Najhitrejša izgube telesne maščobe

Calorie deficit

Efedrin kofein

Kalorijski deficit 25-30% (max), ter low carb high fat prehrana, sicer se ti ob taksnem kaloricnem deficitu upocasni presnova in se ti kurjenje mascobe ustavi. Pri LCHF ti presnova normalno deluje dalje.

Pozabi na sport. Je sicer fajn za marsikaj, ampak za hitro izgubo teze neprimeren in nepotreben.

Zajtrk preskocis, začneš z malico, končaš s kosilom in večerjo. Ez pz

Najvec kalorij porabis s hojo, enostavno zato ker lahko to počneš dolgo, brez poskodb

Da bi zgolj od teka kdo shujšal ne poznam

blackbfm je 2. avg 2021 ob 22:53 izjavil:

Da bi zgolj od teka kdo shujšal ne poznam

A trolaš al si mal zabit ? :) LOL

kuall je 2. avg 2021 ob 23:12 izjavil:

drugi najbolj učinkovit način je post.

Za zgubit mišično maso je odlično ja. Kr daji take nasvete pacient.

A trolaš al si mal zabit ? :) LOL

Pri teku brez kondicije ne mores imet dovolj velike porabe, ko dobis kondicijo pa gibanje postane tolk učinkovito da bo poraba nikakva. To so pac dejstva. Zato je hoja boljsa alternativa, ker lahko porabis mnogo vec, takoj ko ni vec napredka pa je treba zacet delat na moči

šport ni za hujšanje koristen zato, ker kuri kalorije ampak bolj zato, ker po njem rad zgubiš apetit. cilj je zgubit apetit, potem si dober. post, šport, srečat kakšno zajebano pičko, zgubit službo itd.

Sprememba prehrane dosti bolj vpliva na izgubo teze kot pa fizicna aktivnost.

Ne postane veliko bolj učinkovito. Za tisto malo si pa potem sposoben hitreje teči dlje časa in poraba lahko spet narase, če hočeš.

Za vecjo porabo potrebuješ več mišične mase,kardio je vadba ki spodbuja točno kontra - manj mišic in večjo učinkovitost.

kardio je najhitrejša in najbolj zdrava pot k izgubljanju maščobe

Za prvih par kil, potem se navdušenost konča ker tek ne daje rezultatov

Najhitrejše je Protein-sparing modified fast.

Gagatronix je 3. avg 2021 ob 01:02 izjavil:

Sprememba prehrane dosti bolj vpliva na izgubo teze kot pa fizicna aktivnost.

Osnova je negativna energijska bilanca, drži, samo z miganjem, bi moral priti do Lune ob enakem režimu prehrane, da bi dosegel rezutat

Gagatronix je 3. avg 2021 ob 01:02 izjavil:

Sprememba prehrane dosti bolj vpliva na izgubo teze kot pa fizicna aktivnost.

Jaz sem imel v preteklosti nasprotno težavo: zaradi ukvarjanja z vztrajnostnimi športi nisem mogel dovolj pojesti, da ne bi izgubljal teže, predvsem na račun maščob.

Master_Yoda je 3. avg 2021 ob 07:15 izjavil:

WFPB

Kalorijski deficit 25-30% (max), ter low carb high fat prehrana, sicer se ti ob taksnem kaloricnem deficitu upocasni presnova in se ti kurjenje mascobe ustavi. Pri LCHF ti presnova normalno deluje dalje.

Ce hoces umreti predcasno zaradi srcnih problemov kar. Atkins je umrl zaradi tega, in tudi vsi ki bi spremenili nacun prehranjevanja v taksen verjetno bodo tudi. Edini razlog zakaj atkins/paleo, etc. deluje je ker folk zamenja procesirane OH. Ce bi zamenjal procesirane OH za whole food OH (dejansko sadje/zelenjavo, polnozrnate zitarice, etc.) bi bilo se boljse brez stranskega ucinka masenja zil.

Not to mention da je WFPB edina dieta ki je bila dokazana v studijah da reversa heart disease.

Lahko prosim malo več poveš od dieti, prvič slišim...Hvala.

Res, kako se bo telo upiralo nalogi, če ni kondicije?
Šport je osnova za vse.

S sedenjem na kavcu ves dan porabis 2000kcal. Koliko casa ze moras sportat, da jih skuris 500? Ura teka? Redko kdo lahko s prve pretece 1 uro.

Ce hoces umreti predcasno zaradi srcnih problemov kar. Atkins je umrl zaradi tega, in tudi vsi ki bi spremenili nacun prehranjevanja v taksen verjetno bodo tudi. Edini razlog zakaj atkins/paleo, etc. deluje je ker folk zamenja procesirane OH. Ce bi zamenjal procesirane OH za whole food OH (dejansko sadje/zelenjavo, polnozrnate zitarice, etc.) bi bilo se boljse brez stranskega ucinka masenja zil.

Motis se, na vec nivojih. Preberi si malo mehanizem delovanja LCHF, in kaksne vplive ima na telo.

Pojdi gledat tiste oddaje z 250+kg ženskami, kakšne probleme imajo v vsakdanjem življenju. In potem, ko shujšajo z gastric bypass jim osdtane še 20kg odvečne kože in potrebujejo dodatne operacije.... mogoče te bo to motiviralo, da se ne prenažiraš vsak dan.

Velika verjetnost pa je, da ti ne bo ratalo shujšat dolgoročno. Tako da good luck ;)

Master_Yoda je 3. avg 2021 ob 07:30 izjavil:

TLDR kot ze ime prehranjevanja pove - Whole Food Plant Based. Cim manj procesiranega sranja, ter zivalskih produktov cimvec polnozrnatega, zelenjave/sadja, fizole, etc.

To deluje ampak je naporno. Sem prakticiral nekaj podobnega, ko sem zelel iz neznanega razloga biti cim hitrejsi.

Negativne tocke iz mojih izkusenj:
1. Socialni vidik
2. Razlaganje vsem kako si odkril sveti gral in kako morajo grilati se zelenjavo
3. Zelja po ostali hrani, ker spremembe so to, kar naredi jesti uzitek
4. Jaz sem imel deficit dolocenih vitaminov in sem moral jesti dodatke
5. Jaz sem imel deficit beljakovin in sem slej kot prej moral dodajati Whey, ce nisem zelel nadaljne misicne degradacije. Beljakovine iz recimo konoplje ne morem jesti, sem raje debel.

Alternativa:
1. Ne jes snackov
2. Zmanjsas porcije
3. Malo gledas, da ima hrana dovolj beljakovin in vlaknin

Potem pa bos dolgo hujšal

Sharp999 je 2. avg 2021 ob 20:48 izjavil:

Kot že naslov pomeni, me zanima na kaj vi prisegate oziroma kakšnega mnenja ste glede najhitrejše izgube maščobe?

če rabiš nekaj za na hitro pred morjem, potem pozabi - si kot si. Začni delati danes za drugo leto.

Drugače pa pri hujšanju zdaleč ni samo hrana:
- VODA - vir življenja. Žal smo ljudje edina bitja, ki smo tako butasta, da vodi dodajamo raznorazne zadeve, kar pa naredi to izjemno tekočino kalorično. Marsikdo bi verjetno držal telesno težo, če ne bi vnašal nepotrebnih kalorij s pijačo. Torej med hujšanjem samo voda, ali pa pretežno voda: zjutraj na tešče vsaj 2-3 dcl, pred obroki, med obroki, med vadbo, vse do večera. Na dan 2-3 litre minimum. Na začetku je težko, potem se navadi telo. Kaj so plusi? manjši občutki lakote, lažja presnova zaužite hrane, lažje odvajanje (nečistoče, blato itd.), zmanjšanje tveganja za cel kup bolezni, glavoboli, zaprtost itd.
To bi moralo veljati tudi, kadar ne hujšamo - če pač spiješ kokakolo, pivo, imaš večer s kolegi, se moreš tega zavedati, in si nikakor ne trgati od ust, hkrati pa razumeti, da ne sme pridit v dnevno navado.
- AKTIVNOST - človek je narejen za hojo, premikanje in momentalen tek, seveda pa tudi tukaj velja kmečka logika: avto, ki je v nevtralnem položaju na mestu, bo porabil malo goriva, avto po ravnini zmerno, avto v hrib pa zelo. Enako je s človekom. Najboljša rešitev, in tudi najugodnejša, pol ure do ure v hrib na dan. Tam delajo mišice in srce. Izgubil boš približno en obrok kalorij. Če to počneš dnevno v času hujšanja, veliko pripomoreš. PLUSI? Izguba kalorij, boljša fizična pripravljenost, boljša psihična pripravljenost, boljše psihično stanje, saj se med hojo lahko sprostiš, čas za razmislek, lažje zaspiš, prepotiš se in počistiš nečistoče itd. itd.
zelo dober šport je tudi kolesarstvo, ker v eni uri lahko izgubiš ogromno kalorij.
- hrana - pred obrokom, kot rečeno voda. Ješ manjše porcije, predvsem je važno da ješ počasi, uživaj v hrani - včasih so v šoli tudi rekli, prežveči ne vem kolikokrat - ne samo da ne obremeniš želodca, prej boš tudi izgubil občutek lakote. Jej kar ti paše, seveda se izogibaj svinjini in kruhu oz. mastnemu, zavedaj pa se, da telo vseeno rabi hrano in če si športno aktiven in piješ vodo, zmanjšaš obroke, je tisto kar ješ, vseeno vredno pojesti.

Jaz sem shujšal cca. 7kg v malo več kot mesecu dni: voda, kot opisano, dnevna aktivnost: ali 40 minut hoje v hrib, ali pa kolo 40 minut, vikende kakšne večje ture, če je le bil čas. Ravno tako sem spil pivo, sok, kolo... jedel sem kosilo in en obrok še proti večeru. Izogibal sem se samo kruhu in svinjskemu oz. maščobi.

Hmm a ni max 0.75kg na teden še nekje zdravo, več pa telo spravlja v stres?

Res je. To je priblizno 4500 kalorij tedenskega deficita. Za vecino ljudi okoli 25% manj kot potrebujejo sicer.

Sicer pa glede prehrane - jaz mislim da ni univerzalnega recepta, vsak mora preizkusiti kaj njegovemu telesu najbolj ustreza.

Fuks je 3. avg 2021 ob 10:04 izjavil:

Ni nekih magičnih številk z magičnimi rezultati.

A potem ni tako, da zvecer John Candy poje tabletko in se zbudi, kot Silvester Stallone Rambo 4? Ce pa pri reklamah obljubljajo tocno to?

Riževi vaflji in Ajvar gor in zelenjavna juha.

RedDrake- jaz pa mislim, da je point nekje drugje... držati to težo in to težo spremeniš s spremembo življenjskega sloga - kar pomeni, da ne boš celo življene životaril in nabijal kolo 2x na dan, ker to pač ne gre, temveč da najdeš kombinacijo športa, vode in primerne hrane in da ti vseeno to ni muka... men je bila muka sam brati tole zgoraj... sori. Drugače pa kapo dol.

Hipertija se popolnoma strinjam. Ampak to je bil režim za agresivno hujšanje (1kg/teden, kar je že ZELO veliko, tipično se priporoča nekje 0,75kg/teden).

Na dolgi rok je potrebno spremeniti navade. Jaz sem od takrat dalje začel spet veliko hoditi in kolesariti - ne nujno športno - 3km do trgovine in nazaj, peš + poln nahrbtnik, s kolesom do žlahte 9km v vsako smer, peš na šiht 2,5km v vsako smer, ipd ... V letih 2010-2011 mi je avto recimo stal tudi po en mesec skupaj. Tega se držim še danes in kljub temu, da na trenutke jem mnogo preveč in ZELO nezdravo, mi teža pleše okoli 90kg, kar je kakih 5 kg preveč sicer, ampak to lahko držim brez nekega siljenja.