Vaje za "six pack"

ZaphodBB je 17. feb 2012 ob 12:27 izjavil:

Nja, če nisi popolni začetnik(ki se loti učinkovitega treninga), povratnik ali pa uporabnik anaboličnih steroidov, je pridobivanje mišične mase ob kaloričnem primankljaju nemogoče. Se pa on the internets vedno najdejo takšni, ki jim to uspeva. :)

Če moraš shujšat 5-10kg je očtino, da si začetnik ali pa povratnik knede? In tukaj se ukvarjamo z nasveti začetnikom knede?

Prepogosto sem že videl bajseke, ki se nemogoče nažirajo s proteini, ker so na forumu prebral, DA JE TREBA JEST!!!One!!11ena

Ja, doskrat slišim lokalne dilerčke (ene ultra duper super proteine preprodajajo 1% dražje) ko to razlagajo ubogim revežem. Pol pa s polno ritjo beljakovin s 5kg bicepse pumpajo.

Ko sem jaz prvič prišel na fitnes sem ''šefa'' uprašal katere proteine naj uzamem in mi je rekel da me bo zabrisal s fitnesa če izve da jih jemljem (pa sem bil suh ko trska). Me je nagnal delat dedlift in počep.

Kateri od zgornjih pristopov je bolj uspešen, bomo morali pa enkrat v živo na fitnesu primerjati.

Jaz za hec kdaj grem v kakšen X fitnes, plačam za 1x uporabo (kje imajo tudi 1. zastonj) in potem vse oserjem z magnezijem, pa 200 kil mečem po tleh .

Dobri stari cajti:
http://www.mojalbum.com/mitch76/slike-m...

tek v hrib lahko kar izpustiš če ti je kaj do kolen

Kaj pa je narobe s tekom v hrib?

Kaj pa je narobe s tekom v hrib?

obremenjuješ kolena po nepotrebnem

pismo celo temo sem prebral v kosu...kolk se mi je dalo....


se moja 2 centa...

PAZITE SKLEPE....predvsem tisti tezji... nika se ne lotite teka, sploh pa ne po cementnih poteh.... velik raje kolo, pa se to ni idealno... jype je predlagal plavanje.... to bi bilo idealno, ce 1. bi bilo dosegljivo vedno in 2. ce bi bilo poceni.


2. PREHRANA.... velik vas je ze ugotovilo, da je prehrana najpomembnejsa. Nihce ne bo dobil 6packa s kokicami, cipsom, hamburgerji kokakolo in pizzami.

Precej ste govorili tu gor, omenjalis te OH, beljakovine, mascobe... za moje pojme prevec splosni pojmi....mascobe imamo nasicene in nenasicene... nekatere so zelo pomembne v pravilni dieti... OHji so pa tudi med seboj drasticno razlicni... glikemicni indeks je eden najpomembnejsih faktorjev pr njih.... torej cuker, krompir OFF, polnozrnati riz, zelenjava z visokim vsebkom vlaknin IN.. Tudi blejakovine se med seboj precej razlikujejo

tak da neko posplosevanje se mi ne zdi na mestu...


kar se tice idealne vadbe z akurjenje mascob... je ni, oz. se od posameznika do psoameznika razlikuje.... in se to NAJVECJI PROBLEM je, da se nas ogranizem HITRO prilagaja (kondicija)...

zatorej predlagam sam konstantno razlicne vaje... vsaki dan nekaj drugega...2x na teden delajte aerobne vaje pri nizkem pulzu, vsaj enrkat na teden delajte tabato, (priporocam poceme + visoki skipping do failurja)....in seveda za oblikovanje misicne mase tudi kvihtanje.... vsega po malo....ko boste ze fajn v kondiciji, pa veckrat ponavljajte tabato, do popolne izcrpanosti.... afterburn je ob tem zelo pomemben....ampak kot je nekdo ze povedal.... to ni za pichke

aja, pa se to, na prvme posnetku niso vaje 6 min, ampak 18 (3x treba ponovit na dan)

carota je 18. feb 2012 ob 00:13 izjavil:

@Lion29, razen, da je GI "eden najpomembnejših faktorjev" ti dam prav. ;)

Ok, I'll take it!


Pa se nekaj, omenjali ste porabo glikogenskih rezerv... DO TEH PRIDE KOMAJ PO 2h dokaj intenzivne vadbe... velika vecina tega ne doseze tukaj gor... tak da dodatno uzivanje OHjev po treningu ni koristno, sploh ne za hujsanje

vse odvisno kaj zelis...

torej ce zelis 6pack, je najpomembneje shujsat..

torej v karnajvecji meri se izogibaj OH...

Zjutraj, takoj ko se zbudis...intenzivna vadba...na tesce bos naredil najvec ucinka, ker ima telo malo energije... in je ze takoj pripravljeno na kurjenje mascob

POTEM OH, kaka polnozrnata zemljca in energijska cokoladka zjutraj za prvi obrok je kul...

Potem pa cez dan cimvec zelo majhnih obrokov (da metabolizem konstantno obratuje), pa veliko pit...


OHje v vecji kolicini uzivas le ce zelis maximalni izkoristek na kaksni sportni preizkusnji... ce ti ni cilj treninga pre(teci/kolesariti/plavati) cimdlje ampak hujsanje, potem pa definitivno zelo, zelo skrcit uzivanje OH.... in takrat ko jih, pazit katere OH zauzije...

Zvecer preden gres spat pa pojest kake beljakovine, ki se pocasi prebavljajo (da metabolizem tudi cez noc dela, ampak zelo na lagano)... nekje sem zasledil, da je zlicka medu pred spanje super

Lion29> Nihce ne bo dobil 6packa s kokicami, cipsom, hamburgerji kokakolo in pizzami.

Ja, za športnike je nutela, haha!

Zjutraj, takoj ko se zbudis...intenzivna vadba...na tesce bos naredil najvec ucinka, ker ima telo malo energije... in je ze takoj pripravljeno na kurjenje mascob

Tole deluje samo v primeru hujšanja, pa še to do neke meje ....


Energija za telo se laično rečeno nahaja v 1.krvi...2. maščobnih zalogah...3 mišicah ...in po tem vrstnem redu jih tudi prazni....


Zaradi tega ni osnove da naredil učinkovit trening na tešče, kot že rečeno učinkuje le na hujšanje pa še to do neke meje ....


Drugače pa je osnova hujšanje limitiranje vnosa OH.....

intenzivna vadba...na tesce bos naredil najvec ucinka, ker ima telo malo energije... in je ze takoj pripravljeno na kurjenje mascob

intenzvina vadba in napajanje iz maščob pač ne gre skupaj

Fantje, za hujsanje obiscite maxximum ali kaksen drug portal, kjer vam bodo strokovnjaki na tem področju okvirno pomagali. In ne, ne bodo vam priporočali 13243 dodatkov ampak vam bodo podali osnove za izgubljanje maščobe ali pridobitev mišične mase (oboje hkrati ne gre, oziroma moras obvladat področje da ti uspe). Za hujšanje obvezen kalorični deficit! To dosezes ali z optimalno prehrano in vadbo v fitnesu ali z ogromno kardia. Izračunajte svoj BMR in pomožnite s faktorjem aktivnosti (zguglajte si sami). Fantje pod 1800kcal dnevno ne hodit, ker boste zgubljali mišice (največji porabniki kalorij) in ne maščobe (vaš cilj). Kaj jesti? Beljakovine in maščobe, hidrate zmanjšajte kolikor se da. Beljakovine zato, ker z njimi obnavljaš telo po intenzivni vadbi v fitnesu in ker za presnovo beljakovin telo pokuri več kalorij kot za presnavljanje hidratov. Maščobe zato, ker telo rabi nek vir energije in ker imaš stalno prazne glikogenske zaloge (polnijo jih OHji). Ko telo navadis na izrabljanje energije iz mascob (ketoni), bo zacelo manjko kalorij crpati iz vasih lastnih mascob. Po vadbi v fitnesu se zgublja maščoba iz telesa še 2-3 ure po fitnesu, medtem ko moraš pri kardiu najprej sprazniti glikogen v jetrih in šele nato telo črpa energijo iz maščob. Priporoča se kardio na tešče, vendar mora biti NIZKOINTENZIVNI (pulz do cca 130 - tu se topi mascoba) in traja naj nekje do 30 min. Vse kar bo več in intenzivneje bo sledilo v izgubi mišične mase. Alternativa bi lahko bil KRATEK intenzivni tek na tesce (interval šprintov). Zakaj priporočajo 5 obrokov dnevno? Ker dovajas telesu energijo postopoma čez celi dan in je metabolizem ves čas v delovanju in ker z obroki na vsake tri ure nisi lačen. Ob vsakem obroku obvezno zelenjava, zaradi zdravja (vlaknine) in občutka sitosti. Če si res moćno želiš shujšati bi priporočal ketonsko dieto (do 40g beljakovin in 20g mascob na obrok, odvisno od potrebnega dnevnega vnosa beljakovin). In da bo jasno, hujšanje je proces, ki traja več mesecev (spet odvisno od tvoje zalogice:)) in največ jih naredi napako, ko si izbere dieto s katero strada ali ko po 2 tednih ni pričakovanih rezultatov in obupa. Ne spremljat številk na tehtnici ampak glejte telo. Vsakih 14 dni bi se morala poznat sprememba na telesu, če se drzis jedilnika in vadbe. To so osnove za IZOBLIKOVANO TELO brez maščobe. Če je tvoj cilj le izbuba maščobe, lahko izvajaš kardio 3 ure na dan, ješ hidrate, malo popaziš le da si na koncu res v deficitu AMPAK ko se bos pogledal v ogledalo, ne pričakuj preveč, kar se lepo izoblikovanih mišic tiče. :)

gendale je 18. feb 2012 ob 11:58 izjavil:

a si že slišu za odstavke

sem tut jaz popizdeval zraven

Drugače pa je osnova hujšanje limitiranje vnosa OH.....

V resnici kalorij. Zrediš se lahko tudi samo od beljakovin, da ne govorimo o maščobah.

O.

Ja, se strinjam. Ne da moraš bit kaj posebno pameten za te zadeve, moraš si pa prebrat par stvari, če te zanima učinkovito oblikovanje telesa, predvsem kaj in koliko jest in zakaj to jest.

komar88 je 9. feb 2012 ob 19:16 izjavil:

že pred časom sem se odločil da začnem z fitnesom.. prebral sem pa tudi da pri 0,5 ure v IR savni izgubiš enako maščobe kot bi pretekel 5-8 km (tudi v savno bom šel 2-3x na mesec).. kaj pravite o tem? bo to pomagalo pri izgubi trebuha (maščobe)?
za prehrano pa sem se odločil, da brez kakih sladkarij, sladkorja, belega kruga, riža... edino to me še bega, kaj lahko pojem za večerjo? če ne pojem večerje bo rezultat boljši (NEKE POTEBE PO NJEJ NE ČUTIM)?

lp

S savno komot zgubis 0,5 kg ampak ne mascobe ampak 99% vode, tisti 1% pa je kolikor se ti metabolizem poveča ker morajo sistemi za ohlajanje delat mal bolj, če boš potem kaj spil bo naslednji dan isto. Sicer drugače je pa savna zakon.

Bananovec je 18. feb 2012 ob 10:04 izjavil:

Okej, po prebranem sme prišel do še 4. zaključkov.
Zjutraj takoj ko se zbudiš, je obvezno treba nekaj pojesti, najbolje OH.
Po treningu, sploh če je zahteven, je priporočljivo zaužiti kaj v smislu OH in B.
Za dalj trajajoč trening se pred treningom lahko uživa še OH.
Mit o obveznem hranjenju 5x na dan ne drži, je pa koristen.

Nekako tako, ja. Ampak brez kaloričnega deficita ne gre, ostalo so samo finese. Demoniziranje ogljikovih hidratov je trenutno moderno, še posebej med sledilci maxx foruma, ampak popolnoma nepotrebno.

ČE je cilj nekoga izguba maščob, pridobivanje kondicije, oblikovanje telesa, or whatever....bi ta oseba kot prvo morala shujšati.

Hujšanje bi moralo biti temeljito, čeprav tudi na račun izgube mišične mase. Ko bi ta cilj dosežen, šele potem bi bil smiseln prehod na drugo fazo - cilj v prvem stavku.

Smo si pa ljudje različni in se različni odzivamo, zato ni rečeno da bodo določeni nasveti ki delujejo na drugih delovali tudi na nas

Osebni primer: jedilnik ki je na 75% "zdravega" in zajema cca 3100-3200 kalorij, pri meni pomeni hujšanje, pa je TT okoli 81-82 kg.


@thramos: iz osebne izkušnje vem da so OH potrebni, vendar ob njihovem deficitu ( deficit 0H , izneaču surplus B ) se mi telesna teža prične manjšat...ne veliko a vseeno...

Dejte glede OHjev ne bit preveč pametni (sploh o izogibanju), ker če jih umaknete iz prehrane ne boste samo lačni ampak še tečni povrhu. Naj en proba znižat OHje na _minimum_ in poroča iz česa bo potem dobil dovolj kcal za normalno delovanje telesa in kako se bo počutil.

Če nekdo sprašuje kako shujšat, se mu pač ne daje nerealnih nasvetov, ker mu s tem škodujemo ne pa pomagamo.

Hujša se tako, da se primerno zniža vnos kcal in uvede v življenje gibanje, rekreacijo.

Ketonska dieta pa ni za nekoga, ki je nabral toliko maščob, da rabi zdaj hujšat, ampak za nekoga, ki se aktivno ukvarja s svojo postavo in želi čim hitreje nivo telesne maščobe pripeljat na minimum (bodybuilding).

Edit: avtorju teme svetujem, da informacije poišče drugje, ne na forumih, ker tukaj (in drugod, tudi na maxximum ipd) je toliko pametovanja, da če bi to upošteval, bi res počel stvari, ki jih niti nutristični retardi ne bi.

lp

Trop strokovnjakov :)
Dajte prosim napisat da ste stari pod 12 let, drugače bom še na lovrikah zaspal.

Mr Hilter je 18. feb 2012 ob 15:04 izjavil:

Trop strokovnjakov :)
Dajte prosim napisat da ste stari pod 12 let, drugače bom še na lovrikah zaspal.

Tko iz radovednosti : ti pa si strokovnjak ?

Večina jih pa misli, da je obratno :)

@_IKE_: ni treba biti strokovnjak da prepoznaš bedarijo ko ti nekdo v temi o sixpacku govori kako je že psihični napor ne jesti hidratov prevelik za začetnike. Kako bo tak človek prenesel dejansko fizično bolečino?

@jype: se motiš vsaj na dva načina. Enega lahko demonstriram poleti na plaži, za drugi ti pa že Google poda odgovor:
http://www.google.si/search?client=oper...

cisto tko btw... kaj ne znate brat? kdo je komu priporocal naj ne je OHjev?

point je, naj zmanjsa vnos kolko se da, in naj je OH, ki so zdravi

Mr Hilter je 18. feb 2012 ob 18:04 izjavil:

@_IKE_: ni treba biti strokovnjak da prepoznaš bedarijo ko ti nekdo v temi o sixpacku govori kako je že psihični napor ne jesti hidratov prevelik za začetnike. Kako bo tak človek prenesel dejansko fizično bolečino?

@jype: se motiš vsaj na dva načina. Enega lahko demonstriram poleti na plaži, za drugi ti pa že Google poda odgovor:
http://www.google.si/search?client=oper...

Domnevam da je potem takem tisto o strokovnjakih letelo name, zgleda da nisi prebral/ razumel posta zato ga prilagam še 1x, POUDARIL pa sem pojme

KETONSKA DIETA nikakor ZA ZAČETNIKA ampak za high intermediate/advanced level . Je enostavno psihično preveč zahtevna( za začetnika) , a se je kljub temu marsikdo lot

Govor je o KETONSKI DIETI , ki je malo bolj kompleksna od navadnih diet, in NITI pod razno primerna za začetnika ki želi izgubiti maščobo. Prehod iz nažiranja kar takoj na ketonsko dieto je precej zahteven korak, belive it or not, tudi psihični.


Ta komični strip ki ga je nekdo prilepil v tej temu par postov nazaj je še prekleto realen.

jype je 13. feb 2012 ob 14:48 izjavil:

Ko pa smo že pri BEDARIJAH :

Mr Hilter je 15. feb 2012 ob 12:36 izjavil:

Najboljša stvar za vidne trebušne mišice je:

T3+CLEN+Taurin - hitro, z malo sreče neškodljivo (ko ti začne škodovati zelo hitro čutiš).

Vse drugo je ali neučinkovito, ali pa ima 100% škodljive posledice.

-Nekdo omenja DNP. To je sicer odlična zadeva, nažalost pa garantirano povzroča slabšanje vida.

-neke spore od enih gob pa raje ne probat.

-Efedrin je tictac.

-Razni fatburnerji so pravljice. Efekte pe ljudje vidijo, ker istočasno pazijo na prehrano in uspeh predpišejo FB.

Najboljše in edino pošteno pa je trening s teškimi utežmi in prehrano ki ti ustreza (če si suh delaš z več kg in manj ponovitvami ter obratno).

torej , začetniku predlagaš zadeve ki so z razlogom prepovedane.

Zakaj so te zadeve prepovedane? Hint; takšni posti kot je tvoj v odebeljenem delu


ČE vrnemo nazaj na post; priporočaš mu da si namenoma ( T3+CLEN+Taurin )povzroči efekt pljučnice, spotoma pa se malo poigra še z ščitnico.

Če pa mu to ne zadostuje pa lahko malo poigra še z srcem in pritiskom z uporabo "tic taca".

Za konec pa fatburnerje ki so še nekako najmanj škodljivi in če imajo pravo sestavo ( koefin + zeleni ćaj ) celo tudi učinkoviti...označiš za neuporabne.


In ja, tudi sam sem v tej temi opisal efekte katere ima name ena izmed prepovedanih substanca - geraminin,( do nekaj časa nazaj, je to sestavino vseboval celo fatburner slovenske fitnes trgovine ), VENDAR sem dopisal tudi, da se z zadevo nikakor ni igrati.


Toliko o tem kdo od naju piše BEDARIJE....