dieta

Katero hrano priporočate pri hujšanju za vsak dan?

pusto meso

s čim si pa recimo lahko napolneš želodec ne da bi se zredil?

Zelenjava, zelo dobro nasitijo tudi otrobi :)

Ukini čisto vse sladkarije in slane prigrizke. Ukini vse sladkane sokove in vode z okusi.
Vsaj 1 uro kardio telovadbe na dan kjer pokuriš cca. 1500kcal.
Jej zajtrk, malico in kosilo - v normalnih količinah - ne glede na tip hrane.
Uspeh zagarantiran na dolgi rok (iz osebnih izkušenj).

mcgeek je 16. okt 2012 ob 08:15 izjavil:

Ukini čisto vse sladkarije in slane prigrizke. Ukini vse sladkane sokove in vode z okusi.
Vsaj 1 uro kardio telovadbe na dan kjer pokuriš cca. 1500kcal.
Jej zajtrk, malico in kosilo - v normalnih količinah - ne glede na tip hrane.
Uspeh zagarantiran na dolgi rok (iz osebnih izkušenj).

In pri kakšni vadbi porabiš 1500 kcal na uro ? :D

OP, maxximum forum - http://maxximum-portal.com/forum/

Najprej si preberi članke, da dobiš neko osnovno znanje o prehrani.

Se mi zdi da korenje trola, ker sicer bi lahko našel N-tem, kjer je vse natančno razloženo, od izračuna dnevnega vnosa, do zdravih živil, celo receptov. Ampak očitno hoče vsak, da mu kar cel osebni jedilnik sestavimo.

cocacolo sm že zmanjšu iz 1,5l/dan na 0,5l/dan.

korenje3 je 16. okt 2012 ob 16:33 izjavil:

cocacolo sm že zmanjšu iz 1,5l/dan na 0,5l/dan.

0,5 l/dan kokakole naj bi imela energije za 2h teka.

Ne pravijo zastonj da se telo oblikuje v kuhinji. Ljudje se premalo izobražujejo. Organizacija je tri četrt dela, dajte najprej malo prebrat nekaj knjig o fitnesu in zdravi prehrani da boste dobili širšo sliko o oblikovanju in čiščenju telesa, šele potem postavite bolj podrobno vprašanje. Kaj naj jem da bom shujšal je tako kot da bi šel v računalniško trgovino in vprašal kateri računalnik je dober. Dafaq?

mcgeek je 16. okt 2012 ob 08:15 izjavil:

Vsaj 1 uro kardio telovadbe na dan kjer pokuriš cca. 1500kcal.

Ti garantiram, da v 1 uri NE porabiš 1500 kalorij. Razen mogoče, če bi tekel v 40% klanec, ter z vsaj 10kmh in to celo uro. Pa še to dvomim da bi prišel na 1500 kalorij porabe. V tak klanec nebi zmorel s tako hitrostjo teči niti 5minut.

2000 kalorij je zaželjena količina zaužite hrane na dan za človeka...

Pri normalni vadbi ( 40minut teka, v rahel klanec ), človek porabi cca 500 kalorij.

draciel je 17. okt 2012 ob 10:51 izjavil:

mcgeek je 16. okt 2012 ob 08:15 izjavil:

Vsaj 1 uro kardio telovadbe na dan kjer pokuriš cca. 1500kcal.

Ti garantiram, da v 1 uri NE porabiš 1500 kalorij. Razen mogoče, če bi tekel v 40% klanec, ter z vsaj 10kmh in to celo uro. Pa še to dvomim da bi prišel na 1500 kalorij porabe. V tak klanec nebi zmorel s tako hitrostjo teči niti 5minut.

2000 kalorij je zaželjena količina zaužite hrane na dan za človeka...

Pri normalni vadbi ( 40minut teka, v rahel klanec ), človek porabi cca 500 kalorij.

Pri 11km tekmi, ko sem imel povprečni utrip okoli 175, sem porabil okoli 1100kcal, laufal pa sem 1h. Torej se da precej blizu pridet, če bi zdržal utrip recimo 185 skozi celo tekmo.

mcgeek je 17. okt 2012 ob 11:06 izjavil:

Kakorkoli že... štetje kalorij se mi zdi popolna izguba časa, prav tako sestavljanje nekih posebnih jedilnikov in diet. Če pravite, da se pri teku pokuri manj kalorij, ok.
Tako in tako imamo različne metabolizme. Lahko ješ vso svinjarijo in boš suh, hkrati pa te bo kap pri 40ih. Lahko pa se samo dotakneš čokolade, pa dobiš 1kg več.

Ne posploševati kar vse povprek. Ravno s štetjem kalorij se učinkovito nadzira hujšanje/vzdrževanje mase, in večina ljudi precej podobno učinkovito uporabi pojedena živila. Razen nekaterih, ki imajo res kaj narobe s prebavo. Bolj kot 100% pa živil izkoristit telo ne more.
Strinjam pa se, da folk preveč komplicira s specialnimi dietami, namesto da bi se držal splošnih priporočil, to je:
- okoli 0,8-1g beljakovin/kg teže za običajen folk in malo več za atlete
- ca. 20% maščob (predvsem nenasičenih) od dnevnega vnosa kalorij
- količino OH pa prilagajaš svoji porabi gleda na to ali miruješ, tečeš maraton itd.
- zadosti vitaminov, mineralov, balastnih snovi in vode

Pri hujšanju izračunaš svoje dnevne potrebe in zmanjšaš vnos kalorij za 10-15% na račun OH, predvsem cukrov.

Povsem enostavno in logično.

brutalfit je 17. okt 2012 ob 11:11 izjavil:

first_line je 17. okt 2012 ob 10:20 izjavil:

Vse lepo in prav, samo ti jedilniki so en totalen kup sranja. Sem za hec probal z IF dieto, celotne kalorije zaužijem samo v 8 urah v dnevu (2x se nabašem, pa še svinjarijo žerem) in sem čudežno izgubil še tisto malo maščibe v pasu. Razne fore z 8 obroki na dan mi že tako nikoli niso bile logične. Konec koncev smo skozi evolucijo žrli na polno ko smo kaj za žret imeli, ne pa bavbav k se ti bo metabolizem ustavil in ti bo šlo vse v špeh...

Kdo je pa rekel da, ne nudimo IF (Intermittent Fasting) diete? Pri zdravih ljudeh je to najbolj učinkovita dieta do zdaj. Zaradi lobijev pa ta dieta sploh ne pride na svoj "glas".

Oprosti, to ni letelo nate, je samo nesrečno naklučje da sem to pisal takoj pod tvojim priporočilom.
Hotel sem povedati isto kot ti govoriš v svoji drugi povedi: Zaradi lobijev pa ta dieta sploh ne pride na svoj "glas".
Vsi po spisku nas pumpajo z več obroki na dan (TV, zdravniki, strokovnjaki...), bog ne daj da izjaviš: IF - Pri zdravih ljudeh je to najbolj učinkovita dieta do zdaj.

Xserces je 17. okt 2012 ob 12:34 izjavil:

Kaj misliš z svinjarijo? McDonalds pa to sranje? več tega požreš bl stradaš svoje telo. V tisti hrani je tako malo hranilnih snovi da te srat prime.

??
Tista hrana je nabita s hranilnimi snovnmi, samo ne v pravih razmerjih. Razen če si imel v mislih še kakšne vitamine in O3 maščobe.

Zakaj bi bil kruh svinajrija? Ko si moraš pred tekaško tekmo filat glikogenske rezerve je odličen.

Xserces je 17. okt 2012 ob 12:44 izjavil:

veliko manj kot ovseni kosmiči. Če ne verjameš pa pogooglaj. tole leti na energetika :D

kruh ima notr sladkor ki se izredno hitro topi. Zato ti tudi raven sladkorja niha. Pri ovsenih kosmičih pa je to lih kontra. "Dovajajo" energijo zelo dolgo .

Sladkorja ima kruh zelo malo. Sploh pa ima polnozrnat kruh konkreten delež balastnih snovi, ki še bolj zmanjšajo špico cukra v krvi.
Za ovsene tudi vem, da so OK, saj se skoraj vsak zajtrk nažiram z njimi + posnet navaden jogurt. Sem čisto sit skoraj 4h.