Forum » Loža » 20 kg po 10x3 ali 10 kg po 20x3 (fitness tema)
20 kg po 10x3 ali 10 kg po 20x3 (fitness tema)
guest #44 ::
Z jesenjo bom vrjetno spet v fitnes šou, pa ker želim čim bolj šparati na sklepih, kaj je boljše z obzirom na muscle gain?
Več repeticij z manjšo težo ali večja teža in manj repeticij?
Več repeticij z manjšo težo ali večja teža in manj repeticij?
win95<3 ::
Na marsikaterem forumu poteka vneta debata ali je res tako da za rast misic cim vecja kilaza ter zato manj ponovitev oziroma za definicijo manjsa in vec ponovitev ... Jaz ti predlagam vseeno nizjo pa vec ponovitev in pomojem se opazil ne bos razlike v praksi, ker kot povratnik dvomim da izgledas kot kaksen Madzarovic
freesty ::
Ja napredovat moras v kilazi, ce hoces, da ti misica zraste. Torej povecujes svoj max, ki ga lahko dvignes. Ce bos dvigoval skoz isto oz. manj kot je tvoj max bos kvecjemu dobil "kondicijo" in pa trde misice, ne pa vecjih.
win95<3 ::
Ne saj to bos seveda stagniral, samo hocem rect, da res ni treba dvigovat tistih tez ki jih dvignes samo 3x pa spustis ker je ze prislo do misicne odpovedi
WarpedGone ::
Za kaj prinese več mišic, ponovitve al kratkotrajna visoka obremenitev, si primerjajtw šprinterje in tekače na dolge proge.
Pri velikoponovitvenih zadevah je glavni bottle-neck oskrba mišic z energijo in drenaža 'odpadnih produktov'. Manjše kot so --- dlje lahko delajo z isto količino energijskih zalog in frišne dobave, a manj spravijo iz sebe.
Mišica zraste le, če jo poškoduješ, poškoduješ jo pa z obremenitvijo (teža) in ne stradanjem (ponovitve).
Pri velikoponovitvenih zadevah je glavni bottle-neck oskrba mišic z energijo in drenaža 'odpadnih produktov'. Manjše kot so --- dlje lahko delajo z isto količino energijskih zalog in frišne dobave, a manj spravijo iz sebe.
Mišica zraste le, če jo poškoduješ, poškoduješ jo pa z obremenitvijo (teža) in ne stradanjem (ponovitve).
Zbogom in hvala za vse ribe
guest #44 ::
Ne govorim o ekstremni razliki. Ampak recimo recimo 1/3 več ponovitev pa 1/3 manj mase. Ponovitve pa bi vseeno večal. Recimo prvič 15 pol 20 itd. pol pa malo povečal težo.
Ne gre se mi za ful bulking, ampak moč z nekaj več mišične mase. Glavno je, da skelet čim manj trpi.
Ne gre se mi za ful bulking, ampak moč z nekaj več mišične mase. Glavno je, da skelet čim manj trpi.
cordoba ::
Za povečanje mase rabiš nujno:
Cca 80% dvigovanja teže.
Delanje čim več z osnovnimi vajami (mrtvi dvig, počepi...)
Dodatke k prehrani (bcaa, kreatin, omega3, proteine in malto)
Max 3 do 4 krat na teden v fitnes.
Vsaj 7 obrokov na dan
Vsakič stisniti max na treningu (počasi vaje in kontrolirano)
Počitek, počitek, počitek
Če se tega držiš bo vsak, še ektomorf dobil na kilaži.
Cca 80% dvigovanja teže.
Delanje čim več z osnovnimi vajami (mrtvi dvig, počepi...)
Dodatke k prehrani (bcaa, kreatin, omega3, proteine in malto)
Max 3 do 4 krat na teden v fitnes.
Vsaj 7 obrokov na dan
Vsakič stisniti max na treningu (počasi vaje in kontrolirano)
Počitek, počitek, počitek
Če se tega držiš bo vsak, še ektomorf dobil na kilaži.
Bojevnik ::
Kolikor sem jaz slišal je nabolje za mišico takšna obremenitev pri kateri lahko narediš 6-12 ponovitev.
win95<3 ::
Vsaj 7 obrokov na dan
definitivno se eden izmed mitov ... saj ne da 7 obrokovn dnevno ne deluje, ampak prav tako je kar nekaj profi bodybuilderjev ki imajo 2/3 obroka dnevno v sklopu fastinga in jim gre prav tako odlicno.
@jverne : delaj kako tebi pase in dokler bojo rezultati se nimas kaj sekirat ... Brezveze da se 2 meseca gonis kot profi pa ti dojadi in nehas tako kot si verjetno zadnjic da sedaj ponovno zacenjas ...
Matija82 ::
Vsaj 7 obrokov na dan
definitivno se eden izmed mitov ... saj ne da 7 obrokovn dnevno ne deluje, ampak prav tako je kar nekaj profi bodybuilderjev ki imajo 2/3 obroka dnevno v sklopu fastinga in jim gre prav tako odlicno.
@jverne : delaj kako tebi pase in dokler bojo rezultati se nimas kaj sekirat ... Brezveze da se 2 meseca gonis kot profi pa ti dojadi in nehas tako kot si verjetno zadnjic da sedaj ponovno zacenjas ...
7 obrokov ni nujnost kvečjemu osebna preferenca.
Ne rabiš niti dodatkov k prehrani, še posebej ne omega3 (super za zdravje toda ne nujnost za mišično maso).
Pri zdravem prehranjevanju je pomembnih nekaj stvari. Jesti je treba redno, 5x na dan je ravno prav
A lahko ubijemo tole idejo za vedno ?
Zdravo prehranjevanje ne pomeni da vseskozi nekaj grizljaš. Obilje hrane do nedavnega ni bilo dosegljivo, ne vem od kje črpamo (no ja, sumim prodajalce šejkov, čokoladic in ostale kvazi hrane) to pet mantro.
0 - http://www.nytimes.com/2010/03/23/healt...
1 - http://www.leangains.com/2011/01/better...
2 - http://www.fortiusfitness.com/blog/meal...
3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3592...
4 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155...
5 - http://anthonycolpo.com/?p=2092
Torej - Pogosta frekvenca obrokov kot nujnost zdravega prehranjevanje nima realne osnove. Lahko je osebna preferenca ampak nič več kot to.
puffs ::
Manjša teža ki jo povečuješ na dva tedna in manj ponovitev od katerih naj bo čimveč kar se da počasnih. In obvezne beljakovine.
_IKE_ ::
jverne: sklepi oz vezivna tkiva rastejo počasneje kot mišice. Osebno delam kombinacijo:
prvi trening 3-5 pon 3-5 setov, teža 80% 1RM,
drugi trening 10-12 pon 3-5 setov, teža 60% 1RM...
+ obvezno omega 3 olje....kak msm in glukozamin tudi ne bi bil slab, če seveda finance dopuščajo..
prehrana ...na fitnes forumih poglej jedilnik...5 jih pogledaš pa vidiš kaj naj bi jedel
Razmerje med hranili ....osebno imam tu svoj recpet ki je med tednom približno 1*M : 2*B : 3*OH...sobota pa je "cheat day" tedaj dobijo OH in deloma tudi M prost dan ( oziroma čips in milka here i come )
prvi trening 3-5 pon 3-5 setov, teža 80% 1RM,
drugi trening 10-12 pon 3-5 setov, teža 60% 1RM...
+ obvezno omega 3 olje....kak msm in glukozamin tudi ne bi bil slab, če seveda finance dopuščajo..
prehrana ...na fitnes forumih poglej jedilnik...5 jih pogledaš pa vidiš kaj naj bi jedel
Razmerje med hranili ....osebno imam tu svoj recpet ki je med tednom približno 1*M : 2*B : 3*OH...sobota pa je "cheat day" tedaj dobijo OH in deloma tudi M prost dan ( oziroma čips in milka here i come )
cordoba ::
Ja omega 3 res ni za maso, ampak sem dal skupaj vse dodatke, ki jaz menim, da so max za rekreativno bildanje. Pri hrani sem pa mislil, 7 obrokov s proteini vred. Preveč hrane sigurno obremeni želodec. Obroki pa so sestavljeni, odvisno od tvojih ciljev.
Lp
Lp
Vredno ogleda ...
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
|---|---|---|---|
| Tema | Ogledi | Zadnje sporočilo | |
| » | Pridobivanje Mišične mase??? (strani: 1 2 3 4 5 )Oddelek: Loža | 38776 (29181) | CleanPower |
| » | Fitness (was: Poceni(zastonj) fitnes za študente?) (strani: 1 2 3 4 5 6 )Oddelek: Loža | 29908 (18696) | Zheegec |
| » | Zrediti se na enostaven način (strani: 1 2 )Oddelek: Loža | 28641 (27391) | jcb |
| » | Zdravje - bildanje (strani: 1 2 3 4 5 6 )Oddelek: Loža | 31360 (21470) | Avenger |