Slo-Tech

» »

Telesna teža

Telesna teža

1
2
3

GGGGG ::

It might.

Pa kaj točno pomeni "extra beljakovine"? Po vseh statistikah danes pojemo vsaj kakšnih 50% več beljakovin od priporočil. Človek bi mislil, da se 94% prebivalstva ukvarja z bodybuildingom, glede na to, kako se obešate na beljakovine.

danes ko je v hrani vse drugo kot kvalitetne hranljive snovi, je treba še dodatno bit pozoren na zadosten vnos dobre hrane če športaš


Ja? Daj mi prosim razloži, kako se bodo letošnja jabolka na mojem vrtu razlikovala od tistih, ki so na istem drevju rastla 20 let nazaj.

V hrani je povsem dovolj kvalitetnih hranilnih snovi, če ješ tako hrano. Če ješ crap si pa nekako sam kriv, da pričakuješ kvaliteto, a ne?

Še to. Če poješ več beljakovin, kot jih telo lahko porabi za obnovo mišic, se te pretvorijo v glukozo (po precej kompliciranem postopku) in porabijo za energijo. Tako OHji kot beljakovine imajo cca. 4 kalorije na gram.

Če se nažiraš z beljakovinami je efekt od viška praktično enak, kot, če bi pojedel enako količino sladkega sadja ali porcijo testenin.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: GGGGG ()

blackbfm ::

Po vseh statistikah danes pojemo vsaj kakšnih 50% več beljakovin od priporočil.


Pripročila si niso enotna. Statitike pa več al manj veljajo za splošno prebivalstvo, torej folk ki je pasiven.

Če se nažiraš z beljakovinami je efekt od viška praktično enak, kot, če bi pojedel enako količino sladkega sadja ali porcijo testenin.


no shit sherlock...še vedno je boljše da imaš rahel deficit OH kot pa beljakovin.

GGGGG ::

Pripročila si niso enotna. Statitike pa več al manj veljajo za splošno prebivalstvo, torej folk ki je pasiven.


Kot sem rekel. Pri tem vnosu proteinov in vsem hypu okoli njih, bi pričakoval, da je večina ljudi vsaj polprofesionalnih športnikov.

no shit sherlock...še vedno je boljše da imaš rahel deficit OH kot pa beljakovin.


Deficit beljakovin je precej težko doseči. Bi se moral pošteno potruditi. Deficit OH je pa kul, če želiš biti ves latargičen in brez energije.

blackbfm ::

Deficit beljakovin je precej težko doseči. Bi se moral pošteno potruditi.


Niti ne..ne požrejo vsi pol kile mesa na dan. Pa marsikdo ne prebavlja laktoze-se izogiba mlečnim izdelkom, ne mara jajc, rib in podobno.

Deficit OH je pa kul, če želiš biti ves latargičen in brez energije.


če poješ približno tok kot porabiš plus minus ne bo sile

Janac ::

Jst pojem 400g-1kg piščančjega mesa na dan.

v 8 tednih 6kg dol oz. 0.750g/na teden.

GGGGG ::

Niti ne..ne požrejo vsi pol kile mesa na dan. Pa marsikdo ne prebavlja laktoze-se izogiba mlečnim izdelkom, ne mara jajc, rib in podobno.


100g piščanca - 30g beljakovin (165 kalorij) - 2,5x manj od slovenskega povprečja.
200g testenin - 12g beljakovin (300 kalorij)
2 banani - 2g beljakovin (200 kalorij)
200g brokolija - 6g beljakovin (70 kalorij)
200g krompirja - 4g beljakovin (150 kalorij)
100g kruha - 10g beljakovin (250 kalorij)

Tole je cca. 1100 kalorij, oz polovica dnevne porabe, pa si že čez vsa priporočila (če si npr. 75kg težek aktiven moški). Tudi, če ostale kalorije zapolniš z oljem, cocacolo in drugim junkom je "povečaj vnos beljakovin" brezvezen nasvet.

Realnost je še precej bolj na strani beljakovin. Slovensko povprečje porabe mesa je cca. 250g na dan na osebo, kar znese kakšnih 60 do 70g beljakovin. Poleg tega v povprečje pade še 0,65 litra mleka na dan kar znese dodatnih 20 do 25g. Ko dodaš še vso zelenjavo, testenine, kruh... vidiš, da povprečen slovenec poje več beljakovin kot olimpijski športniki.

Janac ::

100g piščanca ma 20-22g beljakovin.

GGGGG ::

http://nutritiondata.self.com/facts/pou...
http://nutritiondata.self.com/facts/pou...

Odvisno kaj točno gledaš. Jaz sem vzel podatke za pečenega piščanca, ki ima malo manj vode. Surov ima manj beljakovin na gram, ampak enako če preračunaš na kalorije.

Nima veze, pod črto si še vseeno 2x ali 3x čez vse priporočene vrednosti.

Janac ::

iKst, ali načeloma lahko zgubljaš mišice če telovadiš? Oz. jih obremenjuješ.

Pod pogojem da jih ne hraniš z OH oz. uživaš minimalno le-teh.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Janac ()

GamerBoy ::

Janac je izjavil:

Jst pojem 400g-1kg piščančjega mesa na dan.

v 8 tednih 6kg dol oz. 0.750g/na teden.


Jaz sem jedel od 200g pa tudi do 500g in več mesa dnevno zraven normalne hrane(krompir,solata, zelenjava), zraven pa sladoled skoraj vsak dan, pa še kakšno pizdarijo, potem pa urco na kolo ali pa doma par gvihtov dvignil, pa sem imel isti rezultat kot ti oz. na tak način sem dal že skoraj 20kg dol (špeha, moč je ista).

To je sicer moje 2. hujšanje po poškodbi sem prvič nazaj dobil skoraj vse, ker sem samo sedel. Ampak zdaj je bilo precej enostavneje, ker nisem imel tistega strogega jedilnika, rezultat je bil pa praktično enak, le malenkost bolj aktiven sem bil. Dokler ne probaš po svoje sploh ne veš kakšen overkill je tisto kar prebereš na fitnes forumih. Sploh pa 6-7 obrokov, veš kaj je to ? Nazadnje ko sem pol leta tko živel sem cel dan sam na hrano mislil, kdaj bom jedel, kaj si bom naredil, pa na konc je blo tok mal da me je sam narajcal pa sm že mogu nehat :) Zdaj pa 3x dnevno jem, sploh ne gledam kdaj, ampak se bolj po naključju izide, da je v okvirju 16/8 fastinga, kar je samo še plus.
Ne maraš potuhnjencev in dvoličnežev ?
Potem podpiši:
www.locitev-drzave-cerkve.org/obdavcitev-cerkve

blackbfm ::

Ko dodaš še vso zelenjavo, testenine, kruh... vidiš, da povprečen slovenec poje več beljakovin kot olimpijski športniki.


rastlinske beljakovine niso popolne, torej morš vedt kaj kombinirat..če pa ti gradiš svoje mišice na krompirju pa kruhu pol pa tut dobr zate:D

GGGGG ::

iKst, ali načeloma lahko zgubljaš mišice če telovadiš? Oz. jih obremenjuješ.


Če imaš dovolj velik kalorični deficit, lahko kljub vadbi izgubljaš mišično maso. Zato je dobro hujšati počasneje, z manjšim deficitom in treningom.

Če ne poješ dovolj OHjev (ki se direktno pretvorijo v glukozo) jih telo samo metabolizira iz maščob in beljakovin. Problem je, ker so te procesi počasni in zahtevni. Posledica je večja utrujenost, težje se spraviš športat, v ekstremnih primerih težje razmišljaš (možgani porabijo cca. 1/4 energetskih potreb telesa).

Poskusi enkrat en teden jesti po 80/10/10 principu. 80% OHjev, 10% maščob, 10% beljakovin (preračunano na kalorije), pa poročaj.

rastlinske beljakovine niso popolne, torej morš vedt kaj kombinirat..če pa ti gradiš svoje mišice na krompirju pa kruhu pol pa tut dobr zate:D


http://www.drmcdougall.com/misc/2007nl/...

blackbfm ::

http://www.drmcdougall.com/misc/2007nl/...


link od ene obskurne strani ki prodaja ebookse, ni 2x za rečt da meglo..to ni nič, če že daješ dej rajš kej bolj legitimnga

GGGGG ::

Preberi najprej članek, preveri vire potem pa lahko naprej debatiramo, če bo še kaj nejasnega.

Pa zanima me kje si prebral, da moraš vse beljakovine dobiti iz živalskih virov. Oz. da so tiste iz rastlinskih virov nekoristne.

blackbfm ::

GGGGG je izjavil:

Preberi najprej članek, preveri vire potem pa lahko naprej debatiramo, če bo še kaj nejasnega.

Pa zanima me kje si prebral, da moraš vse beljakovine dobiti iz živalskih virov. Oz. da so tiste iz rastlinskih virov nekoristne.


sem nehal brat po tem ko je pisalo da z vegi hrano pozdraviš multiplo sklerozo

pa linki sploh ne delajo ali pa so vir članki iz iste strani:)) dej ne seri no

tumare ::

GGGGG je izjavil:

Če ne poješ dovolj OHjev (ki se direktno pretvorijo v glukozo) jih telo samo metabolizira iz maščob in beljakovin. Problem je, ker so te procesi počasni in zahtevni. Posledica je večja utrujenost, težje se spraviš športat, v ekstremnih primerih težje razmišljaš (možgani porabijo cca. 1/4 energetskih potreb telesa).

Poskusi enkrat en teden jesti po 80/10/10 principu. 80% OHjev, 10% maščob, 10% beljakovin (preračunano na kalorije), pa poročaj.

Pa še probat če na 3000kcal banan hujšaš ali ne v primerjavi s 3000kcal masla.


In magari razviti kak diabetis po poti.

GGGGG ::

pa linki sploh ne delajo ali pa so vir članki iz iste strani:)) dej ne seri no


Ja, članek je iz leta 2007. Če vzameš link in ga vržeš v google boš našel taprave vire.

In magari razviti kak diabetis po poti.


Nastanek tipa 2 sladkorne bolezni nima dosti veze z bananami ali sladkorjem iz sadja nasploh. Inzulinska odpornost se razvije zato, ker maščobe znotraj celic zasedejo receptorje, ki so sicer nemenjeni inzulinu.

Janac ::

Se pravi, pri izugubi maščob se vedno izgubi vsaj kak gram mišic?

Okapi ::

Meni endomondo pri 1h15min teka (~5min/km pace) zračuna 1000kcal, s hrmjem pokaže še 30% več.
Za ilustracijo, meni ergometer pokaže dobrih 500 kcal na uro, če gonim povprečno s 150 vati in dobrih 700 kcal na uro, če gonim s povprečno 200 vati.

Drugače pa, kar muči Jalovca, je posledica tega, da običajno pretiravamo v plus pri številu kalorij, ki jih porabimo, in v minus pri številu kalorij, ki jih pojemo. Domnevna poraba 3000 in prehrana 2500 kcal se kaj hitro izkaže za porabo 2700 in prehrano 2800, potem se pa čudiš, kako da dieta ne deluje.;)

O.

thramos ::

Tako je. Ljudje smo slabi v ocenjevanju porabe in vnosa, prav tako smo slabi pri ocenjevanju intenzivnosti vadbe ((bivši) športniki ponavadi izvzeti) in narajši verjamemo tistemu merilniku, ki pokaže največ.

In kalorija je še vedno kalorija. Pri zdravi, mešani dieti je vpliv sestave hrane na hujšanje oziroma rejenje zanemarljiv.

krispe ::

Janac je izjavil:

Se pravi, pri izugubi maščob se vedno izgubi vsaj kak gram mišic?


Po vsej verjetnosti ja.
MSI Z97 MPower/i7 4790K + H110/GTX 970/8GB 1866Mhz/SSD 830/760T/LG 34"

_IKE_ ::

krispe je izjavil:

Janac je izjavil:

Se pravi, pri izugubi maščob se vedno izgubi vsaj kak gram mišic?


Po vsej verjetnosti ja.



Nič verjetno, kar lepo JA.

Da pa ne bo nejasnosti...JA velja za tiste grame.



Ko že govorimo o TT; trenutno sem v fazi rehabilitacije poškodbe kolena in je TT po padcu v prvem tednu sedaj že 4 tedne presenetljivo enaka, kljub temu da so na bile na jedilniku v teh 4 tednih tudi pice in torte.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: _IKE_ ()

dzinks63 ::

Pri ocenjevanju je edina mirodajna tehtnica, računanje kalorij gor dol je samo informativno.

Kot prvo kupiš kvalitetno tehtnico, (čip šit za 10€ je za v kanto),
kot drugo se tehtaš vsak dan, kot primarno zjutraj, če je možno pa tudi večkrat dnevno
pod tretje si na kompu urediš preglednico in grafičen prikaz po dnevih s podatki tehtanj

Če par dni zapored ni pravega padca teže, korigiraš prehrano in telesno aktivnost, seveda pod vse skupaj spada resnost in doslednost pri izvajanju zadanih ciljev.

Če želiš poleg vsega skupaj še povečati mišično maso in pridobiti izklesano telo, je pa to opcija po zahtevnosti na kvadrat, zahteva še veliko več volje, truda in prehrambenih navad , kot samo hujšanje.

Janac ::

Ampak tehtnica ne preve kaj preveč, lahko udi zgubljaš večinoma mišice. Ogledalo več pove :)

_IKE_ ::

Janac je izjavil:

Ampak tehtnica ne preve kaj preveč, lahko udi zgubljaš večinoma mišice. Ogledalo več pove :)



ogledalo ?

A ti ni že veliki guru povedal da se rezultati samo merijo ?



sarcazm on

Looooooka ::

GGGGG je izjavil:

http://nutritiondata.self.com/facts/pou...
http://nutritiondata.self.com/facts/pou...

Odvisno kaj točno gledaš. Jaz sem vzel podatke za pečenega piščanca, ki ima malo manj vode. Surov ima manj beljakovin na gram, ampak enako če preračunaš na kalorije.

Nima veze, pod črto si še vseeno 2x ali 3x čez vse priporočene vrednosti.

A serving size kdo tle uposteva?
Ker je model dejansko skor v nulo zadel vrednost :)
prvi link 25,8 drugi pa 20,64?

Looooooka ::

Pa preden bo sel kdo o enakovrednosti zivalskih in rastlinski beljakovin govorit naj ne pozabi, da z mesnimi dobis vse aminokisline...pri zelenjavi bos moral le-te pridobiti iz vecih virov.
Pri mesu bos moral pazit se na mascobe(zato sportniki radi jejo pusto belo piscancje meso) pri zelenjavi teh problemov ni toliko(bos pa spet bolj moral gledati na OH).
Kar zna bit spet razlog zakaj vecina ljudi je zelenjavo in meso. Pa zarad vlaknin verjetno tud lazje serjes vsak dan...tko da je fino pojest zelenjavo ob vsem tem mesu :D

jype ::

Looooooka> Pa preden bo sel kdo o enakovrednosti zivalskih in rastlinski beljakovin govorit naj ne pozabi, da z mesnimi dobis vse aminokisline...pri zelenjavi bos moral le-te pridobiti iz vecih virov.

Skratka, še en razlog, da je bolje jest rastlinske.

_IKE_> ogledalo ?

Princeske rabte špegle, ja.

LitralSM ::

Shujšat? > Manj jesti
Zredit? > Več jesti
Mišice? > Več beljakovin
*trening je samoumeven

GGGGG ::

Shujšat? > Manj jesti
Zredit? > Več jesti


Manj/več česa?

Mišice? > Več beljakovin


Beljakovine nimajo veze nad določeno mejo (ki je precej nizka).

*trening je samoumeven


Kakšen trening in koliko njega? Tek ti ne bo pomagal do večjih bicepsov.

jype ::

iKst> Tek ti ne bo pomagal do večjih bicepsov.

Odvisn kok se zaletavaš v ostale tekače.

GamerBoy ::

Sem videl že tipa, ki je z kvihti laufal, mal je smešno zgledal ampak ok, bicepse je še kar mel :))
Ne maraš potuhnjencev in dvoličnežev ?
Potem podpiši:
www.locitev-drzave-cerkve.org/obdavcitev-cerkve

jalovec09 ::

Načelom z nezdravo hrano se hitro zrediš (po 100g čokoladi si hitro lačen), pri zdravi hrani pa no kar izvolte folgat tak jedilnik.
Nekateri celo stradajo na račun vitke postave.
5x raje vidim debeljše ljudi, kot pa vitke ljudi.

jype ::

jalovec09> po 100g čokoladi si hitro lačen

Kaj pa vem, jaz sem včeraj od 130g cukra bil sit 8 ur.

thramos ::

Od speha in proteinov bi bil pa 16 ur.

_IKE_ ::

jype je izjavil:



_IKE_> ogledalo ?

Princeske rabte špegle, ja.


Te je spet treba opomnit da drugih ne smeš sodit po sebi?

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: _IKE_ ()

dzinks63 ::

5x raje vidim debeljše ljudi, kot pa vitke ljudi.


Če imaš takšen pogled in razmišljanje o postavah ljudi, potem ti ni potrebno hujšati, niti nikoli ne boš shujšal. Potrebna je motivacija in cilj, če tega ni, bo vse zaman.

jype ::

thramos> Od speha in proteinov bi bil pa 16 ur.

Težko verjamem, po mojih izkušnjah niti dve uri ne bi zdržal.

jalovec09 ::

dzinks63 je izjavil:

5x raje vidim debeljše ljudi, kot pa vitke ljudi.


Če imaš takšen pogled in razmišljanje o postavah ljudi, potem ti ni potrebno hujšati, niti nikoli ne boš shujšal. Potrebna je motivacija in cilj, če tega ni, bo vse zaman.


4 leta nazaj sem začel hujšat in 8 mesecev hujšal in shujšal za dobrih 30kg. Sklenil sem, da pridem do 80kg potem neham, zdaj po 2 letih bi poskusil it še nižje. Motivacija jo imam.
Ovira me teh nekaj kilogramov pri enem športu, ki ga ne izvajam vsak dan, ampak tud s temi kilogrami gre.

Imam pa intervalni trening, srčni utrip niha od min do max., dol, gor, dol, gor....

Na treneram na progi, ampak po hribih:)

In to mi je v preteklosti full pomagalo poleg prehrane...samo zadnji kilogrami pa so težko za spravt stran brez pravega jedilnika.

Zgodovina sprememb…

thramos ::

jype je izjavil:

Težko verjamem, po mojih izkušnjah niti dve uri ne bi zdržal.


Čudno ... no, YMMV.

jype ::

Aja, morda moram omeniti, da sem teh osem ur pulz držal med 130 in 150 in da bi se s polnim zelodcem zelo verjetno precej slabse pocutil.

thramos ::

Verjetno res, še vedno pa bi bil dalj časa sit od špeha in proteinov.

jype ::

thramos> Verjetno res, še vedno pa bi bil dalj časa sit od špeha in proteinov.

Ko sem nazadnje šel od doma po obilnem kmečkem kosilu, sem po dveh urah moral požret čokoladno tablico.

Medicina pravi, da prebavljanje tiste packarije terja svoj del kapacitet kardiovaskularnega sistema.

thramos ::

Pravi pa tudi, da na občutek sitosti zelo pozitivno vplivajo še posebej maščobe in potem beljakovine.

Vzrok nenadne lakote, zaradi česar si si moral pomagati z čokolado, je velik delež (preprostih) ogljikovih hidratov v tvojem kosilu. Veliko nihanje in padec krvnega sladkorja, kot posledica krompirja v kosilu, je še ena od skrivnosti, ki nas jih je naučila medicina (poleg lastnih izkušenj). Poraba energije za metabolizem je v takšnih primerih zanemarljiva napram negativnim učinkom sladkorja.

jype ::

thramos> Pravi pa tudi, da na občutek sitosti zelo pozitivno vplivajo še posebej maščobe in potem beljakovine.

Če bi ležal doma na kavču, potem ja - zagotovo bi imel občutek sitosti dlje od pol kile mesa kot od pol kile cukra.

thramos> krompirja

Ni blo krompirja, samo svinjska rebrca in solata.

thramos> negativnim učinkom sladkorja.

Kateri pa so to?

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: jype ()

thramos ::


Če bi ležal doma na kavču, potem ja - zagotovo bi imel občutek sitosti dlje od pol kile mesa kot od pol kile cukra.


Ne.

Ni blo krompirja, samo svinjska rebrca in solata.


Potem pa ni bilo pravo kmečko kosilo.

Kateri pa so to?


Uf. Posvetuj se z medicino.

jype ::

thramos> Uf. Posvetuj se z medicino.

Sem se že - ne pozna _popolnoma nobenega_.

thramos> Potem pa ni bilo pravo kmečko kosilo.

OK, pa ni blo. Blo je velik beljakovin in maščob, pa ni funkcioniralo. Nisem bil niti dolgo sit, niti nisem bil najbolj pri močeh.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: jype ()

thramos ::

Pozna, veliko. Poizkusi _znova_, razmisli o svojih virih.

Se enkrat: YMMV. Medicina, kadar se spogleduje z znanostjo, trdi nasprotno.

jype ::

thramos> Medicina, kadar se spogleduje z znanostjo, trdi nasprotno.

Nope. Preveril sem vse vire in vsi govorijo izključno o škodljivosti prevelikih ali premajhnih količin, noben pa o škodljivosti sladkorjev samih.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: jype ()

thramos ::

Ko boš naslednjič jedel _pravo_ kmečko kosilo, preštej sladkorje.
1
2
3


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Moralni in ekološki vidiki prehranjevanja (strani: 1 2 3 417 18 19 20 )

Oddelek: Loža
96982867 (49820) razerznak
»

Vaje za "six pack" (strani: 1 2 3 412 13 14 15 )

Oddelek: Loža
74995202 (56398) fosil
»

Vegetarijanci in "umetno" meso (strani: 1 2 3 4 5 6 7 8 )

Oddelek: Problemi človeštva
37031719 (22438) Twix
»

Zdrava dieta (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža
25728905 (22522) friendbreez
»

V ZDA debelost registrirana kot bolezen (strani: 1 2 3 47 8 9 10 )

Oddelek: Novice / Znanost in tehnologija
49939171 (31747) thramos

Več podobnih tem