Hrana pred in po treningu

Pozdravljeni!

Ker vem, da je moje vprašanje predvsem široko, se bom skušal najprej malo omejit. Igram nogomet in smo trenutno v samih pripravah na tekmovalno sezono, kar posledično prinaša kar nekaj mišičnega mačka po samih treningih. Ker bi rad izgubil kak kilogram, NE bi pa rad pridobil mišične mase vas sprašujem kaj naj zaužijem po samem treningu da nasitim mišice, oz. kaj pred samim treningu da ga lažje prenesem...Čez teden imam 4 intenzivne treninge, ki trajajo ~1,45min se začnejo ob 19 uri ter eno tekmo.

Ker verjamem, da imate oz. ste imeli že kakšne podobne izkušnje vas prosim za kakšno informacijo, napotek, menu ...Hvala!

Po treningu spijem pivo tako da izhodišče že imam .

Kaj pa če bi rad minimalno shujšal (in ne pridobil mišične mase) z "normalno" prehrano?

Sam ne palim toliko na predelane dodatke ala glukoza, dekstroza in izolate česarkoli.

(sprašujem za sebe)


Hvala

Če želiš izgubiti na teži, moraš napraviti kalorični deficit, kar pomeni, da moraš porabiti več kalorij kot pa jih vneseš. Ne potrebuješ nobenih dodatkov k prehrani, le prehrano si moraš urediti! Ogljikove hidrate jej okoli treninga, se pravi več pred in manj po treningu, saj telo potrebuje gorivo. Čez dan pa jih pojej čim manj. Res bi ti priporočal, da si vsaj približno izračunaš koliko kalorij tvoje telo potrebuje na dan treninga in koliko na ostale dneve, kjer je telesna aktivnost minimalna.

Po treningu le nekaj beljakovin + drobiž OH lih, da pospešiš regeneracijo. Da bi pridobival mišično maso pa ni straha. Da bi ti to uspelo bi rabil povečan vnos pametnih kalorij, lepo urejeno prehrano in pravi mišični stimulus, da povzročiš hipertrofijo in povečanje mase (uteži ali hujši kratkotrajni fizični napori npr. šprintanje).

Nasvet. Če želiš shujšati in ne pridobiti mišične mase si moraš urediti prehrano. Izločiš moko, sladkorje, pretirane maščobe in preobilne obroke.
Z beljakovinami tudi ne rabiš pretiravati saj za nomalno kvalitetno regeneracijo rabiš 1/4 tistega kar bi ti svetoval kak bodybuilder.
5 obrokov na dan pametno izbranih pa bo šlo počasi dol. Ponavadi je problem ugotoviti le koliko Kcal tvoj organizme rabi za vzdrževanje trenutnega stanja. Nato odščipneš ene 15-20% pa gre lepo počasi dol. Z 2000 Kcal dnevno glede na napor bi bilo zagotovo že krepko hujšanje na grobo. Informacij pa si dal premalo da bi se dalo približati dejanskim potrebam.

Za lažji trening pa 2 ure prej pojej lažji obrok z nekaj beljakovinami in kake ovsene kosmiče ki ti bodo dalj časa služili kot vir energije (in tako zmanjšali možnost, da se ti bodo ti OH kopičili kot maščobna zaloga zaradi presežka sladkorja v krvi). Pa še lepo "light" se boš počutil.

Moderatorji ultra-hitro zaklepajo teme o teh rečeh - recimo da bo ta vzdržala kakšen dan.

Imam sledeč problem: Od kar zjutraj za zajtrk pojem 100g ovsenih kosmičev in 2dl mleka, me pogosto napenja. Sem 90% prepričan da je to to, sploh ker me ponavadi napenja le po fižolu, od kar jem kosmiče pa non-stop. Kupujem tiste klasik ovsene iz Tuša(iste kot iz Mercatorja, le da so cenejši). Ima mogoče kdo podobno težavo in mu je pomagalo uživanje kosmičev druge znamke?

Pojem pa sedaj s tem obrokom sedaj res mnogo več beljakovin in vlaknin kot pred tem - ta hrana naj bi bila kriva za to. Mnogi omenjajo pomanjkanje komzumiranje sadja - pojem ga ogromno.

lp

>A imaš morda laktozno intoleranco?
Nope, brez mleka težko zdržim kakšen dan.

>Poskusi kosmiče namočit v vodo.
Bom poizkusil. Upam da bo jutri bolj mirno. :)

Ja, kosmiči se v vsakem primeru napnejo, ko jih daš v tekočino (osmoza). To pomeni, da če jih ne boš pred zaužitjem, se bodo oni napeli v tebi (oz tisto zgriženo, skoraj mokasto, kar prileti v želodec in tanko črevo). Pri hladnem mleku si lahko opazil, da to poteka zelo počasi, medtem ko z vročim konkretno hitreje. Torej, če se ne želiš odpovedat mleku predlagam (kot predhodniki), da si zadevo pogreješ al pa namočiš mislije čez noč.
Dober tek ;)

Kosmiče si skuhaš v vodi, mehkejši so in še okus je boljši.