Pivski trebuh

Jst sem imel tudi težave s tem..

Za nekaj cajta probaj namesto pive pit vodo ;>

hehe, stvar metabolizma po vsej verjetnosti...

Spijem dosti več piva kot vode pa sem še vedno kot deska..

S trebušnjaki ne izgubljaš špeha (samo) s trebuha.

S trebušnjaki boš bore malo zgubu špeha. Blizu nič.


Treba je gledat kaj se je + kri scat na aerobnih treningih kjer se ful švica. Če maš dost volje pa še fitnes - uteži.

Če pa res hočeš shujšat na brzino, se pa začni drogirat s heroinom; tko do poletja ti garantiram da boš zgubu trebuh.

visok sem nekje 185 cm in težak 81 kg. kar je resda daleč od tega, da bi bil predebel, vendar je malo hecno videt tipa (g33k style), ki je relativno suh ima pa spredaj privesek.

začel sem tudi hoditi v fitness, kjer kombiniram uteži & aerobno vadbo (bicikel, stepper).

S tebusnjaki krepis trebusne misice :D in bos imel lep 6-pack... ki se ga seveda ne bo videlo, ker je veliko mascobe nad temi misicami!

Ce se mislis resno lotit tega, potem moras kompletno zamenjat trenutne navade.

Zdrava prehrana in imet 5 obrokov na dan (vsake 2:30 ure), vsak obrok 1/5 dnevnih kalorij. Glede na to, da hujsas, jih moras seveda zmanjsat (nic sladkega in prevec mastnega). Piti cca 2L vode na dan (vkljucno ostala tekocina s hrano). Definitivno telovadba, ce nisi vajen, potem 3x tedensko ne prevec napornih vaj... aerobno naj traja cca 45minut. Vkljuci tudi vaje z utezmi, vendar ne v istem treningu. Najbolje izmenicno. Cez kak teden telovadi vsak dan, en dan v tednu si vzami za pocitek.

To bi bilo okvirno. Seveda se moras tega tudi drzat!! Upam, da imas mocno motivacijo, ker ta "pivski" trebuh je prakticno najtezje odstraniti, ker se rezultati zelo pocasi kazejo!

Racunaj, da bo trajalo nekje 3-6 mesecev, da bos imel dober rezultat.

Ne se stradat! Ne se tehtat (pridobil bos misice, ki tehtajo vec kot izgubljena mascoba in bos mislil, da zadeve ne delujejo). Naredek preverjaj pred ogledalom in splosnim pocutjem. Ce se bos slabo pocutil, potem nekaj narobe delas. Ne uporabljaj raznih dodatkov (proteinskih, sladkornih...) !

LP in veliko uspeha!

Če intenzivno treniraš moraš uporabljati dodatke, ker so nujni za obovo mišičnega tkiva. Vitamin C, kofein in veliko vode + elektroliti. Če želiš izgubiti maščobo so najboljše aerobne vaje in tek. Korenita spremebba v prehrani je prav tako nujna. Na začetku se ti zdi, da se čemu odrekaš, vendar se hitro navadiš in zadeva steče sama od sebe. Aja, pa tehtaj se vedno natešče, zjutraj, maksimalno vsakih 14 dni. Kot so rekli, na rezultate je treba počakati in biti potrpežljiv, zaradi tega jih veliko odneha.

poznam doping (sem študiral v tej smeri) ...

hvala za link do foruma.

Hm, par popravkov(???).

Prvo prehrana... Manj ogljikovih hidratov, več kalorij iz beljakovin. Pusta skuta, meso, morske ribe(veliko esencialnih maščob). Pazi, da se ne boš v popolnosti izogibal maščobam. Telo jih potrebuje za normalno funkcioniranje. In jej veliko vitaminov in mineralov.

Seveda lahko ješ dodatke k prehrani. Razni proteinski napitki z malo OH in kakšno CLA so dobrodošel nadomestek polnovrednega obroka.

Piti moraš tudi veliko vode. 2L je pod minimumom. Pojdi si zmerit delež tekočine v telesu. Večina ljudi je namreč kronično dehidriranih, pa se tega še zavedajo ne. 3L vode najmanj, sploh če boš telesno aktiven.

Tehtaš se lahko. Pomembno je le dejstvo, da ti to bore malo pove o tvoji telesni maščobi. Najučinkovitejša domača metoda, s katero boš spremljal svoj napreden je kaliper(merilec) in redno merjenje kožne gube na več delih telesa. Ampak pri začetnikih oz. "frišnih telovadcih" to ponavadi ni potrebno takoj. Na začetku mišice rastejo izredno hitro, pa tudi maščoba se ponavadi vidno izgublja. Vendar po kakšnem mesecu ali dveh, ko se telo adaptira na nov tempo, napredek postane neočiten. Takrat ga moraš spremljati s pomočjo meritev. Če hočeš bit maksimalno efektiven.

Razne fat burnerje ala efedrin in kofein pa ti ni treba uporabljati. Sploh sedaj na začetku. Raje uporabljal kombinacijo zelenega in oolang čaja, morda dodaš še črnega...

Ne preveč komplicirat.
Poskusi leto dni z osnovnim
-Zajtrkuj kot kralj, kosi kot meščan, večerjaj kot siromak
-Čimveč in samo vodo pij. Nič umetnih sokov, nič sladkanega, le vodo ali čajčke z medom, če drugače ne moreš (pri tem pazi, da ne pretiravaš, ker se z vodo izloča tudi sol in lahko pride do resnih težav. Recimo kakih 5 litrov vode na dan in zaužij tudi dovolj soli))
-Ne stradaj. Če si fejst lačen imej vedno kakšen nemasten prigrizek pri sebi (kakšne slane krekerje npr.)
-Prav rečejo - trebušnjaki sami niso dovolj. Potrebno ti je spravit maščobe iz celega telesa, kar boš najhitreje ustvaril z fizično dejavnostjo, ki ti uporablja vso telo in ne le en del.
-Osebna fora: Vleci trebuh not. Vedno. Sprva ti bo čudno, ampak vse tiste aparate za vajo trebuha lahko nadomestiš, če se sam navadiš imeti trebuh napet. Seveda ne pretiravaj z oponašanjem herkulesa, ampak navadi se imeti konstantno utrjeni trebuh.

štekam zdaj, kaj je kaliper.

Imam pa zelo efektivne ledvice -> tekočina, ki jo spijem, gre praktično čez mene; že po kakšnih 10 minutah grem lahko odtočit

No... lahko pa namest na vodo prešaltaš na vino. Precej lažje.
Jaz sem nekje na polovici poti. Počasi šaltam na vino in hodim na fitnes (zdej sicer že en mesec nisem, pa se po izpitih spet spravim).

Drugače pa pravijo, da je "edin" način, kako zares shujšati (torej izgubiti mast) - tek. Tko da spomladi začnem laufat.

Feeling, ko se prvič v lajfu spravš mal telovadit je pa neverjeten. Sicer ti je prvih par dni žal, da si živ (napačno izvajanje vaj, slab strečing in splošno pomanjkanje kondicije), potem pa stvar zalaufa in se počutiš super.

Bomo vidl, kako bo s tekom.

Men pomagajo trebušnjaki...

za izgubo beerbauha so trebušnjaki zelo slabi, ti misliš da maš beer bauh, u bistvu maš pa malo sala, pa vlke trebušnjake :)

Nisem noben strokovnjak, sem pa suhe postave, z latentnim beerbauhom. Pomaga pa štemanje. Ker sem len, delam to samo takrat, kadar bunka postane kritična. In sploh ni treba dosti, da se mišice tam doli nazaj napnejo.

Štemanje pomeni da se z rokami primeš prečne palice na višini cca 2m, pol se pa dviguješ in spuščaš.

LOL jRk0!

Balandeque kako ti "štemanje" aktivno pomaga pri trebuhu, pa ni jasno... Kot da bi delal počepe pa čakal, da bicepsi zrastejo Je pa res, da tudi pri štemnju kuriš odvečne kalorije...

kolko se spomnim testiranj iz sole, ko je bla vesa v zgibu - pac visenje na drogu, so me najbolj zatem bolele ravno trebusne misice, roke sploh ne :)

pa Štemanje JE gradbeno delo drugače :D Ko nekaj razbijas ce se ne motim:)

raven sem bil:D saj, ne da me niso bolele roke, ampak trebusne so me pa tudi :) sam ta vaja je ful smesna, en kolega, ko ma kar misice, je zdrzal cist malo, drug pa cist suh (in ocitno kitast) pa kak dolgo ces :D

Res je da niso glavna mišica pri tej vaji, res pa je tudi, da mi trebušnjaki niso pomagali nič, po "štemanju" pa tudi jaz precej čutim trebušne mišice. Mogoče bi pa naši smučarji morali vaditi izrazni ples in bi bili boljši?

sem bom držal tega.

mišice in ženske jep LOOOOOL
seveda ne smeš bit debel kot svinja, sam tip ki kar naprej visi v fitnesu, žensko vidi sam na steperju, tist ki hujša pa pri dietologu
omisli si seks trikrat na dan najmanj, žensko boš videl večkrat kot vsi drugi, delal boš najboljšo vajo za trebušne mišice in hujšal boš

Lih klobase si mogu oment. NI bolj naravne stvari pod tem soncem, kot je to zmleta krava v ovčjem črevu. NI.

Mam tudi mal wampa, ampak sm par let nazaj ztačel z tistim da maš trebušne mišice skos napete in moram rečt da shujšu ne vem če sm kej, ampak se mi je postava popravla. Wamp ne visi ampak je čvrst :) no ni glih bauh orenk (sm 190/85) ampak neki pa je.

nja no, pomaga tudi študentarija, odkar sm na bonih (bruc sm) sm shujšu 5kg. Nenamerno, jebiga. Ni dnara da bi si kaj veliko za jest kupoval, pa pol na bone ješ južno da se naješ.

Viš, kako si prijazen, ko odgovarjaš na skoraj 4 leta staro temo...

-kardio na tešče

Kaj naj bi to bilo? Kardio ni beseda ampak samo prvi del zloženke in pomeni nekaj kar se nanaša na srce.


A se bo zee kaj javil in poročal kakšno je stanje njegovega pivskega trebuha po štirih letih upoštevanja vseh gornjih nasvetov