Kalorije - surplus/deficit

Kaj pa ce bi enostavno zacel gvihtat pol urce na dan? Si ze probal?
Clovesko telo je zelo prilagodljiva stvar, brez nekih carovnij.
Probaj za 6 mescev in porocaj.

PS: delas v pisarni?

Tolko tem kot si ze odprl, bi ze lahko kaj nagruntal.

Sicer pa teza, ki jo imas to, je dalec od idealne. Za ne-sportnika naj bi bilo razmerje višina-10=optimalna teza.

Manj jest in zacni trenirat. Newbie gains niso nic novega, ne glede na to kolko jes.

Najprej 10kg dol.

IL_DIAVOLO je 12. sep 2021 ob 16:19 izjavil:

Tolko tem kot si ze odprl, bi ze lahko kaj nagruntal.

Sicer pa teza, ki jo imas to, je dalec od idealne. Za ne-sportnika naj bi bilo razmerje višina-10=optimalna teza.

Manj jest in zacni trenirat. Newbie gains niso nic novega, ne glede na to kolko jes.

Najprej 10kg dol.

Visina-10?
Torej na 180cm je 70kg?
Hja vaaaalda,.. Spomenik lakote

Ce si fat, potem je vse ok. Tudi +30.

Saj se lahko vstanem.

Kolk si sploh star?

Dej ne tezi, imas zdravo zalogo, to je pa vse.
Razen ce nimas ideje prestavit misice okol in se malo bolj razbacat, potem ti treningi in kaksni proteinski napitki ne uidejo. Ce te zelje nimas je to to.

Ja korona proof bi rekli starci. Ostani tak kot si, never change.

Sharp999 je 12. sep 2021 ob 16:53 izjavil:

Resno me zanima...Nevem, da bi sedaj shujšal na 75 kil? Bom kot dahovski atlet, tko ko sm že bil...Zanima me, kaj bi bilo če grem v SRUPLUS...Če grem v deficit itak vem :D

Za lazjo predstavo, ca. 185cm in ca. 82kg. Pa ni glih pocasen clovek baje.
Odvisno kako bi teh 80kil rad imel razporejenih.

Simple, vec kalorij, vec treninga, vec treninga, vec kalorij. Never ending story.
Bolj se koncentriraj na to, da prides pod 20% BF pri 85kg, pa bo kul. Ce imas prevec speha, treniras premalo al pojes prevec.

Si e spravil glih na SloTech vprašat :D
Obstajajo namenski forumi.
Najprej se odloč, kaj hočeš, zgubit trebuh, dobit mišice, kondicijo?
Če se ti ne da preveč razmišljat probi 3x tedensko vaje za moč, al fitnes, al kalistenics al uteži, karti pač najbolj leži.
Zraven še 2-3x mal kardio, najbolš tek, pa ni treba več kot 5-8 km.
Mogoče še mal modifikacija diete.
Ponavljaj par mesecev oz do smrti.

a rabi bit slo?

Sharp999 je 12. sep 2021 ob 17:25 izjavil:

Molnar hvala...Jaz bi mel nekakšno tako postavo pri 80kilah rad ja...nič ekstra..Ampak kako do tega priditi? Kako naj najlažje znižam BF % ? deficit?

Takšno postavo bi ti imel z nič dela. LOL.

Sharp999 je 12. sep 2021 ob 17:25 izjavil:

Molnar hvala...Jaz bi mel nekakšno tako postavo pri 80kilah rad ja...nič ekstra..Ampak kako do tega priditi? Kako naj najlažje znižam BF % ? deficit?

Ja. Moral bos ven iz komfort zone, pa malo pazit pri hrani, ampak nic ekstremnega. Redno delat, pa bo prislo od samega sebe. Visoka intenzivnost, kratki intervali. Meni najbolj ugaja vsak dan 15-30 minut, vedno nekaj drugega. Kardio imam 1x do maks 2x na teden. Sem pa imel zdaj 6 mescev lenarjenja haha, ker pac druge stvari.
Dolgi kardio, preveckrat, ti bo mogoce malo znizal testosteron. Jej cim manj sladkega dreka.

Meni je malo lazje, ker ne sedim 8 ur v pisarni, pa ze tko dokaj velik kalorij ponucam, na sihtu naredim 10.000 korakov na izi in to s tempom, da mi ura zazna workout kot pohod, lol.
Ampak tisto zgoraj je ze res intenzivno, kar mi trenutno ne ugaja oz. sem ze malo bolj na komot pri teh letih. Boksarji ne delajo na izgledu, to je samo stranski rezultat njihovega trdnega dela. Oni morajo imeti namesto moci se agilnost, hitrost in kondicijo.

PS: Bi pa zelo rad dodal plavanje, da se malo telo razgiba, sklepi, dolge misice, vezi, hrbtenica, ampak ne maram mrzle vode, damn.

Sharp999 je 12. sep 2021 ob 17:41 izjavil:

Nevem, kateri SLO forum o fitnessu še deluje?

Recimo, da polovico tiste zgornje postave se lahko doseze v 6 mescih rednega dela in brez dodatkov.