Telesna teža

Po vseh statistikah danes pojemo vsaj kakšnih 50% več beljakovin od priporočil.

Pripročila si niso enotna. Statitike pa več al manj veljajo za splošno prebivalstvo, torej folk ki je pasiven.

Če se nažiraš z beljakovinami je efekt od viška praktično enak, kot, če bi pojedel enako količino sladkega sadja ali porcijo testenin.

no shit sherlock...še vedno je boljše da imaš rahel deficit OH kot pa beljakovin.

Deficit beljakovin je precej težko doseči. Bi se moral pošteno potruditi.

Niti ne..ne požrejo vsi pol kile mesa na dan. Pa marsikdo ne prebavlja laktoze-se izogiba mlečnim izdelkom, ne mara jajc, rib in podobno.

Deficit OH je pa kul, če želiš biti ves latargičen in brez energije.

če poješ približno tok kot porabiš plus minus ne bo sile

Niti ne..ne požrejo vsi pol kile mesa na dan. Pa marsikdo ne prebavlja laktoze-se izogiba mlečnim izdelkom, ne mara jajc, rib in podobno.

100g piščanca - 30g beljakovin (165 kalorij) - 2,5x manj od slovenskega povprečja.
200g testenin - 12g beljakovin (300 kalorij)
2 banani - 2g beljakovin (200 kalorij)
200g brokolija - 6g beljakovin (70 kalorij)
200g krompirja - 4g beljakovin (150 kalorij)
100g kruha - 10g beljakovin (250 kalorij)

Tole je cca. 1100 kalorij, oz polovica dnevne porabe, pa si že čez vsa priporočila (če si npr. 75kg težek aktiven moški). Tudi, če ostale kalorije zapolniš z oljem, cocacolo in drugim junkom je "povečaj vnos beljakovin" brezvezen nasvet.

Realnost je še precej bolj na strani beljakovin. Slovensko povprečje porabe mesa je cca. 250g na dan na osebo, kar znese kakšnih 60 do 70g beljakovin. Poleg tega v povprečje pade še 0,65 litra mleka na dan kar znese dodatnih 20 do 25g. Ko dodaš še vso zelenjavo, testenine, kruh... vidiš, da povprečen slovenec poje več beljakovin kot olimpijski športniki.

http://nutritiondata.self.com/facts/pou...
http://nutritiondata.self.com/facts/pou...

Odvisno kaj točno gledaš. Jaz sem vzel podatke za pečenega piščanca, ki ima malo manj vode. Surov ima manj beljakovin na gram, ampak enako če preračunaš na kalorije.

Nima veze, pod črto si še vseeno 2x ali 3x čez vse priporočene vrednosti.

Janac je 25. avg 2013 ob 16:58 izjavil:

Jst pojem 400g-1kg piščančjega mesa na dan.

v 8 tednih 6kg dol oz. 0.750g/na teden.

Jaz sem jedel od 200g pa tudi do 500g in več mesa dnevno zraven normalne hrane(krompir,solata, zelenjava), zraven pa sladoled skoraj vsak dan, pa še kakšno pizdarijo, potem pa urco na kolo ali pa doma par gvihtov dvignil, pa sem imel isti rezultat kot ti oz. na tak način sem dal že skoraj 20kg dol (špeha, moč je ista).

To je sicer moje 2. hujšanje po poškodbi sem prvič nazaj dobil skoraj vse, ker sem samo sedel. Ampak zdaj je bilo precej enostavneje, ker nisem imel tistega strogega jedilnika, rezultat je bil pa praktično enak, le malenkost bolj aktiven sem bil. Dokler ne probaš po svoje sploh ne veš kakšen overkill je tisto kar prebereš na fitnes forumih. Sploh pa 6-7 obrokov, veš kaj je to ? Nazadnje ko sem pol leta tko živel sem cel dan sam na hrano mislil, kdaj bom jedel, kaj si bom naredil, pa na konc je blo tok mal da me je sam narajcal pa sm že mogu nehat :) Zdaj pa 3x dnevno jem, sploh ne gledam kdaj, ampak se bolj po naključju izide, da je v okvirju 16/8 fastinga, kar je samo še plus.

iKst, ali načeloma lahko zgubljaš mišice če telovadiš? Oz. jih obremenjuješ.

Če imaš dovolj velik kalorični deficit, lahko kljub vadbi izgubljaš mišično maso. Zato je dobro hujšati počasneje, z manjšim deficitom in treningom.

Če ne poješ dovolj OHjev (ki se direktno pretvorijo v glukozo) jih telo samo metabolizira iz maščob in beljakovin. Problem je, ker so te procesi počasni in zahtevni. Posledica je večja utrujenost, težje se spraviš športat, v ekstremnih primerih težje razmišljaš (možgani porabijo cca. 1/4 energetskih potreb telesa).

Poskusi enkrat en teden jesti po 80/10/10 principu. 80% OHjev, 10% maščob, 10% beljakovin (preračunano na kalorije), pa poročaj.

rastlinske beljakovine niso popolne, torej morš vedt kaj kombinirat..če pa ti gradiš svoje mišice na krompirju pa kruhu pol pa tut dobr zate:D

http://www.drmcdougall.com/misc/2007nl/...

Preberi najprej članek, preveri vire potem pa lahko naprej debatiramo, če bo še kaj nejasnega.

Pa zanima me kje si prebral, da moraš vse beljakovine dobiti iz živalskih virov. Oz. da so tiste iz rastlinskih virov nekoristne.

GGGGG je 25. avg 2013 ob 18:31 izjavil:

Če ne poješ dovolj OHjev (ki se direktno pretvorijo v glukozo) jih telo samo metabolizira iz maščob in beljakovin. Problem je, ker so te procesi počasni in zahtevni. Posledica je večja utrujenost, težje se spraviš športat, v ekstremnih primerih težje razmišljaš (možgani porabijo cca. 1/4 energetskih potreb telesa).

Poskusi enkrat en teden jesti po 80/10/10 principu. 80% OHjev, 10% maščob, 10% beljakovin (preračunano na kalorije), pa poročaj.

Pa še probat če na 3000kcal banan hujšaš ali ne v primerjavi s 3000kcal masla.


In magari razviti kak diabetis po poti.

Se pravi, pri izugubi maščob se vedno izgubi vsaj kak gram mišic?

Tako je. Ljudje smo slabi v ocenjevanju porabe in vnosa, prav tako smo slabi pri ocenjevanju intenzivnosti vadbe ((bivši) športniki ponavadi izvzeti) in narajši verjamemo tistemu merilniku, ki pokaže največ.

In kalorija je še vedno kalorija. Pri zdravi, mešani dieti je vpliv sestave hrane na hujšanje oziroma rejenje zanemarljiv.

krispe je 25. avg 2013 ob 21:09 izjavil:

Janac je 25. avg 2013 ob 20:02 izjavil:

Se pravi, pri izugubi maščob se vedno izgubi vsaj kak gram mišic?

Po vsej verjetnosti ja.

Nič verjetno, kar lepo JA.

Da pa ne bo nejasnosti...JA velja za tiste grame.



Ko že govorimo o TT; trenutno sem v fazi rehabilitacije poškodbe kolena in je TT po padcu v prvem tednu sedaj že 4 tedne presenetljivo enaka, kljub temu da so na bile na jedilniku v teh 4 tednih tudi pice in torte.

Ampak tehtnica ne preve kaj preveč, lahko udi zgubljaš večinoma mišice. Ogledalo več pove :)

GGGGG je 25. avg 2013 ob 17:45 izjavil:

http://nutritiondata.self.com/facts/pou...
http://nutritiondata.self.com/facts/pou...

Odvisno kaj točno gledaš. Jaz sem vzel podatke za pečenega piščanca, ki ima malo manj vode. Surov ima manj beljakovin na gram, ampak enako če preračunaš na kalorije.

Nima veze, pod črto si še vseeno 2x ali 3x čez vse priporočene vrednosti.

A serving size kdo tle uposteva?
Ker je model dejansko skor v nulo zadel vrednost :)
prvi link 25,8 drugi pa 20,64?

Looooooka> Pa preden bo sel kdo o enakovrednosti zivalskih in rastlinski beljakovin govorit naj ne pozabi, da z mesnimi dobis vse aminokisline...pri zelenjavi bos moral le-te pridobiti iz vecih virov.

Skratka, še en razlog, da je bolje jest rastlinske.

_IKE_> ogledalo ?

Princeske rabte špegle, ja.

Shujšat? > Manj jesti
Zredit? > Več jesti

Manj/več česa?

Mišice? > Več beljakovin

Beljakovine nimajo veze nad določeno mejo (ki je precej nizka).

*trening je samoumeven

Kakšen trening in koliko njega? Tek ti ne bo pomagal do večjih bicepsov.

Sem videl že tipa, ki je z kvihti laufal, mal je smešno zgledal ampak ok, bicepse je še kar mel

jalovec09> po 100g čokoladi si hitro lačen

Kaj pa vem, jaz sem včeraj od 130g cukra bil sit 8 ur.

jype je 25. avg 2013 ob 22:25 izjavil:

_IKE_> ogledalo ?

Princeske rabte špegle, ja.

Te je spet treba opomnit da drugih ne smeš sodit po sebi?

thramos> Od speha in proteinov bi bil pa 16 ur.

Težko verjamem, po mojih izkušnjah niti dve uri ne bi zdržal.

jype je 26. avg 2013 ob 11:06 izjavil:

Težko verjamem, po mojih izkušnjah niti dve uri ne bi zdržal.

Čudno ... no, YMMV.

Verjetno res, še vedno pa bi bil dalj časa sit od špeha in proteinov.

Pravi pa tudi, da na občutek sitosti zelo pozitivno vplivajo še posebej maščobe in potem beljakovine.

Vzrok nenadne lakote, zaradi česar si si moral pomagati z čokolado, je velik delež (preprostih) ogljikovih hidratov v tvojem kosilu. Veliko nihanje in padec krvnega sladkorja, kot posledica krompirja v kosilu, je še ena od skrivnosti, ki nas jih je naučila medicina (poleg lastnih izkušenj). Poraba energije za metabolizem je v takšnih primerih zanemarljiva napram negativnim učinkom sladkorja.

Če bi ležal doma na kavču, potem ja - zagotovo bi imel občutek sitosti dlje od pol kile mesa kot od pol kile cukra.

Ne.

Ni blo krompirja, samo svinjska rebrca in solata.

Potem pa ni bilo pravo kmečko kosilo.

Kateri pa so to?

Uf. Posvetuj se z medicino.

Pozna, veliko. Poizkusi _znova_, razmisli o svojih virih.

Se enkrat: YMMV. Medicina, kadar se spogleduje z znanostjo, trdi nasprotno.

Ko boš naslednjič jedel _pravo_ kmečko kosilo, preštej sladkorje.