☰

» »

Kako shujšati 10 kg v dveh mesecih?

Kako shujšati 10 kg v dveh mesecih?

Temo vidijo: vsi
««
3 / 10
»»

seu_ ::

Enkrat na teden jej, kar ti paše, če boš že vztrajal pri 2eh obrokih - da malo zmedeš telo.

whitefish ::

3 obroke na dan...Le večerjo naj ne je prepozno..

DOOM_er ::

whitefish je izjavil:

DOOM_er je izjavil:

tut pr 86 kg ne boš ravno postavca, sam imam 182 in 86 kg pa mam mal obroča, kljub skoraj rednemu kolesarjenju :D na kr konkretne ture, minimalno 60 70 km ob 1h popoldne :). Je pa res da jem kadar mi paše :))

Sigurno si z kakšno dieto shujšal...Ponavadi potem ''špeh'' ostane...Sam imam ITM 21 pa vseeno ne zgledam suh...Ker sem shujšal z dieto ;) Zato naj obvezno kaj počne medtem ko se ''zdravo prehranjuje''.


nisem bil nikoli na nobeni dieti, začel sem se s športom ukvarjat to je to, tm okol 85 - 90 kg imam pa že odkar sem nehal rasti, vendar je očitno šlo kar nekaj v mišice ker sem skupaj zlezel, glede na to da moram v vseh hlačah ki jih imam že par let nositi pas :). Jem pa še vedno isto, čeprav je res da se nekako kvalitetno prehranjujem že celo življenje, ne preveč maščob, veliko in še več solate ( BOŽJA JED! ) :) , čiki pa kava :D
Robots will steal your job. But that's OK

mr1two ::

Seveda je najbolje, ko je stalnega odrekanja konec in ko priletiš z napornega treninga(kolo) nazaj domov, pa poješ dobesedno kar ti paše in kolikor ti paše, pa si še vedno v deficitu kalorij :)). Razliko običajno pokrijem še z naslednjim dnevom. Omnomnom.
Uporaba troblje v avtu povzroči krčenje možganov.

gendale ::

>pa poješ dobesedno kar ti paše in kolikor ti paše, pa si še vedno v deficitu kalorij
odvisno kaj in kolk ti paše :D
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

mr1two ::

Če bi olje pil, potem ja, nebi bil več:D. Običajno hrano(kolikor sm sposobn pojest,da nism pol kot cunja), pa komot.
Uporaba troblje v avtu povzroči krčenje možganov.

martincek1 ::

In kaj je narobe s pico in kebabom? Jaz ju jem precejkrat, pa vseeno uspešno vzdržujem težo 75+-1kg, počasi pridobivam mišično maso in izgubljam maščobo :) Treba je igrat na dolgi rok, pa s pico ne bo nič narobe :)

whitefish ::

Jaz odkar sem shujšal jem kar čem pa se mi na tehtnici sploh ne pozna..

mr1two ::

Seveda lahko ješ vse, ampak v fazi izgubljanja teže pa je treba zadevam rečt ne- in kar precej odločno. Ko si enkrat na željenih kilah lahko ješ kar hočeš in če si še telesno aktiven, potem lahko poješ še več(oz te samo telo v to sili z nepotešljivim apetitom :))
Uporaba troblje v avtu povzroči krčenje možganov.

Bananovec ::

Janac je izjavil:

jaz sem jedel za kosilo rizoto tocno ob 12h in 3 jajca na oko tocno ob 6h. Sedaj trenutno bi pojedel karkoli.

Tehtnica pa kaze tocno 96Kg

Moj jedilnik je izgledal takole:
Včeraj sem jedel za zajtrk okrog 120 g ovsenih kosmičov, okrog 2-3 deci mleka, 2 banani. Kosilo in večerjo (ter tudi malico) z družino preskočim, za popoldansko malico sem pohrustal 2 surova korenčka, za večerjo(1800) ki je bila pol ure po popoldanski malici pa sem si v voku spržil 4 jajca, gor posipal za par rezin na koščke narezane ptujske posebne(prej rahlo popečene in premazane s sojino omako), dodal dve rezini sira, nekaj solate kie je je ostalo od kosila in nekaj kosov narezane kumarice. Na koncu polil s kečapom in se nabasal.
Čez dan spijem 1.5l vode, večer 4-5 deci cedevite ali pa kar navadne voze oz. radenske.
Pred večerjo še prej grem tečt za 45 minut, sledi 20 minut hoje. Po večerji sledi še 1-2 ure športnega druženja + bike oz. pešhonda.

Taka prehrana me gor drži že par dni in sem po njej dosti bolj sit kot pa prej, ko sem pojedel žirafo pa pol. Odrekel sem se le večjemu delu cukratih sokov in pivu.

Edit:
Treba dodati, da je zajtrk vsak dan isti, vsi ostali obroki pa se spreminjajo glede na sestavine, ki so mi na voljo.
In ja, ovseni kosmiči so prekleto meni nedobri. Jem jih le zaradi tega, ker so dober vir energije in ker te nasitijo za 5-6 ur.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple

Zgodovina sprememb…

korenje3 ::

trololo. 120g kosmičev? ta tip se ne zaveda kolk je to. zajtrk velik kot cela malica.

za zajtrk je dost 2dcl mleka+3 žlici kosmičev. ne pa še neke banane.
i9-12900k; 32GB DDR5-6000 CL36; Nvidia RTX 3080 ti;
Gigabyte Aorus z690 master; Be Quiet Dark Power 12 1000W

Bananovec ::

pozabil dodati cca. Se spreminja glede na lakoto. Jem pa ponavadi pol manj.
Glede tistega, da ne potrebuješ vitaminov pa mi lepo prosim spet pripopaj link do raziskave.
Its only copying if samsung does it. And unless we patent this in 5 years,
this is the shittest tech ever ... and we'll sue you.
Regards, Apple

Zgodovina sprememb…

Janac ::

in kako naj jem yajtrk ce se ybudim ob 12h ali pa 13h_ lih ya kosilo se ybudim

gendale ::

pol je tisto tvoj zajtrk
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

Janac ::

ne to je kosilo

mihec87 ::

Janac je izjavil:

in kako naj jem yajtrk ce se ybudim ob 12h ali pa 13h_ lih ya kosilo se ybudim


Ja prej se ustane a ne...

Janac ::

kako pa_

martincek1 ::

Ta pa je dobra. Sprašuješ kako shujšat, vstajaš pa ob 13:00 :))

Potem do petih tako ali tako ni fajn bit na soncu, ker te opeče, od šestih naprej je pa že večer in kaj boš zvečer švical.

Ustani ob 06:00, lenoba!

bluefish ::

Zgleda, da je eden tistih, ki bi radi shujšali brez spremembe prehranjevalnih ter telesnih navad. Idealna ciljna skupina za prodajalce raznih "čudežnih" tabletk.

Janac ::

kako da ne spreminjam nic, ydaj ye 2 dni jem samo 2 obroka na dan_

pa ne biti pametni onecem akr se vam sanja ne, ce bi vi hodil spat ob 4h, 5h me prav yanima kako bi le 1 do 2 ure na dan spali, teyko ne_

bluefish ::

In zakaj hodiš spat tako pozno?

Za tista dva obroka dnevno pa smo ti že napisali, da dolgoročno ne bo šlo.

Janac ::

yakaj ne_

Rias Gremory ::

Zakaj ja?

Pokvaril si boš bioritem (če si ga še nisi) in neprespan boš in boš zato čez dan imo več jedel tega pa nočeš. Tako, da se zbujaj in hodi spat ob normalnih urah podnevi pa športaj. Simple as that.
Mirno gledamo, kako naš svet propada,
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.

Janac ::

nemorem spati ponoci

Rias Gremory ::

Potem imaš pa nov problem. Imo že pokvarjen bioritem.
Če hodiš spati npr. ob 4h ponoči pojdi vsak dan spati okoli 20min prej in tako naprej dokler ne prideš npr. do polnoči. Podnevi pa športaj, da boš lažje zaspal + zdrava prehrana.
Mirno gledamo, kako naš svet propada,
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.

mihec87 ::

Janac je izjavil:

nemorem spati ponoci


Zato se pa začni ukvarjat z neko(ali več) aktivnostjo, najdi kakšno počitniško delo verjemi da boš zvečer utrujen...

Z sedenjem ob računalniku pač ne moreš bit zmatran..

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: mihec87 ()

Janac ::

mi ugaja biti do 4h buden

mihec87 ::

Janac je izjavil:

mi ugaja biti do 4h buden


Ja pol pa bot ka ti naj zdj...

Janac ::

ne ugaja mi do 13h spati

bluefish ::

Eh, pustite ga. Misli, da bo v dveh mesecih shujšal, nato pa hop nazaj na star način.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: bluefish ()

Rias Gremory ::

Mi smo ti samo predlagali kar je dobro zate. Če boš pa to upošteval je pa to tvoja stvar.
Mirno gledamo, kako naš svet propada,
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.

driver_x ::

Pri zdravem prehranjevanju je pombnih nekaj stvari. Jesti je treba redno, 5x na dan je ravno prav. Prvi obrok naj bo takoj ko vstaneš, zadnji preden greš spat. Pomembno je tudi, da nisi lačen. Hrana naj bo raznolika, izbiraj pa jo glede na to, kaj nameravaš početi (npr. ne pretiravaj z OH, če ne misliš biti telesno aktiven). Izogibaj se raznim dijetam, ker večinoma delujejo tako, da izgubljaš vodo ali mišice. Predvsem pa bodi telesno aktiven.

Rias Gremory ::

Torej praviš, da se lahko zbudiš samo sam?
Mirno gledamo, kako naš svet propada,
saj za časa našega življenja ne bo popolnoma propadel.

seu_ ::

BF, pred spanjem pojej žlico medu, boš lažje zaspal.

whitefish ::

Ali pa kilo ledu.

Matija82 ::

driver_x je izjavil:

Pri zdravem prehranjevanju je pomembnih nekaj stvari. Jesti je treba redno, 5x na dan je ravno prav


A lahko ubijemo tole idejo za vedno ?

Zdravo prehranjevanje ne pomeni da vseskozi nekaj grizljaš. Obilje hrane do nedavnega ni bilo dosegljivo, ne vem od kje črpamo (no ja, sumim prodajalce šejkov, čokoladic in ostale kvazi hrane) to pet mantro.

0 - http://www.nytimes.com/2010/03/23/healt...
1 - http://www.leangains.com/2011/01/better...
2 - http://www.fortiusfitness.com/blog/meal...
3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3592...
4 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155...
5 - http://anthonycolpo.com/?p=2092

Torej - Pogosta frekvenca obrokov kot nujnost zdravega prehranjevanje nima realne osnove. Lahko je osebna preferenca ampak nič več kot to.

Looooooka ::

Oh Matija82...ko bo folk to dojel bom jst loto zadel.
Se prej bojo pa nehal verjet v se bolj neumne stvari kot so..."po 19 uri se uziva samo tekocino"...
Dejstvo je, da ma folk rad komplicirana navodila.Mogoce zato, da se ne pocuti kot totalna butala, ki ze 10 let pac prevec zre....ampak vecina pac noce sprejet preproste matematike.
Ce pojes vec kot porabis se bos ob normalni prebavi zredil.
Tle potem radi hitro iz riti potegnejo kolega, ki ma "odlicno" prebavo , zre kot konj in se mu nic ne pozna.
Ce mu poves, da ma verjetno v "peesdi" prebavo, ker gre vecina hrane vec kot ocitno v skoljko pa tko al tko nimas pojma o cem govoris :)
Taki potem placujejo po 500 eur na mesec za razna ovijanja v plastiko in svicanje v savni...pa VIP diete, kjer zgubijo 2 kg cez vikend(bog ne daj da mu reces da je to navaden post...). V glavnem...pridejo na svoj racun :)

driver_x ::

Matija82 je izjavil:

Zdravo prehranjevanje ne pomeni da vseskozi nekaj grizljaš.


5 obrokov na dan še ne pomeni, da vseskozi nekaj grizljaš!

Okapi ::

5 obrokov je koristnih, če cel dan fizično delaš. Ker potrebuješ veliko kalorij, delati na poln želodec je pa težko. In je potem to bolje razporediti na 5 delov, kot na 3. Sicer je pa povsem vseeno. Človek je narejen tako, da enako dobro dela (kot organizem) če cel dan po malem je jagode in lešnike, ali pa če se enkrat na dan pošteno naje.

O.

gendale ::

whitefish je izjavil:

Ali pa kilo ledu.

al pa 2 apaurina in liter vina
seznam zanč moderatorjev in razlogov da so zanč
http://pastebin.com/QiWny5dV
gor je mavrik apple uporabniček (mali možgani in mali penis)

kitewing ::

Okapi je izjavil:

5 obrokov je koristnih, če cel dan fizično delaš. Ker potrebuješ veliko kalorij, delati na poln želodec je pa težko. In je potem to bolje razporediti na 5 delov, kot na 3. Sicer je pa povsem vseeno. Človek je narejen tako, da enako dobro dela (kot organizem) če cel dan po malem je jagode in lešnike, ali pa če se enkrat na dan pošteno naje.

O.

Priporčam ti, da malo prebereš o metabolizmu in boš malo bolj razumel point 5 obrokov.
Na kratko: Pont je v potrebi po hranjenju zaloge maščob. V primeru 5 obrokov telo dela manjše zaloge maščobnih zalog kot v primeru 3 obrokov.

thramos ::

To je seveda, na kratko, čista neumnost.

Kot je bilo na forumu že nekajkrat razloženo. Na zadnje par postov više.

driver_x ::

Okapi je izjavil:

5 obrokov je koristnih, če cel dan fizično delaš. Ker potrebuješ veliko kalorij, delati na poln želodec je pa težko. In je potem to bolje razporediti na 5 delov, kot na 3. Sicer je pa povsem vseeno. Človek je narejen tako, da enako dobro dela (kot organizem) če cel dan po malem je jagode in lešnike, ali pa če se enkrat na dan pošteno naje.

O.


Sam sem s petimi obroki mislil to, da si dnevni vnos kalorij razdeliš na 5 delov in ne da se 5x nabašeš do skrajnosti. Poleg tega en sam obrok pomeni, da boš potem preostanek dneva lačen, kar pa spet ni dobro.

Okapi ::

Sam sem s petimi obroki mislil to, da si dnevni vnos kalorij razdeliš na 5 delov
Ja, in to je smiselno, če moraš zaradi težkega fizičnega dela pojesti 5000+ kalorij na dan. Če poješ 2500 kalorij na dan ali še manj, je čisto brezveze to deliti na 5 obrokov.

O.

mihec87 ::

Dajte se prvo zmenit kako zgleda teh pet obrokov..

dobr 3je so itq..tista dva sta malica ki pa je lahko sadje itd..lahko je pa sendvič al pa oreng obrok....

kitewing ::

mihec87 je izjavil:

Dajte se prvo zmenit kako zgleda teh pet obrokov..

dobr 3je so itq..tista dva sta malica ki pa je lahko sadje itd..lahko je pa sendvič al pa oreng obrok....


dva sta malica...

Na sledečem linku je kar dobro razloženo zakaj 5 obrokov: http://www.cenim.se/150-pr.html

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: kitewing ()

thramos ::

Brez virov za trditve ... ker virov, ki bi potrjevali ta mit ni. So pa, še enkrat, par postov višje viri, ki dokazujejo nasprotno.

Seveda je včasih smiselno več obrokov, predvsem zaradi psiholoških učinkov, ampak učinkov v smislu spremenjene porabe, hranjenja maščob, ... ni.

Matija82 ::

kitewing, tale vir je en copy-paste zmazek. Nobenih primarnih virov in bro-science (bogo telo, če ni hrane na tri ure v jok pa na drevo pa shranjevat maščobo).

"Teoretično in praktično preverjeno dejstvo je, da mora učinkovita shujševalna dieta vključevati vsaj 4 - 5 obrokov dnevno. Se sprašuješ zakaj?"

Ne, ne in ne. Primarni viri in analize v mojem prejšnjem postu.

darkkk ::

Ful enostavno, jebeš diete, jebeš kile,loti se športat - priporočam tek oz. kolesarjenje, pri tem je tek časovno bolj efektiven (porabiš manj časa). Začni laufat vsak drugi dan 4km. Čez kakih 14 dni začni to počet skor vsak dan, pa razdaljo & hitrost malo povečuj. Bonus point, spoznaš še kake pripadnice lepšega spola med tem.

Ni to nek rocket science, pokurit moraš kar požreš - če boš aktiven, boš pač razvil mišice, drgač pa špeh.

PS. (190cm, ~100kg ampak približno 6pack, fitnesa pa nisem videl že 15let, žrem pa praktično vse kar mi paše, ampak športam pa kar precej)

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: darkkk ()

kitewing ::

Ni to moj vir, samo za laike dovolj dobro piše zakaj je priporočljivo imeti 5 obrokov.
Če že potrebuješ dober vir: http://www.tek.si/bojan-knap

darkkk je izjavil:

Ful enostavno, jebeš diete, jebeš kile,loti se športat - priporočam tek oz. kolesarjenje, pri tem je tek časovno bolj efektiven (porabiš manj časa). Začni laufat vsak drugi dan 4km. Čez kakih 14 dni začni to počet skor vsak dan, pa razdaljo & hitrost malo povečuj. Bonus point, spoznaš še kake pripadnice lepšega spola med tem.

Ni to nek rocket science, pokurit moraš kar požreš - če boš aktiven, boš pač razvil mišice, drgač pa špeh.

PS. (190cm, ~100kg ampak približno 6pack, fitnesa pa nisem videl že 15let, žrem pa praktično vse kar mi paše, ampak športam pa kar precej)

6pack - sam če ga narišeš, saj imaš min 15kg preveč.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: kitewing ()
««
3 / 10
»»

Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Zdrava dieta (strani: 1 2 3 4 5 6 )

Oddelek: Loža		25755445 (49062) Massacra
»

Telesna teža (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža		11824876 (22309) Okapi
»

afterburn effect (workout)

Oddelek: Loža		438391 (7503) _Enterprise_
»

V zadnjih 29 tednih shujšal 30kg (strani: 1 2 )

Oddelek: Loža		8423909 (21118) whatever

Več podobnih tem