Kako pridobiti na kilaži

Mene zanima kaj se zgodi s človekom ki po recimo dvoletnem obiskovanju fitnesa in redni 'primerni' prehrani opusti vse in se vrne k 'vsakdanji'? Ali se ob tem človek zaradi pomanjkanja telovadbe lahko zredi za 15kil in več? Pri tem vzemite za primer povprečneža in ne človeka ki je cele dneve doma za televizijo, recimo nekoga ki trikrat na teden kolesari ali pa ima vsakdanje sprehode po gozdu in ne tistih hudih športnih naporov...

*upam da sem bil dovolj jasen

Mišice se ne morjo spremenit v špeh. Se pa ob neuporabi začnejo zmanjševat, in če je to združeno z prenažiranjem se začne nabirat maščoba (kar pa nima zveze z prejšnim obiskovanjem fitnesa).

Naj pa bi mišice "zdržale" vsaj tok časa kolikor so rastle, če pa si vsaj mal aktiven lahko to traja zlo dolg.

Si pa drugače izbral najboljši forum za takšno vprašanje... nekdo reče to, drugi to, potem pa se samo še onadva kregata kaj je bolje...

Več boš izvedel tukaj, najbolje da greš pogledat fitnes za začetnike.

a) v prahu, ker se bolje absorbira... je pa mal bolj zoprn za jest...

b) cokolada je bila meni najbolj vsec... vanilija ima za moje pojme full cuden okus...

LP

TribesMan

Za whey proteine je večinoma vseeno katere kupiš, ker se razlikujejo samo v okusu. Poizkusi pa boš videl kater okus ti ustreza.
Creatin pa kupi raje v prahu, ker je cenejši na količino.
Jemlješ ga pa zjutraj 5g na tešče in pol ure pred treningom. Najbolši izkoristek je, če ga raztopiš v 4dl mlačne vode.

Kaj je boljše :

sam kreatin (CreaPure powder)

ali mešanica s kreatinom (Crea/Max powder)

Ostale sestavine 30 g 15 g
Kreatin 10 g 5 g
Glutamin 10 g 5 g
Taurin 10 g 5 g
Ogljikovi hidrati 66 g 33 g
Enostavni 46 g 23 g
Kompleksni 20 g 10 g
Ostalo 4 g 2 g

u cem je sploh fora tega da si zvecujes misicno maso?

@cortez

no in, koliko časa že treniraš in koliko se ti je že povečala telesna teža?

u cem je sploh fora tega da si zvecujes misicno maso?

ne vem, mene je ze motilo pri spanju ker nekako rad dam roko pod glavo, pecksi pa so ze nagajal
tko da sem mal spustil kilazo z 92-94/180cm na 84kg-86kg
osebno sem ze po konstrukciji mocnejsi, tko da mogoce koga moti da je suhec pa zaradi tega trenira
edino ce ne dela v kaki službi kjer jih potrebuje, skor ne vidim razloga

je pa dobro malce potrenirat, ce delas/studiras in nonstop sedis, misicne skupine hrbta, ramen zelo oslabijo, tudi ce se ukvarjas s sportom
npr.pri meni cez zimo bord, badbington,plavanje...poleti kolo, tenis, hribi...večinoma aerobni športi mogoče 2x na teden, letos sem pa po letu premora v fitnesu šel malce potrenirat; noro večinoma nisem dosegel niti 50% bivših tež (pa niso bile kake silne). Zelo pa rad naredim vaje za hrbet spodnji/zgornji , ker veliko presedim, tko da do sedaj nisem imel zdravstevenih težav. Imel sem eno powerlift knjizico z eno teorijo glede hrbta, kao stičišča vseh mišičnih grup...

glede dodatkov: zakaj jih rabis, saj se ti nikamor ne mudi, denarno kostajo...zdravlje..? ne vem no, nikoli jih nisem uporabljal, razen vitaminov

kako trenirate glede mase: osebno sem delal/delam takole; treniram vse skupine (nog za maso ne treniram, razen deadlifta), ogrevanje skozi vse vaje 15-20minut, min teza 20-30 ponovitev, potem pa prvo vaje s potiskom, potem vaje z vlečenjem, nazadnje izolacijske. Večinoma proste uteži. 3-5 seti po X ponovitev torej na odpoved. Teza toliksna, da je X vecinoma med 10-6. Večinoma sem skozi v 1 uri. Potem pa mirujem in jem tudi cel teden, ko vidim da je treninig uspel. Včasih pa sem že po 2-3 dneh dober (torej slab trening). Pred treningom večinoma oreng porcija špagetov.
Če mi trening teža ni šla gor v 2 tednih (ali celo padla), sem naredil pavzo tudi po 2 tedna (očitna utrujenost). Osebno sem ostale dneve delal kardio, zaradi odvečnih oblog.
Če si suh, ti teh skrbi ne bo treba. Naredi max. dober trening in čimveč prave hrane. Če boš treniral dobro, bo tudi hrana sla. Glede vaj, pa ti bo verjetno inštruktor pokazal. Čimveč prostih uteži (ko se ulavfaš na mašinah), pravilno izvajanje , brez pretiravanj pri kilazah za pravilno kontrakcijo...Izvajanje predvsem glavnih vaj (bench, squat, deadlift, pull upsi,neck press...)

Glede slabosti. Zna bit slab zrak, sam majhna možnost. Zluftajte. Druga možnost je da pretiravaš s težo in nepravilno izvajaš vajo. Ne dihaš pravilo, obremenjuješ trebuh/želodec ko dviguješ utež. Trebuh bi moral biti pri vajah, kjer ga ne uporabljas, sproscen. Povecaj pavzo med vajo. Malce spremljaj. Ne boš šel dvigovat 150kg deadlifta, če nimaš moči v hrbtu/nogah, ker boš na koncu potegnil kot recemo temu s trebuhom(napihnu se bos in zadrža zrak ). Ko doživiš, boš videl o čem govorim...

Veliko srece

NO js mam pa eno vprašanje.
Pač js hočem tut neki dobit na mišični masi an, samo jaz treniram pač kolesarstvo in tko vsak dan mamo treninge pa to recimo 3 ure povprečno včasih več včasih manj.In bi prašu kok ma kej to učinka, da začnem pridobit na mišični masi oz. več jest in use pa da začnem pač gvihtat [pač doma sm si naredu za gvihtat in to pač vsak drug dan di bi gvihtau oz 3x na teden an], pa da zraven še kolesarim. Če kdo zastopm ka mislim povedat, bi prosu nej pove kakšen učinek bi mel to pač zarad kolesarstva an.

Ja sory pač tko navajen no pa sej ni važn.
Drgače sm pa zdej poškodovan in nesmem še na kolo nekaj časa tako da bi ta čas izkoristil malo bolj za gvihtanje.
Aha, ja kaj pa če bi vseeno pač gvihtal in kolesaril zraven kakšen učinek bi bil?

Ja vem, samo vseeno če bi gvihtal pač 3x na teden. zraven pa kolo vsak dan. kakšen bi biu učinek. Oblikovau bi mišice?Na moči bi pridobil? in podobni učinki.

Ja probal bom sigurno. Drgač pa sej zdej mam itaq pavzo oz nesmem na kolo nekaj časa zarad operacije in bom ta čas izkoristil pač za kvihtanje in bomo vidli kaj bo.

5-6 krat na teden? Regeneriral se bo pa kdaj?

Ja no...mislim da bi blo ze 5x dost velikk

aha, ja no vredu. Ja kaj pa regeneracija pa to?..Te mišice nč ne bulijo al nwem no. K 5x 6x na teden kr dost

Ja no neki tazga ja.

Basso:

Kolesarjenje je aerobno in s tem ne dobis misicne mase, dobis moc (a ne maksimalno) in porabljas mascobe, ce jih imas - seveda je odvisno od obremenitve. Dvigovanje utezi je anaerobno in veliko hitreje prides z misico do konca. Delas pa odvisno od zelenega cilja - rezultata.

Resno dvigovanje se priporoca 3-4x tedensko, s tem da delas vsak drugi dan. Ja, misice potrebujejo regeneracijo. S tem je povezana tudi prehrana.

Nekdo, ki se ne more zrediti, ima zelo hitro presnovo. Kar pomeni, da jo je potrebno malo upocasniti - jes 3-4x dnevno in nic vec. Ti obroki naj bi bili precej obilni. Glede na to, da se zelis zrediti niti ni pomembno kaj jes.

Osebno sem proti kakrsnimkoli dodatkom, ker lahko z normalno prehrano dosezes enake rezultate.

Ce zdaj nekaj casa ne bos kolesaril, lahko delas samo na utezeh (3-4x tedensko). Fino je it v kaksen fitnes, ni pa nujno, ker ti tam pokazejo pravilno izvajanje vaj in tudi dosti raznolike opreme imajo. Osebno pa se fitnesa izogibam.

Ce se zelis zrediti, dobiti misicno maso, moras dosti telovadit in predvsem veliko jesti - kako veliko jesti, je odvisno od cloveka do cloveka. Vsak za sebe najbolj ve, ce se kilce hitro primejo ali pa ne. Ce se hitro primejo, jes 5-6 obrokov na dan in to manjsih in bolj kvalitetnih (pusto meso, itd). Ce ne, jes 3-4 obroke na da in to vecjih, do "sitega".

Ce zdaj kolesaris cestno, lahko to zamenjas z gorskim, ki je delno aerobno in delno anaerobno.

lp

oj oj oj ampak veš če imaš ti probleme s kilažo mislim pač že imaš preveč kil jaz imam pa jih za mene preveč kaj bomo se dogovorili za čenđanje problemov mislim jaz tebi kile seveda ko bi bilo to tako zelo enostavno bi bilo prelepo kaj ne

oj oj oj ampak veš če imaš ti probleme s kilažo mislim pač že imaš preveč kil jaz imam pa jih za mene preveč kaj bomo se dogovorili za čenđanje problemov mislim jaz tebi kile seveda ko bi bilo to tako zelo enostavno bi bilo prelepo kaj ne

hehe, pa jaa ko bi blo tko lušno a:D:D

Mogoče ti bo ta link pomagal...
http://www.kulinarika.net/forum/topic.a...

WarpedOne: A mi lahko kaj več poveš o poškodbi, ki si jo dobil s kolesom. Zadnje čase me občasno, po daljših in napornejših kolesarskih turah boli zunanja stran desnega kolena. Pa me skrbi, da ni kaj resnejšega...

>> A mi lahko kaj več poveš o poškodbi, ki si jo dobil s kolesom

Žal ne veliko. Pocajtal sem jo "sam" = pozabu it na pregled pri specialistu (čakal sem več kot pol leta). Zgodilo se je v neki vožnji v breg po gozdni poti. Zadnje kolo je spodletelo, jaz pa sm s polno močjo pritisnil na pedalo v prazno. Ostra pekoča bolečina nekje v sredi desnega kolena. Bolečino sm čutil edinole na kolesu, navadna hoja je bla ok, tudi po stopnicah, na kolesu sm pa čutil kot da mi hoče koleno narazen it, če nism prenehal se je kmalu razbolelo celo koleno. Poganjanje pedala je bilo nemogoče. Sedaj da večinoma mir - le ob začetku sezone se občasno zopet pojavi.