Izguba maščobe

Plan imam, da bi v treh mesecih izgubil maščobne obloge na trebuhu. Trenutno sem pri 178 cm in 75 kg. Je bilo že tudi manj, a trebuh ostaja. Ciljam na bolj raven trebuh in nimam potreb po sestorckih.

Imam karto za plavanje, kar se mi zdi super. Tekel bom enkrat tedensko, ker mi kolena več ne dovolijo. Te bom poleti ponucal za tenis. Vsake toliko časa pade še kolo, a težava je, da pridem med tednom domov ob 17h. Se da jaz ampak pri 12°C in pred kosilom ni tako fino. Imam tudi eliptični trenažer.

Razmišljal sem o fitnesu. Tale fitnes tule mi za 30€/mesečno nudi zraven še savno in skupinske vadbe (pa se par zadev). Kakšna vadba?

Kakor sem bral je najboljša kombinacija vaje za moč in aerobne vaje.

Veš kako pravijo - you can't outrun a bad diet. To vsekakor drži.

Moj nasvet - če je fokus na treningu, zanj rabiš energijo, kar pomeni da maščobe ne boš izgubljal oziroma je ne boš izgubljal optimalno. Cikli cutting/bulking prinesejo precej boljše rezultate. Če je fokus izguba maščobe, potem predlagam da je primarni fokus na prehrani, trening pa naj bo bolj kot ne dodatek. Zračunaš koliko imaš kaloričnega budgeta za tvoje cilje, zinštaliraš MyFitnessPal ter se držiš tega budgeta. Zraven seveda vračunaš morebitne treninge. Bistveno je, da ješ proteinsko bogate obroke ter zmanjšaš delež OH. Delež maščobe v prehrani lahko ostane tam okoli 20%.

Trening je za nabirat mišice, dieta je za izgubljanje maščobe.

Glede na to, da nisi debel, bos imo najhitreje prisel do ravnega trebuha z dobrim intenzivnim programom kardio vadb in manj ogljikovih hidratov ter sladkorja. Naprimer Insanity workout ali kaj podobnega. Dela se z lastno tezo, kar je imo veliko bolje kot fitnes na lastno pest (lahko naredis vec skode kot koristi). Program lahko najdes na "internetih" ;)

Kaj vec ti naj pa kdo, ki se s tem ukvarja pove.

EDIT: zagotovo obstajajo bojsi nacini, amapk ce si casovno omejen, je tole najbolje.. cca 45 minut na dan in ne rabis nikamor hodit.

martincek1 je 4. apr 2019 ob 08:49 izjavil:

Glede na tvoje želje, bi za zdaj fitnes pustil pri miru. Isto tek, ker če imaš res težave s koleni lahko pride do kakšne poškodbe in si končal za nekaj časa.

Na tvojem mestu bi kombiniral plavanje in kolesarjenje. Naprimer trikrat/štirikrat na teden, uro pa pol na dan.

Glavna pa je seveda prehrana, bojda precej več kot 50% (eni pravijo tud 80%). Tko da odstrani vso tekočino razen vode, jej veliko zelenjave (bolj nasitna/manj kalorij), čim manj cukra, pazi da boš v kaloričnem deficitu.

Tako in nic drugace. Dodam se samo, da so mascobe po FILO sistemo. Fist in last out. Ce si imel najprej mascobo na trebuhu, ti jo bo telo prej podjelo povsod drugje.

Frend je imel isti cilj kot ti in je se preden je imel nic trebuha realno videl, kako malo misic ima drugje.

Jaz bi tukaj dodal še samo, da je zmotno mišljenje, da je kardio najboljša vaja za izgubo maščobe oziroma kalorični deficit. Kardio res pokuri največ kcal na trening, vendar vaje za moč dolgoročno pokurijo več kalorij.

Tilen je 4. apr 2019 ob 09:10 izjavil:

Jaz bi tukaj dodal še samo, da je zmotno mišljenje, da je kardio najboljša vaja za izgubo maščobe oziroma kalorični deficit. Kardio res pokuri največ kcal na trening, vendar vaje za moč dolgoročno pokurijo več kalorij.

Za kurjenje maščob je najpomembneje, da čim dlje ostajaš v aerobnem območju srčnega utripa. Takrat telo porablja maščobe. Seveda se to začne dogajati šele tam po 40 minutah.

Vaje za moč so to kar povedo. Vaje za moč. Se pravi si tam natrgaš mišice, ki potem rastejo nazaj. Te vaje preprosto trajajo premalo časa, da bi se maščobe sploh začele kurit...

S količino mišic rastejo tudi potrebe po kalorijah teh mišic, zato vaje za moč so pomembne. Telo več porabi. Zraven tega gre energija v popravila, izgradnjo mišic, še dolgo po koncu treninga.

Tisto o aerobnem območju je bolj tako-tako. Najboljše je pa kombinirat oboje.

Klemzi90 je 4. apr 2019 ob 08:33 izjavil:

Plan imam, da bi v treh mesecih izgubil maščobne obloge na trebuhu. Trenutno sem pri 178 cm in 75 kg. Je bilo že tudi manj, a trebuh ostaja. Ciljam na bolj raven trebuh in nimam potreb po sestorckih.

Imam karto za plavanje, kar se mi zdi super. Tekel bom enkrat tedensko, ker mi kolena več ne dovolijo. Te bom poleti ponucal za tenis. Vsake toliko časa pade še kolo, a težava je, da pridem med tednom domov ob 17h. Se da jaz ampak pri 12°C in pred kosilom ni tako fino. Imam tudi eliptični trenažer.

Razmišljal sem o fitnesu. Tale fitnes tule mi za 30EUR/mesečno nudi zraven še savno in skupinske vadbe (pa se par zadev). Kakšna vadba?

Kakor sem bral je najboljša kombinacija vaje za moč in aerobne vaje.

Pri 178cm in 75kg, ce imas pretezno mascobo naredi sledece:
1. Malo migaj
2. Odpovej se ogljikovim hidratom
To delas tri mesce in preverjeno deluje. Ravnokar sprobal, kot dokaz ti lahko posljem sliko. V 3-4 mescih zgubil 15kg mascobe in pridobil nekaj kg misic nazaj.
Tezja in bolj naporna varianta je, da migas tolko, da ponucas vse te ogljikove hidrate, ki jih pozres viska nepotrebno vsak dan. Drugace ne gre, ni nobene skrivnosti ali cudeza.

Invictus je 4. apr 2019 ob 10:30 izjavil:

Tilen je 4. apr 2019 ob 09:10 izjavil:

Jaz bi tukaj dodal še samo, da je zmotno mišljenje, da je kardio najboljša vaja za izgubo maščobe oziroma kalorični deficit. Kardio res pokuri največ kcal na trening, vendar vaje za moč dolgoročno pokurijo več kalorij.

Za kurjenje maščob je najpomembneje, da čim dlje ostajaš v aerobnem območju srčnega utripa. Takrat telo porablja maščobe. Seveda se to začne dogajati šele tam po 40 minutah.

Vaje za moč so to kar povedo. Vaje za moč. Se pravi si tam natrgaš mišice, ki potem rastejo nazaj. Te vaje preprosto trajajo premalo časa, da bi se maščobe sploh začele kurit...

Sploh ni res, jaz sem to naredil z low carb prehrano in 3x-4x po 30 minut vadbe z utezmi in 1x lastnim telesom.
Kardioja sploh ne delam, ker zavira rast misic, ce se hkrati hoce shujsat.

Klemzi90 je 4. apr 2019 ob 08:33 izjavil:

Plan imam, da bi v treh mesecih izgubil maščobne obloge na trebuhu. Trenutno sem pri 178 cm in 75 kg. Je bilo že tudi manj, a trebuh ostaja. Ciljam na bolj raven trebuh in nimam potreb po sestorckih.

Imam karto za plavanje, kar se mi zdi super. Tekel bom enkrat tedensko, ker mi kolena več ne dovolijo. Te bom poleti ponucal za tenis. Vsake toliko časa pade še kolo, a težava je, da pridem med tednom domov ob 17h. Se da jaz ampak pri 12°C in pred kosilom ni tako fino. Imam tudi eliptični trenažer.

Razmišljal sem o fitnesu. Tale fitnes tule mi za 30€/mesečno nudi zraven še savno in skupinske vadbe (pa se par zadev). Kakšna vadba?

Kakor sem bral je najboljša kombinacija vaje za moč in aerobne vaje.

Ce pijes alkohol ti bo 10x tezje ratal. Tko da priporocam nic alkohola. Zavira presnovo mascob in dela pivski trebuscek.

zobnik je 5. apr 2019 ob 10:33 izjavil:

Sem že dal to skoz iz izkušenj govorim, da brez zdrave fitnes prehrane in dvigovanjem uteži v fintesu ne boš nič dosegel.

Hoja, tek je za boljše počutje, da si imunski sistem izboljšaš, prebavo, .... preveč teka te pobere, boš ko okustnjak in še vedno s trebuhom.

Ahahahahahaha..

Nisem še videl fitnesa od znotraj, kaj šele 'fitnes prehrane' in imama popolnoma raven in mišičast trebuh. Tek, hribolaz, kolesni hribolaz, mx, kajak, kaka drva sem pa tja in mešana čim manj predelana hrana od domače njive do Hoferja.

Machete je 5. apr 2019 ob 10:44 izjavil:

zobnik je 5. apr 2019 ob 10:33 izjavil:

Sem že dal to skoz iz izkušenj govorim, da brez zdrave fitnes prehrane in dvigovanjem uteži v fintesu ne boš nič dosegel.

Hoja, tek je za boljše počutje, da si imunski sistem izboljšaš, prebavo, .... preveč teka te pobere, boš ko okustnjak in še vedno s trebuhom.

Ahahahahahaha..

Nisem še videl fitnesa od znotraj, kaj šele 'fitnes prehrane' in imama popolnoma raven in mišičast trebuh. Tek, hribolaz, kolesni hribolaz, mx, kajak, kaka drva sem pa tja in mešana čim manj predelana hrana od domače njive do Hoferja.

Odvisno eni majo majhen trebuh pa pišejo da imajo raven trebuh, sem tudi hribolazec, hribovc, kmet....ampak z mal več kg, da lahko dvignem 100kg+...prej sem bil suh, so me metrska polena metal po tleh.

Machete je 5. apr 2019 ob 10:44 izjavil:

zobnik je 5. apr 2019 ob 10:33 izjavil:

Sem že dal to skoz iz izkušenj govorim, da brez zdrave fitnes prehrane in dvigovanjem uteži v fintesu ne boš nič dosegel.

Hoja, tek je za boljše počutje, da si imunski sistem izboljšaš, prebavo, .... preveč teka te pobere, boš ko okustnjak in še vedno s trebuhom.

Ahahahahahaha..

Nisem še videl fitnesa od znotraj, kaj šele 'fitnes prehrane' in imama popolnoma raven in mišičast trebuh. Tek, hribolaz, kolesni hribolaz, mx, kajak, kaka drva sem pa tja in mešana čim manj predelana hrana od domače njive do Hoferja.

To je outdoor fitnes, ampak tudi fitnes v neki obliki, ampak brez prave hrane nebo nic. Po drugi strani imas fizicke radnike in delajo se vse to kaj ti pises in so kljub temu, pravi bajseki.

Invictus je 5. apr 2019 ob 10:21 izjavil:

Klemzi90 je 5. apr 2019 ob 10:09 izjavil:

A ne bom samo s kolesarjenjem in tekom ter občasnimi domačimi vajami dosegel puklasto postavo? Koliko je res na tem, da vaje z lastno težo oblikujejo telo?

Kake budalaštine pa zdaj pišeš?

Puklasto postavo imaš zaradi ležanja na kavču.

Delaš vaje za hrbet in trebušne mišice. Da okrepiš trup. Normalna drža potem pride sama od sebe.

Če ne pride do tega, pojdi k zdravniku.

m0LN4r je 5. apr 2019 ob 10:12 izjavil:

Sploh ni res, jaz sem to naredil z low carb prehrano

Shujšal si zaradi tega...

V stevilkah 15kg mascob manj in nekaj kg misic gor. Mam pics, ce mislis da didnt happen.

LCHF preverjeno deluje, OMAD pa ni potreben. Jaz si tale OMAD razdelim na 4 dele cez dan, ker ce vse naenkrat pobases, ni prijetno.

Niti 30eur ne rabis, rabis samo eno stango, 4x 5kg za dvignit in eno stango v zraku, ter en par paraletsov (tiste metrske). V treh mescih lahko dosezes, kaj eni pametnjakovici tudi celo leto ne bodo.

saj če imaš mal kilogramov se ti v vsakem primeru vidijo mišice, sam zgledaš pa kot okostnjak.

Maščobe se kurijo pri utripu do 140.. kar je več, pa se bolj kurijo mišice.

PrimoZ_ je 5. apr 2019 ob 12:36 izjavil:

Jaz sm obupal nad trebuhom :)
Nekih striktnih diet se ne želim it, samo gibanje in običajna prehrana pa nista več dovolj da bi ga zgubil.
Pa sem šel v zadnjem letu iz 88 na 83kg pri 190cm, redno kolesarim, delam razne vaje kot so sklece, planking, trebušnjaki, ...

PrimoZ_ je 5. apr 2019 ob 12:36 izjavil:

delam razne vaje kot so sklece, planking, trebušnjaki, ...

Si nadgradil te vaje? Volumen, stil vaje...? Ali delaš isto vrsto sklecev in isti volumen(ali rahlo povečan) že celo leto? Ko lahko narediš 20 sklec, greš pogledat kako se pravilno delajo sklece. Ko narediš 20 pravilnih sklec, zmanjšaš prostor med rokami. Ko ti tudi to uspeva, greš na recimo diamond push up itd. Po nekaj časa boš prišel do tega testa in ko ga boš opravil, boš imel raven trebuh. :) Moraš povečevati intenzivnost vaj, ker se drugače telo navadi.

zobnik je 5. apr 2019 ob 13:14 izjavil:

ja sam brez zadostnega vnosa zdravih beljakovin in maščob takih mišic 100% ne bo, zato si kupujejo dodatke, ki niso pocen.
In to naj bi blo zdravo, pravijo da je, za mene ni.

recimo:
https://athlete-nutrition.eu/sl/100-whe...

Glej vaje ne tipa. Ker za tak videz misic rabis telesne mascobe pod 8%.

Si recimo suh in ti vseeno strli trebuh ven. Pac delas to vajo ali poslusas Arnolda:

Pred leti sem shujšal skoraj 40kg in vem kako je s prehrano, gibanjem.
Seveda moraš tehtat hrano, kasneje ko dobiš občutek nad tem pa ni treba več....če premal vneseš je hudo narobe, če preveč pa ne hujšaš.

Bolj se poraja vprašanje kaj po doseženem cilju, ješ tako kot pred in dobiš spet nazaj trebuh.

Pizda ste zamoril tipu v bo** mater. Fak no. sej ni vprasu kako postat nov Mr. Universe. Mal glej kaj das v usta pa obremen misice... that's fu**ing it.

tomazic89 je 5. apr 2019 ob 14:32 izjavil:

Pizda ste zamoril tipu v bo** mater. Fak no. sej ni vprasu kako postat nov Mr. Universe. Mal glej kaj das v usta pa obremen misice... that's fu**ing it.

Nekoč sem tudi sam imel malo kg...potem se zredil za 50kg

zobnik je 5. apr 2019 ob 14:43 izjavil:

tomazic89 je 5. apr 2019 ob 14:32 izjavil:

Pizda ste zamoril tipu v bo** mater. Fak no. sej ni vprasu kako postat nov Mr. Universe. Mal glej kaj das v usta pa obremen misice... that's fu**ing it.

Nekoč sem tudi sam imel malo kg...potem se zredil za 50kg

Kako ti to rata?

Moj min je 76 in max 85kg. Nekje idealno malo pod 80kg. Zdej bo pocasi en mesec od kar sem zacel OMAD (minus vikendi) in sem prisel iz cca 84 na 79.5kg. V pasu za dve luknji. Sportam pa zgolj cca 10-15min dnevno. Ni casa

Z OMAD bom nadaljeval se en mesec... ali vec, ker mi je cisto cool... da vidim koliko mascobe bo se pobralo...

Zeleni čaj + gibanje. Pa manj OH in cukra.

tomazic89 je 5. apr 2019 ob 14:56 izjavil:

kixs je 5. apr 2019 ob 14:53 izjavil:

Kako ti to rata?

Moj min je 76 in max 85kg. Nekje idealno malo pod 80kg.

Exactly... ze zadnjih 15 let oz odkar sem nehal rast. kadar gre do 85 malo common sense vklopit pri prehrani in mal vec miganja. pri 76 pa isti alarm.

Pride zena, lagani zivot, dobra hrana na mizi, pivo/grill s sosedi...