza, kako si ti neresen.

Ne razumem te

Dieta je kr neki, ko hujšaš izgubljaš na vodi, mišicah potem pa pridobiš nazaj.....raje jem zdravo hrano, se več gibam pa bo najbolj ok.
Sem 3 dni prebiral oba foruma, tako da sedaj kar nekaj vem.
Pa tudi prebiral sem, kar nekaj spletnih strani tako iz strani strokovnjakov, kot izkšenj posameznikov.

Glede na komentarje, ki jih pišeš tud pojma nimaš, še veš, streljaš kozle.

1. nočeš imet 'bilderskega telesa'. Recimo da si pod tem predstavljaš bilderje tipa Ronnie Coleman, Jay Cutler



Za tako telo potrebuješ leta treninga, litre in kile steroidov, tono proteinov, nekaj ton hrane. Ne boš kar ratal tak, če boš jedel mleko in žgance in vsak dan tekel sto metrov navkreber. Dvigovanje uteži je zelo primerno sredstvo za hujšanje, če nočeš, da se ti vidi kaj mišic, boš pač nehal hujšat, ko boš imel določen procent maščobe, da ti ne bojo poleti trebušne mišice ven štrlele in babe ne bojo žvižgale za tabo, kar bi znalo bit seveda zlo zoprno.

2. nočeš diet. Dieta je blazno zlorabljana beseda in v resnici (angleška beseda) pomeni prehrana oziroma način prehrane. Shujševalna kura je pa specifično prilagojena pospešeni izgubi telesne teže. Tega se poslužujejo bilderji v času 'definicije' in ženske ki že sto let poskušajo shujšat, prvi uspešno, druge neuspešno. Veš zakaj? Ker moraš imet nek pojem o prehrani, vedet moraš približno koliko KATERIH (OH, maščobe, beljakovine) hranil potrebuješ za ohranitev telesne teže pri nekem povprečnem dnevnem fizičnem naporu in potem pri hujšanju od tega odšteješ nekaj hidratov, ali pa po ketonski dieti, vse. To ne pomeni, da ne boš mogel niti roke dvignit in se boš v gmajni zgrudil, ker boš tako švohcan, ampak pomeni, da se ti bo počasi kurila maščoba, seveda z določenim delom mišic - kako velik je ta del, je odvisno od genetike in hrane.

3. spletni kalkulatorji in spletni forumi, zgodbe uspeha raznega folka so zavajujoči in ti lahko dajo čisto napačne podatke, ker ne poznajo tvojega metabolizma, ne vejo kolikšen je tvoj dnevni napor, ne vejo kolikšen je procent maščobe in mišic in se nikakor ne moreš zanesti nanje. Vsak človek je drugačen in ne deluje kar vse pri vseh.



Videt si precej svojeglav, saj si si v glavo očitno vtepel kar nekaj napačnih predstav. Jaz ti še vedno priporočam, da stopiš do profesionalnega osebnega trenerja in ti bo razložil stvari iz prve roke, napisal jedilnik in če si boš premislil o fitnesu, sestavil program.

Nebi nc spremenu, nebi nc naredu ampak vseen bi rd zgubu tezo. Koga hecas?

Ma ja, diete ne, salamo bos se naprej zru, migou nebi resno. Proteinov ti sploh ne rabis kupvat.


Omedlel med lomastenjem po hosti? Ne pretiravat.

Ti kr nadaljuj s hojo vsak dan, čim več vode pij (ne sladkanih pijač). Za večerjo si lahko namesto suhega mesa, majoneze in ogromno kruha, privoščiš veliko skledo solate z eno konzervo tune, olivnim oljem in enim kosom polnozrnatega/črnega kruha.

Suha domača salama, klobase in pečenice, je pa bolje nekoliko bolj na stran potisniti verjetno. Še vedno pa to ne pomeni, da jih ne smeš več jesti. Raje se odpovej majonezi in jej sam ajvar namesto oboje skupaj.

Glede fitnesa in finančnih zmogljivosti, si pa lahko osnovne stvari tudi sam doma narediš ;) Tolk, da imaš za v vsako roko nekaj dat (improviziraj), kakšen drog za dvigovanje, magari na kakem seniku, sam da te bo vzdržal :). Pa tudi sklece lahko delaš kjerkoli.

Potrebna je le potrpežljivost, kar je običajno največji problem. Rezultati ne bojo takoj vidni, sploh če bi rad spremenil način prehrane/življenja in ne le na hitro shujšal.

Pordečeli: za nakladanje imamo že odprto eno Nakladalnico!