Vaje za "six pack"

jype je 16. feb 2012 ob 11:52 izjavil:

blackclw>
To je tako poenostavljeno, da je lahko že nevarno.

Enostavno?? Men se sliš vse prej kot to

kr1ženska> Enostavno?? Men se sliš vse prej kot to

Poenostavljeno. Toliko, da ni več resnično.

_IKE_ je 16. feb 2012 ob 12:28 izjavil:

wrong......

OH ...so tiste ki dajo občutek sitosti ......da bi dosegel isti efekt sitosti z B in M morajo biti te količine večje od OH...občutno....

There is convincing evidence that a higher protein intake increases thermogenesis and satiety compared to diets of lower protein content.

Ne. Za večerjo jej beljakovine s čim manj maščobe. Posneta skuta/jajca(beljak)/kakšen puran na žaru.
Razen seveda, če ne greš naslednji dan na maraton, takrat je to OK za nafilat glikogenske rezerve. Za hujšanje pač ne.

Ne. Za večerjo jej beljakovine s čim manj maščobe. Posneta skuta/jajca(beljak)/kakšen puran na žaru.
Razen seveda, če ne greš naslednji dan na maraton, takrat je to OK za nafilat glikogenske rezerve. Za hujšanje pač ne.

Ni res. Ješ lahko karkoli, bistvo je da imaš kalorični deficit v nekem 24urnem obdobju recimo.

Odločte se na napišite ker se mi že meša

Če nisi kadilec in si že prej rekreativno športal, to dosežeš že pri štirih do petih urah plavanja.

Pis of kejk, bi rekel Tine Strela in se ulegel na Amazonko.

Imam doma dva umerjena ergometra (kolo in veslač) in vem, da je za pokurit 2000 kalorij treba še pa še švicati(pravzaprav sklepam, ker jih toliko nisem še nikoli v enem kosu ).

O.

Enako se bo zgodilo s polnim krožnikom beljakovin.

blackbfm je 16. feb 2012 ob 12:47 izjavil:

Enako se bo zgodilo s polnim krožnikom beljakovin.

nop ...dosti manj jih bo šlo v maščobe , večina v kanalizacijo .... pretvorba v maščobe v večjem obsegu le tedaj , če je celoten jedilnik boren z OH....

@kr1ženska Sej začneš tudi pri trebušnjakih dihat kot konj. Kako potem ta neizkoriščen kisik(?) spraviš iz pljuč?

ejQ je 16. feb 2012 ob 12:53 izjavil:

@kr1ženska Sej začneš tudi pri trebušnjakih dihat kot konj. Kako potem ta neizkoriščen kisik(?) spraviš iz pljuč?

Trebušnjake delaj raje počasi in pravilno pa ne boš nič zadihan

blackbfm je 16. feb 2012 ob 12:52 izjavil:

nop ...dosti manj jih bo šlo v maščobe , večina v kanalizacijo .... pretvorba v maščobe v večjem obsegu le tedaj , če je celoten jedilnik boren z OH....

Zabloda. Telo se futra iz cukra. Iz kje pa telo dobi ta cuker je pa praktično vseeno ali oh ali pa iz beljakovin, ni razlike. Kvečjem v tem da beljakovine deloma porabi za krpanje mišic. Je bolj optimalno jest beljakovine, ni pa neke hude razlike v kolikor seveda ne pretiravaš z OH.

disagreee:

Videl na sebi kaj pomeni manj OH v jedilniku,( manj OH, več B ). Konec meseca na beljakovinskem jedilniku se je pokazalo na časih teka.

Vrstni red pa je pomemben: 1.jetra, 2.maščobe, 3. mišice.

Glede dihanja med tekom ( domnevam da se govori o tem ), vsak kolikor toliko pošten trening teka vsebuje trening dihanja....

Videl na sebi kaj pomeni manj OH v jedilniku,( manj OH, več B ). Konec meseca na beljakovinskem jedilniku se je pokazalo na časih teka.

Zvečer je vseeno, za optimalen (intenziven) trening pa seveda rabiš OH.

Ko ti po kakšni uri takega plavanja zmanjka glikogena, so naslednje 3 ure konkretn napor.

To pa ja.
Ampak potem mora vmes spet jesti.
Če je namen zdravo hujšanje, je veliko laže jesti ene 400kcal(OH) na dan manj od vzdrževanja mase, in opraviti kakšen 3/4h lahkoten tek za kondicijo in počutje.

jype je 16. feb 2012 ob 14:03 izjavil:

Okapi> Imam doma dva umerjena ergometra (kolo in veslač) in vem, da je za pokurit 2000 kalorij treba še pa še švicati(pravzaprav sklepam, ker jih toliko nisem še nikoli v enem kosu ;) ).

Štiri ure plavanja pri pulzu 120 (kar je napor, ni pa ekscesen), pa si že nekje tam.

če si sposoben vsak dan odplavat 4 ure pol itak po vsej verjetnosti nisi en debeluh, ki hoče v kratekm času izgubit veliko maščobe

kr1ženska je 16. feb 2012 ob 11:49 izjavil:

Tkole je s tem. Če hujšaš s hrano, moraš pri tem vztrajati vsaj 3 mesece. Če naenkrat začneš manj jest se samo izpraznejo maščobne celice, ki pa še vedno ostanejo. (kot da bi avto odpeljal iz garaže, garaža še vedno ostane)

Ko govorimo o sladkorju - primerjava: če ti poješ 4 velike korenje (to je približno 150g) ti to da približno 75 kj energije.
Če poješ 1 čokolado milko (100g) ti to da 2200 kj energije. S tem da, ko poješ korenje se boš vsaj malo najedel, medtem ko boš pojedel čokolado boš loh še marsi kaj pojedel.

Da niti ne omenjam, da je alkohol produkt prevretega sladkorja...

Današnje dni je dosti bolj problem prevelike količine OH (kamor spadajo tudi vsi sladkorji), kot maščoba.
Beljakovine (meso) upam da veš, da telo najhitreje prebavlja in si po njih najhitreje spet lačen. Se pravi, za hujšanje res ne pretiravaj z beljakovinami.


Za dobro postavo priporočam zmerni tek, (ne pretiravat, sploh na začetku!!), na koncu teka, zadnjih 100m šprint.
Ko prideš iz teka je strečing seveda nuja, drgače se drugi dan ne boš mogel premikati. Polek strečinga naredi še vaje za vse trebušne mišice (to bo pripomoglo tudi k temu, da spraviš iz pljuč ves porabljen kisik, ki se je med tekom nakopičil v pljučih) zaradi česar se boš še dodatno bolje počutil.

Če se ti ne gre za izgubo teže pač pa za pridobitev mišic, v roku 30 minut po intenzivni vadbi zaužij beljakovine. Kar boš zaužil v tem času gre namreč neposredno v mišično maso.

Vadba + bolj zdrava prehrana + vztrajnost = rezultat

Drži se teh nasvetov in le glej, da čez 3mesece vidim tvojo sliko zgori brez na slo-tehu

no hvala. se bom držal tega pretekel bom približno 2 km in bom potem naredu strečing pa seveda vaje za trebušne mišice saj mi je cilj da bi se mi videle mišice na trebuhu.
hvala. ;)

Za izgubljanje maščobe se v zadnjem času bolj priporoča dvigovanje težkih uteži, s čimer dobivaš mišice, ki za svoj obstoj kurijo več kalorij (maščob) kot maščobe. Pri aerobnem treningu mišice izgubljaš (razen če šprintaš), maščobe pa nehaš kuriti takoj, ko je treninga konec. Če torej izvajaš le aerobni trening, bo tvoje telo potrebovalo vedno manj in manj kalorij za ohranjanje teže (ker je manj mišic).

Pri treningu z utežmi pa kuriš OH-je, po vadbi pa za obnovo glikogenskih zalog tvoje telo porablja še energijo iz maščob. Torej kurjenje OH med vadbo + kurjenje maščob po vadbi. Tko da, če se ti ne da zganjat aerobnega treninga, zna bit tole razveseljiva informacija. Vsaj zame je :)

Je pa najbrž optimalna rešitev še vedno trening z utežmi + cardio.

Hehe res je.

Edit: Sam to je za vola ubit vadba. Ne upam.

@ tuduruš :

Če je cilj SAMO izguba maščobe :

PON ....tek 45 min z konstantno hitrostjo 10 kmh/h, sledijo vaje iz priloženega linka http://fitchicks-fitchicks.blogspot.com...

TOR.... tek 30 min z menjavo hitrosti ......to pomeni... tek za ogrevanje 10 min nato pa tek največjo hitrostjo katero zmoreš recimo 30 sec in nato hoja 90 sec, narediš 10 intervalov

SREDA...tek 60 min.....z 75-80 % hitrosti ponedeljka ..sledi http://fitchicks-fitchicks.blogspot.com...

ČET...tek 30 min z menjavo hitrosti ......to pomeni... tek za ogrevanje 10 min nato pa tek največjo hitrostjo katero zmoreš recimo 30 sec in nato hoja 90 sec, narediš 10 intervalov

PET.......tek 45 min z konstantno hitrostjo 11 kmh/h, sledijo vaje iz priloženega linka http://fitchicks-fitchicks.blogspot.com...

SOB ....pohod na višji hrib, kjer vzpon ne traja več kot 30-45 min http://fitchicks-fitchicks.blogspot.com...

NED....OFF


Cilj treninga: na vsakem treningu teči hitreje in narediti več ponovitev.

Kot je iz treninga razvidno v vadbo NI vključeno delo z utežmi, ker je program pripravljen za punco katero na začetku ni želela obiskovati telovadnice. Če imaš možnost obiskovat fitnes pa vaje iz linka ( pon , sre, pet ) zamenjaš z utežmi.

Za trening potrebuješ par tekaških copat ter uro ki meri srčni utrip( nič fansy, tiste za 15 eur v tušu bo čisto ok ). Ura pride prav ob torkih/četrtkih ker opazajuš gibanje pulza... ...

Seveda pa je potrebno trening prilagoditi še jedilnik. Primer jedilnikov si poglej tu :

http://www.the-xtreme.com/index.php?PHP... in tu http://www.thenutrition-online.com/Bilt... ter

http://www.maxximum-portal.com/forum/vi...


Zgornji princip treninga ob ustreznem jedilniku, bo zmanjšal maščobe in tudi mišice vendar bo s tem narejena osnovo za kasnejšo gradnjo čiste mišične mase...brez odvečnih maščob ...

blacklw: Orly? Jaz sem še vedno na začetku diete najprej pridobil maso (prvih par tednov) nakar sem začel lepo izgubljat.

Recimo: štart 95Kg (85kg lean weight) ... teden 3 (98KG), teden 4 (96kg), teden 5(95kg), teden 6(93 kg), teden 7 (92,5kg)...

Končni rezultat je bil ponavadi, da mase nisem prav veliko izgubil, se je pa izboljšala struktura telesa.

V življenju še nisem vzel beljakovinskega dodatka in moje osebno mnenje je, da preveč zaupanja polagate v izjemno drago skuto. In neke prehranske inkantacije. Fajn se pustite nategovat v glavnem.

Tudi iz lastni izkušenj povem, da še najboljši način diete zame osebno je, da ješ normalno uravnoteženo hrano - brez sladkorja in da opustim večerjo (po 18:00 nič več hrane). To prehranjevanje po treningu je totalno overrated.

Flame away.

blacklw: Orly? Jaz sem še vedno na začetku diete najprej pridobil maso (prvih par tednov) nakar sem začel lepo izgubljat.

Rly. To kar si ti tehtal je bilo verjetno odstopanje zaradi vode.

Dobr, js zmeri predvidevam, da če je govora o teku, se misl na trimčkanje. Moja napaka.

Bolj kot je trening intenziven (uteži ali tek), večji je afterburn, se strinjam.

Nja, če nisi popolni začetnik(ki se loti učinkovitega treninga), povratnik ali pa uporabnik anaboličnih steroidov, je pridobivanje mišične mase ob kaloričnem primankljaju nemogoče. Se pa on the internets vedno najdejo takšni, ki jim to uspeva. :)

Če moraš shujšat 5-10kg je očtino, da si začetnik ali pa povratnik knede? In tukaj se ukvarjamo z nasveti začetnikom knede?

Prepogosto sem že videl bajseke, ki se nemogoče nažirajo s proteini, ker so na forumu prebral, DA JE TREBA JEST!!!One!!11ena