Kako shujšati 10 kg v dveh mesecih?

3 obroke na dan...Le večerjo naj ne je prepozno..

Seveda je najbolje, ko je stalnega odrekanja konec in ko priletiš z napornega treninga(kolo) nazaj domov, pa poješ dobesedno kar ti paše in kolikor ti paše, pa si še vedno v deficitu kalorij . Razliko običajno pokrijem še z naslednjim dnevom. Omnomnom.

Če bi olje pil, potem ja, nebi bil več. Običajno hrano(kolikor sm sposobn pojest,da nism pol kot cunja), pa komot.

Jaz odkar sem shujšal jem kar čem pa se mi na tehtnici sploh ne pozna..

Janac je 9. jul 2012 ob 22:50 izjavil:

jaz sem jedel za kosilo rizoto tocno ob 12h in 3 jajca na oko tocno ob 6h. Sedaj trenutno bi pojedel karkoli.

Tehtnica pa kaze tocno 96Kg

Moj jedilnik je izgledal takole:
Včeraj sem jedel za zajtrk okrog 120 g ovsenih kosmičov, okrog 2-3 deci mleka, 2 banani. Kosilo in večerjo (ter tudi malico) z družino preskočim, za popoldansko malico sem pohrustal 2 surova korenčka, za večerjo(18⁰⁰) ki je bila pol ure po popoldanski malici pa sem si v voku spržil 4 jajca, gor posipal za par rezin na koščke narezane ptujske posebne(prej rahlo popečene in premazane s sojino omako), dodal dve rezini sira, nekaj solate kie je je ostalo od kosila in nekaj kosov narezane kumarice. Na koncu polil s kečapom in se nabasal.
Čez dan spijem 1.5l vode, večer 4-5 deci cedevite ali pa kar navadne voze oz. radenske.
Pred večerjo še prej grem tečt za 45 minut, sledi 20 minut hoje. Po večerji sledi še 1-2 ure športnega druženja + bike oz. pešhonda.

Taka prehrana me gor drži že par dni in sem po njej dosti bolj sit kot pa prej, ko sem pojedel žirafo pa pol. Odrekel sem se le večjemu delu cukratih sokov in pivu.

Edit:
Treba dodati, da je zajtrk vsak dan isti, vsi ostali obroki pa se spreminjajo glede na sestavine, ki so mi na voljo.
In ja, ovseni kosmiči so prekleto meni nedobri. Jem jih le zaradi tega, ker so dober vir energije in ker te nasitijo za 5-6 ur.

pozabil dodati cca. Se spreminja glede na lakoto. Jem pa ponavadi pol manj.
Glede tistega, da ne potrebuješ vitaminov pa mi lepo prosim spet pripopaj link do raziskave.

pol je tisto tvoj zajtrk

Janac je 10. jul 2012 ob 18:06 izjavil:

in kako naj jem yajtrk ce se ybudim ob 12h ali pa 13h_ lih ya kosilo se ybudim

Ja prej se ustane a ne...

Ta pa je dobra. Sprašuješ kako shujšat, vstajaš pa ob 13:00

Potem do petih tako ali tako ni fajn bit na soncu, ker te opeče, od šestih naprej je pa že večer in kaj boš zvečer švical.

Ustani ob 06:00, lenoba!

kako da ne spreminjam nic, ydaj ye 2 dni jem samo 2 obroka na dan_

pa ne biti pametni onecem akr se vam sanja ne, ce bi vi hodil spat ob 4h, 5h me prav yanima kako bi le 1 do 2 ure na dan spali, teyko ne_

yakaj ne_

nemorem spati ponoci

Janac je 10. jul 2012 ob 19:03 izjavil:

nemorem spati ponoci

Zato se pa začni ukvarjat z neko(ali več) aktivnostjo, najdi kakšno počitniško delo verjemi da boš zvečer utrujen...

Z sedenjem ob računalniku pač ne moreš bit zmatran..

Janac je 10. jul 2012 ob 19:11 izjavil:

mi ugaja biti do 4h buden

Ja pol pa bot ka ti naj zdj...

Eh, pustite ga. Misli, da bo v dveh mesecih shujšal, nato pa hop nazaj na star način.

Pri zdravem prehranjevanju je pombnih nekaj stvari. Jesti je treba redno, 5x na dan je ravno prav. Prvi obrok naj bo takoj ko vstaneš, zadnji preden greš spat. Pomembno je tudi, da nisi lačen. Hrana naj bo raznolika, izbiraj pa jo glede na to, kaj nameravaš početi (npr. ne pretiravaj z OH, če ne misliš biti telesno aktiven). Izogibaj se raznim dijetam, ker večinoma delujejo tako, da izgubljaš vodo ali mišice. Predvsem pa bodi telesno aktiven.

BF, pred spanjem pojej žlico medu, boš lažje zaspal.

Matija82 je 11. jul 2012 ob 00:31 izjavil:

Zdravo prehranjevanje ne pomeni da vseskozi nekaj grizljaš.

5 obrokov na dan še ne pomeni, da vseskozi nekaj grizljaš!

whitefish je 10. jul 2012 ob 21:32 izjavil:

Ali pa kilo ledu.

al pa 2 apaurina in liter vina

To je seveda, na kratko, čista neumnost.

Kot je bilo na forumu že nekajkrat razloženo. Na zadnje par postov više.

Sam sem s petimi obroki mislil to, da si dnevni vnos kalorij razdeliš na 5 delov

Ja, in to je smiselno, če moraš zaradi težkega fizičnega dela pojesti 5000+ kalorij na dan. Če poješ 2500 kalorij na dan ali še manj, je čisto brezveze to deliti na 5 obrokov.

O.

mihec87 je 11. jul 2012 ob 10:33 izjavil:

Dajte se prvo zmenit kako zgleda teh pet obrokov..

dobr 3je so itq..tista dva sta malica ki pa je lahko sadje itd..lahko je pa sendvič al pa oreng obrok....

dva sta malica...

Na sledečem linku je kar dobro razloženo zakaj 5 obrokov: http://www.cenim.se/150-pr.html

kitewing, tale vir je en copy-paste zmazek. Nobenih primarnih virov in bro-science (bogo telo, če ni hrane na tri ure v jok pa na drevo pa shranjevat maščobo).

"Teoretično in praktično preverjeno dejstvo je, da mora učinkovita shujševalna dieta vključevati vsaj 4 - 5 obrokov dnevno. Se sprašuješ zakaj?"

Ne, ne in ne. Primarni viri in analize v mojem prejšnjem postu.

Ni to moj vir, samo za laike dovolj dobro piše zakaj je priporočljivo imeti 5 obrokov.
Če že potrebuješ dober vir: http://www.tek.si/bojan-knap

darkkk je 11. jul 2012 ob 10:53 izjavil:

Ful enostavno, jebeš diete, jebeš kile,loti se športat - priporočam tek oz. kolesarjenje, pri tem je tek časovno bolj efektiven (porabiš manj časa). Začni laufat vsak drugi dan 4km. Čez kakih 14 dni začni to počet skor vsak dan, pa razdaljo & hitrost malo povečuj. Bonus point, spoznaš še kake pripadnice lepšega spola med tem.

Ni to nek rocket science, pokurit moraš kar požreš - če boš aktiven, boš pač razvil mišice, drgač pa špeh.

PS. (190cm, ~100kg ampak približno 6pack, fitnesa pa nisem videl že 15let, žrem pa praktično vse kar mi paše, ampak športam pa kar precej)

6pack - sam če ga narišeš, saj imaš min 15kg preveč.