Zrediti se na enostaven način

Zanima me, ali je obstaja kak drug način, da se zrediš, da ne zabiješ celga dneva v kuhinji. Predvsem mislm, če obstaja kaka lažja varianta, da recmo ješ 4x dnevno proteinske šejke ali čokoladice...pa da maš recmo samo 1 topel obrok?

Kr 5x dnevno packat in kuhat je kriza, rad bi kej pripravljenega kupu, da pol ne zabijem ves cajt v kuhinji.

Lahko si za cel teden skuhas. Perutnina pocaka v hladilniku, tako kot tudi vecina drugih stvari. Jajca spect zjutraj ni noben problem. Pa tudi par tuna konzerv odpret, ne bi smelo biti pretezko.

Da bi se pa samo na cokoladicah in shake-ih svercal, pa ne gre glih.

Ja za hrano predlagam zaseko, dobra in puhna masti.

Pri hujšanju običajno priporočajo, da ješ večkrat na dan po malo, tako da za zredit se bi bilo verjetno najbolje ravno obratno, torej da se enkrat na dan orenk nažreš.

Skratka poglej si nasvete za hujšanje in počni ravno obratno

Ni pa mi jasno zakaj bi se hotel zredit, ali pa ti mogoče rad dobil mišično maso?

verjetno je tipček suh in ga zafrkavajo
pa bi bil rad močan in krepak

ej
tipson

nič ti ne bo pomagalo če boš debel
te bodo pa zafrkavali zaradi debelosti

problem imaš verjetno čisto nekje drugje

Fitnes, da pospesi metabolizem, ki bo dejansko sprozil absorbcijo vse te hrane, ki jo bos zauzil.

V fitnesu se pa osredotocis na cimvec opravljenega dela v omejenem casu (45 min). Bolje to, kot dvigovanje najvecjih moznih tez.

Kako bos dobil tezo, misice, karkoli ce te ni nic skupaj? Ne hodi v fitnes.

Ne gre tako posplosevat. V fitnesu imas orodja ki omogocajo nasprotne rezultate, vse je odvisno kaj in kako z njimi pocnes. Je pa treba poudarit, da se telo brez pravilne prehrane ne more zgradit samo od sebe.
Obstajajo procesi, ki jih moras upostevat ko se lotis izgradnje telesa, cene je lahko skode vec kot koristi.

Meni nobena hrana ni pomagala. Pomagal je pa fitness. V priblizno pol leta sem pridobil 10kg. Jesti moras pet do sestkrat na dan in hodis trikrat tedensko na fitness, kjer delas po vnaprej predpisanem programu. Seveda moras jesti stvari, ki ti pomagajo pri pridobivanju misicne mase.

Jem po 6-7 obrokov na dan (zajtrk, malica, še kaka malica potem komaj kosilo, malica, 2 ali tri večerje (tam tudi do 12ure ponoči)

Jem totalno nezdravo prehrano (hamburgerji, ocrte stvari v olju itd. Enega obroka nimam da bi bil brez mesa ali vsaj malo mastnih stvari, še zravn jajc vedno vržem kake 2 -3 kose slanine in 3-4kose kruha.

Sprijaznil sem se že z svojimi 65-67kg in niti do 70 nemorem prit. Ni variante sploh. Dosti raje bi bil debelejši in se gibal itd. da bi hotel shujšat ker je veliko lažje pomoje.

Kake shejke to pijete?

Jem po 6-7 obrokov na dan (zajtrk, malica, še kaka malica potem komaj kosilo, malica, 2 ali tri večerje (tam tudi do 12ure ponoči)

Jem totalno nezdravo prehrano (hamburgerji, ocrte stvari v olju itd. Enega obroka nimam da bi bil brez mesa ali vsaj malo mastnih stvari, še zravn jajc vedno vržem kake 2 -3 kose slanine in 3-4kose kruha.

Sprijaznil sem se že z svojimi 65-67kg in niti do 70 nemorem prit. Ni variante sploh. Dosti raje bi bil debelejši in se gibal itd. da bi hotel shujšat ker je veliko lažje pomoje.

Kake shejke to pijete?

Joj blagor :D
175cm, 80kg. Laufu celo poletje skor vsak dan po 1 uro.
Jedel vse, vendar glih tolk, da sm bil sit.
Padu na 77kg. Zdej sm mel izpite pa sm bl mal laufal, recimo 1x v tednu, pa še jedu mal več, ker se lačen ne morm učit.
Bum nazaj na 80kg

Čez študijsko leto sm pa v študencu brez kuhne, tko da boni+ostalo.

Res orng shujšat mi je ratal samo iz 7 v 8. razred OS. Z 73kg na 63kg pri skor isti višini.
Pa še to sm tko shujšal, da sm zjutri jedu sadje, kosilo čist mal, večerjo sadje ali nč 2 mesca.
Stradal čist

Mam pa kolega k je kruh pa majonezo pa se nč ne zredi. Jst bi ob taki hrani k on pršu na 90kg v roku 2eh mescev.

Lani sm obiskoval mal fitnes pa tut mal pomaga, sam kurc. Brez kuhne nimam kej dost maneverskega prostora za prehrano.
Tko da bl mal rezultatov.

Novembra se spet včlanim v fitnes pa eno mini pečico si bom kupu, da si vsaj kej lahko "skuham", brez da mam čist zasmrajeno sobo.
Pa bomo vidl kam to pelje...

joj zdrediti sm mislu v tem smislu ja, pridobiti mišično maso, v 2 letih fitnesa je šlo gor za 5-6kg...ampak se ne pozna ...pa sm hodu redno 2x in delu na max. Idealno težo imam, vendar karkol delam ne gre in ne gre...da bi dubu mal bolj oblikovan in nabit telo.
To me jebe, nism pa suh SUH... ampak drgač glih prav. Sm mislu, da obstaja kaka varianta, da se na enostavn in lahek način da pridt na večjo mišično maso, na treninge pa itak hodm redno.

Bolje kot spraševat po forumih, kjer ti bo skoraj vsak povedal malo drugače, je če vprašaš poklicnega fitnes inštruktorja.

+1 , pa vseeno kak forum ne skodi.

Spet bom prilepil eno faco:
http://www.youtube.com/user/scooby1961

zrediti se, ravno tako kot shujšati, je počasen proces. v letih. shujšati mora biti še lažje po moji logiki (ne pa seveda bolj prijetno).

suhi ljudje živijo dlje. ne bi rad živel dolgo?

Pipi, osnoven princip je, da si izračunaš količino beljakovin (Šarčev pravi NAJMANJ 2 grama na kilo telesne teže), pri tebi najbolje 180-200g na dan, nato potrebuješ maščob okoli 120g na dan - to dvoje je osnova, ki jo ne spreminjaš, kalorični vnos pa reguliraš s hidrati. Pri tvoji teži začni nekako s 300g na dan, če se teža ne začne dvigat, si povečaj na 450g hidratov na dan - če se potem prehitro dviga, oziroma te začne zalivat, kot se reče, jih spet malo spustiš. Pa trenirat je treba trdo, seveda. Noben mi ne bo rekel, da če požre na dan vola, vrečo krompirja in dve torti, se mu ne bo nikjer poznalo...

popij 4 litra mleka na dan:
http://stronglifts.com/gomad-milk-squat...

če se hočeš zredit v špeh, pojej več kot skuriš, enostavno kot pasulj.

če se hočeš zrediti v mišice(mišična masa), je potrebno prvo organizirat pravilno prehrano, 3x na tedn v fitnes. za hitrejšo rast mišic pa tudi posežt po dodatkih(whey,maltomaxx,kreatin,omega 3...)

Če se hočeš zrediti samo izklopiš možgane in se bodo vse odvečne kalorije razporedile drugam... na to kam se bodo prerazporedile je tudi v tvojih rokah...

maltomaxx? hehe, lahko bi sicer rekel maltodextrin, ne pa da tkole nemarno reklamiraš štacune sicer je pa to samo za energijo, ne direktno za rast mišic kot kreatin... meni je Grom povedal da drugih stvari kot si jih napisal praktično ne rabiš, mogoče še L-glutamin, pa BCAA.

kakšna reklama za štaucne, omfg.. malotmaxx vzameš takoj po treningu ko mišice rastejo da jim zagotoviš kar rabijo(veliko vitaminov)(v navezi z wheyom, vsaj jst tko mešam)

kreatin je za energijo,(za bolj intenzivne treninge, za hitrejšo regeneracijo), ne pa za rast mišic(razn za tisto uro kokr dolgo maš trening, ker kreatin celice nafial z vodo in tako so mišice bolj vidne(beri nimajo večje mase, sam napihnjene so))

bcca, se jemlje bolj kadar si na definiciji. vsaj kokr sm slišu je bolj kot ne metanja dnarja stran kadar jemlješ bcaa na masi.

Omega 3 maščobe spadajo prej med hrano za splošno zdravo življenje, kot kakšen specialen pripomoček za pridobivanje mišične mase.

omega 3 so glavni vir zdravih maščob(tko da ja spada bolj med hrano, sam tut brez tega ne gre kadar si na masi, razen če z obroki zaužiješ dovolj teh maščob v kar pa dvomim)

še ne tako dolgo nazaj noben kmet ni vedel kaj je to omega 3 maščoba pa je bil redko kateri debel. Edina razlika med takrat in danes je pa ta, da so včasih zdravi živeli do 90ega leta, danes pa tudi bolani lahko živijo toliko časa.

očitno si me narobe razumu.

če delaš na masi rabiš tok pa tok gramov teh maščov(oz dnevni vnos je pač tok pa tok gramov)

da boš lažje zastopu maš tukaj copy/paste

Pomanjkanje povzroča številna obolenja, medtem ko optimalen vnos poleg drugih pozitivnih učinkov na telo pospeši presnovo, kar pozitivno vpliva na izgradnjo mišične mase in izgubo telesne maščobe, pospešuje regeneracijo ter poveča senzitvnost mišičnih celic na hormon insulin.

jah maltomaxx je ime izdelka(ma posredno tut ime firme not)

jst pred treningom vzamem sam 5g kreatina(30 min), po treningu pa whey+malta

ko pridem dam pa obvezno en trdi obrok pa spat

avtorju teme: verjetno je res najbolje, da greš do fitnesa in se držiš njihovega strogega dietnega/gibalnega programa

avtor se hoče zredit, ne shujšat

avtor se hoče zredit, ne shujšat

v pravem fitnesu ne boš shujšal

edit: double post..

Po kosilu in večerji si privošči eno veliko pivo.

Vprašanje, če se s tem se zrediš, znabit da celo psopešiš prebavo :)
V vsakem primeru pa po preveč pivu kaj več od pivskega trebuščka se ne bo poznalo na telesu

Vsak dan 3- krat v Mcdonalds na vsakič 2 big maca.