» »

Najhitrejša izgube telesne maščobe

Najhitrejša izgube telesne maščobe

«
1
2 3
...
5

Sharp999 ::

Kot že naslov pomeni, me zanima na kaj vi prisegate oziroma kakšnega mnenja ste glede najhitrejše izgube maščobe?

Ben Dover ::

Calorie deficit

ajdov2 ::

Dnp

;-) ::

Efedrin kofein

</head> ::

Amputacija.

Comandante ::

Kalorijski deficit 25-30% (max), ter low carb high fat prehrana, sicer se ti ob taksnem kaloricnem deficitu upocasni presnova in se ti kurjenje mascobe ustavi. Pri LCHF ti presnova normalno deluje dalje.

Pozabi na sport. Je sicer fajn za marsikaj, ampak za hitro izgubo teze neprimeren in nepotreben.

sm1x ::

Najhitrejši način je tak kot ga je opisal Comandante.
Če se pa nočeš ubit od trplenja (odrekanje hrani in pijači) pa ješ kolikor toliko normalno in probaš večji manjko kcala narediti z ornk vadbo. Govorim 5x ali 6x na teden, polovica treningov za moč, polovica kardio. Pa še boljš se boš počutu (več mišic, manj zadihan ... skratka bolj "spreman"). Dolgoročno vsekakor bolje.

IL_DIAVOLO ::

Zajtrk preskocis, začneš z malico, končaš s kosilom in večerjo. Ez pz
Con il Milan nel cuore!
https://www.youtube.com/watch?v=fS58IQczWWE&ab_channel=MariusMotora
Forza ragazzi!

mr_chai ::

https://www.calculator.net/bmr-calculat... , tu si izračunaj koliko kalorij na dan potrebuješ. Zmanjšaj za 20 % posto, zjutraj pa odteči 5 km rahlega jogginga in maščoba bo šla ven skozi usta v obliki izdihanega zraka.

blackbfm ::

Najvec kalorij porabis s hojo, enostavno zato ker lahko to počneš dolgo, brez poskodb

Da bi zgolj od teka kdo shujšal ne poznam

kuall ::

največ kalorij zgubiš takrat, ko zgubiš apetit. 10kg na mesec je moj rekord.
drugi najbolj učinkovit način je post.

mr_chai ::

blackbfm je izjavil:


Da bi zgolj od teka kdo shujšal ne poznam


A trolaš al si mal zabit ? :) LOL

kuall je izjavil:


drugi najbolj učinkovit način je post.


Za zgubit mišično maso je odlično ja. Kr daji take nasvete pacient.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: mr_chai ()

kuall ::

hotel sem dodat za začetek hujšanja, prvih 5-10 kg npr, pol itak po postu imaš želodec skrčen in če se ne boš prav silil jesti ti ne bo pašalo, ne boš imel apetita in ne bo težko še naprej hujšat. pri hujšanju je najtežje začeti.

pa itak to, da ti post kuri mišice je še ena vraža za idiote. lahko je res, lahko ni. zakaj bi bilo res? po hitrem guglanju je res ena vraža.

blackbfm ::

A trolaš al si mal zabit ? :) LOL


Pri teku brez kondicije ne mores imet dovolj velike porabe, ko dobis kondicijo pa gibanje postane tolk učinkovito da bo poraba nikakva. To so pac dejstva. Zato je hoja boljsa alternativa, ker lahko porabis mnogo vec, takoj ko ni vec napredka pa je treba zacet delat na moči

kuall ::

ko dobiš kondicijo pokuriš več, ne manj, ker tečeš bolj hitro. pri teku pokuriš še 1x več kot pri hoji, kljub temu moraš laufat ene 10 ur, da pokuriš 1 kg. zdej se pa odloči kaj je lažje, 10 ur laufat ali 2 dni ne jesti. :)

kuall ::

šport ni za hujšanje koristen zato, ker kuri kalorije ampak bolj zato, ker po njem rad zgubiš apetit. cilj je zgubit apetit, potem si dober. post, šport, srečat kakšno zajebano pičko, zgubit službo itd.

Zgodovina sprememb…

  • spremenilo: kuall ()

mikhail ::

spet S-T prepucavanje lol, prav v vsaki temi

za izgubit težo moraš delat kardio, najbolje je kolo in hoja navkreber. če si bil do sedaj bolj neaktiven, se ne forsiraj, ker pride do poškodb vedno! sploh kolena. začni na izi in potem stopnjuj. ko oddelaš kardio si napolni izgubljene minerale, jej pa manj kot si navajen. deficit kalorij in kardio je najhitrejša in najbolj zdrava pot k izgubljanju maščobe. ampak spet, ne pretiravaj z deficitom kalorij. če boš redno to fural in postopoma stopnjeval, se ti bo kmalu začel kazat napredek, boljše se boš počutil, kemikalije v mozgu se ti bodo začele urejat, itd. priporočam gibanje v naravi, ker še dodatno vpliva na dobro počutje in kar je najbolj pomembno, imho, ti daje neko svojo motivacijo, ker nisi zaprt v klimatiziranem fitnes placu, greš na mini "izlet" vidiš kaj novega, itd.

Gagatronix ::

Sprememba prehrane dosti bolj vpliva na izgubo teze kot pa fizicna aktivnost.

dela ::

blackbfm je izjavil:

A trolaš al si mal zabit ? :) LOL


Pri teku brez kondicije ne mores imet dovolj velike porabe, ko dobis kondicijo pa gibanje postane tolk učinkovito da bo poraba nikakva.


Ne postane veliko bolj učinkovito. Za tisto malo si pa potem sposoben hitreje teči dlje časa in poraba lahko spet narase, če hočeš.

blackbfm ::

Ne postane veliko bolj učinkovito. Za tisto malo si pa potem sposoben hitreje teči dlje časa in poraba lahko spet narase, če hočeš.


Za vecjo porabo potrebuješ več mišične mase,kardio je vadba ki spodbuja točno kontra - manj mišic in večjo učinkovitost.

kardio je najhitrejša in najbolj zdrava pot k izgubljanju maščobe


Za prvih par kil, potem se navdušenost konča ker tek ne daje rezultatov

Meizu ::

Najhitrejša izgube telesne maščobe


Liposukcija.

blue ::

r3dkv1c4 ::

Comandante je izjavil:

Kalorijski deficit 25-30% (max), ter low carb high fat prehrana, sicer se ti ob taksnem kaloricnem deficitu upocasni presnova in se ti kurjenje mascobe ustavi. Pri LCHF ti presnova normalno deluje dalje.

Pozabi na sport. Je sicer fajn za marsikaj, ampak za hitro izgubo teze neprimeren in nepotreben.

Res, kako se bo telo upiralo nalogi, če ni kondicije?
Šport je osnova za vse.
Vsaka stvar ima svojo mejo.

You can ban me, but you can't shut me down!

harvey ::

Gagatronix je izjavil:

Sprememba prehrane dosti bolj vpliva na izgubo teze kot pa fizicna aktivnost.

Osnova je negativna energijska bilanca, drži, samo z miganjem, bi moral priti do Lune ob enakem režimu prehrane, da bi dosegel rezutat:)
Ar scáth a chéile a mhaireann na daoine.
------

Sharp999 ::

Nevem ali je ta spletna stran sploh legalna ali ne, izgleda da je..? https://www.musclesevolution.com/ Ima kdo izkušnje, je že naročeval, kakšne so te zadeve?
Ali pa recimo d bal max, je že kdo naročil in ali so to samo marketinške fore?

driver_x ::

Gagatronix je izjavil:

Sprememba prehrane dosti bolj vpliva na izgubo teze kot pa fizicna aktivnost.


Jaz sem imel v preteklosti nasprotno težavo: zaradi ukvarjanja z vztrajnostnimi športi nisem mogel dovolj pojesti, da ne bi izgubljal teže, predvsem na račun maščob.

Master_Yoda ::

WFPB


Kalorijski deficit 25-30% (max), ter low carb high fat prehrana, sicer se ti ob taksnem kaloricnem deficitu upocasni presnova in se ti kurjenje mascobe ustavi. Pri LCHF ti presnova normalno deluje dalje.


Ce hoces umreti predcasno zaradi srcnih problemov kar. Atkins je umrl zaradi tega, in tudi vsi ki bi spremenili nacun prehranjevanja v taksen verjetno bodo tudi. Edini razlog zakaj atkins/paleo, etc. deluje je ker folk zamenja procesirane OH. Ce bi zamenjal procesirane OH za whole food OH (dejansko sadje/zelenjavo, polnozrnate zitarice, etc.) bi bilo se boljse brez stranskega ucinka masenja zil.

Not to mention da je WFPB edina dieta ki je bila dokazana v studijah da reversa heart disease.
Dovie'andi se tovya sagain.

Zgodovina sprememb…

huwi ::

Master_Yoda je izjavil:

WFPB


Kalorijski deficit 25-30% (max), ter low carb high fat prehrana, sicer se ti ob taksnem kaloricnem deficitu upocasni presnova in se ti kurjenje mascobe ustavi. Pri LCHF ti presnova normalno deluje dalje.


Ce hoces umreti predcasno zaradi srcnih problemov kar. Atkins je umrl zaradi tega, in tudi vsi ki bi spremenili nacun prehranjevanja v taksen verjetno bodo tudi. Edini razlog zakaj atkins/paleo, etc. deluje je ker folk zamenja procesirane OH. Ce bi zamenjal procesirane OH za whole food OH (dejansko sadje/zelenjavo, polnozrnate zitarice, etc.) bi bilo se boljse brez stranskega ucinka masenja zil.

Not to mention da je WFPB edina dieta ki je bila dokazana v studijah da reversa heart disease.


Lahko prosim malo več poveš od dieti, prvič slišim...Hvala.

TheBlueOne ::

Vsak svetuje svoj recept, vprasanje kaj pa bo delovalo zate, ker nimamo vsi enakih navad.

Sport v kombinaciji s podhranjevanjem, kar je tehnicno najbolj ucinkovito, je tocno to, kar vecini ljudi prelomi voljo, posebej zacetnikom. Zaradi tega je skoraj najslabsi nasvet.

Pac mores spremeniti zivljenjski stil. Ko hujsas skoraj sigurno gredo snacki prakticno 100%. Potem bi jaz se priporocal trening za moc, lahko samo skleci in pocasi do pullupov, ker misice same po sebi kurijo kalorije. So kakor investicija.

Ce si svoh in sopas kardio lahko se naprej izgubljas misicno maso in postanes maratonski vesoljec.

Teh cudnih diet pa ne bi priporocal, ker so po defaultu zacasne, kar pomeni, da si slej kot prej nazaj. Jes normalno, navadis se toliko manjsih obrokov, da se ne redis.

Comandante ::

Res, kako se bo telo upiralo nalogi, če ni kondicije?
Šport je osnova za vse.

S sedenjem na kavcu ves dan porabis 2000kcal. Koliko casa ze moras sportat, da jih skuris 500? Ura teka? Redko kdo lahko s prve pretece 1 uro.

Ce hoces umreti predcasno zaradi srcnih problemov kar. Atkins je umrl zaradi tega, in tudi vsi ki bi spremenili nacun prehranjevanja v taksen verjetno bodo tudi. Edini razlog zakaj atkins/paleo, etc. deluje je ker folk zamenja procesirane OH. Ce bi zamenjal procesirane OH za whole food OH (dejansko sadje/zelenjavo, polnozrnate zitarice, etc.) bi bilo se boljse brez stranskega ucinka masenja zil.

Motis se, na vec nivojih. Preberi si malo mehanizem delovanja LCHF, in kaksne vplive ima na telo.

Zgodovina sprememb…

Master_Yoda ::

Tukaj imas par videjev glede tega.





TLDR kot ze ime prehranjevanja pove - Whole Food Plant Based. Cim manj procesiranega sranja, ter zivalskih produktov cimvec polnozrnatega, zelenjave/sadja, fizole, etc.
Dovie'andi se tovya sagain.

Webmojster ::

Pojdi gledat tiste oddaje z 250+kg ženskami, kakšne probleme imajo v vsakdanjem življenju. In potem, ko shujšajo z gastric bypass jim osdtane še 20kg odvečne kože in potrebujejo dodatne operacije.... mogoče te bo to motiviralo, da se ne prenažiraš vsak dan.

Velika verjetnost pa je, da ti ne bo ratalo shujšat dolgoročno. Tako da good luck ;)

Master_Yoda ::

Comandante je izjavil:

Res, kako se bo telo upiralo nalogi, če ni kondicije?
Šport je osnova za vse.

S sedenjem na kavcu ves dan porabis 2000kcal. Koliko casa ze moras sportat, da jih skuris 500? Ura teka? Redko kdo lahko s prve pretece 1 uro.

Ce hoces umreti predcasno zaradi srcnih problemov kar. Atkins je umrl zaradi tega, in tudi vsi ki bi spremenili nacun prehranjevanja v taksen verjetno bodo tudi. Edini razlog zakaj atkins/paleo, etc. deluje je ker folk zamenja procesirane OH. Ce bi zamenjal procesirane OH za whole food OH (dejansko sadje/zelenjavo, polnozrnate zitarice, etc.) bi bilo se boljse brez stranskega ucinka masenja zil.

Motis se, na vec nivojih. Preberi si malo mehanizem delovanja LCHF, in kaksne vplive ima na telo.





Klikni tukaj na sources cited, ki ti da linke do dejanskih studij.
Dovie'andi se tovya sagain.

TheBlueOne ::

Master_Yoda je izjavil:



TLDR kot ze ime prehranjevanja pove - Whole Food Plant Based. Cim manj procesiranega sranja, ter zivalskih produktov cimvec polnozrnatega, zelenjave/sadja, fizole, etc.


To deluje ampak je naporno. Sem prakticiral nekaj podobnega, ko sem zelel iz neznanega razloga biti cim hitrejsi. :D

Negativne tocke iz mojih izkusenj:
1. Socialni vidik
2. Razlaganje vsem kako si odkril sveti gral in kako morajo grilati se zelenjavo
3. Zelja po ostali hrani, ker spremembe so to, kar naredi jesti uzitek
4. Jaz sem imel deficit dolocenih vitaminov in sem moral jesti dodatke
5. Jaz sem imel deficit beljakovin in sem slej kot prej moral dodajati Whey, ce nisem zelel nadaljne misicne degradacije. Beljakovine iz recimo konoplje ne morem jesti, sem raje debel.

Alternativa:
1. Ne jes snackov
2. Zmanjsas porcije
3. Malo gledas, da ima hrana dovolj beljakovin in vlaknin

Meiniken ::

Če požreš več kalorij kot jih telo rabi boš shujšal. Srečno.
Če sistem dopušča, da se ga zlorablja bo ta tudi zlorabljen. Brez izjeme.

IL_DIAVOLO ::

Potem pa bos dolgo hujšal :D
Con il Milan nel cuore!
https://www.youtube.com/watch?v=fS58IQczWWE&ab_channel=MariusMotora
Forza ragazzi!

Comandante ::

Meiniken je izjavil:

Če požreš več kalorij kot jih telo rabi boš shujšal. Srečno.

Ni tako enostavno. Ce pretiravas, se ti upocasni presnova, in telo kuri manj. Ce ni hrane, lahko zivis s 1000kcal na dan ali manj. To je potem nezdravo in nevzdrzno.

hipertija ::

Sharp999 je izjavil:

Kot že naslov pomeni, me zanima na kaj vi prisegate oziroma kakšnega mnenja ste glede najhitrejše izgube maščobe?

če rabiš nekaj za na hitro pred morjem, potem pozabi - si kot si. Začni delati danes za drugo leto.
Prekle za kurnk

IL_DIAVOLO ::

Tako je, zaceti je treba ze hitro spomladi.
Con il Milan nel cuore!
https://www.youtube.com/watch?v=fS58IQczWWE&ab_channel=MariusMotora
Forza ragazzi!

hipertija ::

Drugače pa pri hujšanju zdaleč ni samo hrana:
- VODA - vir življenja. Žal smo ljudje edina bitja, ki smo tako butasta, da vodi dodajamo raznorazne zadeve, kar pa naredi to izjemno tekočino kalorično. Marsikdo bi verjetno držal telesno težo, če ne bi vnašal nepotrebnih kalorij s pijačo. Torej med hujšanjem samo voda, ali pa pretežno voda: zjutraj na tešče vsaj 2-3 dcl, pred obroki, med obroki, med vadbo, vse do večera. Na dan 2-3 litre minimum. Na začetku je težko, potem se navadi telo. Kaj so plusi? manjši občutki lakote, lažja presnova zaužite hrane, lažje odvajanje (nečistoče, blato itd.), zmanjšanje tveganja za cel kup bolezni, glavoboli, zaprtost itd.
To bi moralo veljati tudi, kadar ne hujšamo - če pač spiješ kokakolo, pivo, imaš večer s kolegi, se moreš tega zavedati, in si nikakor ne trgati od ust, hkrati pa razumeti, da ne sme pridit v dnevno navado.
- AKTIVNOST - človek je narejen za hojo, premikanje in momentalen tek, seveda pa tudi tukaj velja kmečka logika: avto, ki je v nevtralnem položaju na mestu, bo porabil malo goriva, avto po ravnini zmerno, avto v hrib pa zelo. Enako je s človekom. Najboljša rešitev, in tudi najugodnejša, pol ure do ure v hrib na dan. Tam delajo mišice in srce. Izgubil boš približno en obrok kalorij. Če to počneš dnevno v času hujšanja, veliko pripomoreš. PLUSI? Izguba kalorij, boljša fizična pripravljenost, boljša psihična pripravljenost, boljše psihično stanje, saj se med hojo lahko sprostiš, čas za razmislek, lažje zaspiš, prepotiš se in počistiš nečistoče itd. itd.
zelo dober šport je tudi kolesarstvo, ker v eni uri lahko izgubiš ogromno kalorij.
- hrana - pred obrokom, kot rečeno voda. Ješ manjše porcije, predvsem je važno da ješ počasi, uživaj v hrani - včasih so v šoli tudi rekli, prežveči ne vem kolikokrat - ne samo da ne obremeniš želodca, prej boš tudi izgubil občutek lakote. Jej kar ti paše, seveda se izogibaj svinjini in kruhu oz. mastnemu, zavedaj pa se, da telo vseeno rabi hrano in če si športno aktiven in piješ vodo, zmanjšaš obroke, je tisto kar ješ, vseeno vredno pojesti.

Jaz sem shujšal cca. 7kg v malo več kot mesecu dni: voda, kot opisano, dnevna aktivnost: ali 40 minut hoje v hrib, ali pa kolo 40 minut, vikende kakšne večje ture, če je le bil čas. Ravno tako sem spil pivo, sok, kolo... jedel sem kosilo in en obrok še proti večeru. Izogibal sem se samo kruhu in svinjskemu oz. maščobi.
Prekle za kurnk

Zgodovina sprememb…

HappyPills ::

Hmm a ni max 0.75kg na teden še nekje zdravo, več pa telo spravlja v stres?

Btw jaz nucam app fitnessPal, super zadeva ko lahko kar poskeniraš kode iz embalaže pa ti nafila podatke o kalorijah itd. Super predvsem za štart da vidiš kje so tisti nepotrebni plusi kalorij v hrani katerim se z lahkoto odpoveš ter tudi česa ti primenkuje ali pa je preveč. Pogosto pojemo premalo beljakovin in vlaknin preveč pa maščob in seveda OH.

Priporočam kot super pripomoček za dobit vpogled. Aja pa navadit se, da vedno se pogleda kaj ima hrana ki jo kupuješ. Vse info so gor napisane le ljudje se jih ne poslužujemo.

Comandante ::

Hmm a ni max 0.75kg na teden še nekje zdravo, več pa telo spravlja v stres?

Res je. To je priblizno 4500 kalorij tedenskega deficita. Za vecino ljudi okoli 25% manj kot potrebujejo sicer.

Sicer pa glede prehrane - jaz mislim da ni univerzalnega recepta, vsak mora preizkusiti kaj njegovemu telesu najbolj ustreza.

Fuks ::

Nehajte gledat na človeško telo kot na stroj, stvari niso črnobele.

Kalorični deficit je za telo stres. Večji kot je, večji je stres.
Kalorična restrikcija ima mnoge blagodejne učinke na telo (miši z 20% deficitom živijo 20% dlje).
Kalorična restrikcija je lahko npr. tudi post vsak drugi dan ali pa post en cel teden.
V vsakem primeru bo kalorični restrikciji sledilo povečanje teka (obrambni mehanizem), ki bo skušal izgube pokriti.
Vsak kalorični deficit bo začel upočasnjevati metabolizem... večji kot je, bolj se bo to zgodilo, dlje kot traja deficit, večji bo njegov učinek.

Ni nekih magičnih številk z magičnimi rezultati.

chrush ::

Fuks je izjavil:


Ni nekih magičnih številk z magičnimi rezultati.


A potem ni tako, da zvecer John Candy poje tabletko in se zbudi, kot Silvester Stallone Rambo 4? Ce pa pri reklamah obljubljajo tocno to?
https://www.facebook.com/OverMuraMuviMejkers

TheBlueOne ::

chrush je izjavil:

Fuks je izjavil:


Ni nekih magičnih številk z magičnimi rezultati.


A potem ni tako, da zvecer John Candy poje tabletko in se zbudi, kot Silvester Stallone Rambo 4? Ce pa pri reklamah obljubljajo tocno to?


Nimamo vsi dostopa do top shopa. Ce bi ga imeli bi bili vsi fit.

filip007 ::

Riževi vaflji in Ajvar gor in zelenjavna juha.
Palačinka z Ajvarjem in stopljenim sirom v mikrovalovki.

RedDrake ::

Evo, "recept" iz prve roke. Leta 2009 sem uspel priti iz 108kg na 83kg od 1.7. do 31.1. (25kg v 7 mesecih).

Recept?

Šport na začetku VSAK dan. Ne veliko, ker pač ni bilo kondicije, začel sem z okoli 10min teka pozno zvečer ter okoli 45min kolesarjenja zgodaj zjutraj (po prvem obroku). Na deževne dni sem oddelal kakih 40-60 min sobnega kolesa, enako nekaj hitro zjutraj, pred službo, ostalo potem pozno zvečer.
Jedel sem pusto hrano, 5 obrokov dnevno po ~400 kcal (7h, 10h, 13h, 16h, 19h). Obroki so bili "približno" v razmerju 60/30/10 OH/beljakovine/maščoba.
Tipično recimo:
10 dag polnozrnatega kruha + 70g puste skute + jabolko/nektarina, ali pa eno jajce + 10 dag polnozrnatega kruha, in podobno.
Tople obroke sem izjemno zmanjšal (na uč), menjal sem vse kar se je dalo s pusto verzijo. Recimo nedeljska kosila so šla iz pohanja in pireja/pomfrija na pusti riž s piščancem na žaru. Testenine so šle iz bolognese omake na odcejeno tuno in malce paradižnikove mezge.
Receptov je polno na spletu, drugače.
Na začetku je šlo cca dobro kilo na teden, ko se je začelo ustavljati sem ali naredil kakšen ekstremen športni podvig, ali pa sem kak dan jedel več - toliko da se organizem zmede in ne preide v način zmanjšane presnove. Ponavadi je potrebno samo "prebiti" plato in potem gre dalje spet "normalno".
Od nekje novembra dalje, ko vreme ni dopuščalo veliko športanja zunaj sem začel hoditi (cca 1h dnevno) + občasno sobno kolo.
Sladkarij se nisem niti dotaknil. To vključuje tako kupljene stvari kot tudi vse kar se je doma peklo/kuhalo v tem času.

V osnovi sem se ravnal po knjigi "Burn the fat, feed the muscle", ki sem jo najprej spiratiziral, potem, ko so stvari delovale, pa sem avtorju tudi plačal.

EDIT: Zelo pomemben je tudi načrt. Jaz sem planiral 1kg na teden, ter sem si naredil terminski načrt po tednih, kako bo šla kilaža (in % maščobe). To sem potem spremljal, in takoj ko se je pojavilo odstopanje od načrta sem malce spreminjal ali hrano ali šport.

Je pa na koncu vse v glavi. Če se nisi sposoben držati diete/športnega programa potem bo vse zaman.

Zgodovina sprememb…

  • spremenil: RedDrake ()

hipertija ::

RedDrake- jaz pa mislim, da je point nekje drugje... držati to težo in to težo spremeniš s spremembo življenjskega sloga - kar pomeni, da ne boš celo življene životaril in nabijal kolo 2x na dan, ker to pač ne gre, temveč da najdeš kombinacijo športa, vode in primerne hrane in da ti vseeno to ni muka... men je bila muka sam brati tole zgoraj... sori. Drugače pa kapo dol.
Prekle za kurnk

Zgodovina sprememb…

Beli_Zajcek ::

RedDrake ::

Hipertija se popolnoma strinjam. Ampak to je bil režim za agresivno hujšanje (1kg/teden, kar je že ZELO veliko, tipično se priporoča nekje 0,75kg/teden).

Na dolgi rok je potrebno spremeniti navade. Jaz sem od takrat dalje začel spet veliko hoditi in kolesariti - ne nujno športno - 3km do trgovine in nazaj, peš + poln nahrbtnik, s kolesom do žlahte 9km v vsako smer, peš na šiht 2,5km v vsako smer, ipd ... V letih 2010-2011 mi je avto recimo stal tudi po en mesec skupaj. Tega se držim še danes in kljub temu, da na trenutke jem mnogo preveč in ZELO nezdravo, mi teža pleše okoli 90kg, kar je kakih 5 kg preveč sicer, ampak to lahko držim brez nekega siljenja.
«
1
2 3
...
5


Vredno ogleda ...

TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
TemaSporočilaOglediZadnje sporočilo
»

Napotki za izgubo maščobnih oblog (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
14511518 (2885) m0LN4r
»

Izguba maščobe (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
20221692 (17221) m0LN4r
»

Izguba telesne teže (strani: 1 2 3 4 5 )

Oddelek: Loža
24830214 (8126) janja765
»

Vaje z utežmi (strani: 1 2 3 )

Oddelek: Loža
14827670 (24608) Okapi

Več podobnih tem