» »

Izguba maščobe

Izguba maščobe

1 2
3
4 5

Tilen ::

Skratka, previsok kalorijski vnos. Ne rabi za začetek sploh nič športati. Kuhinjo porihtat in za en mesec naštelat na 2000 kcal/dan, potem pa naprej.
413120536c6f76656e696a612c20642e642e

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Tilen ()

IL_DIAVOLO ::

m0LN4r je izjavil:

Jaz nevem kaj vi jeste, ampak 1500 niti ni tako malo:
Zajtrk dve kuhani jajci = ca. 300
Prva malica, 30g oresckov = ca. 200kcal
Druga malica 200g pipi zrezek z kuhano zelenjavo (npr. brokoli) = ca. 400kcal
Vecerja Grska solata z tuno, 100g Feta, 150g Tuna v lastnem in zelenjava in olivno ali bucno nanese pol kilsko solato = ca. 500kcal.
Pa se je lufta za eno banano ali 30g protein shake in vuala 1500kcal, povsem dovolj hrane. No in na koncu je to tudi 130-140g beljakovin, kar je pr tezi 70kg diavolojevih zeljenih 2g/kg.

Ko je kaj obilnejsega npr. 3/4 litra chilli con carneja v katerem je vsaj 250g govejega mesa in 100g fizola zdruzim prvi dve malici v to.
Enako velja, ko je za vecerjo kak steak pa to.


To je za tebe normalen dan? :8)

Jaz imam dnevno 2 kosili(siht in doma), kar znese gadko čez 1000 kalorij. Obilen zajtrk s cca 20g granole, 50g kosmičev, giant banano, mlekom, beljaki in whey-om, spet 500 kalorij. Preostanek kalorij stisnem popoldne za trening in zvečer. Pri meni se 1500 kalorij konča že sredi popoldneva.

Ne vem, kako sploh preživiš s takimi mini obroki. To je za mene prigrizek, če pride kak dan ko premalo pojem :D

Eat more, lift heavier

m0LN4r ::

Zato ker je brezveze, nepotrebno. Samo vec dreka pride ven in se moras vec mucit za isti efekt. Been there done that. Sam lahko vidis, da je vnos beljakovin povsem dovolj visok, ostalo pa ne rabim.
Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: m0LN4r ()

saule ::

Nehaš se basat s sladkarijam, kruhom in pirom pa maš 50% problema rešenga. Še ostalih 50% rešiš tako da se 2x na teden tolk forsiraš da se zraven sprašuješ "a mi je res tega treba".

Nikol razumel te znanstvene fantastike.

blackbfm ::


Ne vem, kako sploh preživiš s takimi mini obroki. To je za mene prigrizek, če pride kak dan ko premalo pojem :D


to kaj ti poješ je bz oz. to deluje zate, ker imaš določen metabolizem in način življenja.. nekdo drug pa ima drugače.. zato nikoli ni in ne bo konca pri debati katera dieta deluje in katera ne:))

m0LN4r ::

ce bi vsak dan delal kardio, bi mogoce res jedel vec, ker pa ne, pa ne rabim
Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r

IL_DIAVOLO ::

m0LN4r je izjavil:

Zato ker je brezveze, nepotrebno. Samo vec dreka pride ven in se moras vec mucit za isti efekt. Been there done that. Sam lahko vidis, da je vnos beljakovin povsem dovolj visok, ostalo pa ne rabim.


Pa to kar ti ješ, ni zdravo. Saj si pa skoraj nič ne kuhaš. Ampak ok, samo da so beljakovine lol

m0LN4r ::

Pa to kar ti ješ, ni zdravo.

Moj zdravnik pravi, da sem nadpovprecno zdrav.

Kako da si ne kuham? Dejansko si za vsak teden skuham en lonec enoloncnice z vsaj 2-3 razlicnimi zelenjavami. Prejsnji teden sem si skuhal en lonec 7L chilli con carneja, Kilo piceka, pojedel cal pol kile rib in eno glavo zelja, dve glavi solate, dve glavi brokolija, kilo paradajza in en lonec rizote z picekom, jajca, banane, 5 vrst oresckov. Vsak vecer solato z vsaj 4 ralicnimi zelenjavami... Kaj bi ti se rad kuhal? Tisto kar se lahko je surovo, res ne kuham po nepotrebnem. V kolikor nebi bilo zdravo, niti rezultatov nebi bilo. Naceloma se pocutim super. Danes pretekel 7,5km z povprecno dobrih 11kmh, nevem kaj bi se rad. Bolan pa tudi nisem bil ze od nevemkdaj.
Danes sem si spekel pico na kamnu, res ne razumem, zdej pa si kuham piscancjo obaro, spet v 7L loncu. Notr imam korencek, zeleno, cesen, cebulo, pipija, poper, cvetaco in grah. Za vec pa ni mesta.

Kaj si pa ti kuhas? Krompir, riz, itd.?
Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: m0LN4r ()

IL_DIAVOLO ::

Ne ravno prehrana, ki bi jo kot sportnik imel na dnevnem meniju. Ampak ce tebi ugaja, nimam nic proti :)

branimirII ::

IL_DIAVOLO je izjavil:

m0LN4r je izjavil:

Zato ker je brezveze, nepotrebno. Samo vec dreka pride ven in se moras vec mucit za isti efekt. Been there done that. Sam lahko vidis, da je vnos beljakovin povsem dovolj visok, ostalo pa ne rabim.


Pa to kar ti ješ, ni zdravo. Saj si pa skoraj nič ne kuhaš. Ampak ok, samo da so beljakovine lol


molnarjev jedilnik je nadpovprecno zdrav. Oreski, zelenjava...brokoli, jajca, zrezek (perutnina), solata, tuna, banana.

Drugac je surova hrana bolj zdrava kot kuhana, razen nekatere zelenjave. Zelenjavo si skuha.

Klemzi90 ::

Katere oreščke pa kaj jeste?

Tilen ::

Za grickat največ mandlje, lešnike. Oboje kupujem tudi zmete v prahu, da jih lahko dodam v gladek smoothie. Na spisek za grickanje pridejo tudi indijski oreščki, makadamija, orehi.

Sicer pa pazljivo z oreščki. Vsi imajo namreč cca 600 kcal / 100g.
413120536c6f76656e696a612c20642e642e

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Tilen ()

IL_DIAVOLO ::

branimirII je izjavil:

IL_DIAVOLO je izjavil:

m0LN4r je izjavil:

Zato ker je brezveze, nepotrebno. Samo vec dreka pride ven in se moras vec mucit za isti efekt. Been there done that. Sam lahko vidis, da je vnos beljakovin povsem dovolj visok, ostalo pa ne rabim.


Pa to kar ti ješ, ni zdravo. Saj si pa skoraj nič ne kuhaš. Ampak ok, samo da so beljakovine lol


molnarjev jedilnik je nadpovprecno zdrav. Oreski, zelenjava...brokoli, jajca, zrezek (perutnina), solata, tuna, banana.

Drugac je surova hrana bolj zdrava kot kuhana, razen nekatere zelenjave. Zelenjavo si skuha.


Prej je govorim o cisto drugacnem meniju, temu primeren tudi moj odgovor.

Meni, ki ga je potem dal, pa tudi dvomim da je realen. Kakorkoli, laze si tako samo sebi. Jaz ze itak zivim tako zdravo, kot le redki :)

Zgodovina sprememb…

m0LN4r ::

IL_DIAVOLO je izjavil:

Ne ravno prehrana, ki bi jo kot sportnik imel na dnevnem meniju. Ampak ce tebi ugaja, nimam nic proti :)

Nimam se ne za sportnika, niti za bodibilderja in moj cilj nikoli ni bil tole:

Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r

branimirII ::

baj d vej, tale korenjak zgoraj je nabit izkljucno samo z vegetarijansko hrano

m0LN4r ::

Mja pa se kuha si tudi ne, niti proteinskih sejkov ne pije.
pa tudi dvomim da je realen.

To je tvoj problem, lahko pa vprasas zeno ali sodelavce.

Pokazi ti svojih 72kg, pa ti jaz pokazem svojih 69. Nekdanjih 82 bi ti tudi, ampak traja da najdem nekaj izpred 7-8 let.
Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r

zobnik ::

Ko sem imel 115kg sem bil skoraj najmočnejši dec na vasi....to sem bil ko velika omara pri povprečni višini.
Ne vem lahko bi na eno roko preštel kolk je blo težjih od mene...noben v mojem sorodstvu ni imel čez 100kg, max. mislim da je blo 95 pri teti sam zdej jih ma pod 80kg.

Hlače sem nosil XXXXL :D

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: zobnik ()

cesnja ::

branimirII je izjavil:

molnarjev jedilnik je nadpovprecno zdrav. Oreski, zelenjava...brokoli, jajca, zrezek (perutnina), solata, tuna, banana.

Drugac je surova hrana bolj zdrava kot kuhana, razen nekatere zelenjave. Zelenjavo si skuha.

Nadpovprecno zdrav bi bil, ce bi bila jajca, zrezek in tuna samo obcasna "sladica". Potem manjkajo na primer se kaksne 4 porcije sadja dnevno. Pa recimo polnozrnati ogljikovi hidrati. Vseeno je pa vsak premik v smeri stran od standardnega procesiranega jedilnika vreden pohvale :)

IL_DIAVOLO ::

m0LN4r je izjavil:

Mja pa se kuha si tudi ne, niti proteinskih sejkov ne pije.
pa tudi dvomim da je realen.

To je tvoj problem, lahko pa vprasas zeno ali sodelavce.

Pokazi ti svojih 72kg, pa ti jaz pokazem svojih 69. Nekdanjih 82 bi ti tudi, ampak traja da najdem nekaj izpred 7-8 let.


Potem pa samo respect, ce jes samo tako hrano. Vecina je salame, hrenovke in pastete.

Lp

Zgodovina sprememb…

zobnik ::

Jaz si vse kuham, paštete, salame, hrenovke, ne poznam, razen domače salame.

Tilen je izjavil:

Za grickat največ mandlje, lešnike. Oboje kupujem tudi zmete v prahu, da jih lahko dodam v gladek smoothie. Na spisek za grickanje pridejo tudi indijski oreščki, makadamija, orehi.

Sicer pa pazljivo z oreščki. Vsi imajo namreč cca 600 kcal / 100g.



to bi pa pasalo v mlek...mi sicer mamo domač mlek.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: zobnik ()

xmetallic ::

Invictus je izjavil:

Plavanje ti ne bo odstranilo maščobe, ampak jo boš še nekaj dobil.

Pač prilagoditev sesalcev na vodo ;).

Wat? Plavanje je ubijalski šport pri katerem se uporablja več mišic kot pri teku ali kolesarjenju. Govorim o resnem plavanju, ne nedeljskega namakanju v vodi. Prilagajanje na vodo je neumnost. Zrediš se zato ker si po plavanju lačen in lahko brez samokontrole hitro vase zbašeš preveč kalorij.

Zgodovina sprememb…

zobnik ::

Poanavadi folk po gibanju, teku, plavanju gre še na eno veliko pico..-..in tako se naredi zažaran krog.

blackbfm ::

Poanavadi folk po gibanju, teku, plavanju gre še na eno veliko pico..-..in tako se naredi zažaran krog.


kar je še vedno bolje kot da stradaš.. pri stradanju ni napredka:))


Nadpovprecno zdrav bi bil, ce bi bila jajca, zrezek in tuna samo obcasna "sladica". Potem manjkajo na primer se kaksne 4 porcije sadja dnevno.


tisto sadje z glifosatom za extra efekt

c3p0 ::

Ali perutnina, nafilana z antibiotiki, zelo zdravo. Niti ne rabiš k zdravniku.

zobnik ::

Mi smo včasih mel perutnino za prodajo, najbolj sporna so krmila z dodatki v njih, vsaj ko bereš na vreči kaj je notri.

m0LN4r ::

Ce se spustimo v detajle, zdravo ni vec nic. Predvsem pa zelenjava in sadje, ko se ti sploh ne sanja scim ga spricajo, ko noben ne gleda, zlasti tisti eksoticni iz tretjih drzav. Dober tek ;)



c3p0 je izjavil:

Ali perutnina, nafilana z antibiotiki, zelo zdravo. Niti ne rabiš k zdravniku.

Cloveka filajo z antibiotiki od otrostva do smrti, same shit.
Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r

c3p0 ::

Ga? Osebno nisem že vsaj 20 let zaužil nobenega, razen te v mesu, kolikor ga pač pojem, bolj malo.

m0LN4r ::

c3p0 je izjavil:

Ga? Osebno nisem že vsaj 20 let zaužil nobenega, razen te v mesu, kolikor ga pač pojem, bolj malo.

Pocakaj se malo, to vse pride. Danes ne jes nic, cez par let pa bos imel tisto skatlico v kateri bos imel tablete za vsak dan napisano, kaj je treba vzet. Tocno tako je blo pri mojem dedku in sicer tam okol 60ih let iz enga dneva na drug dan, ko ga je resilec prisel iskat.
Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r

IL_DIAVOLO ::

Najboljse da nadaljujete z procesirano hrano, bistveno bolj zdrava.

c3p0 ::

Potem pridemo počasi do reka: "saj na koncu bomo itak vsi umrli".

m0LN4r ::

Kaj pa ni procesirano? Granola?
Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r

mahoni ::

In prisli smo v pretiravanja. Po vsem napisanem je najslabse jesti meso, ker je filano z antibiotiki, sledi zelenjava in sadje ki je naspricana s pesticidi, jajca spet niso dobra, ker so "studije dokazale", da krepnes hitr ce jih jes vsak dan...

Ammm, wtf?

zobnik ::

Podobno je blo pri sorodnikih pri 60-70 letih skakal okol ko opice, premetaval polena, potem pa iznenada zdravje tako hudo poslabšal, da je sam še v UKC pristal. Po zdravniški oskrbi in nekaj časa bivanaj tam pa en kup dodatnih pregledov, en kup zdravil in prepoved fizičnega dela...tolk o tem.
Se spomnem nekoga do 70leta so šli an njivo delat pa ga je tam kap...sicer ne dokonca. Pa tud pri teti ej blo podobno, zdej je vredu ampak 100X bolj previdna.

c3p0 ::

Kakor kdo, moji stari starši so večinoma bili aktivni še preko 80-ega. Brez kajenja. Vinčka oz. tukle je nekaj bilo še na stara leta.

mahoni ::

Torej ni prehrana tista, ampak geni.

louser ::

Tudi, ampak ne samo.

Bellzmet ::

louser je izjavil:

Dan ima še 23 ur, ki so pri ljudeh različno intenzivne in različno stresne.
Kapiš?


Tole je tudi izjemno pomembno pa ni velike pozornosti.

3x tedenske vadbe imata lahko dve osebi popolnoma iste. Pa recimo, da sta "ista" pa da isto jesta. Pa bo izkupiček (maščobe, teža,...) lahko bistveno drugačen.

Kar potem dodatno naredi razliko je, kako preživita preostale ure npr:
1. oseba
- sedi v službi 8 ur
- v službo, trgovino in fitness gre vedno z avtom
- sobote in nedelje je večinoma doma, ven gre samo na kakšen kaffe
- na plaži leži in počiva
- pelje se po tekočih stopnicah
- pozimi čaka, da se sneg stopi
...

2. oseba
- sedi v službi 2 uri, ostalo hodi okrog
- v službo in fitness gre s kolesom, v trgovino peš
- pozimi sobote in nedelje dostikrat presmuča, poleti hodi v hribe in na sprehode
- na plaži se igra z žogo in veliko plava
- hodi po navadnih stopnicah
- pozimi rad kida sneg
...

Skratka lifestyle izven tistih ur treningov je tudi izjemno pomemben. In popolnoma jasno je, da lahko 2. oseba poje veliko več kalorij in da vnos kalorij nikakor ne sme biti kalkuliran samo na tiste par ur treninga na teden.

lp

IL_DIAVOLO ::

m0LN4r je izjavil:

Kaj pa ni procesirano? Granola?


Ce si jo naredis doma, ni. Konec koncev so v granoli orescki, semena in med. Jaz si jo veckrat naredim. Grski jogurt, skuta, sadje in granola, pa imas beljakovinski obrok :)

FormerUser ::

A lahko kdo pove v čem je "fora" grškega jogurta, da je tako "gor vzet"? Sem ga zadnjič kupila v Hofru in se mi ne zdi dober, preveč sladkast za moj okus, mi je bolj všeč njihov bio ovčji jogurt. Sem pa opazila, da ima prvi enkrat več beljakovin/100g od drugega, pa samo 2% maščobe, verjetno se ga zato hvali. Me pa zanima ali bi lahko dosegla isti učinek, če bi si v navadni jogurt zamešala še kakšno žličko sirotkinih proteinov?

Tudi sicer jem izključno polnomastne mlečene izdelke (skuta, jogurt, sir..), me zanima če je morda kdo dejansko opazil razliko, če jih je zamenjal za "light" varianto?

IL_DIAVOLO ::

2% fat grski jogurt je kisel.

FormerUser ::

Je kisel, ampak na koncu malo na sladkasto potegne, vsaj ta znamka iz Hofra, kar meni osebno ni okusno, sploh če samega ješ. Sicer je bilo pa bolj vprašanje koliko se pozna, če namesto jogurtov s 3,8% maščobe ješ takšne z 2, 1,6 ali O,5 % maščobe?

Mato989 ::

Najboljše je da si kupiš SKYR... tole je top =) Z žlico po fitnesu poješ pa si zmagal.
Če sem pomagal, se priporočam za uporabo linka!
KUCOIN EXCHANGE link: https://www.kucoin.com/#/?r=E3I9Ij
BINANCE EXCHANGE link: https://www.binance.com/?ref=10161115

XLapse ::

komaj čakam sobno kolo wot wot !!!
alien technology

zobnik ::

Ti moraš vse vaje delat ne sam pedale vrtet. Pojdi na kak hrib 5x/teden, zbiraj štemple, ...

FireSnake ::

Klemzi90 je izjavil:

Plan imam, da bi v treh mesecih izgubil maščobne obloge na trebuhu. Trenutno sem pri 178 cm in 75 kg. Je bilo že tudi manj, a trebuh ostaja. Ciljam na bolj raven trebuh in nimam potreb po sestorckih.

Imam karto za plavanje, kar se mi zdi super. Tekel bom enkrat tedensko, ker mi kolena več ne dovolijo. Te bom poleti ponucal za tenis. Vsake toliko časa pade še kolo, a težava je, da pridem med tednom domov ob 17h. Se da jaz ampak pri 12°C in pred kosilom ni tako fino. Imam tudi eliptični trenažer.

Razmišljal sem o fitnesu. Tale fitnes tule mi za 30€/mesečno nudi zraven še savno in skupinske vadbe (pa se par zadev). Kakšna vadba?

Kakor sem bral je najboljša kombinacija vaje za moč in aerobne vaje.


Čisto preprosto: vaja, ki bi ti omogočala izgubo maščobe samo na trebuhu, ne obstaja.
Ampak: to je dobra novica: če se pravilno zraven spraviš, boš utrdil celotno telo.

V tej temi imaš že kar nekaj nasvetov, a nekaj ne pozbi: poslušaj svoje telo (bolečina in podobno).

Edino lenuhov o prekomernem treningu ne poslušaj, ker nihče od nas ne trenira toliko, da bi bilo preveč.

Tudi glede hrane veliko ljudi pretirava. Če za začetek samo alkohol in sladkor odrežeš si že veliko naredil.

Tac20 ::

FormerUser je izjavil:

Je kisel, ampak na koncu malo na sladkasto potegne, vsaj ta znamka iz Hofra, kar meni osebno ni okusno, sploh če samega ješ. Sicer je bilo pa bolj vprašanje koliko se pozna, če namesto jogurtov s 3,8% maščobe ješ takšne z 2, 1,6 ali O,5 % maščobe?


Iz Lidla je FUL boljši, od Hoferja grški jogurt je zanič.

zobnik ::

jogurt ni za hujšanje, katerikoli. Ovseni kosmiči namočeni v vodi pa so OK.

m0LN4r ::

jogursti so cukr
Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r

Tilen ::

V hoferju kupim izključno :

 x

x


 x

x



Super stvar. Meni je dober. Uporabim za zajtrk s chia semeni, jagodičevjem, ...

Takole:

 x

x



 x

x



To je tudi največkrat obrok z največ OH.
413120536c6f76656e696a612c20642e642e

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: Tilen ()

m0LN4r ::

Dober tek, to je sigurno zelo okusno. Moras pa tudi potem migat :)
Cinebench R23 slo-tech lestvica / scores
https://slo-tech.com/forum/t777458
https://www.youtube.com/user/m0LN4r
1 2
3
4 5


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Kaj lahko pojem? (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
14424620 (19065) johan05
»

hujšanje (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
10612449 (4814) Aquinas
»

Zelo sem suh (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
13726099 (18945) metikameti
»

Fitnesiranje (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
12213396 (11369) egonk
»

Kako se zrediti? (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24760196 (50431) thramos

Več podobnih tem